❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Amnesiac]

Vähän erilaisempaa kysymystä:

Mun kardiovaskulaarinen kunto on olematon, ehkä noin 1,5km jaksan mennä ja sitten tulee täysstoppi. Ymmärsinkö oikein, että sykkeen ylläpito onkin ytimessä, eikä tappojuoksu? Eli jos ostan sykemittarin ja pidän sen 140 kohdalla, saan sydän-gainsseja?

 

[Salisieni]

Itellä olis pari kysymystä mieltä askarruttamassa:

Ensiksi kysymys koskien leuanvetoa myötäotteella. Eli jos prioriteetti on latsien kehittämisessä, niin onko olennaista vetää leuka kokonaan tangon päälle vai esimerkiksi niin että nenä on suunnilleen tangon korkeudella? Olen ymmärtänyt että jos tuosta nenän korkeudesta vielä ylemmäs mentäisiin niin tapahtuisi vedon loppuosa enemmän käsillä eikä selällä ja tällöin latsien kannalta ei loppuosuus olisi tarpeellinen. Ja vaihtoehtoisesti onko alaslaskussa parempi päästää kädet ihan suoriksi, vaiko pitää ne hieman koukussa jolloin ns. "veto" pysyy selällä?

Toisen kysymyksen aihe koskee puristusvoimaa. Mavessa pikkuhiljaa alkaa myötäotteen voimat loppumaan ja remmejä en haluaisi alkaa käyttämään. Eli onko parempi käyttää ristiotetta vai ns. peukalolukkoa (hook grip) jos ajatellaan yleisesti puristusvoiman ja forkkujen kehittämistä maven ohessa?

 

[juuelikkas]

Juuh elikkäs moro

Itellä ikää 18v, pituutta 170 ja painoa 68. Asian huono laita on se, että rasvaprosentti on varmastikin 20% ja 25% välissä - kenties jopa hieman yli. Häpeän suuresti vyötäröni alueelle kertynyttä kaljamahaa ja jonkinlainen elämäntapamuutos on nyt tullut aiheelliseksi. Luonnollisesti juurikin vyötärön alueella kaikki rasva :dance:
Ruokavalioon perehdyn jo valmiiksi olevien topiccien avulla, joten niiltä osin asia on nakki. Mietityttää vaan, että kannattaako tässä nyt dieetata läskit pois vai lähteä vahvistamaan olematonta lihaksistoa ja siirtyä diettiin myöhemmin? Mitäs vinkkejä? Ja mikäli jokin diettiin sopiva ohjelma löytyisi linkitettäväksi niin olisin kiitollinen. Starting Strenght ja Kultainen kuusikko ovat tuttuja, mutta soveltuvatko dieettaamiseen? Onko lenkkeilyssä mitään järkeä mikäli tavoittelee plussakaloreita, kun taas dieetin aikaan kannataa saliharjoittelun ohelle ottaa välipäivien juoksulenkit?

 

[Nipa-]

Itellä olis pari kysymystä mieltä askarruttamassa:

Ensiksi kysymys koskien leuanvetoa myötäotteella. Eli jos prioriteetti on latsien kehittämisessä, niin onko olennaista vetää leuka kokonaan tangon päälle vai esimerkiksi niin että nenä on suunnilleen tangon korkeudella? Olen ymmärtänyt että jos tuosta nenän korkeudesta vielä ylemmäs mentäisiin niin tapahtuisi vedon loppuosa enemmän käsillä eikä selällä ja tällöin latsien kannalta ei loppuosuus olisi tarpeellinen. Ja vaihtoehtoisesti onko alaslaskussa parempi päästää kädet ihan suoriksi, vaiko pitää ne hieman koukussa jolloin ns. "veto" pysyy selällä?

