❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


naruranne sanoi:
millasilla painoilla kannattaa voimapyörä aloittelijan aloittaa? onko voimapyörässä periaatteessa toisinpäin tuo raskausaste että isoilla kiekoilla on paljon kevyempi tehdä kun ei tarvi laskeutuu niin alas?
Click to expand...
No kumpaa on helpompi työntää, polkupyörää vai rekkaa? Eli kyllä se isompi piano vaikuttaa siinä enemmän.

Edit: Itse en kyllä ole mitään painoja miettinyt. Heittänyt vaan 5kg kiekot päihin ja veivannut sillä. Tekniikkaa muuttelemalla saa aika hyvin lisättyä tai vähennettyä rasitusta.
 
heh aattelin lähinnä että kun se tanko on korkeammalla esim 15kg kiekoilla ku 5kg kiekoilla ettei tarvis laskeutua nii alas jolloin vastus olisi kevyempi mutta tänks for info
 
naruranne sanoi:
heh aattelin lähinnä että kun se tanko on korkeammalla esim 15kg kiekoilla ku 5kg kiekoilla ettei tarvis laskeutua nii alas jolloin vastus olisi kevyempi mutta tänks for info
Click to expand...
Lasketaanpa taas välillä. En tiedä 5kg ja 15kg kiekkojen halkaisijoita, mutta heitetään 15cm ja 40cm. Jos teet voimapyörää polviltaan (oletan tällöin polven ja suorana olevan käden väliseksi matkaksi keskimäärin 170cm) pienemmillä painoilla ja ala-asennossa olet täysin suorassa, on sinun ja maan välinen kulma ~2.5 astetta. Jos tangossa on isommat painot, on kulma ~6.5 astetta. Eroa on siis 4 astetta. Toisin sanoen käytännön ero liikkeen rasittavuudessa on 0%. Teoriassa eroa on, mutta se on niin pientä, että turha hifistellä.
 
Kysyisin semmosta, että haluaisin ottaa selkäpäivänä leuanvedon mukaan liikkeisiin, mutta se ei onnistu, koska en saa leukoja(myötäotteella) kuin korkeintaan yhden. :nolo: Vastaotteella menee ehkä noin 5. Miten tuota leuanvetoa voisi parantaa?
 
Joo sanoi:
Kysyisin semmosta, että haluaisin ottaa selkäpäivänä leuanvedon mukaan liikkeisiin, mutta se ei onnistu, koska en saa leukoja(myötäotteella) kuin korkeintaan yhden. :nolo: Vastaotteella menee ehkä noin 5. Miten tuota leuanvetoa voisi parantaa?
Click to expand...

penkkileukoja. eli penkki tai jokin vastaava esine siihen tangon eteen ja jalat siihen penkille niin on vähemmän nostettavaa.
 
erkjetter sanoi:
penkkileukoja. eli penkki tai jokin vastaava esine siihen tangon eteen ja jalat siihen penkille niin on vähemmän nostettavaa.
Click to expand...
Toinen vaihtoehto on vaan hinkata sitä ylätaljaa niin kauan, että vahvistuu. Kolmas vaihtoehto on aina ekana liikkeennä selkätreenissä hypätä siihen tankoon kiinni ja vetää niin monta kun menee. Tekee jonkun pari-kolme sarjaa, niin kyllä sieltä alkaa vähitellen enemmänkin tulemaan. Näitä sarjoja ei sitten lasketa siihen selkätreeniin mukaan, ennen kuin tulee tarpeeksi monta.
 
Powerhousu sanoi:
Toinen vaihtoehto on vaan hinkata sitä ylätaljaa niin kauan, että vahvistuu. Kolmas vaihtoehto on aina ekana liikkeennä selkätreenissä hypätä siihen tankoon kiinni ja vetää niin monta kun menee. Tekee jonkun pari-kolme sarjaa, niin kyllä sieltä alkaa vähitellen enemmänkin tulemaan. Näitä sarjoja ei sitten lasketa siihen selkätreeniin mukaan, ennen kuin tulee tarpeeksi monta.
Click to expand...

ja neljäs vaihtoehto on että kaveri nostaa jaloista tarvittavan määrän. samalla tavalla mä treenasin aluks vatsoja kun olin niin paskassa kunnossa että sain pari toistoa ite ja kaveri nosti selästä loput.
 
Voisiko joku pistää kuvan tänne että mikä vittu on viparit taakse?
 
Korppu1 sanoi:
Voisiko joku pistää kuvan tänne että mikä vittu on viparit taakse?
Click to expand...

AniGiffyReverseFlies-Delt1.gif
 
Toistomäärät

Kun syklittää treeniohjelmaansa niin, että vaikka 1. kk on 8-12 toistoa ja 2. kk 6-8 ja 3. kk 12-15, niin mietin vaan että voiko kaikille lihasryhmille tehdä vain vaikka tuon 6 toistoa kun on toinen kuukausi menossa? Vai onko ehdottomia ryhmiä kuten vaikka olkapäät joille ei suositella tehtävän koskaan esim. alle 8 toistoa? Vatsoja ei varmastikaan tehdä näin pienillä määrillä, mutta entä selkä ja muut lihakset?
Kiitos jo etukäteen jos joku nyt jotain ymmärsi. :)
 
James2 sanoi:
Kun syklittää treeniohjelmaansa niin, että vaikka 1. kk on 8-12 toistoa ja 2. kk 6-8 ja 3. kk 12-15, niin mietin vaan että voiko kaikille lihasryhmille tehdä vain vaikka tuon 6 toistoa kun on toinen kuukausi menossa? Vai onko ehdottomia ryhmiä kuten vaikka olkapäät joille ei suositella tehtävän koskaan esim. alle 8 toistoa? Vatsoja ei varmastikaan tehdä näin pienillä määrillä, mutta entä selkä ja muut lihakset?
Kiitos jo etukäteen jos joku nyt jotain ymmärsi. :)
Click to expand...

monesti sanotaan että etureisille toimii parhaiten vähän pidemmät sarjat, muistaakseni olkapäät taisi olla toinen vastaava lihasryhmä. olkapäistä en mene kyllä yhtään vannomaan.
 
