❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kummalla parempi kehitys vähän kokeneemmalle reenaajalle (5v); tasapuolinen treenaus vai eri lihaksien priorisoiminen vuorotellen? Tavoitteena siis koko kropan tasapuolinen kehitys, eikä minkään lihaksen tietty priorisointi.

Eli esim 6kk offilla seuraavat priorisoinnit: 2kk rinta ja selkä, 2kk jalat, 2kk olkapäät ja kädet. Priorisointien aikaan muita lihoja reenataan siis about ylläpitävästi.

Kummalla siis tarttuu enemmän lihasmassaa priorisoinnilla vai tasapuolisella puurtamisella, eli tässä tapauksessa koko 6kk offilla kaikkia lihoja tasapuolisesti?
 
Ajattelin tässä, että voisi taas vaihdella pitkästä aikaa treeniohjelmaa. Ajattelin kokeilla nelijakoista, mutta tavoite olisi hieman prioisoida olkapäitä niiden heikkouden vuoksi. Mikä voisi siis olla viisas 4-jakoinen ohjelma? Olisiko seuraava vaikka kokeilun arvoinen: 1. Hauis ja olkapää 2. Jalat. 3. Selkä ja ojentaja 4. Rinta. 3-jakoisella ohjelmalla ongelmaksi alkoi tulla, että olkapäitä ei enää jaksanut isompien lihasryhmien jälkeen täydellä teholla tehdä (Esim selkä + olkapäät samana päivänä tuntui aika pahalta). Käsittääkseni usein nelijakoisella ohjelmalla lohkaistaan jalat kahteen eri treenikertaan, mutta omalla kohdallani jalat ovat ihan selkeästi yläkroppaa edellä (ja tuntuvat kasvavan kovempaa), joten mitään järkeä sen tekemiseen ei mielestäni ole.

Suosituksia siis nelijakoiseen ohjelmaan, jossa olkapäille saataisiin mahdollisimman korkea prioriteetti?
 
peter889 sanoi:
Kummalla parempi kehitys vähän kokeneemmalle reenaajalle (5v); tasapuolinen treenaus vai eri lihaksien priorisoiminen vuorotellen? Tavoitteena siis koko kropan tasapuolinen kehitys, eikä minkään lihaksen tietty priorisointi.

Eli esim 6kk offilla seuraavat priorisoinnit: 2kk rinta ja selkä, 2kk jalat, 2kk olkapäät ja kädet. Priorisointien aikaan muita lihoja reenataan siis about ylläpitävästi.

Kummalla siis tarttuu enemmän lihasmassaa priorisoinnilla vai tasapuolisella puurtamisella, eli tässä tapauksessa koko 6kk offilla kaikkia lihoja tasapuolisesti?
Click to expand...

Mähösen Aki on sanonut, että priorisoinnilla saa parempaa tulosta usein. Varsinkin kun olet kokeneempi salillakävijä niin pitäisin priorisointia ihan varteenotettavana ideana.
 
Bahamies sanoi:
Ajattelin tässä, että voisi taas vaihdella pitkästä aikaa treeniohjelmaa. Ajattelin kokeilla nelijakoista, mutta tavoite olisi hieman prioisoida olkapäitä niiden heikkouden vuoksi. Mikä voisi siis olla viisas 4-jakoinen ohjelma? Olisiko seuraava vaikka kokeilun arvoinen: 1. Hauis ja olkapää 2. Jalat. 3. Selkä ja ojentaja 4. Rinta. 3-jakoisella ohjelmalla ongelmaksi alkoi tulla, että olkapäitä ei enää jaksanut isompien lihasryhmien jälkeen täydellä teholla tehdä (Esim selkä + olkapäät samana päivänä tuntui aika pahalta). Käsittääkseni usein nelijakoisella ohjelmalla lohkaistaan jalat kahteen eri treenikertaan, mutta omalla kohdallani jalat ovat ihan selkeästi yläkroppaa edellä (ja tuntuvat kasvavan kovempaa), joten mitään järkeä sen tekemiseen ei mielestäni ole.

Suosituksia siis nelijakoiseen ohjelmaan, jossa olkapäille saataisiin mahdollisimman korkea prioriteetti?
Click to expand...

Tossa on aika hyvä olkapäille http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/115904-fiksu-nelijakoinen-vol-2-a/
 
Tosin mahdolliseen nestehukkaan ei kyllä enään se treenin aikana juotu vesi paljoa auta.. Sitä riittävää nesteytytstä pitäisi olla takana jo koko edellinen päivä jos niikseen tulee.
 
Nyt olisi vuorossa ensimmäinen kunnolla toteutettu kevennetty viikko, joten ajattelin kysyä, että kannattaako kevennetyllä viikolla treenikertoja vähentää?
Käyn nelijakoisella ohjelmalla 4on1, eli aina kun kierto on valmis, pidän välipäivän.
 
