❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Mäkkaiver]

Mitä todennäköisimmin sun lisäravinnekaapistas puuttuu paljon varmemmin toimivia aineita, joihin kannattais tuhlata rahat. Esim. kreatiini, BCAA, magnesium, sinkki, yöproteiinit jne.

nämäki kapselit joskus ostettu iha kokeilu mielessä ja onse kokeilu kertaan jäänykki. itseasiassa noi kaikki löytyy paitsi yöroteiini!:D yöroteiini niiiiiiii turhia etten jaksa tommosiin tuhlata rahaa! parempiaki iltapaloja on.

 

[The Monkey]

nämäki kapselit joskus ostettu iha kokeilu mielessä ja onse kokeilu kertaan jäänykki. itseasiassa noi kaikki löytyy paitsi yöroteiini!:D yöroteiini niiiiiiii turhia etten jaksa tommosiin tuhlata rahaa! parempiaki iltapaloja on.

En mäkään sitä yöprodee kovin korkealle rankkaa. Mutta parempaa se on sentään kun joku vihree tee kapseli. Sentään ihan perus hitaasti imeytyvää roheiinia Itellä loppuu rahat tossa kreatiinin kohalla kun on herat ja maltot kaverina. Seuraavaks lähtis magnesiumit kokeiluun jos tulisi pitkävedossa joku isompi potti :D

 

[Elmox]

No enpä ole oikeastaan nyt vielä niin kiinni harrastuksessa että olisi kaiken maailman tabletteja hyllyssä, mutta tuskin ostan noita vihreä tee-kapseleita kun juon sitä muutenkin päivittäin. Olisiko aloittelijalle mitään hyödyllisiä kapseleita, kun ihan kaikkiin en viitsi rahoja polttaa kun en nyt kuitenkaan ole millään tasolla vielä? Ehkä kreatiini ja glutamaatti?

 

[adadad]

En ole ikinä ymmärtänyt yöproteiinia, sillä saman asian ajaa esim. maitorahka? 1€/500g Lidlissä ja pitäisi imeytyä hitaasti. Proteiinia reilu 30g/250g ja energiaa 175kcal.

 

[The Monkey]

No enpä ole oikeastaan nyt vielä niin kiinni harrastuksessa että olisi kaiken maailman tabletteja hyllyssä, mutta tuskin ostan noita vihreä tee-kapseleita kun juon sitä muutenkin päivittäin. Olisiko aloittelijalle mitään hyödyllisiä kapseleita, kun ihan kaikkiin en viitsi rahoja polttaa kun en nyt kuitenkaan ole millään tasolla vielä? Ehkä kreatiini ja glutamaatti?

Siinä järjestyksessä, että ensin palkkari kuntoon: heraa, kreatiinia, maltoa. Sitten jos on vielä rahaa niin BCAA, glutamiini, magnesium, sinkki. Tietyt vitamiinit nyt ostaisin joka tapauksessa jos niitä ei ravinnosta saa tarpeeksi, koska tärkeämpiä ne kehon hyvinvoinnin kannalta on kuin joku palkkari.

 

[JuusoFIN]

IMO aloittelijan on ihan turha alkaa heti mitään BCAA:ta hommaileen. Ruokavalio kuntoon ekaksi.

 

[The Monkey]

IMO aloittelijan on ihan turha alkaa heti mitään BCAA:ta hommaileen. Ruokavalio kuntoon ekaksi.

Tuo olikin että JOS on rahaa. Ei niistä haittaa ole. Mutta ehdottomasti samaa mieltä, että ruokavalion on oltava kunnossa.

- - - Updated - - -

En ole ikinä ymmärtänyt yöproteiinia, sillä saman asian ajaa esim. maitorahka? 1€/500g Lidlissä ja pitäisi imeytyä hitaasti. Proteiinia reilu 30g/250g ja energiaa 175kcal.

Elä muuta virka. Yöproteiini onkin jo melkoista hifistelyä.

 

[Elmox]

No magnesiumia on jo valmiiksi useampi purkki, koska käytän sitä ihan muutenkin, kun lääkäri suositteli. Ja en tosiaan vielä alakkaan ostamaan mitään BCAA:ta, mutta ehkä sitä kreatiinia voisi kokeilla.

 

[juupeli]

No magnesiumia on jo valmiiksi useampi purkki, koska käytän sitä ihan muutenkin, kun lääkäri suositteli. Ja en tosiaan vielä alakkaan ostamaan mitään BCAA:ta, mutta ehkä sitä kreatiinia voisi kokeilla.

