❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Miten tämmösessä tapauksessa missä olkapäät ja ojentajat tulee samassa nii kannattaa ne tehä? Esimerkiksi jos teen pystypunneruksen ja sit dipin nii kärsiikö dippi siitä tai sit jos teen dipin ekana nii pystypunnerrus kusee? Liikejärjestystä mietin vähän näin: Kyykky 3x, penkki tango 3x, dippi 3x, pystypunnerrus tanko istuen 3x?
 
Ragnar sanoi:
Miten tämmösessä tapauksessa missä olkapäät ja ojentajat tulee samassa nii kannattaa ne tehä? Esimerkiksi jos teen pystypunneruksen ja sit dipin nii kärsiikö dippi siitä tai sit jos teen dipin ekana nii pystypunnerrus kusee? Liikejärjestystä mietin vähän näin: Kyykky 3x, penkki tango 3x, dippi 3x, pystypunnerrus tanko istuen 3x?
Click to expand...

Tee siinä järjestyksessä mikä hyvältä tuntuu tai voit tehdä esim. jonkin aikaa pystärin ennen dippiä ja sitten vaihtaa toistepäi.
 
Jos pääpaino on bodauksessa, kuinka jaksottaisitte ajoittaiset voimapainotteiset reenaamiseen mukaan?

E: Pitemmällä tähtäimellä siis.
 
Pod sanoi:
Jos pääpaino on bodauksessa, kuinka jaksottaisitte ajoittaiset voimapainotteiset reenaamiseen mukaan?

E: Pitemmällä tähtäimellä siis.
Click to expand...

Mitä meinaat voimapainotteisella? Bodauksessa joka tapauksessa voit pitää perusvoimakausia koko ajan pääliikkeissä ja silloin tällöin ottaa maksimikauden. Esim. 2 kk perusvoimaa ja 1 kk maksimia.

- - - Updated - - -

Ragnar sanoi:
Hain tällä enempi sitä et syökö dippi tehoja pystäristä ja pystäri vastaavasti dipistä?
Click to expand...

Syövät toisistaan koska molemmissa ojentajat tekevät työtä. Ennemmin tekisin pystärin ensin, koska todennäköistä on, että dipeissä ei etuolista lopu ennen ojentajia voima, kun taas pystäristä voi oikkarit hyytyä ensin jos on dippi alla.

- - - Updated - - -

Dimasi sanoi:
Mistähän voisi johtua että tällä viikolla on tuntunut että oikein mikään treeni ei mene perille? Treenitaustaa löytyy n. 2vuotta ja mielestäni tunnen kroppani hyvin mutta esimerkiksi tänään treenasin hauikset/olkapää treenin ja treenin lopussa tuntui kuin ei olisi tehnyt mitään ja tein treenin hyvällä temmolla maksimissaan minuutin palautuksilla.
Jotain poltetta on myös tuntunut vatsassa, tuntuu kun ei oikein pystyisi jännittämään vatsaa ja aivan kuin vatsa olisi kokoajan jotenkin täynnä ja vatsa on myös jotenkin kipeä/turta. Tällä hetkellä kalorit kuitenkin alhaalla (n. 2800kcal) ja pituus/paino 180cm/80kg.
Click to expand...

Voi johtua ties mistä. Tuskin tuosta nyt kannattaa huolestua. Lisäksi jos et ole vaihtanut treenitapaa vähään aikaan niin ei ne lihakset samalla tavalla aina vastaakaan.

- - - Updated - - -

Tuuk sanoi:
Olen käynyt salilla säännöllisen epäsäännöllisesti n.2 vuotta ja nyt viimeiset 2kk kunnolla 4-5krt viikossa. Käytössä 2-jakoinen ohjelma ja lisäksi viikossa tulee n.50km pyörällä. Tarkoitus on pitää myös aerobinen kunto kasassa.

Olen 21-vuotias 177cm ja 73,5kg painava mies. Rasvaprosentti n.20 ja tavoitteena saada rasvat välille 12-15%. Tässä vähän pohjatietoa dieettiruokavalion arvosteluun :)

Aamupala
- 50g kaurapuuroa, toisinaan marjoilla
- proteeinijuoma, 30g proteiinia ja 150kcal
- 1-2 ruislepää, margariinilla ja juustoviipaleella + tomaatti
- kalanmaksaöljyt ja vitamiinit

Välipala
- rahka 200-250g
- 2dl rasvaton maito
- 2dl vettä

Päivällinen (esimerkki)
- n.175-200g 10% paistijauhelihaa
- kaksi keskikokoista perunaa
- n.5dl vettä
- salaatti

Ennen reeniä
- banaani
- 2dl kaakao

Iltapala
- proteiinijuoma, 30g proteiinia ja 150kcal
- lusikka oliiviöljyä
- 200g raejuustoa
- 0-3 ruislepää lisukkeilla

Lisäksi vettä menee reenin aikana ja muutenki pitkin päivää satunnaisesti.

