❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


On toi Glen pendlay 5x5 intermediate versio alkanut vähän jumittaa penkin ja maven osalta ja muutenkin ohjelma maistuu vähän puulta. Olen jauhanut sitä erilaisina variaatioina jo 6kk ja 1,5 vuotta mennyt 1-jakoisella. Keskittinyt voimapuoleen. Nyt on tosissaan alkanut tökkii kehityksen sekä kiinnostuksen kannalta. Kannattaisiko vielä yrittää jauhaa vaikka kehitys vähän junnaa? Olisin kiinnostunut kokeilemaan jotain 2-jakoista ohjelmaa. Voisin ottaa jonkun treenisyklin kehonrakennus mielessä, minkä jälkeen palaisin takaisin voimapohjaiseen harjoitteluun. Joten mitää ehdotuksia?
 
Ois kiva saada varmistusta muutamaan väitteeseen mitä kaveri tänään salilla heitti

1. Onko totta että salin jälkeen ei saisi mennä lämpimään suihkuun (kuulemma lihakset saattavat tulehtua?!?)
2. Treenin päätteeksi pitää tehdä 5-15min kävelylenkki/ muuta kevyttä jotta lihaksiin ei kerry kuona-aineita?
 
Samppa^ sanoi:
Ois kiva saada varmistusta muutamaan väitteeseen mitä kaveri tänään salilla heitti

1. Onko totta että salin jälkeen ei saisi mennä lämpimään suihkuun (kuulemma lihakset saattavat tulehtua?!?)
2. Treenin päätteeksi pitää tehdä 5-15min kävelylenkki/ muuta kevyttä jotta lihaksiin ei kerry kuona-aineita?
Click to expand...

1. Ei oo totta. Totuus tossakin toki piilee. Lihaksiin tulee kovan treenin johdosta pieni tulehdustila, ja lämpö ei ole oikein hyväksi siihen. Mutta joku suihkun merkitys itse lihasten lämpenemiseen on aivan olematon, joten sillä ei oo mitään väliä. Itse asiassa saunakin on vaan hyödyllistä sen rentouttavan vaikutuksen vuoksi.

2. "Pitää tehdä" on mistä vaan vähän tyhmästi sanottu. Ei oo pakko jos ei haluu. Lihaksiin kertyy mm. maitohappoa treenatessa, ja joku tollanen kevyt liikunta auttaa niitä aineita poistumaan lihaksista. Eli tollanen voi vähän nopeuttaa palautumista. Mutta kuten sanoin, ei se oo mitenkään pakollista, vaikka siitä jotain pientä hyötyä voikin saada.
 
Joppa sanoi:
1. Ei oo totta. Totuus tossakin toki piilee. Lihaksiin tulee kovan treenin johdosta pieni tulehdustila, ja lämpö ei ole oikein hyväksi siihen. Mutta joku suihkun merkitys itse lihasten lämpenemiseen on aivan olematon, joten sillä ei oo mitään väliä. Itse asiassa saunakin on vaan hyödyllistä sen rentouttavan vaikutuksen vuoksi.

2. "Pitää tehdä" on mistä vaan vähän tyhmästi sanottu. Ei oo pakko jos ei haluu. Lihaksiin kertyy mm. maitohappoa treenatessa, ja joku tollanen kevyt liikunta auttaa niitä aineita poistumaan lihaksista. Eli tollanen voi vähän nopeuttaa palautumista. Mutta kuten sanoin, ei se oo mitenkään pakollista, vaikka siitä jotain pientä hyötyä voikin saada.
Click to expand...

Kiitos! :)
 
Miten kannattaisi treenata viimeinen viikko ennen kehonrakennuskisoja? Kannattaako ottaa normaalia vähemmän massaliikkeitä? Failuret treeneistä pois kokonaan? Jotain kevyttä pumppailua vaan isolla volyymilla?
 