_confidental, kyllähän SJMV heiman selässäkin tuntuu, mutta kyllä se enemmiäkseen on takareisien liike. Selkäliikkeeksi melko samantyypisistä liikeistä kannattaa ottaa "hyvää huomenta"-liike, joka kohdistuu paremmin vartalon ojentajiin.
 
Jos on bulkilla ja joutuu valitettavasti tekemään joskus jotain aktiviteettia joka kuluttaa suhteellisen paljon energiaa(vaikka kävelemään kauppaan 70min molempiin suuntiin), mutta haluaisi silti olla kasvuvyöhykkeellä koko päivän ajan, niin kannattaako syödä jotain ekstraa normaalien ruokien lisäksi ennen suoritusta, suorituksen aikana vai koska ?

Samantapanen juttu jos on välipäivä ja kulutus on tietysti vähemmän kun treenipäivänä, niin syöttekö silloin vähemmän ?
 
jos on tämä viikko mennyt treenistä sivusuun henkilökohtaisten syiden takia niin kannattaako loppuviikostakaan enään treenata eli siis toisin sanoen päivinä pe,la,su? vai onko se ihan turhaa.. on tapana ollut aerobistakin tehdä pitäisikö käydä vain kerran juoksemassa vai mitä suosittelisitte.. toivottavasti joku ymmärsi itse kysymyksenkin :P
 
Crenshaw sanoi:
Jos on bulkilla ja joutuu valitettavasti tekemään joskus jotain aktiviteettia joka kuluttaa suhteellisen paljon energiaa(vaikka kävelemään kauppaan 70min molempiin suuntiin), mutta haluaisi silti olla kasvuvyöhykkeellä koko päivän ajan, niin kannattaako syödä jotain ekstraa normaalien ruokien lisäksi ennen suoritusta, suorituksen aikana vai koska ?

Samantapanen juttu jos on välipäivä ja kulutus on tietysti vähemmän kun treenipäivänä, niin syöttekö silloin vähemmän ?
Click to expand...

Kokonaisuus ratkaisee, ei yksittäinen päivä. Eli jos olet viikkotasolla plussalla niin kasvua tulee vaikka joku yksittäinen päivä miinukselle menisikin. Toki sitä voi vähän reippaammin syödä jos joku tavallisesta poikkeava todella raskas liikuntasetti on tiedossa.

Itsellä ei eroa treenipäivän ja lepopäivän välillä ole kuin palkkari, jota en tietenkään lepopäivänä ota enkä sitä myöskään millään muulla syömisellä korvaa, se on treenipäivänä päivän 7. ateria. Viikonloppuisin ei tule ihan yhtä paljon syötyä kuin arkena kun on töissä, mutta mulla onki kohtuu fyysinen työ ja tuo on ihan luonnollistakin noin, ei edes maistu se ruokamäärä viikonloppuna kun kulutu on pienempi.

Mutta vielä kertauksena, muista KOKONAISUUS, älä tuijota yksittäisiä päiviä.
 
sakjkasd sanoi:
jos on tämä viikko mennyt treenistä sivusuun henkilökohtaisten syiden takia niin kannattaako loppuviikostakaan enään treenata eli siis toisin sanoen päivinä pe,la,su? vai onko se ihan turhaa.. on tapana ollut aerobistakin tehdä pitäisikö käydä vain kerran juoksemassa vai mitä suosittelisitte.. toivottavasti joku ymmärsi itse kysymyksenkin :P
Click to expand...

Miksi yleensäkin olet pe la ja su treenaamatta? Eli tottakai kannattaa treenata viikonloppuna jos ei arkena ehdi, tietty jos kropalle olisi huili paikallaan, niin tossahan sekin tulee sitten ihan hyvää rakoon.

Mä en yleensäkään ymmärrä että treeniohjelma sidotaan niin tarkasti viikonpäiviin, ettei siinä pysty joustamaan. Parempi jatkaa aina seuraavalla kerralla siitä mihin edellisellä kerralla jäi, vaikka sitten pyrkisikin tiettyinä päivinä treenaamaan.
 
En oo varma oisko tää pitäny laittaa tonne tyhmien kysymyksien joukkoo, mut antaa mennä. Millä tavalla se pumppi tuntuu lihaksessa?:D
 
Basher sanoi:
En oo varma oisko tää pitäny laittaa tonne tyhmien kysymyksien joukkoo, mut antaa mennä. Millä tavalla se pumppi tuntuu lihaksessa?:D
Click to expand...

Tee vaikkapa 8*15 keskitettyä hauiskääntöä hitailla toistoilla ja lyhyillä palautuksilla notta opit tuntemaan :hyper:
 
Basher sanoi:
En oo varma oisko tää pitäny laittaa tonne tyhmien kysymyksien joukkoo, mut antaa mennä. Millä tavalla se pumppi tuntuu lihaksessa?:D
Click to expand...
Se on sellanen kun koukistat vaikka käden, mutta et jännitä yhtään hauista niin hauis jännittyy silti.
 
Back
Ylös Bottom