❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jerkku sanoi:
Selän lukot/jumit voi aiheuttaa jalkojen puutumista/voimattomuutta jne. Oikeastaan selän lukot/jumit vaikuttaa joka paikkaa, riippuen jumin sijainnista. Kannattaa käydä hierojalla ja sanoa tosta hommasta.
Click to expand...

Huomasin myös eilen kun jalkaa koukistelin että polvi naksuu, pitäisikö hommata joku tuki ihan varmuuden vuoksi polveen? Sitten tuli mieleen että viimeviikon maanantaina alotin käyttämään laturia, ja luin tuolta että Shockki aiheuttanut joillekkin kihelmöintiä, voiko se olla sen aiheuttamaa kihelmöintiä? Vai olisiko se kokopäiväistä? En todellakaan siis väitä että ei voisi johtua selästä kun se on täynnä lukkoja. Ja hieronta aika lähtee varaukseen jokatapauksessa.
 
Kaikki selän vetoliikkeet jollain tapaa melkein osuu ala/keski trapseihin. Mä jollain tapaa en vaan usko että teihän fysiikka on niin kehittyny jo ja pienissä rasvoissa että voitte todeta juuri ala-trapsien olevan nyt pahasti jäljessä :D sori vaan.
 
Tave3 sanoi:
Huomasin myös eilen kun jalkaa koukistelin että polvi naksuu, pitäisikö hommata joku tuki ihan varmuuden vuoksi polveen? Sitten tuli mieleen että viimeviikon maanantaina alotin käyttämään laturia, ja luin tuolta että Shockki aiheuttanut joillekkin kihelmöintiä, voiko se olla sen aiheuttamaa kihelmöintiä? Vai olisiko se kokopäiväistä? En todellakaan siis väitä että ei voisi johtua selästä kun se on täynnä lukkoja. Ja hieronta aika lähtee varaukseen jokatapauksessa.
Click to expand...

Kaikilla tuntuu ne polvet naksuvan jonkin verran, mutta jalkojen lämmittely yleensä ehkäsee sitä naksuntaa. Kaikki crossarit, fillarit, reidenojennukset, prässit jne. kevyet setit lämppää polvia yleensä suht hyvin ja naksunta vähenee. Uskosin, että polves kyllä vahvistuu ajan kanssa ilman tukiakin ja naksunta vähenee kun polven kudokset ja lihakset ja muut vahvistuu lisääntyvän rasituksen johdosta. Pitkiä kollareita, tai jotain neopreenilämppäreitä voi kokeilla jos haluaa pitää lämpöä paremmin polvien alueella. Rauhallisia kontrolloituja suoritustekniikoita jalkatreeneissä niin kyllä se siitä. Ei mitään pompautushommia.
 
Tave3 sanoi:
Sitten tuli mieleen että viimeviikon maanantaina alotin käyttämään laturia, ja luin tuolta että Shockki aiheuttanut joillekkin kihelmöintiä, voiko se olla sen aiheuttamaa kihelmöintiä? Vai olisiko se kokopäiväistä? En todellakaan siis väitä että ei voisi johtua selästä kun se on täynnä lukkoja. Ja hieronta aika lähtee varaukseen jokatapauksessa.
Click to expand...

Se Shockin kihelmöinti johtuu beta-alaniinista ja sekin katoaa/vähenee ajan myötä. Polvien naksuntaan en usko vaikuttavan.
 
Kaikilla tuntuu ne polvet naksuvan jonkin verran, mutta jalkojen lämmittely yleensä ehkäsee sitä naksuntaa. Kaikki crossarit, fillarit, reidenojennukset, prässit jne. kevyet setit lämppää polvia yleensä suht hyvin ja naksunta vähenee. Uskosin, että polves kyllä vahvistuu ajan kanssa ilman tukiakin ja naksunta vähenee kun polven kudokset ja lihakset ja muut vahvistuu lisääntyvän rasituksen johdosta. Pitkiä kollareita, tai jotain neopreenilämppäreitä voi kokeilla jos haluaa pitää lämpöä paremmin polvien alueella. Rauhallisia kontrolloituja suoritustekniikoita jalkatreeneissä niin kyllä se siitä. Ei mitään pompautushommia.
Click to expand...

