🍳 VHH-Ruokavalio

Meta title: 🔥 VHH-RUOKAVALIO – VÄHÄHIILARINEN TEHOMALLI 🔥

Meta description: Syömisen malli, joka korostaa proteiinia ja rasvaa, tasaa verensokeria ja pitää energian vakaana.


Ehkä itselläkin ongelma ollut enempi se aerobisen hierominen kuin VHH. Aloitan nyt n. kuukauden päästä dieetit ja aerobiset saa tosiaan tehdä joku muu ja hiilareita en vetäse liian alas alussa.
 
Vittu sää oot kyllä möykkynen hauska, pisteet sulle.
 
MÖYKKYNEN sanoi:
Ei vaan tarkoitin sitä, että ei pysty treenaamaan kovaa jos hiilarit on liian matalalla. Lihasta tuo VHH syö "normidieettiä" enemmän treenasi sitten kovaa tai ei.
Click to expand...

Miten helkkarissa VHH syö lihasta enemän kuin makarooninpureminen?

Se on totta, että ei pysty treenaamaan kovaa, jos ei ole kroppaansa adaptoinut rasvallatoimivaksi. Se homma vie oman aikansa.
Ketoillen ei kai monikaan kovaa pysty treenaamaan vaikka kuinka meditoisi, mutta ei se ole kai tarpeenkaan.

Minä treenaan 50-100g päivähiilillä kuusi kertaa viikossa. Näistä kolme on punttia. Nyt menossa jto:n 3x4-->6x6 systeemi (olen nyt 6x6 vaiheessa). Kolmesti viikkoon rive, leuat, mave, kyykky, soutu ja penkki. Vatsoja loppuun jos riittää paukkuja.
Välipäivinä 8-20km lenkki. Vähillä hiilillä menty jo aika pitkään ja toimii kyllä. Ja lihaa tulee lisää lenkeistä huolimatta kun sapuskat sun muut on kondiksessa. Niin ja mähän olen jo vanha ukkeli :).
Luulenpa, että useimmilla homma kaatuu siihen alkuvaikeuteen ja vaikeaahan se on säilyttää sama treenifrekvenssi kuin runsailla hiilillä pelatessa. Ei se vaan useimmilla onnistu. Pitää siis hetkeksi hellittää, jos meinaa ruokavaliota jatkaa.
 
Mäkään en kyllä enää parin keton jälkeen huomaa eroa, syönkö päivässä 100g vai 300g hiilareita.. ei mitään vaikutusta mihinkään..
 
Kyllähän sitä kroppa tottuu ja adaptoituu vaikka mihin, se silti tuskin riittää perusteluksi jonkun tavan järkevyydelle. Energiaa siinä rasvassakin on ja ihme jos ei käyttöön mene. En silti saa extempore mieleeni, minkä takia näinkin glykogeeniriippuvaisessa lajissa (perusbodailu n.60min/krt, 8-15 toiston sarjat) ei lihaksille annettaisi glykogeenia helpoimmasta mahdollisesta lähteestä. En tosin tiedä, kuinka pienillä hiilarimäärillä glykogeenitäydennys on vielä riittävä, mutta itselleni en VHH:ta pysty enää juuri mitenkään perustelemaan.
 
beginner sanoi:
Kyllähän sitä kroppa tottuu ja adaptoituu vaikka mihin, se silti tuskin riittää perusteluksi jonkun tavan järkevyydelle. Energiaa siinä rasvassakin on ja ihme jos ei käyttöön mene. En silti saa extempore mieleeni, minkä takia näinkin glykogeeniriippuvaisessa lajissa (perusbodailu n.60min/krt, 8-15 toiston sarjat) ei lihaksille annettaisi glykogeenia helpoimmasta mahdollisesta lähteestä. En tosin tiedä, kuinka pienillä hiilarimäärillä glykogeenitäydennys on vielä riittävä, mutta itselleni en VHH:ta pysty enää juuri mitenkään perustelemaan.
Click to expand...

No tässä olikin hyvä kommentti.
Älä helkkarissa yritäkään perustella vaan jatka samaa rataa kun kerran tyytyväinen olet.

Minulle suuret hiilet eivät sovi terveydellisistäkään syistä. Pitävät nääs tulehdusta yllä. Varsinkin siis viljat (ei ole keliakiaa).
Tämän kyllä huomasin vasta kun olin enimmistä luppunut.
Toki olo ja vireystasokin on ihan eri luokkaa kun runsashiilisella. Tämä riittänee perusteluksi. Tai jos ei riitä, niin ei se mitään :).

