❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Niccessor sanoi:
Siihen en osaa sitten vastata muuta ku, että mun kohdalla nuo vaan herättää kroppaa mavea varten. Ja itsellä ei ole ikinä ollut puristusvoiman kanssa ongelmia, ristiotteella pysyy tanko käsissä joka tilanteessa kunhan vaan mankkua on tarpeeks. Vai miten sulla tuntuu kulmasoutua tehdessä jos oot mavea repinyt ennen sitä? Mulla ainakin on aika vittumaista se asento pitää kun alaselkä juntturassa, vyökään ei kauheasti auta. Sama alataljassa.
Click to expand...

Turha kai tästä jankata kun varmaan enemmänkin tekijästä kiinni kumpi toimii.
 
Niccessor sanoi:
Sitten tajusin alkaa tekemään mavea/polvistavetoa reenin keskivaiheilla, niin johan alkoi sujumaan. [...] Latsit pumpissa ja alaselkäkin jo heränneenä souduista siirryin mavepaikalle ja kas kummaa, rauta tuntui helvetisti kevyemmältä kun paikat olivat jo sopivasti lämpoisinä.
Click to expand...

Minkäköhänlaiset lämmittelyt sulla on sitten olleet sille Mavelle (silloin kuin teit sen ensimmäisenä), jos oikeasti noiden muiden sarjojen jälkeen siihen sitten löytyy enemmän potkua?!
 
Näin mäkin asian näen. Maastaveto on koko kropan liike. Isot lihakset työskentelee yhdessä, joten energiaa kuluu enemmän verrattuna vaikka kulmasoutuun. Faktaa tästä mulla ei oo näyttää, mutta loogiselta tuo kuulostaa.
 
LSA_Vinnie sanoi:
Minkäköhänlaiset lämmittelyt sulla on sitten olleet sille Mavelle (silloin kuin teit sen ensimmäisenä), jos oikeasti noiden muiden sarjojen jälkeen siihen sitten löytyy enemmän potkua?!
Click to expand...

Ihan huolellinen yleislämppä kuten aina, sitten n. 90 kilosta alkaen pitkää sarjaa aina painoja lisäten ja toistoja hieman vähentäen kunnes tuli työsarjojen aika, eli aika perussettiä eikö. Tässä nyt ei pointti ollut pelkästään tuo, vaan että jos sitä selkää bodausmielessä treenataan, niin sitä ei saatana kaikkia voimia (suurinta osaa) kannata heti maveen alussa kuluttaa koska muiden liikkeiden teho kärsii väistämättä. Aika ihmemies saa olla, jos taljat ja soudut ennen mavea mavetulokseen vaikuttaa negatiivesti juurikaan. Ja jos vaikuttaa, mitä sitten? Joillakin saattaisi jopa niin käydä, että tekniikka paranee kun joutuu painoja hieman karsimaan ;) Ja jos näppivoimien kanssa on ongelmia niin remmiä kehiin mavessa, ei se ole häpeä. Kuten todettu, itselläni tämä toimii eikä haittaa maven tekemistä yhtään joten miksi muuttaisin toimivaa tapaa.
 
Penkkipunnerrus on itselleni äärimmäisen tuskainen liike ja kehitys on todella surkeaa. Lähes joka toinen kerta saan vihlovaa kipua olkapään seudulle ja koko liike rata tuntuu lähes luonnottomalta. Etenkin vaiheessa jossa lähdetään työntämään tankoa rinnasta. Tässä töiden lomassa ajattelin vähän googlata ja törmäsin saittiin : Bony to Beastly ? Ectomorph Weightlifting jossa on juttua pitkäraajaisten penkkaamisesta.

Alla kuva nykytilanteesta jossa vasemman puoleinen kuvastaa oikeastaan juuri omaa tilannettani. Tangon koskettaessa rintaa kyynärpäät ovat todella alhaalla, olkapäät solmussa ja tuosta ei pysty tekemään minkäänlaista räjähtävää lähtöä.

ectomorph-weight-lifting-proportions-bench-press-arm-length.jpg


Jos ajatellaan pelkästään lihasten kehitystä, niin kuinka pahasti metsään menee jos penkkaisinkin seuraavan kuvan esittämällä tavalla? Tanko ei siis kosketa rintaa vaan liikerata loppuu ennenkuin kyynerpäät putoavat?

ectomorph-weight-lifting-proportions-lanky-bench.jpg


Tässä itseasiassa vielä video samasta aiheesta:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Jos ajatellaan lihasten kehitystä niin lähes aina se on niin että pidempi ROM = paremmat tulokset. Jos penkki tuottaa noin suunnattomasti päänvaivaa niin tee tasapenkki suosiolla käppäreillä. Saat paljon paremman liikeradan ja olkapääystävällisemmän liikkeen.
 
Varmaan tekniikassa vikaa ja taas syytetään välityksiä ja perustellaan niillä vajaata liikerataa. Jalat kropan alle, kaari kuntoon, latsit taakse, hyvät hapet ja täysi liikerata.
 