Toisen kysymyksen aihe koskee puristusvoimaa. Mavessa pikkuhiljaa alkaa myötäotteen voimat loppumaan ja remmejä en haluaisi alkaa käyttämään. Eli onko parempi käyttää ristiotetta vai ns. peukalolukkoa (hook grip) jos ajatellaan yleisesti puristusvoiman ja forkkujen kehittämistä maven ohessa?

Ristiote on hyvä, mutta moni ei siitä pidä epätasaisuuden vuoksi. Ite käytän ja suosittelen vain tota hook grippiä. Sattuu isoissa painoissa kyllä peukaloon, mutta no pain no gain. Kyllä se tanko pysyy kädessä. Toinen vinkki on magnesium jos et sitä vielä käytä, parantaa otetta hurjasti.

Ja noihin leukoihin.. Päästä kädet suoriksi niin saat paremmin selän kokonaisvaltaisesti treeniin mukaan. Ei ole tarvetta yrittää saada kroppaa niin ylös kuin mahdollista, vie helposti jännityksen kohdelihakselta.

 

[valitsu]

meni eilen joku jumiin olkapäässä jo penkkireenin lämmittelyssä. vieläkin tietyt asennot vihloo ihan hemmetisti, kuolenko mä vai onko mitään tehtävissä? kannattaako alottaa rauhallinen reeni heti ku alkaa kestämään vai odottaa 2kk ennen seuraavaa salikäyntiä? kipu tuntuu tulevan tuolta olkapään sisältä voiko olla joku hermo tms jumissa?

E: vaiko suosiolla lääkärille näyttämään?

 

[Tux E]

Mitä mieltä olette, jos pari kuukautta salilla käyntiä/mavea tehnyt yrittää mave maksimeita lähes kerran viikkoon? Tekniikka ei todellakaan mikään paras mahdollinen, alaselkä pyöristyy yms.

 

[Nipa-]

Mitä mieltä olette, jos pari kuukautta salilla käyntiä/mavea tehnyt yrittää mave maksimeita lähes kerran viikkoon? Tekniikka ei todellakaan mikään paras mahdollinen, alaselkä pyöristyy yms.

Eihän se tietenkään hyvää tee.

 

[Nikula]

Itellä olis pari kysymystä mieltä askarruttamassa:

Ensiksi kysymys koskien leuanvetoa myötäotteella. Eli jos prioriteetti on latsien kehittämisessä, niin onko olennaista vetää leuka kokonaan tangon päälle vai esimerkiksi niin että nenä on suunnilleen tangon korkeudella? Olen ymmärtänyt että jos tuosta nenän korkeudesta vielä ylemmäs mentäisiin niin tapahtuisi vedon loppuosa enemmän käsillä eikä selällä ja tällöin latsien kannalta ei loppuosuus olisi tarpeellinen. Ja vaihtoehtoisesti onko alaslaskussa parempi päästää kädet ihan suoriksi, vaiko pitää ne hieman koukussa jolloin ns. "veto" pysyy selällä?

Toisen kysymyksen aihe koskee puristusvoimaa. Mavessa pikkuhiljaa alkaa myötäotteen voimat loppumaan ja remmejä en haluaisi alkaa käyttämään. Eli onko parempi käyttää ristiotetta vai ns. peukalolukkoa (hook grip) jos ajatellaan yleisesti puristusvoiman ja forkkujen kehittämistä maven ohessa?

- Perjaatteessa leuanvedossa täysi liikerata yläpäässä loppuu siihen kun tanko osuu rintaan, käytännössä niin ylös kun saat niin vedä. Ei palvele erikseen latseja jättää veto tarkoituksella vajaaksi yläpäästä. Kyllä latsit osallistuu ihan koko matkalla työhön, varsinkin siis yläpäässä liikettä. Ala-asennossa voit jättää vajaaksi, mutta ei ole vaarallista laskea suoraksi käsiä. Tuossa vain muistaa että tekee suunnanvaihdon rauhallisesti, eikä revi alhaalla.
-Ristiote ja sormilukko molemmat toimii, tosin sormilukki hieman enemmän painonnostajien käytössä. Ristiotteella muistat vain vaihdella otepuolia kovissa sarjoissa niin no worries.