30-40% painolla 1-2 parinkymmenen toiston sarjaa ihan vaan voitelemaan niveliä ja saamaan veren kiertämään oikeissa lihaksissa. Sitten kun lähtee nousemaan kohti maksimia jostain 60% niin pelkkiä ykkösiä, räjähtäviä toistoja. Korotusten suuruudet riippuen tosiaan siitä painosta, mutta ojhenuorana vaikka että yli 140 penkkiin 10kg korotuksilla, ja alle 5kg korotuksilla. Tavoite noissa nousuissa on vaan herätellä/aktivoida hermostoa, joten ihan turha väsyttää lihoja yli 3 toiston sarjoilla.

Perjaatteessa samantyylistä nousua voi hyvin(kannattaa) käyttää myös työsarjoihin noustessa. Hölmöä sekin on veivata pari kympin sarjaa ensin 60% ja sitten suoraan vaikka 85% ja 3x5 työsarjat.

-----

OK, kokeillaan näin. Kiitti
 
Joppa sanoi:
Ei oo täydellistä aminohappokoostumusta ei, mutta ku viljaprodet tuskin ovat ainoita epätäydellisiä proteiineja, mitä ruoasta tulee. Yhdessä niiden muiden epätäydellisten kanssa ne ovat kuin täydellistä proteiinia (toisesta ruoasta puuttuu joku aminohappo, jota toisessa ruoassa taas on ja toisin päin). Kyllä nekin voi siis laskea ihan hyvin mukaan.
Click to expand...

Tää on mielenkiintoinen pointti. Myönnän etten ole perehtynyt tähän aminohappojen "yhdistämiseen", mutta mulla on sellainen käsitys, että leusiini puuttuisi useimmista kuitenkin joten tuo yhdistely jäisi sitä kautta hyödyttömäksi? Ja sitten sekin vielä, että onko noi aminohapot juuri 1:1 eli kaikkea tarvitaan saman verran, jotta saadaan esimerkiksi gramma lihasta? Vai tarvitaanko jotain toista aminohappoa enemmän? Löytyyköhän tästä tietoa/keskustelua?
 
^esim. lysiini on muunmuassa aminohappo joka usein jää vähälle kasviperäisissä proteiineissa.
Aminohapoilla on paljon tehtäviä elimistössä. Jos haluaa ajatella lihaskasvun kannalta niin varmaankin nuo haaraketjuiset silloin nousevat isoimpaan rooliin antaen isoimman sykäyksen proteiinisynteesille, varsinkin leusiini.
Yhdistelyllä joppa varmaan meinasi sitä, että esim kasvissyöjät joutuvat turvautumaan suhteessa useampaan eri proteiininlähteeseen saadakseen kaikki tarvittavat, kun taas liha/maitotuotteista saa nuo paljon helpommin.
 
Nikula sanoi:
^esim. lysiini on muunmuassa aminohappo joka usein jää vähälle kasviperäisissä proteiineissa.
Aminohapoilla on paljon tehtäviä elimistössä. Jos haluaa ajatella lihaskasvun kannalta niin varmaankin nuo haaraketjuiset silloin nousevat isoimpaan rooliin antaen isoimman sykäyksen proteiinisynteesille, varsinkin leusiini.
Yhdistelyllä joppa varmaan meinasi sitä, että esim kasvissyöjät joutuvat turvautumaan suhteessa useampaan eri proteiininlähteeseen saadakseen kaikki tarvittavat, kun taas liha/maitotuotteista saa nuo paljon helpommin.
Click to expand...

En muista tarkkoja aminohappojen nimiä nyt, mut esimerkiks papuja ja viljatuotteita samanaikaisesti syömällä saa sopivasti kaikkia aminohappoja. Tuo on kyllä totta, että pelkkää kasviproteiinia syödessä on paljon tärkeämpää miettiä proteiininlähteiden monipuolisuutta. Mut kyllä kasviproteiinejakin tulee todennäköisesti aivan riittävän* monipuolisesti, joten nekin voi laskea mukaan.

*Riittävän monipuolisesti siinä mielessä, että kuitenkin todennäköisesti suurin osa proteiinista tulee tässä tapauksessa eläinkunnasta, joten kyseessä ei oo ihan elämä ja kuolema, jos nyt joku yksi aminohappo jää vähän vähemmälle, koska syö leipää. (Yhden aminohapon tarpeellisuutta vähättelemättä.)
 
Nipa- sanoi:
Itse teen yleensä olkapäät ensin vaikka olisikin kapeapenkki mukana.
Click to expand...