Minä lopetin potailun ja siirryin hieman lyhyempiin sarjoihin kun huomasin, että en niin lihojen perään enää ole. Mutta minun
lihassolut tästä intoutuivat niin, että rupesivat kasvamaan ennennäkemätöntä vauhtia. Merkillistä mutta totta.
 
Minä ketoilin vuoden, enkä saanut treeniä kulkemaan. Nyt olen laihduttanut suurin piirtein 100-150g hiilareita, 50-90g rasvaa ja 190-220 grammaa proteiinia per päivä, kalorien ollessa noin 2000 paikkeilla, kulutuksen noin 3000, paino ei ole pudonnut parissa viikossa kuin kilon, mutta kiristymistä on tapahtunut ainakin 2-3 kilon edestä. Eli hiilarit eivät todellakaan ole mikään laihdutuksen tappaja, vaan ne KALORIT! Jos syö yhtä paljon tai enemmän kuin kuluttaa, mikä vaan lihottaa. Itse en jaksa enää omakohtaisten kokemusten pohjalta uskoa ketoiluun ja VHH:n tehokkuuteen yleisen kalorinhallintadieetin(johon sekin toki perustuu) rinnalla. Vaikka lipitän virvoitusjuomia ja muita herkkuja käytännössä päivittäin, laihdun silti tasan yhtä nopeasti kuin ketoillen, kun kalorirajoitus on sama. Sillä erotuksella, että myös jaksan treenata täysillä ja liikkua, eikä tarvitse kiroilla aina, kun mitään ei voi syödä kodin ulkopuolella, kun kaikissa on niitä kauheita hiilareita..
 
Näinhän se on, ei sitä laihdu, jos on pluskaloreilla. :)
 
Bläkäri sanoi:
Minä ketoilin vuoden, enkä saanut treeniä kulkemaan. Nyt olen laihduttanut suurin piirtein 100-150g hiilareita, 50-90g rasvaa ja 190-220 grammaa proteiinia per päivä, kalorien ollessa noin 2000 paikkeilla, kulutuksen noin 3000, paino ei ole pudonnut parissa viikossa kuin kilon, mutta kiristymistä on tapahtunut ainakin 2-3 kilon edestä. Eli hiilarit eivät todellakaan ole mikään laihdutuksen tappaja, vaan ne KALORIT! Jos syö yhtä paljon tai enemmän kuin kuluttaa, mikä vaan lihottaa. Itse en jaksa enää omakohtaisten kokemusten pohjalta uskoa ketoiluun ja VHH:n tehokkuuteen yleisen kalorinhallintadieetin(johon sekin toki perustuu) rinnalla. Vaikka lipitän virvoitusjuomia ja muita herkkuja käytännössä päivittäin, laihdun silti tasan yhtä nopeasti kuin ketoillen, kun kalorirajoitus on sama. Sillä erotuksella, että myös jaksan treenata täysillä ja liikkua, eikä tarvitse kiroilla aina, kun mitään ei voi syödä kodin ulkopuolella, kun kaikissa on niitä kauheita hiilareita..
Click to expand...

On pirun iso ero ketoilussa ja satasen hiilissä, jotka on oikein ajoitettu. Useimpien asiaan perehtyneiden mielestä nuo sinun makrosi kertovat VHH:sta. Varsinkin kun liikut paljon.
Tosin jos sokerilimuja lipittelet, niin ei ole kovin suuria huikkia noihin hiiliin.
Minulle VHH on paljolti myös laatuasia. Kaikki hiilet eivät todellakaan ole minulle samanarvoisia. Yleinen hyvinvointi on aika mielyttävä asia.
 
Tuossa täytyy huomioida se seikka, että kokonaiskalorit ovat dieetillä sen pari tonnia, ja kun laitetaan määreiksi, että proteiinia pitää saada 3g per rasvaton painokilo ja rasvaa 1g, niin kuka vaan laskee nopeasti, ettei hiilareita juuri enempää sitten jää kuin se 100-150g. Ketoilu on minulle aika pitkälti sitä, että hiilarit vedetään ihan reilusti alas - 100g hiilareita kutsutaan toki vielä hyväkarppaukseksi, mutta minusta tuo menee jo enemmän elämäntavan tai -katsomuksen puolelle, että se valikoidaan tiukasti vain ns. hyvistä hiilareista, eli sokerista, tärkkelyksestä tai muusta mömmöstä, jonka mukana tulee hivenaineita, kuituja ja vitamiineja. Toki syön itsekin runsaasti leseitä, kuitupitoista leipää, rehuja ja tällaista, että paskalla voi käydä useamminkin kuin kerran viikossa. :)
 
