❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kesän aikana tuli treenitaukoa erinäisistä syistä sellaiset kolme kuukautta ja huomenna olisi taas tarkoitus alkaa treenaamaan. Itse treenaminen on jo tuttua, mutta tauolta palaaminen on hieman uusi juttu. Olisiko teillä kokeneemmilla kenties jotain pieniä vinkkejä tms. noihin ensimmäisiin treeneihin tauolta palatessa? Tavoite olisi luonnollisesti saada voimat palaamaan vanhalle tasolle mahdollisimman nopeasti ja ehkäistä vammat.
 
Ei siinä mitään ihmeellistä. Alottelet vaan vähän pienemmillä raudoilla hakien liikeratoja ja tekniikkaa. Siitä sitten progressiivisesti ylöspäin painoja. Ei liian kovaa alussa.
 
Ei tässä enää ihan alottelijoita olla, mutta pari asiaa on jäänyt mietityttämään ja ajattelin että tämä olisi korrektein paikka esittää niitä.

Vedän tällä hetkellä kehon läpi noin kaksi kertaa viikossa (kerran päivässä tulee salilla piipahdettua. Noin 1½-2 h treenejä.) Onkos tää ihan oolrait, vai onko hyvä antaa lihaksille viikko aikaa levätä vaikka tuntuis että puolikaskin riittäis?

Toinen kysymys liittyy sarjoihin. Esimerkiksi tänään tein salilla hauista, ojentajia ja selkää; näitä lihaksia treenasin 3 "kertaa" kutakin, ja jokaisella "kerralla" tein n. 4 sarjaa.

Kysymys siis on, että montako sarjaa olisi hyvä tehdä treenatessa per lihas? Vai onko tuohon edes vastausta.
 
Durner sanoi:
Ei tässä enää ihan alottelijoita olla, mutta pari asiaa on jäänyt mietityttämään ja ajattelin että tämä olisi korrektein paikka esittää niitä.

Vedän tällä hetkellä kehon läpi noin kaksi kertaa viikossa (kerran päivässä tulee salilla piipahdettua. Noin 1½-2 h treenejä.) Onkos tää ihan oolrait, vai onko hyvä antaa lihaksille viikko aikaa levätä vaikka tuntuis että puolikaskin riittäis?

Toinen kysymys liittyy sarjoihin. Esimerkiksi tänään tein salilla hauista, ojentajia ja selkää; näitä lihaksia treenasin 3 "kertaa" kutakin, ja jokaisella "kerralla" tein n. 4 sarjaa.

Kysymys siis on, että montako sarjaa olisi hyvä tehdä treenatessa per lihas? Vai onko tuohon edes vastausta.
Click to expand...

Isommille lihaksille vähän enemmän liikkeitä/sarjoja. Esim. selälle enemmän kuin haukalle. Haukka saa muutenkin osumaa selkätreenissä.
 
Kyllä noita voi viljellä ihan hyvin treenistä toiseen, ainakin pikkuliikkeissä kuten viparit jne. Pudotussarja on kuitenkin se turvallisin ja helpoin erikoistekniikoista, toisin kuin pakkotoistot ja negatiiviset etc.
 
En oikein tiennyt missä ketjussa kysyä, joten kysyn tässä:

Olen treenannut nyt penkissä 3-5 toistoja 70-80% maksimista, apuliikkeet ovat olleet esim lankkupenkkiä noin 80% maksimista. Maksimiakin tuli kokeiltua tossa pari viikkoa sitten ja nyt kun oli ihan perus "kevyt" treeni 5x5 x 70-80% niin painot tuntuivat raskailta eivätkä tulleet ylös räjähtävästi kuten ennen. Onko mahdollista että hermosto/lihaksisto on jotenkin ylikunnossa tai edellis päivän kovat mave 3 toiston sarjat voivat vaikuttaa seuraavan päivän penkki treeniin? Jos näin on, niin pitäisikö pitää esim viikon tauko penkistä?
 
Player_One sanoi:
En oikein tiennyt missä ketjussa kysyä, joten kysyn tässä:

Olen treenannut nyt penkissä 3-5 toistoja 70-80% maksimista, apuliikkeet ovat olleet esim lankkupenkkiä noin 80% maksimista. Maksimiakin tuli kokeiltua tossa pari viikkoa sitten ja nyt kun oli ihan perus "kevyt" treeni 5x5 x 70-80% niin painot tuntuivat raskailta eivätkä tulleet ylös räjähtävästi kuten ennen. Onko mahdollista että hermosto/lihaksisto on jotenkin ylikunnossa tai edellis päivän kovat mave 3 toiston sarjat voivat vaikuttaa seuraavan päivän penkki treeniin? Jos näin on, niin pitäisikö pitää esim viikon tauko penkistä?
Click to expand...

Olitko mielestäsi hyvin palautunut edellisistä penkkailuista ja tuosta mavesta? Mave kyllä kuormittaa koko kehoa, jolloin raskaat setit varmasti vaikuttavat koko kehoon, vaikka rintalihaksen osuus käsittääkseni on tuhottoman pieni mavessa. Oletko pitkään tehnyt tuota voimaohjelmaasi ilman kevennyksiä/väliviikkoa tms. lepoa? Kannattaa noin. 1-1,5kk välein pitää joku kevennys, täyslepokaan ei ole paha. Lisäksi venyttely yms. palauttelu auttaa varmasti.
 
