❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[no-body]

Mut vyö tarttee vaan vetää tosi kireelle

WTF? Vyön vetäminen liian tiukalle vain vetää vatsan sisään niin, että sitä ei saa jännitettyä kunnolla vyötä vasten. Tuo on juuri "ei näin"-tyyppinen ohje.

e: ei toki löysällekään, mutta liian tiukalle vetäminen on juuri perussudenkuoppa vyön käytössä.

 

[pkka]

Selkävikaisena olis paras tehdä nostot ilman vyötä, jotta keskivartalo vahvistuisi ja selkävaivat lievittyisivät tai jopa parantuisivat. Mut vyö tarttee vaan vetää tosi kireelle ja sitten painaa mahaa mahdollisimman kovaa sitä vastaan niin, että vatsaontelon paine kasvaa mahdollisimman suureksi.

Joo kyllä yleensä teen ilman vyötä, välillä käytän vyötä ihan varmuudeksi, jos teen raskaampia sarjoja. Kerran oon selän kunnolla paskonu mavessa ja makselin fyssarille lähemmäs tonnin siitä kun sitä kävin kuntouttamassa, ei kiitos sitä enää. Kiitos ohjeistuksesta.

 

[Joppa]

WTF? Vyön vetäminen liian tiukalle vain vetää vatsan sisään niin, että sitä ei saa jännitettyä kunnolla vyötä vasten. Tuo on juuri "ei näin"-tyyppinen ohje.

e: ei toki löysällekään, mutta liian tiukalle vetäminen on juuri perussudenkuoppa vyön käytössä.

Okei joo toi oli ehkä vähän huonosti sanottu, mut mitä ite oon joskus vähän käyttäny vyötä, oon laittanu sen ihan liian löysälle. Siks mieleen on ehkä painunu toi, et se tarttis vetää tosi tiukalle. Liian löysällä se ei saa kuitenkaan olla.

 

[Ewon]

Tässä on kevät, kesä ja alkusyksy reenattu kovempaa kuin koskaan, 3 jakoisella mennään 4-5 reenikertaa viikossa. Mutta silti tuntuu että etukroppa on löysempi kuin koskaan, painoa kyllä tullut, mutta tuntuu että etukropan löysyys rintalihaksissa ja vatsanseudulla ja käsien minimaalinen kasvu häiritsevät. Paino alkuvuodesta 85kg ja nyt 92kg, pituutta 192. Onko treenimetodeissa jotain vikaa, vai mistä tämä johtuu? Kuitenkin kohtuu puhtaasti syön.

 

[Jerkku]

Ei se kroppa kiristy jos paino nousee. Voi olla että sulla kroppa kerää rasvan noihin mainitsemiisi paikkoihin, jolloin näyttää siltä, että lihasta ei tulisi ollenkaan. Vatsaan nyt on turha haaveilla näkyvää lihaskasvua jos ei ole kireässä kunnossa. Voi myös olla että treenaat liian paljon. Lepo kuitenkin tärkeä asia tässä harrastuksessa. Syöt puhtaasti, mutta syötkö oikein? Lähinnä tärkein kysymys on, tuleeko proteiinia n.2g/kg?

 

[FTS]

Penkkikyssäri. Tullut käytyä aktiivisesti nyt salilla noin kuukauden verran 3-4 kertaa viikossa. Ongelmana on penkkipunnerrus, jossa junnaa joku tekniikan saralla suurella todennäköisyydellä. 50kg 8x3 nousee ihan hyvin, mutta tuntuu ettei voima käsissä riitä kannattelemaan tarpeeksi ja otan liikaa olkapäille painetta. Pudotanko vain painoja ja odotan, että saan tekniikan ja kädet kuntoon, jotta olkapäitä en paskoisi? Jos näin, niin mitä treenaan käsissä, jotta penkki myös helpottuisi?

Tack Så Mycket.