Heittäkää kommenttia ruokavaliosta. Onko jotain liikaa tai liian vähän? Tuleeko kaloreita riittävästi?

Painonpudotus näyttää asettuneen välille 0,3kg-1,2kg/viikko riippuen siitäkin kuinka tarkasti yllämainittua ruokavaliota noudattaa.
Click to expand...
Palkkari mukaan. Jos viitit laskea kalorit ja makrot niin voi sanoa tarkemmin. Ihan perushyviä ruoka-aineita kuitenkin tuntuu sisältävän eli ainakin oikeaan suuntaan on tuo vahvasti.
 
Keto + lenkkeily / HIIT

Terve! Pahoittelen jo heti alkuun kömpelyyttäni Forumien kanssa, mutta ensimmäinen viestini koko sivustolla tulee tässä. :D

Olen käynyt salilla aktiivisesti noin kolmen vuoden ajan ja saanut suhteellisen hyviä tuloksia, ikinä en kuitenkaan jännittämättä ole sixpackiä omistanut. Ylioppilaskirjoitusten ja työpaikan vuoksi vähän motivaatio salista jäi ja muutama kilonen tuli lisää. Nyt kuitenkin intti odottaa reilun puolen vuoden päässä ja olisi hyvä päästä laihempaan kuntoon. Tällä hetkellä olen 180cm ja 84kg. Peruslihasmassaa löytyy ihan kohtalaisesti saliaikojen jäljiltä. 19 vuotta on ikäni.

Eli kysymykseni on: mitä saan aikaiseksi jos päivittäin juoksen 5-7 km lenkin, ehkä myös HIIT tyylisen spurttisession ja pidän ravinnossani hiilarit alle 40g päivässä? Eli periaatteessa olisin ketodietillä ja juoksisin lenkkejä. Worth it vai suosiolla taas salille?

Arvostaisin fiksuja asiantuntevia kommentteja :)

Syksyjä kaikille.
 
fisumies sanoi:
Terve! Pahoittelen jo heti alkuun kömpelyyttäni Forumien kanssa, mutta ensimmäinen viestini koko sivustolla tulee tässä. :D

Olen käynyt salilla aktiivisesti noin kolmen vuoden ajan ja saanut suhteellisen hyviä tuloksia, ikinä en kuitenkaan jännittämättä ole sixpackiä omistanut. Ylioppilaskirjoitusten ja työpaikan vuoksi vähän motivaatio salista jäi ja muutama kilonen tuli lisää. Nyt kuitenkin intti odottaa reilun puolen vuoden päässä ja olisi hyvä päästä laihempaan kuntoon. Tällä hetkellä olen 180cm ja 84kg. Peruslihasmassaa löytyy ihan kohtalaisesti saliaikojen jäljiltä. 19 vuotta on ikäni.

Eli kysymykseni on: mitä saan aikaiseksi jos päivittäin juoksen 5-7 km lenkin, ehkä myös HIIT tyylisen spurttisession ja pidän ravinnossani hiilarit alle 40g päivässä? Eli periaatteessa olisin ketodietillä ja juoksisin lenkkejä. Worth it vai suosiolla taas salille?

Arvostaisin fiksuja asiantuntevia kommentteja :)

Syksyjä kaikille.
Click to expand...
Miksi helvetissä otat kaksi äärimmäistä tehokeinoa heti dieetin alkuun (keto ja kauhea cardion määrä)??? Typerintä ikinä. Lähdet nyt perus meiningillä eli tiputat vähän kaloreita ja katsot tippuuko paino pieniä määriä tasaisesti pitkällä aikavälillä. Tavotteita lihasten suhteen onko? Jos on niin salille tietty.
 
