❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Dipeistä melkein sanoisin, että jos haluaa eristää sen liikkeen niille ojentajille ni sit tekee liikkeen about 90 asteeseen. Sitten jos olkapäiden liikkuvuus riittää niin voi mennä alas asti, jolloin loppuosa menee rinnalle ja olkapäille. Mutta jos liikkuvuus ei riitä ni ei tietenkään kannata väkisin laskee alas asti, SE rikkoo olkapäät. Monella taitaa se liikkuvuus olla vaan sen verran huono, että kannattaa tehä vaan about 90 asteen alle (kunnes saapi liikkuvuuden parannettua...).
 
Mikä on hyvä palautusaika sarjojen välissä? Lisäksi vaikuttaako sarjapituudet palautusaikaan? Teen nimittäin 1-jakosta sellasella progressiolla et 1 viikko 3x12, toinen 3x9 ja kolmas 3x6, jostain luin et mitä suuremmat painot sitä pidemmät palautukset.
 
Wrathkid sanoi:
Mikä on hyvä palautusaika sarjojen välissä? Lisäksi vaikuttaako sarjapituudet palautusaikaan? Teen nimittäin 1-jakosta sellasella progressiolla et 1 viikko 3x12, toinen 3x9 ja kolmas 3x6, jostain luin et mitä suuremmat painot sitä pidemmät palautukset.
Click to expand...

Tuossa esimerkissä 1 viikko 45 sec, toka viikko 60 ja kolmannella sit 120 sec
 
Mistä johtuu sellanen ku tänään tein kovan setin rintalihaksille niin sitte ku viimesiä toistoja tein kässäreillä vinopenaa niin tuntu käsissä sellanen säpsähys, työntövaiheessa. Vähän niinkun sähköiskun ois saanu käden sisällä :D

Ja miksi toinen olkapää lonksuu / napsahtelee kun tekee vipareita, onko se vaan jotenki niin jumissa (niska/hartiaseutu ainakin mulla on ihan tukossa) että voiko johtua siitä?
 
Tave3 sanoi:
Mistä johtuu sellanen ku tänään tein kovan setin rintalihaksille niin sitte ku viimesiä toistoja tein kässäreillä vinopenaa niin tuntu käsissä sellanen säpsähys, työntövaiheessa. Vähän niinkun sähköiskun ois saanu käden sisällä :D

Ja miksi toinen olkapää lonksuu / napsahtelee kun tekee vipareita, onko se vaan jotenki niin jumissa (niska/hartiaseutu ainakin mulla on ihan tukossa) että voiko johtua siitä?
Click to expand...

Saattaa olla, että joku hermo jäi puristuksiin ja siitä aiheutu tuo "sähköisku". En kerrasta huolestuisi, jos se ei tuntunu edes kauheen pahalta. Olkapään lonksuminen voi johtua ainakin huonoista lämmittelyistä tai huonosta olkapään asennosta (liian edessä). Periaatteessa jumit voi siis sitä aiheuttaa. Todennäköisesti tässäkään ei oo mitään vaarallista, mutta tekniikka ja olkapään sijainti olis syytä tarkistaa. Jumit kannattaa tietty aina koittaa saada pois.
 
ebinebun sanoi:
Lukiossa, kun on koulua parhaimmillaan puoli neljään niin onko ehdotuksia miten noi syömiset kannattaisi hoitaa?
Click to expand...

Omat eväät tai Intermittent fasting.

- - - Updated - - -

Wrathkid sanoi:
Mikä on hyvä palautusaika sarjojen välissä? Lisäksi vaikuttaako sarjapituudet palautusaikaan? Teen nimittäin 1-jakosta sellasella progressiolla et 1 viikko 3x12, toinen 3x9 ja kolmas 3x6, jostain luin et mitä suuremmat painot sitä pidemmät palautukset.
Click to expand...

Voimatreenissä ainakin useampi minuutti.
 
ebinebun sanoi:
Lukiossa, kun on koulua parhaimmillaan puoli neljään niin onko ehdotuksia miten noi syömiset kannattaisi hoitaa?
Click to expand...

