❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


En tälle uutta ketjuukaa viitti avaa joten kysytään täällä.

Eli mikä on ku rintatreenissä, kun teen penkkipunnerruksia tangolla tai käsipainoilla, niin etuolkapäähän tulee aika kova paine. Treenin aikana sitä ei niin tunne, mutta nyt jälkeisenä päivänä etuolkapää hieman kipeä. Muutenkin aika rumia "raskausarpia" on tullut just tohon kohtaan etuolkapäätä, missä kipukin ilmenee. Kohta noin 3-4cm tosta rinnan kiinnityskohdasta suoraan ylöspäin, tai ihan vähän ulospäin. Ei taida olla edes lihasta toi, mihin kipua tulee(?).
 
kare sanoi:
En tälle uutta ketjuukaa viitti avaa joten kysytään täällä.

Eli mikä on ku rintatreenissä, kun teen penkkipunnerruksia tangolla tai käsipainoilla, niin etuolkapäähän tulee aika kova paine. Treenin aikana sitä ei niin tunne, mutta nyt jälkeisenä päivänä etuolkapää hieman kipeä. Muutenkin aika rumia "raskausarpia" on tullut just tohon kohtaan etuolkapäätä, missä kipukin ilmenee. Kohta noin 3-4cm tosta rinnan kiinnityskohdasta suoraan ylöspäin, tai ihan vähän ulospäin. Ei taida olla edes lihasta toi, mihin kipua tulee(?).
Click to expand...

Onko tekniikka kunnossa? Kunnon kaari ja lavat yhdessä?
 
Riittääkö kevennykseksi elaston ohjelmassa jos pitää kevyen viikon 5vk välein esimerkiksi näin: ma, ti kova to, pe kevyt painot 50% maksimista ja sit maanantaina alkais normaalisti koventua viikko viikolta kunnes taas 5vk päästä uusi kevennys samaan malliin jne. (Varsinaisesti hermosto saisi "levätä" sen 5 päivää.) Onko riittävää vai suosiolla viikon kevennys (ma, ti, to, pe kevyt)
 
Spitfera sanoi:
Jos ne lavat on yhdessä ja selkä vielä kaarella niin ei ne olkapäät siitä ylös nouse.
Click to expand...


Totta. Mutta jos huomaa, että olkapäät nousee, niin siitä ainakin tietää, että ko. asiat eivät ole kunnossa. Voihan olla näet niin, että noston alussa homma on kasassa, mutta noston aikana asento hajoaa.
 
venalaine sanoi:
Totta. Mutta jos huomaa, että olkapäät nousee, niin siitä ainakin tietää, että ko. asiat eivät ole kunnossa. Voihan olla näet niin, että noston alussa homma on kasassa, mutta noston aikana asento hajoaa.
Click to expand...

Tottahan tuo, täähän on pelkkää spekulointia siihen asti kun/jos kysyjä ite valaisee sitä oman tekniikkansa laitaa.
 
Mielestäni lavat on hyvin yhdessä. Tasapenkissä ei ole tullut niin kipeäksi etuolkapäät, mutta vähän kuitenkin. Muutama päivä sitten tein pitkästä aikaa (en usko että siitä kipu johtuu) käsipainoilla niin varsinkin siinä tämä ongelma on suurin. Voisiko kyynärpäiden asennossa olla jotakin? Tasapenkissähän on jokin juttu, että kyynärpäiden pitäisi pyrkia olemaan alhaalla, tai jotain sinne päin :D Mutta onko käsipainoissa jokin juttu myös, millä välttää etuolkapäiden roolin, esimerkiksi juuri kyynärpäiden asenossa tai liikeradassa?
 
Kiinnittäsin huomiota siihen, että kyynärpäät on enemmän kiinni kyljissä kuin levällään. Ja tietenkin laskee tangon tarpeeksi alas, jos liian ylös laskee niin nostossa on olkapääkannatus joka taatusti aiheuttaa kipuilua. Eli tanko siihen pallean päälle, nännien alapuolelle ja kyynärpäitä pyrit viemään hiukan kylkiin kiinni. Sama homma kässäreillä ja tangolla.
 
Heitetääs eka postaus tänne, eli pari kysymystä jalkatreeniä koskien:

-Mihin reiden lihaksiin askelkyykky ensisijaisesti vaikuttaa ? Oletetaan, että sen tekee hieman tavallista pidemmällä askeleella, ei kuitenkaan niin pitkällä että kunnolla täytyisi venyttää askellusta.
-Mikä/mitkä liikkeet olisivat parhaita korvaamaan jalkaprässin, jos sitä ei ohjelmassa olisi ?
 
