❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jiikoo99 sanoi:
Toisilla geenit nii hyvät että pelkkä kyykkäämine kasvattaa vattoja. Onhan se silti kovin ykspuolista reenata vattoja pelkästää kyykäten :LOL:
Click to expand...
Juu yhtä hyvin ku paskalla käynti :LOL: Kyykkääminen ei pahemmin niitä vatsalihaksia kasvata.
 
Jiikoo99 sanoi:
Eiköhän keskimääräsesti bodarit tee silti pitempiä sarjoja kun voimailijat
Click to expand...

Maapallon luultiin myös olevan litteä joskus, sitten ihmiset heräs todellisuuteen. Ilman kysymyttä ei vaan voi tietää ketä on bodari ja ketä voimailee, lisäksi on powerbuildereita ja yms, joku jopa väittää treenaavan terveyden vuoksi jne. Loppujen lopuksi oikeat bodarit on todella harvinaisia saleilla.
 
Cailer Woolam on just availlut vähän treenejään youtubessa ja siellä oli DE penkki päivässä amrap sarjoja etunojapunnerruksia sellaisenaan ja slingshotilla eli ihan hiton pitkiä sarjoja. Kyseessä 210 kisa-penkin omaava maastavedon spesialisti pitkillä käsillä.
 
Syystä ja toisesta en ainakaan toistaiseksi pysty tekemään tavallista kyykkyä, mutta kyykky v-squat -laitteessa (googlasin tällaisen nimen) onnistuu. Kyykkään siinä niin, että jalat on noin lantion leveydellä, polvet sekä varpaat osoittaa eteenpäin ja jalkaterät aika lähellä levyn yläreunaa. Kuulostaako ihan ok tekniikalta?
 
Laitetaanpa tänne nii ei sotke tuota kotisali topikkia.Eli miten maustaisitte perus voima treeniä jos käytössä on aiempaa paremmat välineet?
Taustaa 3-vuotta treeniä kotona ja isojen liikkeiden tekniikat katsottiin viimme talvena punttikurssilla kohdilleen.Siellä kerrottiin myös selkeät heikkoudet yläselkä,takareidet ja kädet ja näihin halusin panostaa
Hackkia ja prässiä tein maven ja kyykyn "apuna" tulos 3-4pvä domssit jalkoihin (n)
Ojentajille taljaa köydellä ja hauista ez-tangolla scotti penkissä tulos kädet jumissa monta päivää(n)

Yläselkä ainut jossa koen onnistuneeni ylä ja alatalja eri kahvoilla tuntuu menevän hyvin perille :)
 
Oon tehny tuota liikettä ilman tankoa kädet korvissa ja ylä+alataljaa 3x10 setit treenin alkuun,pitää koittaa tuolleen tangon kanssa (y)
 
Tänään kokeilin 10kg tangolla tuota selkäjuttua onhan se tehokas ei saanu kun 8 toistoa ja tosiaan yläselkä on pakko jännittää.

tällä viikolla tehtyjä sarjoja alla verraten entiseen
Penkki sarja kotona paras 7x100kg nyt 7x80kg
Kyykky kotona paras 5x120kg nyt 5x90kg
Mave kotona paras 5x140kg nyt 5x120kg

Päätettiin treeni kaverin kanssa että tavoite on vuoden loppuun mennessä päästä takaisin entisiin rautoihin:puntti: voipi olla että matkan varrella tulee vielä kysyttävää:whistle: ultimaattinen tavoite on kuitenkin olla yhtä kova penkkimies kun paavo lipponen minun ikäisenä:rock: :)
 
jro81 sanoi:
Laitetaanpa tänne nii ei sotke tuota kotisali topikkia.Eli miten maustaisitte perus voima treeniä jos käytössä on aiempaa paremmat välineet?
Taustaa 3-vuotta treeniä kotona ja isojen liikkeiden tekniikat katsottiin viimme talvena punttikurssilla kohdilleen.Siellä kerrottiin myös selkeät heikkoudet yläselkä,takareidet ja kädet ja näihin halusin panostaa
Hackkia ja prässiä tein maven ja kyykyn "apuna" tulos 3-4pvä domssit jalkoihin (n)
Ojentajille taljaa köydellä ja hauista ez-tangolla scotti penkissä tulos kädet jumissa monta päivää(n)

Yläselkä ainut jossa koen onnistuneeni ylä ja alatalja eri kahvoilla tuntuu menevän hyvin perille :)
Click to expand...
Eihän
jro81 sanoi:
Laitetaanpa tänne nii ei sotke tuota kotisali topikkia.Eli miten maustaisitte perus voima treeniä jos käytössä on aiempaa paremmat välineet?
Taustaa 3-vuotta treeniä kotona ja isojen liikkeiden tekniikat katsottiin viimme talvena punttikurssilla kohdilleen.Siellä kerrottiin myös selkeät heikkoudet yläselkä,takareidet ja kädet ja näihin halusin panostaa
Hackkia ja prässiä tein maven ja kyykyn "apuna" tulos 3-4pvä domssit jalkoihin (n)
Ojentajille taljaa köydellä ja hauista ez-tangolla scotti penkissä tulos kädet jumissa monta päivää(n)

Yläselkä ainut jossa koen onnistuneeni ylä ja alatalja eri kahvoilla tuntuu menevän hyvin perille :)
Click to expand...
Ei lihasten arkuus tarkoita, että treeni on ollut huono. Jos sitä mietit? Äkkiä ne lihakset tottuvat kovempaan treeniin. Älä ainakaan harvenna kiertoa tai vähennä rasitusta. Silloin ovat vielä kauemmin kipeänä. Totuta ne lihakset kovaan treeniin. Ota ojentajille kunnon massaliike. Talja köydellä on vähän tyttöjen liike. Ranskalainen,dippi tai kapea penkki ovat kunkkuja. Yläselällekin voisit ottaa kunnon massa liikkeitä. Leuanveto,kulmasoutu jne...Talja on hiukka näpertelyä.
 