 

[Nipa-]

Juuh elikkäs moro

Itellä ikää 18v, pituutta 170 ja painoa 68. Asian huono laita on se, että rasvaprosentti on varmastikin 20% ja 25% välissä - kenties jopa hieman yli. Häpeän suuresti vyötäröni alueelle kertynyttä kaljamahaa ja jonkinlainen elämäntapamuutos on nyt tullut aiheelliseksi. Luonnollisesti juurikin vyötärön alueella kaikki rasva :dance:
Ruokavalioon perehdyn jo valmiiksi olevien topiccien avulla, joten niiltä osin asia on nakki. Mietityttää vaan, että kannattaako tässä nyt dieetata läskit pois vai lähteä vahvistamaan olematonta lihaksistoa ja siirtyä diettiin myöhemmin? Mitäs vinkkejä? Ja mikäli jokin diettiin sopiva ohjelma löytyisi linkitettäväksi niin olisin kiitollinen. Starting Strenght ja Kultainen kuusikko ovat tuttuja, mutta soveltuvatko dieettaamiseen? Onko lenkkeilyssä mitään järkeä mikäli tavoittelee plussakaloreita, kun taas dieetin aikaan kannataa saliharjoittelun ohelle ottaa välipäivien juoksulenkit?

Sanoisin, että alotat puhtaalla "bulkilla". Eli ei överi kaloreita ja hyviä ruoka-aineta. Kasviksia, kanaa, tummaa riisiä ja tonnikalaa yms. Alotat salilla käynnin ja vähän totuttelet siihen rautaan ja treenaamiseen. Treenaa helvetin kovaa, kyllä sieltä tulee lihasta eikä rasvaa näytä sen jälkeen enää olevan niin paljon. Kun on mielestäsi aika dieetata, sillon alotat dieettaamaan. Painoa ei kuitenkaan kauheasti ole etkä ole kokonaan lihava.

Dieetillä voit sitten ottaa lenkkeilyn mukaan. Ei ole pakollista, mutta nostaa hyvin kulutusta.

 

[The Monkey]

Vähän erilaisempaa kysymystä:

Mun kardiovaskulaarinen kunto on olematon, ehkä noin 1,5km jaksan mennä ja sitten tulee täysstoppi. Ymmärsinkö oikein, että sykkeen ylläpito onkin ytimessä, eikä tappojuoksu? Eli jos ostan sykemittarin ja pidän sen 140 kohdalla, saan sydän-gainsseja?

Siis kyllä se idea on usein ylläpitää tiettyä sykeväliä. En ole noihin kyllä tarkasti perehtynyt.

- - - Updated - - -

Juuh elikkäs moro

Itellä ikää 18v, pituutta 170 ja painoa 68. Asian huono laita on se, että rasvaprosentti on varmastikin 20% ja 25% välissä - kenties jopa hieman yli. Häpeän suuresti vyötäröni alueelle kertynyttä kaljamahaa ja jonkinlainen elämäntapamuutos on nyt tullut aiheelliseksi. Luonnollisesti juurikin vyötärön alueella kaikki rasva :dance:
Ruokavalioon perehdyn jo valmiiksi olevien topiccien avulla, joten niiltä osin asia on nakki. Mietityttää vaan, että kannattaako tässä nyt dieetata läskit pois vai lähteä vahvistamaan olematonta lihaksistoa ja siirtyä diettiin myöhemmin? Mitäs vinkkejä? Ja mikäli jokin diettiin sopiva ohjelma löytyisi linkitettäväksi niin olisin kiitollinen. Starting Strenght ja Kultainen kuusikko ovat tuttuja, mutta soveltuvatko dieettaamiseen? Onko lenkkeilyssä mitään järkeä mikäli tavoittelee plussakaloreita, kun taas dieetin aikaan kannataa saliharjoittelun ohelle ottaa välipäivien juoksulenkit?

