❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Feature boy sanoi:
Saattaa kuulostaa hieman hölmöltä kysymykseltä, mutta minkäslaista ohjelmaa suosittelisitte jos olisi tarkoitus kehittää sekä voimaa että massaa mahdollisimman paljon?

Eipä muuten mikään kiire ole, kun tuo käsi napsahti poikki ja urheilukieltoa huhtikuuhun saakka, taitaa mennä vähintään toukukuulle ennen kuin puntilla käymistä uskaltaa edes ajatella.
Click to expand...
2-jakoinen esim. jaolla vetävät-työntävät
 
Feature boy sanoi:
Minkäslainen sarja- ja toistomäärä olisi tässä tapauksessa paras?
Click to expand...
kannattaa katsella timban laittama ketju treeniohjelmista sun muusta. toistot lähinnä 5-12 ja sarjat lihasryhmästä riippuen 2-4. noin raakasti heitettynä.
 
Mitä veikkaatte, vaikuttiko hirveästi palautumiseen, kun eilen treenasin rinnan ja tänään menin kaverin mieliks mukaan salille ja kokelin penkkimaksimia? Tiedän, aika :david:mäinen temppu mutta pitihän sitä näyttää.:arvi:
 
Slarto sanoi:
Mitä veikkaatte, vaikuttiko hirveästi palautumiseen, kun eilen treenasin rinnan ja tänään menin kaverin mieliks mukaan salille ja kokelin penkkimaksimia? Tiedän, aika :david:mäinen temppu mutta pitihän sitä näyttää.:arvi:
Click to expand...
Ei mitkaan tommoset yksittaiset jutut/kokeilut koskaan maailmaa kaada. Tuskinpa vaikutti sun palautumiseen juuta eika jaata.
 
Tällänen n0:david: 0bi kysymys tähän väliin, että mikä on ojentajapunnerrus?
Tuolla esimerkki ohjelmissa on melkee kaikissa tuo..
 
Slarto sanoi:
Mitä veikkaatte, vaikuttiko hirveästi palautumiseen, kun eilen treenasin rinnan ja tänään menin kaverin mieliks mukaan salille ja kokelin penkkimaksimia? Tiedän, aika :david:mäinen temppu mutta pitihän sitä näyttää.:arvi:
Click to expand...

Maksimi vaatii aina sen verran paljon keholta, että ennen noita ja noitten jälkee pitäisi periaatteessa aina olla kevyitä reenejä. Ei kyllä ehkä kannata noita maksimeja hirveen usein tehä. Jos oisin ite tehny rintatreenin en seuraavana päivänä sais välttämättä 90% nousemaan.
 
Jufo sanoi:
Tällänen n0:david: 0bi kysymys tähän väliin, että mikä on ojentajapunnerrus?
Tuolla esimerkki ohjelmissa on melkee kaikissa tuo..
Click to expand...
Veikkaisin että tämä:
CBPushdown.gif


http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
 
Feature boy sanoi:
Minkäslainen sarja- ja toistomäärä olisi tässä tapauksessa paras?
Click to expand...
Oletko aiemmin salilla käynyt? Vaikka olisitkin, niin tuon murtuman paraneminen kestää kuitenkin sen verran että kun pääset sinne salille niin kannattaa vaikka ensimmäiset 2-4vkoa tehdä suosiolla koko kroppa suht kevyesti 2-3 kertaa viikkoon 10-20 toiston sarjoilla että totut tuohon punttailuun niin ei mene lihakset heti ekasta kovemmasta treenistä viikoksi paskaksi. Samalla voit vaikka tuon ensimmäisen kuukauden opetella tekniikkaa (katso vaikka vinkkejä pakkikselta ja kysäise salilta joltain "mestarilta" että miltä näyttää): kyykkyyn, maastavetoon, suorinjaloin maastavetoon, kulmasoutuun, etukyykkyyn ja alataljaan.
 
Näyttää oudolta..vähän ku hauisliike..?
tai sitte tuo on niin epäselvä klippi.. Tuleeko tuossa klipissä naru alhaalta vai ylhäältä?

Oon kyllä tehny ojentajia taljassa, siis sillai että talja tulee ylhäältä..
 
