❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tope sanoi:
Kuinka pitkään tossa hooverissa on tarkoitus olla siinä asennossa? Niin, että kehittää lihasta hyvin. Eli siis millon kannattaa ruveta tekemään lisäpainoilla?
Click to expand...

Hooveri parantaa lähinnä sisempien vatsalihasten paineensäätelykykyä, eli eivät treenaannu ulkoisten näkyvien lihasten tapaan. Oman kokemuksen mukaan 1-2 minuutin suoritukset on hyvänkestosia, ja tuohon haarukkaan voi lisätä painoa jaksamisen mukaan. Missään 10 sekan painoenkoissa en niinkään näe järkeä.
 
Suositteletteko tekemään millä tavalla vatsoja? Aloitan nyt treenaamaan tolla elaston 2-jakoisella ohjelmalla, ja siinä on vatsarutistuksia ja jalkojen nostoja.
Pari sarjaa hooveria lisäksi ei lienee haitallista? :D Sit vielä kysyisin, että kannattaako teidän mielestä mun jatkaa dieettiä vielä pari viikkoa vai siirtyä bulkille?
Ylimääräistä rasvaa on vielä jonkin verran, mutta mitat ovat 183 cm ja 66 kg. En oikein itse osaa päättää, joten ajattelin kysyä.
 
Tope sanoi:
Suositteletteko tekemään millä tavalla vatsoja? Aloitan nyt treenaamaan tolla elaston 2-jakoisella ohjelmalla, ja siinä on vatsarutistuksia ja jalkojen nostoja.
Pari sarjaa hooveria lisäksi ei lienee haitallista? :D Sit vielä kysyisin, että kannattaako teidän mielestä mun jatkaa dieettiä vielä pari viikkoa vai siirtyä bulkille?
Ylimääräistä rasvaa on vielä jonkin verran, mutta mitat ovat 183 cm ja 66 kg. En oikein itse osaa päättää, joten ajattelin kysyä.
Click to expand...

Tolla varrella ja painolla ei rasvaa voi kauheasti olla jos on yhtään lihasta. Eli enemmän kaloria koneeseen ja kovempaa treeniä. Optimipainoon on kuitenkin matkaa about 10kg.
 
Tope sanoi:
Suositteletteko tekemään millä tavalla vatsoja? Aloitan nyt treenaamaan tolla elaston 2-jakoisella ohjelmalla, ja siinä on vatsarutistuksia ja jalkojen nostoja.
Pari sarjaa hooveria lisäksi ei lienee haitallista? :D Sit vielä kysyisin, että kannattaako teidän mielestä mun jatkaa dieettiä vielä pari viikkoa vai siirtyä bulkille?
Ylimääräistä rasvaa on vielä jonkin verran, mutta mitat ovat 183 cm ja 66 kg. En oikein itse osaa päättää, joten ajattelin kysyä.
Click to expand...

Hyviä liikeitä vatsoille ovat mm. dragon flag ja voimapyörä (pakkotoisto approved). Diettiä ei kannata kesken jättää, koska muuten harmittaa taas pian, kun onkin hyvin lähellä lähtötilannetta ennen diettiä. Sä oot kyllä sen verran kevyt pituutees nähden, että todellisuudessa ylimääräistä rasvaa tuskin on ihan kauheesti.
 
keevi sanoi:
Minkälaisilla painoilla/sarjoilla kannattaa salilla tehdä ettei pituuskasvu hidastu/pysähdy? 14v/160cm/50kg.
Click to expand...

Sarjamäärät 0–10 ja toistot siinä 0–50. Eli painoilla / toistoilla ei oo merkitystä, kunhan teet kaikki liikkeet hyvillä tekniikoilla. Aluks joudut kuitenkin alottamaan sen verran pienistä painoista, et ei sillä oo käytännössä mitään merkitystä pituuskasvuun teetkö pitkää vai lyhyttä sarjaa.
 
Joppa sanoi:
Sarjamäärät 0–10 ja toistot siinä 0–50. Eli painoilla / toistoilla ei oo merkitystä, kunhan teet kaikki liikkeet hyvillä tekniikoilla. Aluks joudut kuitenkin alottamaan sen verran pienistä painoista, et ei sillä oo käytännössä mitään merkitystä pituuskasvuun teetkö pitkää vai lyhyttä sarjaa.
Click to expand...