Predatori sanoi:
Ota ojentajille kunnon massaliike. Talja köydellä on vähän tyttöjen liike. Ranskalainen,dippi tai kapea penkki ovat kunkkuja. Yläselällekin voisit ottaa kunnon massa liikkeitä. Leuanveto,kulmasoutu jne...Talja on hiukka näpertelyä.
Click to expand...
Minusta ei kannata lokeroida eristäviä näpertelyksi. Yksilölliset erot raajapituuksissa, mittasuhteissa yms vaikuttaa siihen että joillekin nuo on ihan kelpoa sisältöä treeniin. "Tyttöjen liike" on vaan turhaa äijäpaskaa ilman mitään faktaa, kyllä tytöt tekee aivan samoja liikkeitä kuin miehet, pojat ja naiset.

Itsellä on pitkähköt kädet ja ihan käytännössä riittävän pitkillä testijaksoilla kokeiltuna tullut siihen lopputulokseen että ojentajia on vaan pakko treenata eristävillä. Käytän taljaa, kuminauhoja ja käsipainoja ihan riippuen missä kulloinkin treenaan, talja kuitenkin ykkös vaihtoehto jos tarjolla. Dippi tai kapea penkki kuormittaa myös olkapään seutua ja riippuen punnerrus-osaston muusta kuormituksesta, tulee vaan raja vastaan kuinka paljon rakenteet kestää eikä niitä voi liikaa laittaa.

Ranskalainen tai talja, loppujen lopuksi aivan samaa mutta taljassa vaan tasaisempi liikeradan kuormitus enkä niitä laittaisi dipin tai kapean kanssa edes samaan lokeroon.
 
Kyllähän täältä saa uusia ideoita:worship: dippiä pitää ainakin testata,penkin kaveriksi.Voi tosin olla että ei riitä voimat :X3: siitä syystä myös leuan veto ei oikein nappaa saan 1-2 toistoa,kun taas noilla taljoilla pystyn tekemään kunnolla sarjaa.Salilla kovat penkkimiehet näkyvät tekevän paljon räkkivetoa ja t-kulmasoutua.
 
jro81 sanoi:
Kyllähän täältä saa uusia ideoita:worship: dippiä pitää ainakin testata,penkin kaveriksi.Voi tosin olla että ei riitä voimat :X3: siitä syystä myös leuan veto ei oikein nappaa saan 1-2 toistoa,kun taas noilla taljoilla pystyn tekemään kunnolla sarjaa.Salilla kovat penkkimiehet näkyvät tekevän paljon räkkivetoa ja t-kulmasoutua.
Click to expand...
Voihan siihen dippiin ja leuanvetoon ottaa jonkun kuminauhan yms kevennyksen?
 
4 jakonen. mave, penkki, kyykky ja pystäripäivä. mihin väliin dipit? nyt on ollu penkin ja pystärin jälkeen. tuleeko liikaa rasitusta jos jatkaa samaan malliin vai onko hyvä noin? voimaa pääasiassa tarkoitus hakea.
 
Kolmeraitaa sanoi:
Moi! Tossa eilen aloitin saliharrastuksen ja tein tälläsen setin. Nyt mulla on kyynärpäät aivan saaakelin kipieät ja vähä jopa turvonnutkin? Mitähä nyt.. ranskalainen punnerrus tuntu kyllä vähän oudolta.
Click to expand...

Tottumattomana aloittaessa olisi erikoisempaa, mikäli joka lihas ja nivel ei olisi kipeä ja mikäli moni liike ei tuntuisi oudolta. Kunhan kyseessä ei ole mikään selvästi epäterve, loukkaantumiselta tuntuva kipu, niin eipä siinä muuta kuin että lepäile riittävästi, treenaa vaikka kolottaisikin ja muutaman viikon sisään paikat kyllä alkavat tottumaan tekemiseen ja jälkioireet vähenemään. Kannattaa noin alussa myös suosiolla treenata vähän aikaa suhteellisen iisisti, liikkeitä opetellen ja samalla vähitellen kroppaa treenaaniseen totuttaen. HC-vääntämään ehtii myöhemminkin, alussa sellaisella maksimoi vain kivut ja loukkaantumisriskit mutta ei kehitystä.
 
Kiitoksia. Kyllä nämä kyynärpäät tuntuu aika hullulta.. polttava kipu ja turvonnut niin ettei nenää pysty kaivamaan. No kaippa ne tästä paranee.
 
Back
Ylös Bottom