 

[irben]

Penkkikyssäri. Tullut käytyä aktiivisesti nyt salilla noin kuukauden verran 3-4 kertaa viikossa. Ongelmana on penkkipunnerrus, jossa junnaa joku tekniikan saralla suurella todennäköisyydellä. 50kg 8x3 nousee ihan hyvin, mutta tuntuu ettei voima käsissä riitä kannattelemaan tarpeeksi ja otan liikaa olkapäille painetta. Pudotanko vain painoja ja odotan, että saan tekniikan ja kädet kuntoon, jotta olkapäitä en paskoisi? Jos näin, niin mitä treenaan käsissä, jotta penkki myös helpottuisi?

Tack Så Mycket.

Tosta videosta löytyy kattavasti infoo rintatreenistä mukana myös penkkitekniikka:



Ja kerta olet aloittelija ni suosittelen kattomaan kaikki noi gymlogit alusta asti. Sieltä saat hyvää perustietoo treenaamisesta

 

[Elmox]

Kattelin tossa Muscle & Fitness lehteä ja siellä oli juttua Kai Greenen selkä treenistä. Ohjelmassa luki esimerkiksi näin: Ylätalja sarjoja 10-12 toistoja 4. Myös muiden liikkeiden kohdalla oli noin. Onko tuossa joku idea että noin monta sarjaa vai onko lehteä painaessa käynyt inhimillinen virhe?

 

[DCL_XVI]

Kattelin tossa Muscle & Fitness lehteä ja siellä oli juttua Kai Greenen selkä treenistä. Ohjelmassa luki esimerkiksi näin: Ylätalja sarjoja 10-12 toistoja 4. Myös muiden liikkeiden kohdalla oli noin. Onko tuossa joku idea että noin monta sarjaa vai onko lehteä painaessa käynyt inhimillinen virhe?

Kyllä mun mielestä tossa on mennyt sarjat, ja toistot väärinpäin.

 

[gobbe]

Kattelin tossa Muscle & Fitness lehteä ja siellä oli juttua Kai Greenen selkä treenistä. Ohjelmassa luki esimerkiksi näin: Ylätalja sarjoja 10-12 toistoja 4. Myös muiden liikkeiden kohdalla oli noin. Onko tuossa joku idea että noin monta sarjaa vai onko lehteä painaessa käynyt inhimillinen virhe?

Lienee suomentajan virhe. Tossa lehdessä on lähes poikkeuksetta joka numerossa virheitä tekstissä jne. Taidetaan tehdä liian halvalla

 

[chinz]

FTS,
Aikaisemman suosituksen lisäksi myös Dave Taten "So you think you can bench?" sarja on ihan hyvä tsekata youtubesta. 7-osainen sarja jossa käydään penkkitekniikkaa läpi.

So You Think You Can Bench (Parts1-7)

Myös mavesta ja kyykystä on vastaavat sarjat, mutta niistä ei RAW-nostaja hirveästi saa irti. Noi penkkivideot on kuitenkin hyviä.

 

[Maten]

Olen nyt aloittanut treenailemaan tällaisella setillä.
Maanantaina Penkki, Pystypunnerrus,leuat sekä hauis.
Keskiviikkona kapeapenkki, pystypunnerrus käsipainoilla, kulmasoutu ja vipunusto.
Perjantaina penkki, pystypunnerrus, leuat ja hauis.

Mitä muita liikkeitä kannattaisi ottaa mukaan? Rannekäännön ajattelin lisätä mukaan ainakin.

EDIT: Niin ja jos ei jaksa etsiä vanhoja viestejäni niin jaloissa on rasitusmurtumat eikä niille voi tulla yhtään painoa muutamaan kuukauteen eli pelkkää yläkroppaa on pakko treenata siihen asti ja olen vasta aivan aloittelija ja huonossa kunnossa muutenkin mihin olisi tarkoitus tehdä nyt muutos.

 

[nahkasäkki]

^ Estääkös se rasitusmurtuma esim. ojennukset ja koukistukset?