Lapo sanoi:
Oletko aiemmin salilla käynyt? Vaikka olisitkin, niin tuon murtuman paraneminen kestää kuitenkin sen verran että kun pääset sinne salille niin kannattaa vaikka ensimmäiset 2-4vkoa tehdä suosiolla koko kroppa suht kevyesti 2-3 kertaa viikkoon 10-20 toiston sarjoilla että totut tuohon punttailuun niin ei mene lihakset heti ekasta kovemmasta treenistä viikoksi paskaksi. Samalla voit vaikka tuon ensimmäisen kuukauden opetella tekniikkaa (katso vaikka vinkkejä pakkikselta ja kysäise salilta joltain "mestarilta" että miltä näyttää): kyykkyyn, maastavetoon, suorinjaloin maastavetoon, kulmasoutuun, etukyykkyyn ja alataljaan.
Click to expand...

Juu, on sitä tullut muutama kuukausi salilla pyörittyä pari kuukautta. Ajattelinkin alkuun tehdä kevyesti ja katsoa, että miten se kroppa kestää. Vituttaa vaan niin pirusti tämmöinen, painikausikin loppui ennen kuin edes alkoi :wall:
 
Keiko- sanoi:
Maksimi vaatii aina sen verran paljon keholta, että ennen noita ja noitten jälkee pitäisi periaatteessa aina olla kevyitä reenejä. Ei kyllä ehkä kannata noita maksimeja hirveen usein tehä. Jos oisin ite tehny rintatreenin en seuraavana päivänä sais välttämättä 90% nousemaan.
Click to expand...

Joo no tuo maksimin kokeilu pälkähti vaan yhtäkkiä mieleen. Viimeksi vuosi sitten kokeillut maksimia, niin kivahan se on tietää missä mennään. :david:
 
Jufo sanoi:
Näyttää oudolta..vähän ku hauisliike..?
tai sitte tuo on niin epäselvä klippi.. Tuleeko tuossa klipissä naru alhaalta vai ylhäältä?

Oon kyllä tehny ojentajia taljassa, siis sillai että talja tulee ylhäältä..
Click to expand...

naru ylhäältä, kahva työnnetään alas.
 
Terve vaan tänne.
Olen nyt lueskellut näitä juttuja jonkin verran ja ajattelin varmistella oonko ihan ymmärtäny oikein. Olen 17v 186cm 115kg. Salilla olen käynyt nyt pari kuukautta säännöllisesti ja aikasemmin vähän säännöttömämmin vajaa 2 vuotta.
Olen miettinyt ja koittanut nyt viikon tollaista ruokavaliota mikä tuntuu hyvältä, ettei ole nälkä ja jaksaa.
Kysymys kuuluu mitä pitää muuttaa?

Aamu: 2x puolikas ruispala, 3x keittokinkkusiivu, 2x juusto, tuorekurkkua ja vitamiinipilleri

Päivä: mitä koulussa onkaan

Iltapäivä: Tonnikala/kana/jauheliha, makaroni/riisi, raejuusto&punajuurisalaatti

Ilta: 2x puolikas ruispala, 3x keittokinkkusiivu, 2x juusto, tuorekurkkua

(ED: joka päivä menee vähintään 3l laimeata mehua, appelsiinimehukatti ja vettä)
Tarkoitus olis vielä iltaisin alkaa tekemään jonkinlainen munakas, mutta mitä siihen pitäisi laittaa? Ja miltä muuten näyttää ruokailut?
Laskemisen aattelin aloittaa huomenna, kaikessa muussa paitsi kouluruuassa.. :( Lukiessani olen tullut siihen ajatukseen että proteiinia tulee liian vähän, ja aattelin aloittaa korjata sitä maitorahkalla mutta järjen kanssa. Tilasin Shopista tälläisen
ihan testitarkoitukseen toimiiko.

Reenit:
ma: sähly 1h
ti:punttis koko kroppa kerralla
ke: lentopallo 1½h
to: punttis koko kroppa kerralla
ja loppuviikko aika hiljasta, Talvisin tietenkin aina kun mahollista jääkiekkoa pelaamaan ulkojäälle, tarkoitus olisi lähteä kävelemään/hölkkäilemään iltaisin...

Pääasiallinen tarkoitus olisi pudottaa painoa/kiinteyttää. Lisävoimaa saa kun treenaa vaan.. ;)

Kaikenlaiset vinkit olisivat tervetulleita.. :worship:
 
Back
Ylös Bottom