Ei tuohon ole mitään oikeaa järjestystä. Itse teen lähes aina kapean penkin ekana, sitten olkapäät ja loput ojentajaliikkeet ja noin se kannattaa tehdä mikäli haluaa penkkiin panostaa. Muuten aivan sama.
 
Onko normaalia, että raskaat kyykyt tuntuu alaselässä ? Tänään varsinkin kun olisi pitänyt jatkaa sjmv:eellä niin ei mitään toivoa kun alaselkä ihan jumissa jo valmiiksi.
 
Beck sanoi:
Okei. Eli ei pejaatteessa ole väärin jos sinne tuntuu ?

Toinen, että miten nuo kyykky ja sjmv kannattaisi samassa treenissä vetää, ettei pääsisi tuo alaselkä vaivaamaan.
Click to expand...

Se toki voi olla väärin, että se siellä tuntuu, muttei suinkaan mitenkään mahdotonta. :) Ensinnä heräisi kysymys, että kuinka hyvin venyttelet alaselän sekä takareidet? Takareisien kireyskin usein säteilee kipua alaselkään.
 
Beck sanoi:
Okei. Eli ei pejaatteessa ole väärin jos sinne tuntuu ?

Toinen, että miten nuo kyykky ja sjmv kannattaisi samassa treenissä vetää, ettei pääsisi tuo alaselkä vaivaamaan.
Click to expand...

Periaatteessa ei mitenkään ihmeellistä, mutta ei sinne tosiaan mitään semmoista kipua/pumppia kuuluisi tulla, että se häiritsee muuta tekemistä sen jälkeen. Siihen on sata eri syytä miksi niin tapahtuu. Tekniikka hajoaa ala-asennossa, tai paska tekniikka koko matkalal, huono liikkuvuus perse/takareisissä, huono liikkuuvuus nilkoissa, heikot vatsalihakset, heikot sisemmät vatsat. Siitä sitten eliminoimaan syitä.
 
kannattaisiko 5-jakoisesta ohjelmasta vaihtaa pienempi jakoiseen tai johonkin vastaavaan massakauden ajaksi? tällä hetkellä reenaan 5-jakoisella rinta,selkä,olkapäät(vatsat),jalat,kädet! <--kannattaisiko vaihtaa toisenlaiseen ohjelmaan :o ?
 
Riippuu ihan henkilöstä. Jos on halua vaihtaa niin vaihda, jos kuitenkin pidät 5-jakosesta ja kehityt sillä niin miksi vaihtaa.
 
Puntilla tulee käytyy Ma, Ke, Pe (Starting Strenghtiä) HIITtiä lenkkipolulla Ti, To, La.

Itse kysymys: onko järkeä jos käy punttipäivänä aamulla tekeen 30-45min juoksulenkin ja illalla menee salille. Pitäisikö pysyä pelkällä puntti ja HIIT kuntoilulla vaiko kannattaako/voiko lisätä vielä pitemmän juoksulenkin.

Tavoitteena on siis diettaa ylimääräset fläsät pois (about 5-8kg) :)
 
The Monkey sanoi:
Ja sitten sekin vielä, että onko noi aminohapot juuri 1:1 eli kaikkea tarvitaan saman verran, jotta saadaan esimerkiksi gramma lihasta? Vai tarvitaanko jotain toista aminohappoa enemmän? Löytyyköhän tästä tietoa/keskustelua?
Click to expand...

Oho, tää viesti meni ihan ohi. En oo mistään kuullu/lukenu, mutta ihan päätellä vois, että eri aminohappoja tarvitaan eri määrä – onhan proteiineja kuitenkin niin paljon erilaisia kehossa. Eri aminohapoilla on myös erilaisia muutenkin erilaisia tehtäviä. Hitto ku en millään muista näitä nimiä kunnolla, mutta oisko se ollu leusiinia, isoleusiinia ja valiinia (eli bcaa) ku tarvitaan just erityisesti treenin aikana johonki energiajuttuihin. Ei ku se tais olla alaniini... Joo, kovin on nyt varman oloista tekstiä. :D
 
Back
Ylös Bottom