beginner sanoi:
Kyllähän sitä kroppa tottuu ja adaptoituu vaikka mihin, se silti tuskin riittää perusteluksi jonkun tavan järkevyydelle. Energiaa siinä rasvassakin on ja ihme jos ei käyttöön mene. En silti saa extempore mieleeni, minkä takia näinkin glykogeeniriippuvaisessa lajissa (perusbodailu n.60min/krt, 8-15 toiston sarjat) ei lihaksille annettaisi glykogeenia helpoimmasta mahdollisesta lähteestä. En tosin tiedä, kuinka pienillä hiilarimäärillä glykogeenitäydennys on vielä riittävä, mutta itselleni en VHH:ta pysty enää juuri mitenkään perustelemaan.
Click to expand...

Suhteellisen vähäglykogeeniriippuvainen kuitenkin. Aika vähän tuota glykogeenia kuitenkin menee käyttöön saliharjoituksen aikana, että sitä ei 100g/d saisi täytettyä. En ainakaan usko niin. Tai vaikka 50g/d ja sitten esim viikonloppuna abouut 300g tankkaus.
 
Paino putosi minultakin hyvin VHH:lla siinä se on hyvä, poistaa myös rajusti nesteitä(antikreatiiniefekti) joka johtaa myös voimatasojen laskuun ja nivelten ja janteiden korkeampaan vahingoittumisriskiin.

Tuo lihasmassan menettäminenkin auttaa painon pudotuksessa, menee kuitenkin hieman väärästä paikasta.
Kokeilkaa rauhassa, vain testaamalla itse saa parasta informaatiota.
 
Mave - Petteri sanoi:
Luulenpa, että useimmilla homma kaatuu siihen alkuvaikeuteen ja vaikeaahan se on säilyttää sama treenifrekvenssi kuin runsailla hiilillä pelatessa. Ei se vaan useimmilla onnistu. Pitää siis hetkeksi hellittää, jos meinaa ruokavaliota jatkaa.
Click to expand...

Tämä on kyllä hyvinkin mahdollista myös omalla kohdallani eli saatoin panikoida liian aikaisin, kun tulokset lähti laskuun. Ehkä olisi pitänyt jatkaa vielä toiset 2 kuukautta mutta kun hermo ei enää pitänyt.
 
Olisikohan mitään mahdollisuutta että ihmiset ovat yksilöitä ja se mikä toisella toimii hyvin ei välttämättä toisella toimikkaan. Jos kaikkien kroppa pelittäisi täsmälleen samoin, eiköhän nykytietämyksen valossa olisi keksitty jo yksi täydellinen treeni- ja ruokailutapa eikä muita tarvitsisi käyttää.
 
Archey sanoi:
Paino putosi minultakin hyvin VHH:lla siinä se on hyvä, poistaa myös rajusti nesteitä(antikreatiiniefekti) joka johtaa myös voimatasojen laskuun ja nivelten ja janteiden korkeampaan vahingoittumisriskiin.

Tuo lihasmassan menettäminenkin auttaa painon pudotuksessa, menee kuitenkin hieman väärästä paikasta.
Kokeilkaa rauhassa, vain testaamalla itse saa parasta informaatiota.
Click to expand...

No toi on nyt on ihan täyttä paskaa että VHH:lla nivelet ja jänteet olisi jotenkin loukkaantumisherkemmät. Todennäköisesti päinvastoin.

Hiilarit ja insuliinihan on tunnetusti erittäin tarpeellista tulehdustilojen välttämiseksi.
 
VHH:sta on tulossa mainstream, nyt kun keski-ikäisetkin karppaa. Ollakseen UG täytyy paremmin tietävän pakkotoistolaisen pupeltaa taas leipää irtautuakseen massan ikeestä.

Niin ne ajat muuttuu.
 
ripla sanoi:
VHH:sta on tulossa mainstream, nyt kun keski-ikäisetkin karppaa. Ollakseen UG täytyy paremmin tietävän pakkotoistolaisen pupeltaa taas leipää irtautuakseen massan ikeestä.

Niin ne ajat muuttuu.
Click to expand...

Pakkislaisten ja muidenkin seuraava mainstream on gluteeniton ruokavalio. 99% varmuudella voin sanoa. Nyt jo hyvä osa puoltaa tota ajatusta.
 
Jami2003 sanoi:
Olisikohan mitään mahdollisuutta että ihmiset ovat yksilöitä ja se mikä toisella toimii hyvin ei välttämättä toisella toimikkaan. Jos kaikkien kroppa pelittäisi täsmälleen samoin, eiköhän nykytietämyksen valossa olisi keksitty jo yksi täydellinen treeni- ja ruokailutapa eikä muita tarvitsisi käyttää.
Click to expand...