Tuohon olen juuri keskittynyt, eli rauhalliset suoritukset ja koittanut seurata polven asentoa esim kyykyssä. ettei taivu sivulle yhtään yms. Ja pitkät kollarit on aina. Ja lämppäreitäkin ruukaan tehdä.


Se Shockin kihelmöinti johtuu beta-alaniinista ja sekin katoaa/vähenee ajan myötä. Polvien naksuntaan en usko vaikuttavan.
Click to expand...

Kyllä. Ja kysyin tuota sen takia että voiko se aiheuttaa kihelmöintiä jalassa, (jalkapöytä, pohkeet) kun on nyt pari päivää kihelmöinyt. Ikävän tuntuista.
 
Tave3 sanoi:
Kyllä. Ja kysyin tuota sen takia että voiko se aiheuttaa kihelmöintiä jalassa, (jalkapöytä, pohkeet) kun on nyt pari päivää kihelmöinyt. Ikävän tuntuista.
Click to expand...

En ole kuullut että kenelläkään noin kauan kihelmöisi. Itse ekoillakin kerroilla beta-alaniinia vetäessä kihelmöinti oli max puoli tuntia.

Joku jumi sulla on.
 
Mist johtuu muuten et sanotaa RHP vaiks todellisuudes varmaan lähempänä sen pitäs olla joku RHEOOP (rinta hauis etuolkapää ojentaja) koska yleensä monet tekee penkkiä ja haukkaa eiks penkki oo aika paljon ojentaja ja etuolkapää liike. Vai onks yleist et jotkut menee salil ja tekee pec deckiä ja hauisliikkei ja lähtee pois? :wtf:
 
Proteesijalka sanoi:
Penkin pitäs tuntua rinnassa ja ojentajissa. Jos tuntuu olkapäissä niin tekniikkas on väärä.
Click to expand...
Aa juu vissii sit. Itel penkki ei tosiaa tunnu kyl melkei ollenkaa rinnas, mut ojentajis ja olkapääs varsinki tuntuu. xD Mut yleensä muutenki liikkeet "ei ns tunnu" muual ku siel paikas mikä väsyy enite, vaiks osuiski monee paikkaa?
 
sukkapossu sanoi:
Aa juu vissii sit. Itel penkki ei tosiaa tunnu kyl melkei ollenkaa rinnas, mut ojentajis ja olkapääs varsinki tuntuu. xD Mut yleensä muutenki liikkeet "ei ns tunnu" muual ku siel paikas mikä väsyy enite, vaiks osuiski monee paikkaa?
Click to expand...

Oteleveys ja tangon laskukohta vaikuttaa aika paljon siihen, että mihin se penkki ottaa eniten. Ja oot ihan oikeassa, että se suurin "tuntuma" tulee lähinnä siihen lihasryhmään, joka uupuu ekana.
 
Jerkku sanoi:
^ Onko selässä tuntunut mitään lähiaikoina? Vihlasuja, pakotusta tms?




En lukenut mitä no-body ja Powerhousu vastasi, mutta omasta mielestä paras tapa on kun tekee niin että joka treeni on hiukan erinlainen. Esim, rintatreenissä tekee penkki, vinopenkki, ristikkäistalja, niin seuraavassa treenissä tekee sit vaikka kp-vinopenkki, kp-penkki ja ristikkäistlja tms. Isoja muutoksia ei tarvitse tehdä, mutta pienillä muutoksilla ainakin hidastaa hermoston jumiutumista.

E: Kuinka kauan olet salilla rehkinyt? Jos et kauaa niin tosiaan tuo Starting Strength on hyvä ohjelma alkuun. Sopii se vähän pidempääkin treenanneelle.
Click to expand...

Ok. Olen käynyt salilla reilu viisi kuukautta ja tehnyt liikkeet pitkälti samassa järjestyksessä samoilla sarjoilla. Liikkeiden järjestyksen vaihtaminen on varmasti tekemisenkin kannalta viihtyisämpi vaihtoehto.
Ajattelin jostain syystä, että liikkeet on syytä tehdä samassa järjestyksessä.