Moikka! Olen 181/85 17v nuorimies, ja viime talven kävin aika säännöllisesti salilla, mutta en juuri panostanut täysillä, enkä puuttunut ruokavalioon ym.. kehittymistä tapahtui yllättävän paljon käsissä ja hieman vatsassa. Oon aina ollu vähän "pullukka" ja nyt haluaisin tuosta mahasta ja pikku miestisseistä eroon. Minkälaisella treenillä ja ruokavaliolla pitäis lähteä hakemaan? Tulee käytyä 2-3 kertaa salilla viikoittain, ja sählyreeneissä on tarkotus ruveta taas käymään, joten se toimisi jossain määrin rasvanpolttajana ? Minkälaiset liikkeet olisi parhaimpia vatsan ja rinnan kiinteyttämiseen ja kasvattamiseen ? Kiitos etukäteen vastanneille :)
 
Ei siihen tarvitse edes sen enempää dieettamista, että tuommoset pikku läskit saa pois. Juokset vaan sielä treeneissä ja muistat syödä kunnolla ja terveellisesti. Eli turhat herkut pois ja tarvittavasti proteiinia yms. Lue noita aloittelijoiden osion ketjuja nyt alkuun niin saat vähän vinkkejä. Kunnon kovalla sali treenillä nuo läskit kyllä "katoaa" aika pian.

Turha ajatella mitään erityisesti kiinteyttäviä liikkeitä tai muuta. Ohjelmia salilla täältä löytyy vaikka muille jakaa. Tuossa esimerkki ->http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

E: jos sitten myöhemmin tuntuu siltä, että haluaa enemmän karsia pois niin voi aina pikku dieetin vetästä.
 
päälykäinen sanoi:
Oon aina ollu vähän "pullukka" ja nyt haluaisin tuosta mahasta ja pikku miestisseistä eroon. Minkälaisella treenillä ja ruokavaliolla pitäis lähteä hakemaan? Tulee käytyä 2-3 kertaa salilla viikoittain, ja sählyreeneissä on tarkotus ruveta taas käymään, joten se toimisi jossain määrin rasvanpolttajana ? Minkälaiset liikkeet olisi parhaimpia vatsan ja rinnan kiinteyttämiseen ja kasvattamiseen ? Kiitos etukäteen vastanneille :)
Click to expand...

Rasva ei pala paikallisesti, vaan rasva palaa tasaisesti ympäri kroppaa. Mieti miltä näyttäis jos kropasta vois polttaa vaan paikallisesti rasvaa. Oliskohan meillä paljon miehiä joilla on manboobsit ja sixpack.
Ja mitkään liikkeet eivät polta rasvaa, "liikkeet" vain rasittavat lihasta aiheuttaen siihen mikrovaurion eli ei mitään tekemistä rasvan kanssa.
Millä sitten rasva lähtee? No syömällä vähemmän kuin kuluttaa. Ihmisen kehossa vuorottelevat anabolia (rakentava tila) ja katabolia (hajoittava tila). Anabolia on käynnissä kun syö enemmän kuin kuluttaa ja katabolia taas kun syö vähemmän kuin kuluttaa. Sun täytyy siis aloittaa seuraamaan kaloreitasi ja syömään vähemmän kuin kulutat. -500kcal on suositeltava tahti. Sähly on hyvä apu painonpudotukseen, sillä se nostaa kulutustasi.
Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä Tuonne vaan ruokapäiväkirja osioon, simppeliä :)
 
Kuinka alas pitäisi dippi tehdä? Kaikki tuntuvat sanovan sen olevan helppoa kun saa parikymmentä etunojaa mutta kuinka on mahdollista että en saa yhtään vaikka etunojia menee nelisen kymmentä rittävään syvyyteen ja oikealla tekniikalla.

Mikähän kulma tuohon kyynärpään kohdalle pitäisi saada?
 
Juhamies sanoi:
Kuinka alas pitäisi dippi tehdä? Kaikki tuntuvat sanovan sen olevan helppoa kun saa parikymmentä etunojaa mutta kuinka on mahdollista että en saa yhtään vaikka etunojia menee nelisen kymmentä rittävään syvyyteen ja oikealla tekniikalla.

Mikähän kulma tuohon kyynärpään kohdalle pitäisi saada?
Click to expand...

90 astetta on hyvä. Itse teen usein alemmas.
 
Juhamies sanoi:
Kuinka alas pitäisi dippi tehdä? Kaikki tuntuvat sanovan sen olevan helppoa kun saa parikymmentä etunojaa mutta kuinka on mahdollista että en saa yhtään vaikka etunojia menee nelisen kymmentä rittävään syvyyteen ja oikealla tekniikalla.

Mikähän kulma tuohon kyynärpään kohdalle pitäisi saada?
Click to expand...

Noin 90° kyynerpäähän on hyvä, mutta niin alas ei kannata mennä, jos liikkuvuus ei riitä. Jos taas riittää, voi toki mennä hieman alemmaskin.
 
Juhamies sanoi:
Kuinka alas pitäisi dippi tehdä? Kaikki tuntuvat sanovan sen olevan helppoa kun saa parikymmentä etunojaa mutta kuinka on mahdollista että en saa yhtään vaikka etunojia menee nelisen kymmentä rittävään syvyyteen ja oikealla tekniikalla.

Mikähän kulma tuohon kyynärpään kohdalle pitäisi saada?
Click to expand...

Niin alas kuin liikkuvuus sallii. Ei ole mitään rajaa mihin pitäisi pysäyttää.
 
Järna sanoi:
Kun tein ekaa kertaa dippiä, niin joku iso kaveri tuli sanomaan, että hajotat olkapääs nuin syvillä dipeillä. En tiiä sitte
Click to expand...

Hän vaan luuli, että kunnollinen liikerata on huonoksi olkapäille, vaikka hänellä itsellään vain oli paskat olkapäät. "It's you who's fucked up, not the exercise."
 
Back
Ylös Bottom