Nyt ainakin selvisi tuo miksi maha oli sekaisin ja tuntui jotenkin täydeltä kokoajan. Tarkistin proteiinijauheen päiväyksen ja se oli mennyt pariviikkoa sitten vanhaksi ja kun noita hörppää 3-4 kappaletta päivässä niin vähemmästäkin menee pakki sekaisin.
Kiitokset vaan fitnesstukulle josta tilasin juomat n. viikko sitten, luulisi noittenkin olevan vähän tarkempia tämmöisten asioiden kanssa. Toista vuotta olen tuolta tavarani tilannut ja nytten alkoi vähän mietityttään että josko tuota sais muualtakin. Saapas nähdä koska nää mahakivut lähtee.
 
fisumies sanoi:
Terve! Pahoittelen jo heti alkuun kömpelyyttäni Forumien kanssa, mutta ensimmäinen viestini koko sivustolla tulee tässä. :D

Olen käynyt salilla aktiivisesti noin kolmen vuoden ajan ja saanut suhteellisen hyviä tuloksia, ikinä en kuitenkaan jännittämättä ole sixpackiä omistanut. Ylioppilaskirjoitusten ja työpaikan vuoksi vähän motivaatio salista jäi ja muutama kilonen tuli lisää. Nyt kuitenkin intti odottaa reilun puolen vuoden päässä ja olisi hyvä päästä laihempaan kuntoon. Tällä hetkellä olen 180cm ja 84kg. Peruslihasmassaa löytyy ihan kohtalaisesti saliaikojen jäljiltä. 19 vuotta on ikäni.

Eli kysymykseni on: mitä saan aikaiseksi jos päivittäin juoksen 5-7 km lenkin, ehkä myös HIIT tyylisen spurttisession ja pidän ravinnossani hiilarit alle 40g päivässä? Eli periaatteessa olisin ketodietillä ja juoksisin lenkkejä. Worth it vai suosiolla taas salille?

Arvostaisin fiksuja asiantuntevia kommentteja :)

Syksyjä kaikille.
Click to expand...

Vitun heikon olon saat aikaseks. Muutenki mielestäni typerää leikata hiilarit noin alas(ne olis täynnä jo esim. kahest jogurtist). En oo mikään dieettiasiantuntija, mut ei mun mielest kannata ylenmääräst aerobist tehä, toki on hyvä olla aerobista kuntoo, mut se painonpudotus nyt on suurimmaks osaks kiinni siitä mitä syöt, eikä siitä miten harjottelet. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että se treeni kannattas jättää pois. Ketoosijutuista en oo niin hyvin perillä, mut HIIT on hyvinki rankkaa ja etkai tosissas kuvitellu sitä onnistuneest tekeväs tolla hiilarin määrällä?
 
Unohtaa ne ketoilut ja muut kokeneiden bodarien niksit ja kokeilee esim jutan ja bullin dieettiä. Hiilareita kehiin sitä enemmän mitä enemmän liikut/treenaat. Parhaat tulokset tulet todennäköisesti saamaan lenkkeilyn ja salitreenin yhdistelmällä
 
Aerobista liikuntaa suuremmissa määrin tarvitaan vasta sitten jos halutaan rasvat sinne alle 6%.

Dietillä perushyvä nyrkkisääntö on ajoittaa hiilarit lähinnä treenin ympärille, jos työ/arki ei ole äärimmäisen kuluttavaa. Muilla aterioilla ihan vaan proteiini-rasva linjalla.
 
Mites ku kaikkialta lukee tätä että "lihas kehittyy vaan 2-3 päivää treenin jälkeen" jonka perusteela suositellaan käytettäväks jtn 1-2 jakosia et saatais freekvenssiä korkeaammaks. Niin mites se nyt on ku jos treenaa vaik 5 jakosel ja antaa rinnalle oman päivän jollon tulee tehtyä 2-3 enemän sarjoja verrattuna pien jakoseen ohjelmaan niin eikö se lihas kasva sillon kuitenkin ENENMMÄN sinä 2-3 päivänä? Ja eikös se voi nyt noil 1-2 jakosilla olla niin että saa liian "vähän" rasitusta pienestä työmäärästä johtuen että kasvaa vaan sen 1-2 päivää sen 1-3 sijaan... Alottelijan syviä mietteitä :D
 
saleekamaa sanoi:
Mites ku kaikkialta lukee tätä että "lihas kehittyy vaan 2-3 päivää treenin jälkeen" jonka perusteela suositellaan käytettäväks jtn 1-2 jakosia et saatais freekvenssiä korkeaammaks. Niin mites se nyt on ku jos treenaa vaik 5 jakosel ja antaa rinnalle oman päivän jollon tulee tehtyä 2-3 enemän sarjoja verrattuna pien jakoseen ohjelmaan niin eikö se lihas kasva sillon kuitenkin ENENMMÄN sinä 2-3 päivänä? Ja eikös se voi nyt noil 1-2 jakosilla olla niin että saa liian "vähän" rasitusta pienestä työmäärästä johtuen että kasvaa vaan sen 1-2 päivää sen 1-3 sijaan... Alottelijan syviä mietteitä :D
Click to expand...