 

[teippi55]

Moi!
Kumpi ohjelma olisi parempi jos haluaa massaa, g6 vai ss? Olisiko siinä järkeä, jos G6 tekisi joka toisessa treenissä esim 5 toiston sarjoja?

 

[Maten]

^ Estääkös se rasitusmurtuma esim. ojennukset ja koukistukset?

Rasitusmurtumat on molemmissa säärissä ja toisessa jalassa niin paha että meinattiin kipsata joten mieluusti en mitään jalkoihin liittyvää tekisi ellei ole pakko.

Suositellaanko muuten aloittelijoille jotain palautus juomia yms. kun olen ollut oikeastaan koko elämäni alipainoinen ja jo muutaman vuoden täysin samassa painossa joten olisi mukava treenin mukana saada hieman massaa.

 

[Hermanni9]

Moi!
Kumpi ohjelma olisi parempi jos haluaa massaa, g6 vai ss? Olisiko siinä järkeä, jos G6 tekisi joka toisessa treenissä esim 5 toiston sarjoja?

Molemmat ovat hyviä perusohjelmia, paremmuus riippunee pitkälti yksilöstä ja siitä, kumpaa nyt yleensäkkään haluat mieluummin tehdä. Ei vastenmielistä ohjelmaa kannata alkaa veivaamaan. Tuohon 5toiston sarjoihin en lähtisi, koska miksi muuttaa toimivaksi testattua ohjelmaa? En mä sen vaikutuksista kehitykseen osaa sanoa, mutta eiköhän tuota ohjelmaa muuttamatta ole saatu enemmän tulosta kuin sitä viilaamalla.

 

[Hermanni9]

Rasitusmurtumat on molemmissa säärissä ja toisessa jalassa niin paha että meinattiin kipsata joten mieluusti en mitään jalkoihin liittyvää tekisi ellei ole pakko.

Suositellaanko muuten aloittelijoille jotain palautus juomia yms. kun olen ollut oikeastaan koko elämäni alipainoinen ja jo muutaman vuoden täysin samassa painossa joten olisi mukava treenin mukana saada hieman massaa.

Joku perus proteiinijauho ja siihen kylkeen kreatiinia, niin palkkari on valmis. Massaa tulee, kun syöt sitä perusruokaa kunnolla eli kun luulet syöväsi paljon, niin syöt sitten vähän lisää vielä.

 

[Tope]

Saako selkä pyöristyä tehdessä pystypunnerrusta vinopenkissä? Tänään kokeilin pitkästä aikaa istuen, niin selkä pyöristyi ekassa sarjassa kyllä aika rumasti. Pudotin sitten painoa, ja tein puhtaammalla tekniikalla. Mutta kuinka vakavaa tuo selän pyöristyminen siis on? : O

 

[Joppa]

Saako selkä pyöristyä tehdessä pystypunnerrusta vinopenkissä? Tänään kokeilin pitkästä aikaa istuen, niin selkä pyöristyi ekassa sarjassa kyllä aika rumasti. Pudotin sitten painoa, ja tein puhtaammalla tekniikalla. Mutta kuinka vakavaa tuo selän pyöristyminen siis on? : O

Käytännössä kaikki päästää selän notkolle pystypunnertaessa istualteen (paitsi, jos penkki ei ole ihan pystyssä), vaikka se on selälle vain huono juttu. Painot on notkoselällä isommat, mutta se voi joskus myöhemmin kostautua selkäongelmina. Kyllä niin voi punnertaa varmasti vuosikymmeniä ongelmitta, mutta ei se silti hyvä juttu ihan oo.

 

[Nikula]

^puhutaanko nyt selän notkistamisesta vai pyöristämisestä? Jos notkistamisella tarkoitetaan normaalia tervettä selän kaarta joka tulee vain rintaa röyhistämällä niin se on ok. Ylinotkottaminen ei, eikä pyöristäminen.