Aattelin alottaa tol arnold's golden 6
 
Juu kiitoksia vaan vastauksista. Rupean nyt huomisesta lähtien syömään noin 2800 kcal päivässä ja rupeen kattoo, että miten alkaa sujumaan. Elaston 2-jakoinen neljästi viikkoon ja joka viikko lisää painoa, niin luulisi lihaakin alkaa tarttumaan. Ja sitä voimapyörää sekä hooveria teen ohjelmassa olevien vatsaliikkeiden lisäksi.
 
Miltä tämmöne treeni joka viikko kuulostais?

Ma - sali
Ti - koululiikunta
Ke - sali
To - lenkki n.6km
Pe - lenkki n.6km
La - sali
Su - lenkki n.6km

Ja salilla siis teen arnold's g6
 
Miten saisi lisää toistoja penkkiin ja kyykkyyn? Tarkoituksena siis saada lisää toistoja minuutissa näissä liikkeissä (pelastusopiston fyysisistä siis kyse):

Osasuoritus

Minimi vaatimus + 0,125 pistettä + 0,25 pistettä
Penkkipunnerrus
45 kg/60 s 25 kertaa 30 kertaa 38 kertaa
Istumaan nousu
Kertaa/60 s 34 kertaa 43 kertaa 48 kertaa
Käsinkohonta
Vastaote 6 kertaa 10 kertaa 14 kertaa
Jalkakyykky
45 kg/60 s 23 kertaa 30 kertaa 34 kertaa.

Tällä hetkellä menee kaikesta vähintäänkin minimit ja yli, mutta tökkii kuitenkin, eli millasta ohjelmaa näiden kehittämiseen?
 
Miten saisi helposti puristusvoimaa lisää? Otin maastavedosta ykkösiä ( 130kg :nolo: ) ja tanko kyllä nousi mutta juuri ja juuri sain sen pidettyä näpeissä ylös asti. Ei vain riitä näpeissä voima pitämään sitä tankoa, jotain hyviä harjoitteita sormille? Nostan yleensä rystyset pois päin itsestä, en sitten tiedä pitäisikö tuolla apinaotteella ruveta kiskomaan? (toinen käsi väärinpäin)
 
Salaatti sanoi:
Miten saisi helposti puristusvoimaa lisää? Otin maastavedosta ykkösiä ( 130kg :nolo: ) ja tanko kyllä nousi mutta juuri ja juuri sain sen pidettyä näpeissä ylös asti. Ei vain riitä näpeissä voima pitämään sitä tankoa, jotain hyviä harjoitteita sormille? Nostan yleensä rystyset pois päin itsestä, en sitten tiedä pitäisikö tuolla apinaotteella ruveta kiskomaan? (toinen käsi väärinpäin)
Click to expand...

Taisit sekottaa apina- ja ristiotteen. Mutta joo, huomattavasti enemmän pysyy näpeissä ristiotteella.
 
Olen tehnyt aina 1- ja 2-jakoisia ohjelmia, ja ongelmana on perässä laahaavat rinta ja erityisesti ojentajat. Millaisella ohjelmalla näitä olisi hyvä treenata? Selkä ja hauis kehittyvät kuin itsestään ja olen jättänyt hauisten treenaukseen hyvin vähäiseksi, sillä ero vain kasvaa. 2-jakoista työntö/vetävät elaston ohjelmaa on tullut väännettyä nyt 9kk putkeen. :)
 
Itseäni mietityttää kun aika monetkin tuntuu käyttävän nelijakoisella jakoa rinta/hauis ja selkä/ojentaja joka tuntuu minusta suht oudolta. Rintareenissähän ojentajat yleensä saa epäsuoraa kuormitusta ja selkäreenissä taas hauikset. Joten olis kiva jos joku vois valistaa tyhmää ja kertoa että onko tolla jaolla käytännössä merkitystä.
 
Useammin tulevaa rasitusta lihoille. Vaikkapa:

Selkä/ojentaja= selkää ykkösenä, sivussa epäsuoraa haboille ja suoraa ojentajille
Rinta/hauis= rintaa ykkösenä, sivussa ojentajia epäsuorasti ja suoraa hauiksille
Olkapäät/Kädet= Olkapäitä ykkösenä, ojentajia epäsuorasti sekä sen jälkeen ojentajia ja hauiksia suorasti
Jalat

Tuohon ei tiedä kukaan mitään suoraa vastausta. Kokeile ja jos toimii, voimat kasvaa ja patti siinä samalla niin jatka tekemistä. Voimatasot voi tippua jos reenataan liian usein palautumatta edellisestä rasituksesta. Tapaus/henkilökohtaista.
 
Back
Ylös Bottom