Ilmeisesti välillä on myös hyvä pitää taukoa. Kuinka pitkiä taukoja pidätte vuoden mittaan, viikko, kaksi silloin tällöin?
 
Jos ei lasketa vammoja/vammojen aiheuttamia motivaatiokatkoja niin viikko taukoa korkeintaan on tullut pidettyä. Totaalitaukoa ei ole pakko pitää välttämättä ollenkaan, vaan voi tehdä vain kevyempiä viikkoja. Itse monesti teen niin, että kun alkaa tuntumaan "raskaalta", niin seuraavalla viikkolla käyn pari kertaa kevyesti pumppailemassa kaikkia lihasryhmiä. Se on ihan miten ite tykkää. Jos pitää totaalilepoa, niin mun mielestä se kannattaa ajoittaa silleen et ei sit tee mitään raskasta sillä viikolla. Ottaa vaan rennosti koko viikon ja antaa hermoston palautua.

Lepoviikon jälkeen ekaa treeniä ei välttämättä kannata tehdä aivan sata lasissa. Ainakin itselläni laskee tulokset kaikissa liikkeissä jos ekan treenin tekee aivan täysiä, mutta taas kun ekan treenin tekee reilulla puoliteholla, niin seuraavassa treenissä rauta on kevyttä. Riippuu varmasti henkilöstä tämäkin asia.

Muista myös liikkeiden ohella vaihdella toistomääriä.
 
sukkapossu sanoi:
Mist johtuu muuten et sanotaa RHP vaiks todellisuudes varmaan lähempänä sen pitäs olla joku RHEOOP (rinta hauis etuolkapää ojentaja) koska yleensä monet tekee penkkiä ja haukkaa eiks penkki oo aika paljon ojentaja ja etuolkapää liike. Vai onks yleist et jotkut menee salil ja tekee pec deckiä ja hauisliikkei ja lähtee pois? :wtf:
Click to expand...

Mist johtuu, ettei niitä sanota rheoofsp:ksi? Kumminkin forkut ja selkäkin rasittuu näiden jätkien hauiskäännöissä... Nyt. Oikeesti.
 
Oon kuullu että vatsalihaksia pitää treenata joka salitreenin lopussa. Onko tää totta? ja jos on, niin miksi pitää? Eikö vatsalihaksia voisi treenata vain samanlailla kuin muitakin lihaksia osana ohjelmaa tiettynä päivänä?? Ja kuinka kovaa vatsoja olisi hyvä joka salireenin lopussa, sillä eihän niitä nyt ihan tappiin voi vetää monta kertaa viikossa. Kiitos jo etukäteen :worship:
 
Muskeli97 sanoi:
Oon kuullu että vatsalihaksia pitää treenata joka salitreenin lopussa. Onko tää totta? ja jos on, niin miksi pitää? Eikö vatsalihaksia voisi treenata vain samanlailla kuin muitakin lihaksia osana ohjelmaa tiettynä päivänä?? Ja kuinka kovaa vatsoja olisi hyvä joka salireenin lopussa, sillä eihän niitä nyt ihan tappiin voi vetää monta kertaa viikossa. Kiitos jo etukäteen :worship:
Click to expand...
Kyllä ne täytyy vetää jokapäivä niin että tuntuu.:hyper: Niin monta toistoa tavallisia rutistuksia kuin menee 5 sarjaa ja sitten rutistuksia käännöllä 5 sarjaa niin mont ku menee. Lopuksi vois tehdä 5 sarjaa fillari liiket superina käsipaino sivutaivutuksen kanssa. Ja mielellään aamulla ja illalla tää setti läpi. Ei tietenkää vatsoi treenata niin kuin muita lihaksia.
 
Muskeli97 sanoi:
Eikö vatsalihaksia voisi treenata vain samanlailla kuin muitakin lihaksia osana ohjelmaa tiettynä päivänä??
Click to expand...

Juuri näin.
Vatsat kantsii treenata 1-3 kertaa viikkoon ohjelmasta riippuen.
Lihaksiahan ne ovat siinä missä muutkin.

Itse teen kaksijakoisella joka toinen treenikerta vatsat.
 
Back
Ylös Bottom