Wasup sanoi:
Heitetääs eka postaus tänne, eli pari kysymystä jalkatreeniä koskien:

-Mihin reiden lihaksiin askelkyykky ensisijaisesti vaikuttaa ? Oletetaan, että sen tekee hieman tavallista pidemmällä askeleella, ei kuitenkaan niin pitkällä että kunnolla täytyisi venyttää askellusta.
-Mikä/mitkä liikkeet olisivat parhaita korvaamaan jalkaprässin, jos sitä ei ohjelmassa olisi ?
Click to expand...

- Kaiketi yksilöllistä, mutta itselleni ainakin käy sekä etu- että takareiteen. Takareiteen saa hyvän venytyksen, mutta itselläni lähtee etureidestä se ylösnousemus.
- Vapaa kyykky, kyykky smithissä tai hack-kyykky. Kannattaa etsiä ProductionTeamMnM YouTubesta ja katsella kyykyn eri variaatioita.
 
Wasup sanoi:
Heitetääs eka postaus tänne, eli pari kysymystä jalkatreeniä koskien:

-Mihin reiden lihaksiin askelkyykky ensisijaisesti vaikuttaa ? Oletetaan, että sen tekee hieman tavallista pidemmällä askeleella, ei kuitenkaan niin pitkällä että kunnolla täytyisi venyttää askellusta.
Click to expand...

Mitä pidempi askel -> lonkan suurempi ekstensio/hyperekstensio -> sitä suurempi rasitus taka-akselilla (takareisi-pakara).
 
Jees, kiitoksia! Askelkyykky jonkin aikaa jo ohjelmassa ollut, mutta tuo vaikutusalue oli hyvä varmistaa. Itselläni muuten myös tuntuu erityisesti etureidessä se ylösnousemisen vaihe.
 
Miten ranteiden tulisi olla penkkipunnerruksessa, vai onko väliä? Jotkin sanovat, että aivan suorassa ja toisilla taas kämmen reilusti taittuneena jolloin tanko makaa siinä.
 
Reuhka sanoi:
Miten ranteiden tulisi olla penkkipunnerruksessa, vai onko väliä? Jotkin sanovat, että aivan suorassa ja toisilla taas kämmen reilusti taittuneena jolloin tanko makaa siinä.
Click to expand...

Ehdottomasti suorassa. Tangon pitäis olla suoraan kyynär- ja värttinäluiden yläpuolella. Tää ei oo ees mikään mielipidekysymys. Väärin tekemällä on ranteet aivan varmasti ennemmin tai myöhemmin kipeänä.
 
En ole aloittelija, mutta olen huomannut tämän hyväksi paikaksi kysyä nopeita kysymyksiä.

Juu eli nyt olisi aikaa ja mahdollisuus kokeilla tuota tuplatreeni hommaa, olisiko jollain heittä perus ohjeita, että miten se kannattaisi toteuttaa ?

- - - Updated - - -

En ole aloittelija, mutta olen huomannut tämän hyväksi paikaksi kysyä nopeita kysymyksiä.

Juu eli nyt olisi aikaa ja mahdollisuus kokeilla tuota tuplatreeni hommaa, olisiko jollain heittä perus ohjeita, että miten se kannattaisi toteuttaa ?
 
Cub3 sanoi:
En ole aloittelija, mutta olen huomannut tämän hyväksi paikaksi kysyä nopeita kysymyksiä.

Juu eli nyt olisi aikaa ja mahdollisuus kokeilla tuota tuplatreeni hommaa, olisiko jollain heittä perus ohjeita, että miten se kannattaisi toteuttaa ?

- - - Updated - - -

En ole aloittelija, mutta olen huomannut tämän hyväksi paikaksi kysyä nopeita kysymyksiä.

Juu eli nyt olisi aikaa ja mahdollisuus kokeilla tuota tuplatreeni hommaa, olisiko jollain heittä perus ohjeita, että miten se kannattaisi toteuttaa ?
Click to expand...

Vietä rauhallista aamupäivää ja katso Kysy Hulkilta -videoita. Siellä muistini mukaan on pätevä vastaus.
 
millasta ohjelmaa kannattais näin intin jälkeen aloittaa tekemään, voimatasot ovat aika nollissa, treenitaustaa kuiteskin on

tarkoituksena olis dieettailla ja pudotella vähän painoa kun johtajakauden aikana tuli painoa lisää :D

aerobinen yhdistettynä nelijakoiseen kesän ajaksi ja sitten syksymmällä vaikka SS/5x5 käyttöön plussakaloreilla? vai onko tällä lähtötasolla nyt edes järkeä lähteä miettimään sen enempää kun ei se voima paljoa kasva jos mennään miinuksilla. Toki aloittelijan kuopissa olen niin jonkin verranhan sitä tulee. Yläkroppa on paljon alakroppaa jäljessä.

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/70667-fiksu-nelijakoinen/

tuota mietin nyt kesäksi, mielipiteitä?
 
Back
Ylös Bottom