❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Voi olla että tein ensimmäisen kerran tota sjmv pitkään aikaan. Otin ton elaston ohjelman käyttöö just sen takia et saan jaloille enempi rasitusta ja nyt harmittaa jos ei pääse reenailee jalkoja pitkää aikaa..koska tuo kipu ei tunnu lähtevän?
 
Ei kai se kipu treenaamista estä? Jos kyseessä vaan DOMSit niin kyllä ne pahimmat helpottaa siinä lämppärisarjojen aikana kunhan vaan jotenki saa ne ihan ekat toistot tehtyä.
 
Mirelley sanoi:
:wtf:Eikö oikeasti voi samalla tiputtaa rasvaprosenttia ja kasvattaa lihasta?
Click to expand...

Rasvaprosenttia voi helpostikin laskea lihaksia kasvattaessa: kun lihasta tulee enemmän kuin rasvaa, laskee rasvaprosentti. Sen sijaan rasvanpoltto ja lihaskasvu samanaikaisesti saattaa olla hankalaa. Ei mahdotonta, mutta ei välttämättä onnistu. Siihen kannattaa tietysti aina pyrkiä.
 
Void sanoi:
Aloittelijalla se on ihan mahdollista.
Click to expand...

Kyllä, ja jos ette muuten usko (kuten ette), niin kaivan joku päivä nuo kehonkoostumusmittausten tulokset 4kk ajalta. pari kg läskiä pois ja vajaa 1kg lihaa lisää.
 
Ampuhaukka sanoi:
Kyllä, ja jos ette muuten usko (kuten ette), niin kaivan joku päivä nuo kehonkoostumusmittausten tulokset 4kk ajalta. pari kg läskiä pois ja vajaa 1kg lihaa lisää.
Click to expand...
Jep. Perustietoo ton pitäis olla. Suurinosa kuitenkin luulee, että lihas kasvaa vain sikabulkilla. Tutkittu juttu kuitenkin ihan suomalaistenkin toimesta:

http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/The effects of strenght training on body composition Hulmi 2005.pdf

In conclusion:
heavy hypertrophic strength training regimens reviewed in this study increased lean body mass averagely ~0.5 kg and decreased percent fat ~0.6% per one month training. In practice, the changes in leanbody mass and percent fat were same in men and in women. The research clearly shows that significant increase in muscle mass is possible in both women and men without simultaneous increase in body fat even without a help of pharmacological substances!
 
No sanotaan sitten näin: Haluan kiinteytyä ja saada lihakset erottumaan. Löysän nahkan pois ja läskit. Imetän, joten aion syödä hyvin. Toisinsanoen varsinainen laihdutus ei tule kyseeseen. Nyt olen syönyt karpaten, mutta sallien itselleni jätskin ja tumman suklaan iltaisin:) Käyn lenkillä lähes päivittäin kävellen(kohta juosten, kunhan flunssa hellittää) ja salilla 2-3 kertaa viikossa. Miten olisi hyvä treenata, jotta saan piukan peban ja reidet, jenkkikset pois ja käsivarsista vähäiset löysät veks?
 
Mirelley sanoi:
No sanotaan sitten näin: Haluan kiinteytyä ja saada lihakset erottumaan. Löysän nahkan pois ja läskit. Imetän, joten aion syödä hyvin. Toisinsanoen varsinainen laihdutus ei tule kyseeseen. Nyt olen syönyt karpaten, mutta sallien itselleni jätskin ja tumman suklaan iltaisin:) Käyn lenkillä lähes päivittäin kävellen(kohta juosten, kunhan flunssa hellittää) ja salilla 2-3 kertaa viikossa. Miten olisi hyvä treenata, jotta saan piukan peban ja reidet, jenkkikset pois ja käsivarsista vähäiset löysät veks?
Click to expand...

1. Älä syö sitä jäätelöä iltapalaksi.
2. Älä karppaa, hiilarit joko reilusti yli 100g/päivä, tai sitten oikeasti alle 30g.
3. Vaikka imetät, voit silti aivan hyvin olla kalorivajeessa(laihduttaa), vaikka onhan se toki hyvä tekosyy vetää jädeä iltapalaksi.

Toisinsanoen lopeta paskansyönti ja ota voimaharjoittelu mukaan aerobisen työn lisäksi. Äläkä aloita juoksemista, jatka kävelyä.
 
chinz sanoi:
Eiköhän Nikula meinaa, että joko vedetään ne hiilarit niin alas että ollaan ketoosissa, tai sitten syödään sitä hiilaria ihan normaalisti (ie. proteiini- ja rasvatarpeiden täytyttyä otetaan loput kalorit ensisijaisesti hiilareista)
Click to expand...

Niin olisi kiva kuulla perustelut miksi noin, eikä perus vhh jossa hiilarit ei ole alle 30g päivässä eikä myöskään kauheesti yli 100g.
 
Joo mä myös kaipaan perusteluja. Tällä ruokavaliolla jaksan eikä tule mielitekoja.

Jäde ja tummasuklaa on siksi, että muuten sortuisin mättämään kaikkea paskaa. Totaalikieltäminen on mulle paha. Kun sallin itselleni nuo paheet niin en todellisuudessa niitä edes paljoa syö, mutta jos syön niin syön hyvällä omallatunnolla enkä sillä fiiliksellä, että vittu olen luuseri, sama syödä ittensä hengiltä.
 
Spitfera sanoi:
Perustelut miksi?
Click to expand...

Siksi noin, koska aivot tarvitsee keskimäärin 100g hiilaria(glukoosia) päivässä toimiakseen. esim. määrillä 50-90g tuo ei oikein täyty, eikä tuo määrä ole myöskään niin pieni että glukoneogeneesi kiihtyisi sille tasolle jossa ketoaineista saataisiin valmistettua tarvittava glukoosi. Tästä johtuu se miksi noilla hiilarimäärillä tunnetaan olo usein niin "väsyneeksi". VHH siis toimii, mutta mielellään sitten kuitenkin oltaisiin 120-200g määrissä päiväkohtaisesti. Muutenkin hiilaria tulisi ajatella ensisijaisesti juuri energiaravintoaineena, eli sen määrä ja ajoitus tulisi olla suoraan verrannollinen päivän aktiivisuuteen. JOS siis ei haluta erityisesti olla ketoosissa.
 
Tämmöinen nopea ja luultavasti tyhmä kysymys, mutta: 17v 3kk salilla käyneenä on tämmöstä ala ja yläkroppatulosta nyt: jalkaprässissä 10x10x100kg helposti, penkkipunnerruksessa 10x10x8kg juuri ja juuri. Muutenkin tuntuu että jalat ja lantiot on liian suuret suhteessa yläkroppaan. Pitäiskö keskittyä enemmän yläkropan treenaukseen vai onko ihan normaalia että jalat on noin paljon vahvemmat?
 
Back
Ylös Bottom