Lähtisin syömään terveellisesti ja treenaamaan kovaa. Kyllä sieltä sitten rasva palaa ja kroppa kiintetytyy ja dieetinkin ehtii vielä vetää. Kroppas tulee näyttään huomattavasti paremmalta kun treenaat sinne lihaa vaikka rasvaa vielä olisikin.

- - - Updated - - -

Ei ole tarvetta yrittää saada kroppaa niin ylös kuin mahdollista, vie helposti jännityksen kohdelihakselta.

kyllä tämä. Ei todellakaan jännitys karkaa latseilta joten vie vaan niin ylös kuin mahdollista.

- - - Updated - - -

meni eilen joku jumiin olkapäässä jo penkkireenin lämmittelyssä. vieläkin tietyt asennot vihloo ihan hemmetisti, kuolenko mä vai onko mitään tehtävissä? kannattaako alottaa rauhallinen reeni heti ku alkaa kestämään vai odottaa 2kk ennen seuraavaa salikäyntiä? kipu tuntuu tulevan tuolta olkapään sisältä voiko olla joku hermo tms jumissa?

E: vaiko suosiolla lääkärille näyttämään?

Pätevä fyssari ja/tai oikeaoppinen kuntoutus. En kyllä mitään kuukausien lepoa pitäisi vaan kyllä se paranee yleensä paremmin lihashuollolla (joka sisältää jotain kumppariharjotteita ym) jos siellä on joku paskana. Mutta paha netissä sanoa mistä kyse.

- - - Updated - - -

Mitä mieltä olette, jos pari kuukautta salilla käyntiä/mavea tehnyt yrittää mave maksimeita lähes kerran viikkoon? Tekniikka ei todellakaan mikään paras mahdollinen, alaselkä pyöristyy yms.

Miksi ihmeessä niitä maksimeja pitäisi kokeilla noin usein? Eiköhän se perustreeni oo se, jolla saa maksimit nousemaan eikä se, että runtataan menemään maksimitestejä paskalla tekniikalla joka viikko. Paskalla tekniikalla ei kyllä IKINÄ kannata nostaa maksimeja, kerran viikossa, kerran vuodessa, kerran elämässä, ei se ikinä ole fiksua.

 

[Tuirikki]

Tässä on nyt tuo meneillään oleva helvetillinen eroprosessi aiheuttanut sen, että salikäynnit on kuukaudessa kutistuneet 1-2:een viikossa entisten neljän sijasta. Bonuksena tähän asti lähes kellontarkka ja sisällöltään max-puhdas ja oikeaoppinen ruokavalio alkanut sekin mennä vituralleen (yllätys). Laihtuminen on tosiasia ja nyt kysyisinkin,että menetänkö kuinka nopeasti vaivalla 8-9 kk aikana hankkimani jo kivasti näkyvän lihasmassan? Vai voinko noilla yhdellä, kahdella kerralla ja vaikkapa syömällä edes puolet tarvittavasta protskumäärästä jotenkin säilyttää "koostumukseni"? Ei sillä etteikö erosta selviäminen edes jollain tavalla olisi pääasia, mutta alkaahan tuo muukin syödä itseä :(

 

[Lipa!]

Aerobisen sijoitus punttitreenin ympärille.

Aattelin moukuttaa säkkiä vatsatreenin yhteydessä. Kannattaisiko aerobinen liikunta sijoittaa ennen vai jälkeen puntin?

 

[Nipa-]

Puntin jälkeen tekisin.

 

[juuelikkas]

Kiitti vastauksista Monkey ja Nipa! Tänään ekaa kertaa salilla pitkään aikaan ja sen kyllä huomaa. Arnoldin kuusikolla lähdin vääntämään ja piru vie miten surullista olikaan. Kotiin tulinkin kaupan kautta josta leuanvetotanko tarttui messiin. En vain kehtaa vääntää "negatiivisia" vai miksikäs noita puolionnistuneita sanotaankaan kaiken kansan edessä.