No sen kreatiinin huomaa ihan selvästi tehoissa, ei siinä mitään. Ja sinkki on tärkeä myös.
Kuitenkin loppupeleissä kunnon perussafkalla ja isoilla liikkeillä saa aika hurjia tuloksia, niin en oikeastaan vaivaisi päätäni näillä asioilla.
Toki jos rahaa ja aikaa noihin on, niin antaa palaa vaan. Kunhan sanon, että tajuton mörssäri saadaan kyllä bodattua ilmankin.

 

[The Monkey]

No magnesiumia on jo valmiiksi useampi purkki, koska käytän sitä ihan muutenkin, kun lääkäri suositteli. Ja en tosiaan vielä alakkaan ostamaan mitään BCAA:ta, mutta ehkä sitä kreatiinia voisi kokeilla.

Joo kreatiini ehdottomasti ennen mitään BCAA:ta. Ite tilasin tukusta kaks kiloa kreaa ja tais tulla postareiden kanssa 17,90€/kilo = 200 päivän perusannos (tankkaukset vähän enemmän, mutta toisaalta taukojakin krean käytössä on).

 

[Mäkkaiver]

No magnesiumia on jo valmiiksi useampi purkki, koska käytän sitä ihan muutenkin, kun lääkäri suositteli. Ja en tosiaan vielä alakkaan ostamaan mitään BCAA:ta, mutta ehkä sitä kreatiinia voisi kokeilla.

omegat kantsii kans ostaa ja noi zma kapselit on hyvä lisä kans.

 

[MasSimo]

Kreatiini nyt on melkein sama ostaa , ainakin kun netistä saa joskus kilon kympillä. Niillä pitäs kai jokunen kuukaus jo selvitä, eli ei mitenkään suolanen hinta.

 

[Salisieni]

Morjesta! Tällä hetkellä dieetti päällä ja treeniohjelmana 3-jakoinen (1 on/ 1 off) kuuden päivän kierrolla eli siis työntävät-vetävät-jalat. Tähän mennessä olen jalkapäivänä tehnyt kyykkyä ja sjmv:ta + pienemmät vitkutukset ja prässi. Noiden lisäksi olen pohtinut maven lisäämistä selkäpäivälle. Kuitenkin kun dieetillä ollaan ni palautuminen voi olla vaikeampaa tuon lisäyksen jälkeen niin mietinkin miten kannattaisi menetellä, kun mave kuitenkin on yksi kropan kuningasliikkeistä. Aikaisemmin en siis mavea ole tehnyt ja saleilua takana nyt n.4kk. Eli siis miten kannattaisi maven kanssa menetellä jos kuitenkin haluaisi pitää sekä kyykyn että sjmv:n tehon ja kehityksen kovana? Vai olisiko syytä odotella parisen kuukautta dieetin loppumiseen asti ja sitten bulkkikautena sovittaa vasta mave treeniohjelmaan?

 

[The Monkey]

Morjesta! Tällä hetkellä dieetti päällä ja treeniohjelmana 3-jakoinen (1 on/ 1 off) kuuden päivän kierrolla eli siis työntävät-vetävät-jalat. Tähän mennessä olen jalkapäivänä tehnyt kyykkyä ja sjmv:ta + pienemmät vitkutukset ja prässi. Noiden lisäksi olen pohtinut maven lisäämistä selkäpäivälle. Kuitenkin kun dieetillä ollaan ni palautuminen voi olla vaikeampaa tuon lisäyksen jälkeen niin mietinkin miten kannattaisi menetellä, kun mave kuitenkin on yksi kropan kuningasliikkeistä. Aikaisemmin en siis mavea ole tehnyt ja saleilua takana nyt n.4kk. Eli siis miten kannattaisi maven kanssa menetellä jos kuitenkin haluaisi pitää sekä kyykyn että sjmv:n tehon ja kehityksen kovana? Vai olisiko syytä odotella parisen kuukautta dieetin loppumiseen asti ja sitten bulkkikautena sovittaa vasta mave treeniohjelmaan?

Jos sulla on 1 on 1 off niin ei mitään ongelmaa noiden kanssa. Voit ihan huoletta tehdä vaikka joka treenikerta maven tai kyykyn, koska välissä on kuitenkin välipäivä. Jos noin tiuha treenaaminen on uutta niin voi olla että ekat pari viikkoa tuntuu, että aina saa olla jumisella kropalla treenaamassa, mutta kun sitä hetken kestää niin kohta kroppa tottuu siihen. Mullakin ennen 1 jalkatreeni viikossa ja tuntu että ei pääse paskalle kyykistyyn viiteen päivään. Sitten lisäsin vaan sinnikkäästi jalkatreenien määrää vaikka muuta muutosta en tehnyt ja nyt pystyn ihan hyvin joka toinen päivä treenaamaan jalat lähes täysin ilman DOMSeja.

