🍳 VHH-Ruokavalio

Meta title: 🔥 VHH-RUOKAVALIO – VÄHÄHIILARINEN TEHOMALLI 🔥

Meta description: Syömisen malli, joka korostaa proteiinia ja rasvaa, tasaa verensokeria ja pitää energian vakaana.


No mihin ketjuun postaan kysymyksen sitten?
 
Jay Jay sanoi:
Nonii nyt oon vielä enemmän pihalla.. Eikö proteiinia kannattais ottaa joku 3g/kilo ettei lihaksia lähtis? Tuollahan tulis näin. 664kcal proteiinista, 584kcal rasvasta =1248kcal niin pitäiskö muka ottaa 1000kcal hiilareista? Eipä olis kauheen vhh ruokavalio :D
Click to expand...

Riippuu miten sä VHHn käsität ;) Treenin jälkeen hiilareita on melkeinpä pakko ottaa. Lisäksi 1000 kcal hiilareita = 250 grammaa, joten kovaa treenaavalle VHHta noudattavalle tämä on todennäköisesti parempi määrä hiilareita kuin sohvaperunan 20g.
 
Hiilareita toki itse laskin määräksi 100g/pvä. Ajattelinkin vain miten välipäivinä. Proteiinia otin semmoinen 3g/kilo.
Rasvaa taisi olla 30% päivän kaloreista. Kalorit noin 600 miinuksilla. Saakohan lähtemään rasvaa mahdollisimman lihaystävällisesti? :D
 
Kokeile, niin saat tietää :) Kyllä toi mun mielestäni ihan toimivalta vaikuttaa. Välipäivinä voit varmaan syödä proteiinia saman verran, mutta vähentää hiilareita ja ottaa hiukan lisää rasvaa, ettei jää liian isoille miinuksille?
 
Joo koittamallahan se selviää. Kiitti teille :)
 
Crrc sanoi:
Mistä lähtien?
Click to expand...
Hyvä huomio, sitä tuskin on erikseen lisätty vaan sitä saattaa tulla valmistuksen sivutuotteena.
Pitääkin korjata, että kovetetut kasvisrasvatuotteet saattavat sisältää transrasvaa.
Ja varmaankin siitä lähtien, kun on alettu tehdä teollisesti kovetettuja kasvirasvoja.
Löytyy aineiden koostumuksista lisätietoa:
http://www.fineli.fi/foodclass.php?classif=igclass&class=fathard&lang=fi
esim: Teollisuusmargariini 80% kaulinta, sisältää 8% transrasvaa
 
Jay Jay sanoi:
Hiilareita toki itse laskin määräksi 100g/pvä. Ajattelinkin vain miten välipäivinä. Proteiinia otin semmoinen 3g/kilo.
Rasvaa taisi olla 30% päivän kaloreista. Kalorit noin 600 miinuksilla. Saakohan lähtemään rasvaa mahdollisimman lihaystävällisesti? :D
Click to expand...

Ei, dietin jatkuessa pitempään edes runsas proteiinimäärä ei suojele lihaksia.
Varsinkin penkki ja ojentajaliikkeet kärsivät kun itse kokeilin VHH-ta.

Pudotin noin 30kg kahden VHH-dietin aikana ja molemilla kerroilla lihasmassaa lähti liikaa.
Lopputuloksena laiha läski jolla nahat roikkuvat.

Nyt normaali miinuskalori-dietillä paljon paremmat tulokset, voimatasot pysyvät ja ulkonäössäkin huomaa että lihas ei pala dietillä.
Kun harjoituspainot pysyvät samoina hiilihyraattien täyttäessä lihassolut glykogeenillä niin ei voikkaan menettää lihasta, sarjapainot ja lihasmassa korreloivat suorassa suhteessa.
 
Archey sanoi:
Pudotin noin 30kg kahden VHH-dietin aikana ja molemilla kerroilla lihasmassaa lähti liikaa.
Lopputuloksena laiha läski jolla nahat roikkuvat.


Kun harjoituspainot pysyvät samoina hiilihyraattien täyttäessä lihassolut glykogeenillä niin ei voikkaan menettää lihasta, sarjapainot ja lihasmassa korreloivat suorassa suhteessa.
Click to expand...

Joopajoo. glykogeenit takaavatkin niiden harjoituspainojen samana pysymisen... On myös suositeltavaa vähän katsoo toisto ja sarjamääriä uusiksi dieetillä.

hiilihydraattien syömättömyyshän vaikuttaa juurikin siten, että lihakset palaa ja nahka alkaa roikkumaan. :face:
 
Archey sanoi:
Ei, dietin jatkuessa pitempään edes runsas proteiinimäärä ei suojele lihaksia.
Varsinkin penkki ja ojentajaliikkeet kärsivät kun itse kokeilin VHH-ta.

Pudotin noin 30kg kahden VHH-dietin aikana ja molemilla kerroilla lihasmassaa lähti liikaa.
Lopputuloksena laiha läski jolla nahat roikkuvat.