Penkissä sarjapaino oli 30, johon saa lisää lykätä hieman lisää painoa ensi kerralla. Viimeisellä sarjalla vein "tappiin asti" ja 13 toistoa tuloksena. Kertoo jotain. No, tavoitteet on kuitenkin pitkäaikaiset ja pakkohan härkää on joskus tarttua sarvista.

Sitten muutama kymysys -> voiko kyykyn vaihtaa jalkaprässiin? Olen hieman skeptinen kyykkäystaitojeni osalta. Jatkuvasti joudun jättämään sarjat kesken tangon huonon asennon vuoksi.
Entä voiko seläntakaapunneruksen suorittaa rinnalta? Joku salikarhu neuvoi että olkapäät herkästi sökönä seläntakaa toistaessa, onkohan tässä mitään perää?
Lisäksi mainittakoon, että seläntakaapunneruksessa oli pienempi sarjapaino kuin hauiskäännöissä. Kuullostaako tämä yhtään loogiselta?

 

[The Monkey]

Tässä on nyt tuo meneillään oleva helvetillinen eroprosessi aiheuttanut sen, että salikäynnit on kuukaudessa kutistuneet 1-2:een viikossa entisten neljän sijasta. Bonuksena tähän asti lähes kellontarkka ja sisällöltään max-puhdas ja oikeaoppinen ruokavalio alkanut sekin mennä vituralleen (yllätys). Laihtuminen on tosiasia ja nyt kysyisinkin,että menetänkö kuinka nopeasti vaivalla 8-9 kk aikana hankkimani jo kivasti näkyvän lihasmassan? Vai voinko noilla yhdellä, kahdella kerralla ja vaikkapa syömällä edes puolet tarvittavasta protskumäärästä jotenkin säilyttää "koostumukseni"? Ei sillä etteikö erosta selviäminen edes jollain tavalla olisi pääasia, mutta alkaahan tuo muukin syödä itseä :(

Ei treeni ikinä hukkaan mene.

- - - Updated - - -

En vain kehtaa vääntää "negatiivisia" vai miksikäs noita puolionnistuneita sanotaankaan kaiken kansan edessä.

Tuolleen ei kannata ajatella. Meidän salilla monet tekee negatiivisia (kun olen käskenyt tehdä :D ). Mutta ei sitä kukaan kieroon katso. Voin luvata.

Sitten muutama kymysys -> voiko kyykyn vaihtaa jalkaprässiin? Olen hieman skeptinen kyykkäystaitojeni osalta. Jatkuvasti joudun jättämään sarjat kesken tangon huonon asennon vuoksi.
Entä voiko seläntakaapunneruksen suorittaa rinnalta? Joku salikarhu neuvoi että olkapäät herkästi sökönä seläntakaa toistaessa, onkohan tässä mitään perää?
Lisäksi mainittakoon, että seläntakaapunneruksessa oli pienempi sarjapaino kuin hauiskäännöissä. Kuullostaako tämä yhtään loogiselta?

Ei kukaan luonnostaan osaa täydellistä kyykkytekniikkaa. Tekemällä oppii ja laitat vaikka videota tänne niin katellaan missä mättää Isoja kavereita hihasta nykäisemällä saa myös vinkkiä, ne auttaa mielellään. Niskan takaa punnerruksen voit tehdä myös edestä. Salikarhun sanomisessa on sikäli perää, että monilla liikkuvuus ei riitä NTP:n suorittamiseen, mutta ei ne olkapäät mitenkään automaattisesti pasko tuossa liikkeessä jos liikkuvuus siihen riittää. NTP:ssä voi olla hyvinkin pieni sarjapaino ensialkuun. Lisäksi hauiksessa voi hyvinkin olla liian suuret painot... ;)

 

[Tovi]

Kiitti vastauksista Monkey ja Nipa! Tänään ekaa kertaa salilla pitkään aikaan ja sen kyllä huomaa. Arnoldin kuusikolla lähdin vääntämään ja piru vie miten surullista olikaan. Kotiin tulinkin kaupan kautta josta leuanvetotanko tarttui messiin. En vain kehtaa vääntää "negatiivisia" vai miksikäs noita puolionnistuneita sanotaankaan kaiken kansan edessä.

