❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Aastra sanoi:
1. Muistaakseni jostain täältä lukenut. Taisin tosin ymmärtää väärin. Taidettiin tarkoittaa, että ne maksimipainot ei kannata.

2. Ai oho :D se kysymys olisi ollut, että onko tekniikassa vikaa vai miksei se tunnu pakarois ja etureisissä. Kai se on ok ettei tunnu, kuhan kehitystä sekä lihaksia tulee molempiin o.o

3. Olin kai sekoittanut yläselän siihen keski-selkään (?). Mutta jeps kiitos sinulle!
Click to expand...

1. Ei noissa maksimeissakaan mitään vaarallista ole. Dipissä tosin pitää olla erittäin tarkkana kun maksimeita tekee lisäpainoilla koska olkapäävamma voi tulla jos on huono tekniikka. Hyvällä tekniikalla ei ole mitään suurta vaaraa. Leuanvedossa tuskin saat itseäsi myöskään paskaksi.
 
Void sanoi:
10167963_10152075054862677_1718306761_n.jpg
Click to expand...

Juu ei mulla tässä mitään hätää ole, ei tuo välttämättä osu edes vieraan silmään, mutta itse tuli pistettyä merkille kun kuitenkin jonkun verran tulee kehitystä peilistä seurattua. Eikös noista kuvista käy lähinnä ilmi keskivartalon leveys/kapeus, kun minulla nimenomaan "ongelmana" on lyhyt ja paksuhko keskivartalo :D Eli napa-alaselkä -akseli. Voi olla että selitin itsekin huonosti mutta tota tarkoitin anyway. Ei huomaa kun kasvot peiliä kohti katsoo, vaan nimenomaan juuri sivuttain. Ehkä tämä on vain omaa kuvitelmaa, mutta tuli vaan mietiskeltyä.

Pituutta kun on melkosen vaikea saada lisää niin kuvittelisin että juuri selkää ja hartoita leventämällä saisi tämän ilmiön minimoitua?
 
Miten kannattaisi cardio sijoittaa treenin yhteyteen? Vai kannattaako? Esimerkiksi 1h salitreenin jälkeen 30minuuttia cardiota. Ja otanko palkkarin ennen cardiota vai jälkeen?
 
Elmox sanoi:
Miten kannattaisi cardio sijoittaa treenin yhteyteen? Vai kannattaako? Esimerkiksi 1h salitreenin jälkeen 30minuuttia cardiota. Ja otanko palkkarin ennen cardiota vai jälkeen?
Click to expand...

Mielestäni ei todellakaan kannata cardiota heti treenin jälkeen. Treenin jälkeen pitäisi mennä kotiin tankkaamaan ravintoaineita lihasten käyttöön kun on anabolinen ikkuna päällä.
 
osaako kukaan sanoa mikä 2 jakoisessa ohjelmassa mättää kun ei tulokset tahdo millään nousta vaan pahimmillaan välillä jopa laskee?

LAUANTAI

Penkkipunnerrus 4x
Etukyykky 5x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistukset/jalannostot 3x

SUNNUNTAI

SJMV 5x5
Leuanveto 3x
Kulmasoutu tanko 3x
Hauis kp/tanko 4x
Takaolkapääsoutu taljassa 3x
Pohkeet seisten 4x

TIISTAI

Käsipainopenkki 4x
Kapea penkki 3x
Viparit sivuille 4x
Hack kyykky/prässi 3x
Reiden ojennus 3x
Voimapyörä 3x

KESKIVIIKKO

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko/kp 4x
Viparit taakse kp/taljassa 3x
Pohkeet istuen 4x
 
Niin että mun mielestä olennainen osa sitä treeniohjelmaa pitäisi olla jonkunlaisen ohjelmoinnin, esim. progression ja jaksotuksen suhteen.

Yksinkertaisimmillaan se siis voisi tarkoittaa lineaarista progressiota resetillä kun jäädään jumiin, niinkuin aloittelijalle varmaan järkevintä onkin. Sitten monipuolisimmillaan jotain superhifistelyjaksotusta. Näissäkin kannattaa muistaa, että järkevintä on mennä yksinkertaisemmalla mikä toimii, eikä lähteä ehdointahdoin siihen hifistelyyn.
 
Ja siis syitä siihen miksi tulokset laskee voi olla miljoona. Jos safkapuoli on kunnossa niin lepo voi olla puutteellista tai sitten esim. tykität joka sarjan failureen ja pakkoja ja tiputuksia perään tms.
 
The Monkey sanoi:
Jos olet aloittelija niin http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ tuo ohjelma on sulle enemmän kuin sopia. Ei tarvii kiittää.
Click to expand...

Ohjelma oli käytössä jo 2kk ja en tykännyt ohjelmasta. Kattelin tossa elaston ohjelmaa niin siinähän näkyy olevan pari esimerkkiä progressiosta? Voisiko tästä elaston ohjelmasta jotenkin muokata silleen että sais tehtyä tota takakyykkyä kaksi kertaa viikossa? Ja toisena penkkipäivänä enempi panostaa penkin apuliikkeisiin?
 
ARR0W sanoi:
Ohjelma oli käytössä jo 2kk ja en tykännyt ohjelmasta. Kattelin tossa elaston ohjelmaa niin siinähän näkyy olevan pari esimerkkiä progressiosta? Voisiko tästä elaston ohjelmasta jotenkin muokata silleen että sais tehtyä tota takakyykkyä kaksi kertaa viikossa? Ja toisena penkkipäivänä enempi panostaa penkin apuliikkeisiin?
Click to expand...

Kukapa sitä kieltää. Tosin hirveesti ei kannata kikkailla, että ei mene homma metsään.
 
Onko olemassa täällä pakkiksella semmosta 2 jakoista jossa on penkki ja kyykky kaksi kertaa viikossa? Eikös tossa ohjelmassa voisi tehä kyykyn kaksi kertaa jos jättää takareisiliikkeet pois? Tekee kyykyn 3 sarjaa kaksi kertaa viikossa nii luulisi riittävän jaloille?
 
ARR0W sanoi:
Onko olemassa täällä pakkiksella semmosta 2 jakoista jossa on penkki ja kyykky kaksi kertaa viikossa? Eikös tossa ohjelmassa voisi tehä kyykyn kaksi kertaa jos jättää takareisiliikkeet pois? Tekee kyykyn 3 sarjaa kaksi kertaa viikossa nii luulisi riittävän jaloille?
Click to expand...
Eikö oo sitten järkevämpi tehdä jotain 1-jakosta jos on niin kova hinku päästä penkkaamaan ja kyykkäämään paljon? Mitä tietysti kannattaa tehdä jos on aloittelija.
Lähinnä, että mikä hinku on tehdä 2-jakoista, jonka etu on 1-jakoiseen nähden että käyttöön saadaan suurempi liikearsenaali esimerkiksi juuri takareisille joille tehdään tossa elaston ohjelmassa raskaita moninivelliikkeitä ja sitten eristäviä. Syö vähän sitä ajatusta pois, kun tuossa ohjelmassa on juuri kaksi voimapäivää ja kaksi päivää enemmän eristäville liikkeille.
6 sarjaa yhteensä kyykkyä viikossa jaloille pelkästään on sitä paitsi aika saatanan vähän.
Jos haluat penkata ja kyykätä paljon, niin miksi et tykännyt SS:stä?


Ja pakkiksellahan on vaikka mitä, ota haku käteen ja etsi tietoa ja omaksu sitä, niin helpottaa tulevaisuudessa kun pystyt itse muokkamaan ohjelmia järkevästi omiin tavoitteisiin nähden.
 
Back
Ylös Bottom