Tux E sanoi:
Nyt olisi vuorossa ensimmäinen kunnolla toteutettu kevennetty viikko, joten ajattelin kysyä, että kannattaako kevennetyllä viikolla treenikertoja vähentää?
Käyn nelijakoisella ohjelmalla 4on1, eli aina kun kierto on valmis, pidän välipäivän.
Click to expand...

No ei mun mielestä nelijäkaoisella tarvitse, kunhan muuten kevennät treenejä.
 
Tux E sanoi:
Nyt olisi vuorossa ensimmäinen kunnolla toteutettu kevennetty viikko, joten ajattelin kysyä, että kannattaako kevennetyllä viikolla treenikertoja vähentää?
Käyn nelijakoisella ohjelmalla 4on1, eli aina kun kierto on valmis, pidän välipäivän.
Click to expand...

Mä esitän taas eriävän mielipiteen ylempään nähden. Palautuminen ei tapahdu salilla, joten mun mielestä kevyellä viikolla kannattaa pitää hiukan normaalia enemmän lepopäiviä, jos normaalisti salipäiviä on melkein kokoajan. Lihaskohtainen palautuminen onnistuu totta kai vaikka ilman lepopäiviä, mutta kevyen viikon idea antaa kerrankin myös hermoston sekä jänteiden ja muiden sellasten levätä. Ite pidin viime viikolla (siis kevyt viikko oli) kolme täyslepopäivää, kun normaalisti niitä tulee 1-2.
 
Jos ei täyslepoviikkoa pidä, vaan käy salilla, niin hyvä nyrkkisääntö on että 30% pois joko intensiteetistä tai volyymista. Eli joko treenipainot pysyy samana, ja teet 30% vähemmän sarjoja/toistoja, tai sitten teet samat toistot ja sarjat, mutta treenipainoista 30% pois jokaseen.
 
Oisko kellään mitään ideaa miten kanttis lähtee hakee voimaa. Millasta ohjelmaa suosittelisitte? ja en todellakaan tiedä noiden liikkeiden nimiä saatika miten jotkut niistä tehdään kuten jotkut vipunostot tai muut, joten oisko jotain sivua jossa olis kaikki liikkeet suomeksi videoiden/ohjeen kera? Auttas kummasti ku tekis oikein :D Nykyään oon tehnyt niin että isoilla painoilla kaikissa liikkeissä 6x3 ja joka toinen salikerta on jalkapvä. Onko ok?
 
Kiitos paljon. Vielä tuosta kyykystä. Sitä tehdessä tuntuu ikävää kipua ja painetta niskassa, kun tanko sitä vaste on. Onko se normaalia ja kuuluuko siihen turtua, vai teenkö yksinkertaisesti sen päin vittua?
 
Granttu sanoi:
Kiitos paljon. Vielä tuosta kyykystä. Sitä tehdessä tuntuu ikävää kipua ja painetta niskassa, kun tanko sitä vaste on. Onko se normaalia ja kuuluuko siihen turtua, vai teenkö yksinkertaisesti sen päin vittua?
Click to expand...

Niskassa jos tuntuu, teet sen väärin. Siinä ei taas ole mitään uutta, että aloittelijalla tanko tuntuu kyykyssä tosi epämukavalta. Sen paikan löytämiseen menee kaikilla aina jonkun aikaa, mutta kyllä sieltä hyvä paikka löytyy. Etenkin sitte, ku on vähän enemmän lihasta, minkä päälle laskea. Tää nyt taitaa olla yleisin kuva, jota näytetään tässä yhteydessä, mut tosiaan parhaiten sen paikan löytää kokeilemalla. Rintaa ulos ja lavat yhteen ni kyllä se sieltä tulee.
 
Onko pahasta tehdä smith-kyykky tavallisen kyykyn sijaan silloin kun kyykkyteline on varattu? Paikallisella salilla on vain yksi kyykkypaikka ja hyvin usein varattu. Mulla on tossa 2-jakoisessa korkeintaan kerran viikkoon kyykkäilyä, niin ei kai se kovin vaarallista ole tehdä smith-kyykkyä tavallisen sijaaan? Teen kyllä aina, kun mahdollista normaalin syväkyykyn.
 
Tope sanoi:
Onko pahasta tehdä smith-kyykky tavallisen kyykyn sijaan silloin kun kyykkyteline on varattu? Paikallisella salilla on vain yksi kyykkypaikka ja hyvin usein varattu. Mulla on tossa 2-jakoisessa korkeintaan kerran viikkoon kyykkäilyä, niin ei kai se kovin vaarallista ole tehdä smith-kyykkyä tavallisen sijaaan? Teen kyllä aina, kun mahdollista normaalin syväkyykyn.
Click to expand...

josset kyykkäämään pääse niin iha ok tehdä jaloille edes jotain, mutta smithi kyykky ja normikyykky ei ole millään tavoin verrannollisia.
 
Back
Ylös Bottom