Penkissä sarjapaino oli 30, johon saa lisää lykätä hieman lisää painoa ensi kerralla. Viimeisellä sarjalla vein "tappiin asti" ja 13 toistoa tuloksena. Kertoo jotain. No, tavoitteet on kuitenkin pitkäaikaiset ja pakkohan härkää on joskus tarttua sarvista.

Sitten muutama kymysys -> voiko kyykyn vaihtaa jalkaprässiin? Olen hieman skeptinen kyykkäystaitojeni osalta. Jatkuvasti joudun jättämään sarjat kesken tangon huonon asennon vuoksi.
Entä voiko seläntakaapunneruksen suorittaa rinnalta? Joku salikarhu neuvoi että olkapäät herkästi sökönä seläntakaa toistaessa, onkohan tässä mitään perää?
Lisäksi mainittakoon, että seläntakaapunneruksessa oli pienempi sarjapaino kuin hauiskäännöissä. Kuullostaako tämä yhtään loogiselta?

Älä vaihda kyykkyä prässiin. Muutaman kerran kun kyykkäät niin tangon paikka alkaa kyllä löytyä itsestään.

Tuota niskantakaapunnerrusta en kyllä miellään lähtisi vaihtamaan koska se ottaa takaolkapäihin, jotka olisivat oikeastaan ilman rasitusta kultaisessa kuusikossa mikäli tehtäisiin normaalia pystäriä.

Ja joo tuo että niskantakaapunnerruksessa on pienemmät painot on varsinkin aloittelijalla ihan normaalia.

 

[Kkimi_]

Pitäskö hauiskääntöä jaksaa isommilla painoilla ku ntp:sta? Jos näin on nii mulla se menee kyl iha toisin. Ntp:sessa jaksan isommilla painoilla ku hauiskäännössä.

 

[JuusoFIN]

Ei niitä painoja kannata tuolla tavalla vertailla. Pitäkää kuitenki huoli siitä, että kyykky pysyy penkin edellä. ;)

 

[Nipa-]

Pitäskö hauiskääntöä jaksaa isommilla painoilla ku ntp:sta? Jos näin on nii mulla se menee kyl iha toisin. Ntp:sessa jaksan isommilla painoilla ku hauiskäännössä.

Joo huono vertailla. Muista vetää se hauiskin puhtaalla tekniikalla ja hitaalla negatiivisella osuudella niin ei tule "liikaa" painoa.

 

[Nipa-]

Sitten muutama kymysys -> voiko kyykyn vaihtaa jalkaprässiin? Olen hieman skeptinen kyykkäystaitojeni osalta. Jatkuvasti joudun jättämään sarjat kesken tangon huonon asennon vuoksi.
Entä voiko seläntakaapunneruksen suorittaa rinnalta? Joku salikarhu neuvoi että olkapäät herkästi sökönä seläntakaa toistaessa, onkohan tässä mitään perää?
Lisäksi mainittakoon, että seläntakaapunneruksessa oli pienempi sarjapaino kuin hauiskäännöissä. Kuullostaako tämä yhtään loogiselta?

Kyykky on paljon parempi kokonaisvaltaisen kehityksen kannalta. Lueskele illan kuluksi hieman kyykyn tekniikasta ja selaa vaikka youtubesta videoita, how to squat. Parin kerran harjoittelun jälkeen pitäisi jo sujua oikein mallikkaasti.