Vaikka en mikään tieteen ja fysiologian ammattilainen olekaan, niin suhtaudun tuohon aika varoen. Kuinka suuria eroja voi kansan sisällä olla? En tarkoita tällä sitä, että joitakin pieniä eroja voisi olla, mutta "ollaan erilaisia/yksilöllisiä" on sellainen lause, jota tulee helposti käytettyä kun mitään muuta selitystä ei löydy.
 
Vilu sanoi:
Mäkään en kyllä enää parin keton jälkeen huomaa eroa, syönkö päivässä 100g vai 300g hiilareita.. ei mitään vaikutusta mihinkään..
Click to expand...

100g on aika paljon, tuskin VHH:ksi voi sanoa ellei yli 3000kcal syö päivässä. Vertaa 20g -> 300g ja väitä ettei treenissä ole eroa. Itse tiedän että paino putoaisi nopeammin VHH:lla, mutta negatiiviset vaikutukset on sen verta suuria omalla kohdallani että ei ole järkevää. Viimeksi lähti 11 kiloa 7 viikossa, tulokset putosivat, lihasta paloi ja yksi hiilaritankkaus viikossa auttaa vain seuraavaan treeniin asti (ja fyysinen työ söi sitäkin). Ekalla viikolla lähti muistaakseni viisi kiloa, joten aika normitahtia tuo paino siitä eteenpäin putosi.

IMO: Yksipuolista ja kallista ruokaa joutuu syömään jos ei hiilihydraateja halua, jotain rahkaakaan ei voi syödä kun siitäkin tulee niin paljon hiilihydraatteja. Nyt syön oikeastaan kuten bulkilla, mutta vähemmän. Hiilihydraatteja syklittelen, 100g lepo ja 200-300g treeni. Näin dieetti on pidempi, mutta kun ei tunnu dieetiltä, niin ei kokoajan mieti että loppuisipä tämä mahdollisimman nopeasti. Ja ei kuihdu lihakset ja lihaspaineet.

Mielestäni "karppaus" sopii kuin nenä päähän ei-treenaavalle, jopa ihan elämäntavaksi. On vaikeaa syödä ylikulutuksen kun yksi ravintoaine puuttuu lähes kokonaan, mutta ilman liikuntaa tyhjät glykogeenivarastot on yksilysti.
 
Metallica sanoi:
100g on aika paljon, tuskin VHH:ksi voi sanoa ellei yli 3000kcal syö päivässä. Vertaa 20g -> 300g ja väitä ettei treenissä ole eroa. Itse tiedän että paino putoaisi nopeammin VHH:lla, mutta negatiiviset vaikutukset on sen verta suuria omalla kohdallani että ei ole järkevää. Viimeksi lähti 11 kiloa 7 viikossa, tulokset putosivat, lihasta paloi ja yksi hiilaritankkaus viikossa auttaa vain seuraavaan treeniin asti (ja fyysinen työ söi sitäkin). Ekalla viikolla lähti muistaakseni viisi kiloa, joten aika normitahtia tuo paino siitä eteenpäin putosi.

IMO: Yksipuolista ja kallista ruokaa joutuu syömään jos ei hiilihydraateja halua, jotain rahkaakaan ei voi syödä kun siitäkin tulee niin paljon hiilihydraatteja. Nyt syön oikeastaan kuten bulkilla, mutta vähemmän. Hiilihydraatteja syklittelen, 100g lepo ja 200-300g treeni. Näin dieetti on pidempi, mutta kun ei tunnu dieetiltä, niin ei kokoajan mieti että loppuisipä tämä mahdollisimman nopeasti. Ja ei kuihdu lihakset ja lihaspaineet.
Click to expand...

Joo voin sanoa kyllä kokemuksesta, että 20g ja 300g on eroa, mutta tuossa 100/300 en huomaa mitään, joten itselle helpoin on pudottaa riisit ym runsashiilariset tuotteet pois dieetillä ja syödä tuo 100g sitten täyteen kasviksista ja marjoista lähinnä. Voin hyvällä omalla tunnolla kutsua vähähiilihydraattiseksi dieetiksi sitä, jos ainoat hiilihydraatit tulee kasviksista ja marjoista. Vai onko se sitten hiilihydraattitietoinen ruokavalio?

Jos syöt normaalisti proteiinia 300g päivä ja pudotat sen 100g/d niin luultavasti sano sitä "vähäproteiiniseksi" päiväksi tms.
 
Back
Ylös Bottom