Ainaki meidän lukiossa onnistuu kahdesti päivässä syönti. Eli ekaksi 10:45-11:20 syömään ja seuraavan tunnin jälkeen 12:35-12:45 uudestaan syömään. Ja vaikket pääsiskään toista kertaa syömään, niin ei siitä oo mitään haittaa, vaikka seuraavan kerran söisitki vasta neljän aikoihin. Kunhan saat päivän kalorit täyteen iltaan mennessä. Toki jos nälkä tulee tai tarvii energiaa, niin evästä voi ottaa, mutta turhaan mitään kataboliaa pelkäät.
 
Mikä voisi olla kun salitreenin aikana iskee aina joskus ihan saatanan ahdistunut ja masentunut olo? Tämä siis tapahtuu vain joskus ja ihan yllättäen.. Ja pitää melkeimpä lähtee salilta kun ei huvita enää yhtään mikään.. :/
 
Mietin 5-jakoista ohjelmaa niin olisiko tämä toimiva?

Ma: rinta,hauis
Ti: välipäivä
Ke: selkä,ojentajat
To: välipäivä
Pe:etureidet
La:olkapäät
Su:takareidet
 
Viimeksi muokattu:
Scitec sanoi:
Mikä voisi olla kun salitreenin aikana iskee aina joskus ihan saatanan ahdistunut ja masentunut olo? Tämä siis tapahtuu vain joskus ja ihan yllättäen.. Ja pitää melkeimpä lähtee salilta kun ei huvita enää yhtään mikään.. :/
Click to expand...

Mulla tulee tollanen jos salilla soi NRJ tai vastaava paskakanava.
 
Scitec sanoi:
Mikä voisi olla kun salitreenin aikana iskee aina joskus ihan saatanan ahdistunut ja masentunut olo? Tämä siis tapahtuu vain joskus ja ihan yllättäen.. Ja pitää melkeimpä lähtee salilta kun ei huvita enää yhtään mikään.. :/
Click to expand...

Onko lepo- ja ruokavaliojutut kunnossa? Jos itellä menee nuo, etenkin lepo, vituiksi muutaman päivän putkeen, niin ei kiinnosta tehdä mitään salilla. Silloin ei ainakaan itellä mitkään buusterit paljoa lohduta. Kolmas tekijä voi olla riittävä juominen. Ite tapaan vetää 1-1,5l vettä 1h ennen treeniä. Vaikka joutuu sarjojen välissä käymään kusella, niin kulkee ainakin hyvin vrt. olisin juomatta. Onko salin ulkopuolella jotain huolia/murheita, joita mietit puntilla?
 
MuukalainenA sanoi:
Paljon salilla käyminen vie kaloreita pois?? Jos olisi esim. Starting strenght ohjelma käytössä tällätteellä 190 senttisellä hyypiöllä.
Click to expand...

Riippuu painosta, kestosta ja treenin luonteesta. Tehään nyt sikana oletuksia eli 190cm, 100kg, 1h intensiivistä treeniä ja syke koko ajan koholla niin 400-600kcal.
 
MuukalainenA sanoi:
Paljon salilla käyminen vie kaloreita pois?? Jos olisi esim. Starting strenght ohjelma käytössä tällätteellä 190 senttisellä hyypiöllä.
Click to expand...

Aiemmin mitä kokeilin salilla sykemittaria niin havainnot oli esim. että jalkapäivinä vähän yli tunnin treeneissä kaloreita saattoi kärähtää päälle 1000. Kevyempinä vastaavasti saattoi kulua vain 500.
Nyt kun käytän samaa ohjelmaa, en ole pitänyt sykemittaria mutta jos vertaan aiempiin fiiliksiin niin siinä 600 paikkeilla. Lämmittelen kyllä aina väh. 10 minsaa kuntopyörällä ennen kyykkyjä ja teen perusohjelman lisäksi päälle usein vatsoja, olkapäitä, leukoja yms.
 
Käyttääkö jengi paljo sykemittaria punttilla ollessa? Itse sain lahjaksi sykemittarin tuossa jonku aikaa sitten ja oon miettiny että vois salille ottaa mukaan ja vois seurata vähä sykettä ja jaksottaa sen mukaan reeniä. Mutta miten esim penkkiä tehdessä kun tanko lasketaan, eikö sen vyön kuulu olla suurinpiirtein samassa kohdassa mihin tanko lasketaan? Haittaako se mitään että onko ne kuinka kestäviä ne sensorit?
 
Back
Ylös Bottom