Oisko mitään vinkkejä siihen kun tuntuu aina työpäivän jälkeen väsyneeltä ja sitten olisi tarkoitus suunnata salille. Menen salille aina suoraan töistä että välttäisin pahimmat ruuhka-ajat ja se on työmatkan varrella. Syön kumminkin aina aamiaisen lounaan ja välipalan ennen salia. Ja nukun yössä reilut 8 tuntia. Olisiko Boostereista apua poistamaan väsymys?
 
Tave3 sanoi:
Oisko mitään vinkkejä siihen kun tuntuu aina työpäivän jälkeen väsyneeltä ja sitten olisi tarkoitus suunnata salille. Menen salille aina suoraan töistä että välttäisin pahimmat ruuhka-ajat ja se on työmatkan varrella. Syön kumminkin aina aamiaisen lounaan ja välipalan ennen salia. Ja nukun yössä reilut 8 tuntia. Olisiko Boostereista apua poistamaan väsymys?
Click to expand...

Ehdottomasti suosittelen boosteria ja suoraan salille töistä. Kyllä siitä herää.
 
Elikkäs:

Olkapäät on heikot kuin kissanpennut. Oikeesti.

Teen kolmijakoista ohjelmaa, joissa on asetettu etu- ja sivuolkapäät samalle päivälle, takaolkapäät niitä edeltävälle päivälle. Liikkeet on tällä hetkellä pystypunnerrus etuolkapäille, sivuolkapäille lateral raiseja ja takaolkapäille sit taas rear lateral raiseja. Näitä tehdään sitten 3-4 x 10-12 sarjoina aika pikkuruisilla painoilla. Painot pyöriikin jossain 4-5 kilon tienoilla, poikkeuksena etuolkapäät joilla treeniä tulee tehtyä 20-25kg tangolla tai 10-12,5kg käsipainoilla.

Pitäisikö jatkaa treenaamista ihan näillä liikkeillä ja odottaa tuloksia, vai kenties ottaa lisää liikkeitä ärsyttämään lihaksia?
 
Tave3 sanoi:
Oisko mitään vinkkejä siihen kun tuntuu aina työpäivän jälkeen väsyneeltä ja sitten olisi tarkoitus suunnata salille. Menen salille aina suoraan töistä että välttäisin pahimmat ruuhka-ajat ja se on työmatkan varrella. Syön kumminkin aina aamiaisen lounaan ja välipalan ennen salia. Ja nukun yössä reilut 8 tuntia. Olisiko Boostereista apua poistamaan väsymys?
Click to expand...

Tai juot kahvia.
 
epah sanoi:
Ootko miettiny sitä mahdollisuutta että menet salille ennen töitä? Aamusuihku salilla ja töiden jälkeen pelkkä lepiä
Click to expand...

Oletin jo vastausta ; "opettele". :D Mutta siis niin, Nimenomaan olen ajatellut, mutta kun esimerkki siitä epä aamuvirkku olen tänään ois pitänyt olla töissä 7 niin heräsin 06:58. :D Joten vaikea kuvitella itteä kiskomassa ylös joskus 5 aikaan että ois puoli kuus salilla.

Ja miten jos aamulla käy niin siinähän tulisi vähän unta ellei mene 20-21 nukkumaan ö
 
Eli siis suomeksi tykkäät valvoa pitkään ja sitte herätä mahdolisimman myöhään.:D Sitte pitää käydä ajois nukkuu jos meinaa nukkua ennen aikaista herätystä. Se on sit eri asia haluatko.:D Puol kuuden mais ei sun tarvi paljo ruuhkaa pelätä.
 
Vitamiini sanoi:
Eli siis suomeksi tykkäät valvoa pitkään ja sitte herätä mahdolisimman myöhään.:D Sitte pitää käydä ajois nukkuu jos meinaa nukkua ennen aikaista herätystä. Se on sit eri asia haluatko.:D Puol kuuden mais ei sun tarvi paljo ruuhkaa pelätä.
Click to expand...
Noh emmä tiiä tykkäänkö valvoo pitkään meen yleensä 22-23 väliin nukkuun :D mutta se on totta että tykkään herätä mahd. myöhään. Mutta joo, niinku verboten sanoi, täytyy käyä ostaa purkki laturii ja kokeilla piristäiskö se.
 
Tave3 sanoi:
Noh emmä tiiä tykkäänkö valvoo pitkään meen yleensä 22-23 väliin nukkuun :D mutta se on totta että tykkään herätä mahd. myöhään. Mutta joo, niinku verboten sanoi, täytyy käyä ostaa purkki laturii ja kokeilla piristäiskö se.
Click to expand...

Tai sitten otat itseäsi niskasta kii ja pidät huolen, että nukut enemmän, jolloin vireystaso paranee. Nuo boosterit on melkosta rahan hukkaamista ja jos nyt jotain on pakko saada, niin osta vaikka kofutabuja latariksi. Itse olen kokeillut muutamia, enkä nyt vannoisi niiden tehoon, ehkä placeboa enemmänkin. Joku sokeripommi just ennen treeniä voi myös toimia, esim. joku 10-20g maltoa.
 
Back
Ylös Bottom