Nyt normaali miinuskalori-dietillä paljon paremmat tulokset, voimatasot pysyvät ja ulkonäössäkin huomaa että lihas ei pala dietillä.
Kun harjoituspainot pysyvät samoina hiilihyraattien täyttäessä lihassolut glykogeenillä niin ei voikkaan menettää lihasta, sarjapainot ja lihasmassa korreloivat suorassa suhteessa.
Click to expand...

Samaa mieltä. Parin kuukauden ajan kokeilin VHH-dieettiä mutta totesin, ettei se sovi kovaa treenavalle. Treenipainot laskivat helvetisti, lihasta lähti selkeästi eikä reeneissä tullut enää edes minkäänlaista pumppia. Paino toki tippui nopeasti mutta liikaa lähti lihaksista.

Sanoisin kuitenkin, että VHH:ta voi soveltaa tietyissä rajoissa mutta hiilareita on pakko olla jonkin verran, jotta pystyy treenaamaan edes kohtuullisesti.

Edit. Sen verran vielä tuosta kovaa treenaamisesta, että treenaan siis ihan helvetin kovaa enkä mitään näennäisen kovaa treeniä. Esim. pelkän käsitreenin jälkeen koko ukko on loppupäivän ihan poikki. Hiilarittomuus ei silloin vaan tunnu toimivan.
 
Vhh:ssa kannattaa miettiä sitäkin että mikä on kenellekkin vhh. Verrattaessa 100kg bodaria 80kg bodariin niin hiilihydraattien määrät saattavat vaihdella hyvinkin paljon.

Tosin Archeyn voimatreenithän koostuvat muutenkin 20 toiston penkkisarjoista niin onko mikään ihme että vhh:lla ei treenit kulje?
 
VHH sopii pirun hyvin dietille ja bulkillekin. Toki alkuun saattaa mennä puolisen vuotta, että kroppa tottuu meininkiin (minulla meni) ja rupeaa palautumaan entiseen tahtiin.
Parin kuukauden kokeilu on vaan liian lyhyt aika testiksi. Sama on kun huutelevat täällä, jotta ei ole patti kasvanut vaikka olen jo kaksi kuukautta tehnyt hauiskääntöä niin maan perusteellisesti ja joka päivä.
Pitäisi nyt olla edes jonkinmoiset tiedot asiasta ennen kuin alkaa itsestään lihasta kadottamaan :).

Hiilet pitää lihat kropassa. Ai saamari, että on mielenkiintoisesti todistettu kertakaikkiaan! Ne vähät hiilet pitää kundit ajoittaa oikein, siinä se salaisuus piilee ;). Ei tämä vhh, niin rakettitiedettä ole, mutta
ei siitä' tiedosta näköjään haittaakaan olisi. Ei tietoa tiedon vuoksi vaan siksi, että ei nääs tee tyhmyyksiä.
 
Juupajuu, kuinka paljon seurasit kaloreitas? Ihmekkään jos lihat lähtee jos on joku 1500 miinuksilla. Sarjakestävyyshän heikkenee tietysti kun ei ole hiilaria. Mutta en kyllä usko että jos fiksusti suunnittelee ruokavalion (ite oon -600 ja hiilaria semmonen 25%) tuleepa siitä lihaksiin glykogeeniä.. ;)
 
MĂ–YKKYNEN sanoi:
Parin kuukauden ajan kokeilin VHH-dieettiä mutta totesin, ettei se sovi kovaa treenavalle. Treenipainot laskivat helvetisti, lihasta lähti selkeästi
Click to expand...

Oliskohan sun pitänyt sitten reenata vähän kevyemmin, jos lihat olis säilyny? :david:

En kyllä käsitä, miten vittu te saatte lihaksenne poltettua, jos lautasella ei oo makaroonia.
 
Ei vaan tarkoitin sitä, että ei pysty treenaamaan kovaa jos hiilarit on liian matalalla. Lihasta tuo VHH syö "normidieettiä" enemmän treenasi sitten kovaa tai ei.
 
Itse olen aikaisemmin kokeillut VHH dieettejä, niillä saa hyvin kyllä rasvaakin polettua. Siihen kun sitten yhdistää vielä aeroobista, niin itselläni sotku valmis. Ei kiinnosta mikään, ei jaksa mitään. Tulokset tippuu, motivaatio tippuu siinä samalla. Eli nyt seuraava dieetti kun alkaa, niin se ei ole erityisesti VHH, vaikkakin hiilareita on kärsittävä ja ihan perus aerobista en ota mukaan ollenkaan. Katotaan miten äijän käy. 10-12 kg pitäs tiputella.
 
No, mää ainakin koitan tällä. Hiilaria semmonen vähä päälle 100g päivässä. Reenibuusteria naamaan, jos jaksais paremmin + ennen treeniä hiilareita.
Reportoidaa ja katsellaan että palaako lihat.
 
Mikään ei polta rasvaa yhtä hyvin kuin VHH, kuukausi sitten näytin säälittävältä luuserilta, mutta jo kuukauden jälkeen näytän perkele melkeen bodarilta, toki olen joskus ollut hyvässäkin kunnossa, mutta se on fakta!

Tokikin treenit on yhtä helvettiä ja pitkät sarjat tappaa!
 
Back
Ylös Bottom