 

[Salisieni]

Joo siis ekat kolmisen kuukautta tuli G6 väännettyä eli sillon oli jalkareeniä se kolme kertaa viikossa. Lähinnä vaan meinasin ton ruuan määrän vaikutusta, kun kuitenkin ihan eri luokkaa nykyään ku sillon plussakaudella. Mut joo koitan ens viikosta sitte tota mavea selkäpäivään sovitella ja katotaan kuin käy :D Muita liikkeitä selälle olis sit leuanveto, ylätalja, t- kulmis ja kulmasoutu käsipainoilla. Olisko hyvä sovittaa mave noitten lisäksi vai kannattaisko jompikumpi noista paksuntavista korvata sillä?

 

[The Monkey]

Joo siis ekat kolmisen kuukautta tuli G6 väännettyä eli sillon oli jalkareeniä se kolme kertaa viikossa. Lähinnä vaan meinasin ton ruuan määrän vaikutusta, kun kuitenkin ihan eri luokkaa nykyään ku sillon plussakaudella. Mut joo koitan ens viikosta sitte tota mavea selkäpäivään sovitella ja katotaan kuin käy :D Muita liikkeitä selälle olis sit leuanveto, ylätalja, t- kulmis ja kulmasoutu käsipainoilla. Olisko hyvä sovittaa mave noitten lisäksi vai kannattaisko jompikumpi noista paksuntavista korvata sillä?

Laita mave koko reenin alkuun. Sitten jaksamisen mukaan muita paksuntavia, kaikkea ei tarvitse. Voit vaikka vaihdella vuorotreenein t-soutua ja kässärisoutua tai muuta sellaista.

 

[Hulkster]

Hola! puolenkymmentä vuotta rautoja liikutellut ja ikuinen aloittelija.
Aikani selailin enkä löytänyt juttua seuraavasta: vasemman reiden ymp.mitta 2cm enämpi ko oikean. Voimat kans oikeassa jääny jälkeen. esim. yhden jalan kyykkyjä menee vasurilla helposti reilu kymmenen toistoa, mutta oikealla ei pääse edes kerran alas asti.
Alkuperäinen syy on melko varmasti kakarana laskettelumäessä paskottu polvi.

Eli nyt. miten tätä korjaamaan. Reiden ojennus vuorotahtiin? Prässiä yhellä koivella?

Ilmankos on toi kyykky tökkiny niin henkisesti kuin fyysisestikin...

 

[Antsukka]

Hola! puolenkymmentä vuotta rautoja liikutellut ja ikuinen aloittelija.
Aikani selailin enkä löytänyt juttua seuraavasta: vasemman reiden ymp.mitta 2cm enämpi ko oikean. Voimat kans oikeassa jääny jälkeen. esim. yhden jalan kyykkyjä menee vasurilla helposti reilu kymmenen toistoa, mutta oikealla ei pääse edes kerran alas asti.
Alkuperäinen syy on melko varmasti kakarana laskettelumäessä paskottu polvi.

Eli nyt. miten tätä korjaamaan. Reiden ojennus vuorotahtiin? Prässiä yhellä koivella?

Ilmankos on toi kyykky tökkiny niin henkisesti kuin fyysisestikin...

Varmaan kannattais nyt ihan asiantuntevalla fysioterapeutilla käydä.

 

[The Monkey]

Hola! puolenkymmentä vuotta rautoja liikutellut ja ikuinen aloittelija.
Aikani selailin enkä löytänyt juttua seuraavasta: vasemman reiden ymp.mitta 2cm enämpi ko oikean. Voimat kans oikeassa jääny jälkeen. esim. yhden jalan kyykkyjä menee vasurilla helposti reilu kymmenen toistoa, mutta oikealla ei pääse edes kerran alas asti.
Alkuperäinen syy on melko varmasti kakarana laskettelumäessä paskottu polvi.

Eli nyt. miten tätä korjaamaan. Reiden ojennus vuorotahtiin? Prässiä yhellä koivella?

Ilmankos on toi kyykky tökkiny niin henkisesti kuin fyysisestikin...

Raajojen voimaeroja voi korjata yhden raajan liikkeillä. Esim. askelkyykky ja yhden jalan prässi. Suosittelen myös fysioterapeuttia.

 

[triplahaukka]

Juu tuota nyt haluaisin selvittää, että saako päkin näkyviin KOTIKONSTEILLA? ( http://25.media.tumblr.com/a1e09ebceba933e4fbb346bc7e4758ee/tumblr_mh9x7aEii91r84gg8o1_500.jpg ) =tuollaisen! Eli jos teen vatsalihaksia ja syön terveellisesti niin saako SIXPACKIN esiin ja muutenkin noin komeat rinta lihakset, tuolta haluaisin näyttää jotta voisi vaimariakin pitää hyvällä omatunnolla Ja kannattaako lihaksia tuoda esiin/treenata vaikka pituuskasvu on vielä kesken (15-v)