:face:

Et sä voi laittaa mitään aikamäärettä sille, kuinka kauan tietyltä lihakselta kestää kasvaa. Lihas kasvaa levossa, ei sillä että teet enemmän sarjoja. En muutenkaan ymmärrä miksi aloittelijat ei keskity aluks tekemään ihan raskaita moninivelliikkeitä, vaan heti pitää alkaa tekee eriksee kaikki mahollinen ja mahollisimman monimutkaisella jaolla.

"Less is more." "Keep it simple."

Ja HUOM! tuossa tuo yksinkertainen ei ole yhtäkuin helppo.

Tsemppiä. (Siitäkin huolimatta, että ton viestin oli pakko olla rölli)
 
saleekamaa sanoi:
Mites ku kaikkialta lukee tätä että "lihas kehittyy vaan 2-3 päivää treenin jälkeen" jonka perusteela suositellaan käytettäväks jtn 1-2 jakosia et saatais freekvenssiä korkeaammaks. Niin mites se nyt on ku jos treenaa vaik 5 jakosel ja antaa rinnalle oman päivän jollon tulee tehtyä 2-3 enemän sarjoja verrattuna pien jakoseen ohjelmaan niin eikö se lihas kasva sillon kuitenkin ENENMMÄN sinä 2-3 päivänä? Ja eikös se voi nyt noil 1-2 jakosilla olla niin että saa liian "vähän" rasitusta pienestä työmäärästä johtuen että kasvaa vaan sen 1-2 päivää sen 1-3 sijaan... Alottelijan syviä mietteitä :D
Click to expand...

Mene kysymään niiltä jotka väittää noin.
 
Nuorelle jalkapalloilijalle salitreeni

Oon 15v ja 163cm ja pelaan jalkapalloa. Treenit on 4 kertaa viikossa ja olisi aikaa 1-2 kertaa viikossa käydä salilla.
Vai kannattaako mielummin kotona tehdä jotain perus liikkeitä, kun mennä salille.
 
Jalikapallo on vähän yksipuolista eikä ainakaan kehitä voimaa. Salilta voisit hakea hyvää vastapainoa tähän. Jos et nyt kauheasti voimaa ja massaa ylävarteen tarvitse, niin liikkuvuutta, voimaa, ja sitkoa alakertaan + keskivartaloon kuitenkin. Ja mikä ettei vanhaa kunnon räjähtävää riveä. Kotona et näitä oikeen saa järkevästi tehtyä futiksen lisäksi. Kysy valmentajalta tarkennuksia, mihin kannattaa panostaa, mutta jos intoa riittää, ilman muuta kannattaa.
 
Kumpi vaihtoehto salia aloittavalle?

Olen itse jonkun aikaa käynyt salilla aktiivisesti ja yksi kaverini on kysellyt paljon siitä kun käyn salilla, treeniohjelmastani, ruokavaliostani ja pakkiksen nettisivustakin. No nyt sitten hän innostui sali harrastuksesta ja on huomenna tulossa kanssani salille. Hänellä on urheilu taustaa, joten lihakset näkyvät kyllä jännitettyinä ja joitain ei tarvitse jännittääkkään, eli perusta on ihan suhteellisen hyvässä kunnossa.

Mutta sitten kysymykseen, jonka hän esitti minulle, johon en vielä uskaltanut vastata, koska en ollut varma, eli: "Aloitanko hankkimaan massaa vai poltanko ensin rasvaa pois ja sitten vasta massaa hankkimaan".. Eli hänellä on hieman vatsanseudulla "kumpua" ja reisissä (eritoten takareiskoissa) vähän fläsää, niin sanotusti, mutta muualla kehossa ei näy pahemmin ylimääräistä rasvaa. (Toki sitä muuallakin on, mutta tämä vatsan seutu ja takareiskat ovat paikat, jossa se selvimmin näkyy).

Joten, osaisiko joku vastata tähän kysymykseen? Kiitos.
 
Mitä luulette kannattaisiko pitää kevyt viikko ensi viikolla? tilanne on siis tämä että viimeksi pidin kevyen viikon 7.7-13.7. nyt tähän asti treenannut kovaa ilman lepo/kevyt viikkoja, ei ole minkäänlaisia ylikunnon oireita ja olo on hyvä eli itsestäni tuntuu ettei tarvisi pitää, mutta ei se olisi pahastakaan ettei sitten iske myöhemmin päälle jonkunlainen ylirasitustila.
 
Back
Ylös Bottom