JSmith sanoi:
En haasta tuota kommenttiasi, haluan vaan kuulla perusteet, koska ne muutosehdotukset joita HST:hen olen kuullut ovat olleet juurikin päinvastaisia eli pumppisarjat tehottomina pois ja painotusta lyhyemmän sarjan päähän.
Periaatteessa ajattelin tuota sarkoplasman kehityksen kannalta.
Aivan puhtaasti lihasten koon kannalta.
Kasvaa sarjapainot noissa pitkissäkin toistoissa, lihaksen koon kasvaminen ei ole koskaan täysin hyödytöntä.
Pidemmät sarjat ovat tehottomia HST:ssä, koska volyymi ei ole tarpeeksi suuri.
Sarkomeerejä kehitetään paremmin juuri 5 toiston sarjoilla ja siihen tämä ohjelma tähtää nykyisessä muodossa Haycockin ajatuksia, jos oikein olen ymmärtänyt.
Vaikea sanoa, kannattaako tehdä noin lyhyellä aikavälillä sekä pitkää että lyhyttä sarjaa.
Ei ne täysin toisiaan pois sulje kuitenkaan.
Mutta hitaampaa touhua on, jos kahta asiaa tehdään samaan aikaan.
Jotkuthan sanovat, että hermojen tulee sopeutua myös treeniin eli venyttelyä pitäisi olla runsaasti, että tämä hermojen venyminen pitäisi tapahtuu samaan aikaan, kun lihas kasvaa.
Uskoisin, että osittain SD tauko on hermojen palautumista varten ja silloin kannattaisi venytellä suhteellisen tuhdisti.
Venyttävä liike saa aika usein lihakset kipeäksi varsinkin, jos kyseistä liikettä ei ole tehty vähään aikaan...
Voisi kuvitella, että tämä aiheuttaa myös ja nimenomaan hermoissa venymistä ja seuraana päivä on hermojen venytyksestä johtuvaa kipua(ja se tuntuu lihaksissa).
Lihaskipu ei siis yksistään vielä kerro mitään, kasvaako lihas...
Mutta sen kaiketi kertoo, että lihasta on venytetty pidemmälle, mihin se on tottunut ja hermot ovat joutuneet venymään.
Notkeus on voimaa aina siinä suhteessa ja lihaksikkaimmat ukot on suhteessa notkeita sen takia niillä on lihastakin;).
