❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


harrastan jalkapalloa 4 kertaa viikossa, sen lisäksi käyn salilla 3-4 kertaa viikossa. olen käyttänyt push/pull/legs treeniohjelmaa ja olen huomannut että jalkapäivän jälkeen jalat eivät ehdi palautua kunnolla seuraaviin futis treeneihin.

eli millaista saliohjelmaa kannattaisi käyttää että jalat eivät kipeytyisi liikaa? yritän siis saada voimaa ja rakentaa lihasta...

ja mitä lisäravinteita parhaaseen palautumiseen?
 
Nikk0o sanoi:
Näin juurikin pidän ja silti ei meinaa pysyä :/
Click to expand...

Kirjotappas googlee semmonen kun Hook grip. Ite teen tolla ja hyvin pysyy, alussa tosin peukalot kipeytyy isoilla painoilla. En suosittele, että niitä remmejä alat heti käyttämään, jos ollenkaan... nimittäin jäät niistä sitte lopun elämääsi riippuvaiseks kun voimat ei riitä ite pitämään tankoa.
 
Nikk0o sanoi:
Mitat: 186cm/70kg/18v, salitaustaa 6kk.

Maastavedossa näppivoimat loppuu kesken, vaikka painot ovat vielä pienet. Ennätyssarja veroremmeillä 110kg x 8, mutta ilman remmejä tanko putoaa kolmannen toiston kohdalla näpeistä. Ilman remmejä kokeilin tänään, 90kg x 10 pysyi vielä juuri näpeissä, mutta ei tunnu tietenkään yhtä paljoa muualla. Kannattaako vetoremmejä ruveta käyttämään vai kannattaako lisätä painoja vasta sitä mukaa kun näppivoimat kehittyvät ja tehdä maven perään muita liikkeitä kyseisille lihaksille, jotta saisi niihinkin kehitystä? Esim. magnesiumia salillani ei saa käyttää.
Click to expand...

Tee maastaveto ilman remmejä aina siihen asti kunnes näpeissä loppuu ruuti jonka jälkeen otat vasta remmit käyttöön. Sama juttu pätee otteeseenkin, vedä myötäotteella niin pitkälle kuin pystyt ennenkuin vaihdat ristiotteeseen. Kyllä se pikku hiljaa otevoima kasvaa kun vaan nostelee.
 
JoNiCh sanoi:
Voiko olla, että on liian lyhyet sormet hook grippiin?
Click to expand...

Mahdollista, mutta harvinaista. Todennäköisemmin sormet vain tuntuvat kokeillessa liian lyhyiltä, kun hook grippiä eli suomeksi sormilukkoa ei osaa ottaa oikein. Valokuva hanskasta tangon ympärille lienee ainoa keino, jolla kukaan pystyy näin netin kautta sanomaan mitään varmaa.
 
Kuinka leveällä otteella kannattaa tehdä penkkipunnerrusta tangolla? Olen tehnyt aina kämmenen verran hartioita leveämmällä (nimettömät viivoilla). Kehittyisikö rinta paremmin jos leventäisi otetta? Ojentajissa kyllä riittää puhtia tuolla nykyisellä otteella.
 
adadad sanoi:
Kuinka leveällä otteella kannattaa tehdä penkkipunnerrusta tangolla? Olen tehnyt aina kämmenen verran hartioita leveämmällä (nimettömät viivoilla). Kehittyisikö rinta paremmin jos leventäisi otetta? Ojentajissa kyllä riittää puhtia tuolla nykyisellä otteella.
Click to expand...

Vaikea sitä on varmaan kenenkään sanoa, mutta oppikirjan mukaan toi vähän hartioita leveämpi ote on se suositus. Kannattaa kokeilla vähän itse niitä leveyksiä vaihdella, että mikä tuntuu hyvältä ja millaisella saisi vähän erilaista ärsykettä, koska kyllähän ne oteleveyksien vaihtelut kehittää niitä työssä mukana olevia lihaksia monipuolisemmin
 
Miten eri taakat rasittavat hermostoa? Esimerkiksi jos ykkösmaksimi on 100, niin miten hermosto rasittuu sarjoilla 10x55 kg, 8x65 kg, 5x75kg ja 3x85kg?
 
PetkeJ sanoi:
Miten eri taakat rasittavat hermostoa? Esimerkiksi jos ykkösmaksimi on 100, niin miten hermosto rasittuu sarjoilla 10x55 kg, 8x65 kg, 5x75kg ja 3x85kg?
Click to expand...

Ei sitä voi mitenkään laskea, eikä tuommoista kannata edes miettiä. Nää hermostojutut on enempi "liikaa kovia voimaharjoituksia ilman riittävää lepoa"-aluetta. Jossain vaiheessa rauta ei vaan enää liiku millään, vaikka kroppa tuntuu palautuneelta.

Normaalilla bodyreenillä siihen tilaan ei ihan äkkiä pääse, kun keskittyminen on hapottelussa ja tuntumassa. Alemmassa toistohaarukassa ja oikealla tehoalueella liikuttaessa taas ilman säännöllistä kevennystä tulee äkkiä seinä vastaan.
 
Onko täysin normaalia, että jalkapäivän jälkeen on aina kunnon kivut päällä seuraavat 3 päivää? Entä onko se sitten fiksua tehdä aina samalla intensiteetillä joka kerta, vai onko siinä jotain hyötyä jos pitää välillä rennompaa viikkoa?
 
Pates sanoi:
Ei sitä voi mitenkään laskea, eikä tuommoista kannata edes miettiä. Nää hermostojutut on enempi "liikaa kovia voimaharjoituksia ilman riittävää lepoa"-aluetta. Jossain vaiheessa rauta ei vaan enää liiku millään, vaikka kroppa tuntuu palautuneelta.

Normaalilla bodyreenillä siihen tilaan ei ihan äkkiä pääse, kun keskittyminen on hapottelussa ja tuntumassa. Alemmassa toistohaarukassa ja oikealla tehoalueella liikuttaessa taas ilman säännöllistä kevennystä tulee äkkiä seinä vastaan.
Click to expand...

No onko esimerkiksi liikaa jos käy kahden viikon aikana läpi tuollaisen kierron ja sitten aloittaa sen alusta hieman isoimmilla painoilla? Joku kuitenkin on liikaa, joten jotenkin sen voi määritellä. Onko esimerkiksi 3x85 kg tuossa tapauksessa liikaa, jos sen tekee joka toinen päivä ja jokaisella kerralla latoo lisää painoa tankoon? Jos se on liikaa, niin onko 3x85 kg + 5x75 kg liikaa, tai onko joka neljäs päivä liikaa 3x85 kg+ 3x87,5 kg jne?
 
Ihan tämmöinen pikainen kysymys. Tuleeko sitä jatkuvasti syödä tyyliin 2.9kcal päivittäin että lihasmassaa tulee, vai riittääkö, että syö treenipäivisin tuon määrän?
Olisi tarkoitus päästä massusta eroon ennen varsinaista treenauksen aloittamista niin en nyt hirveästi haluasi ryhtyä syömään kuin porsas.
 
jos treenaa vhh-dieetillä 2 jakoista neljästi viikossa ja ottaisi mukaan 2-3 kertaa viikossa reenin päätteeksi HIIT:in (10-15 minuuttia)? nii voisko se toimia paremmin kuin se että ottaa välipäiville ne aerobiset? meinaan et lepopäiviä ei paljoo muuten jää :/
 
PetkeJ sanoi:
No onko esimerkiksi liikaa jos käy kahden viikon aikana läpi tuollaisen kierron ja sitten aloittaa sen alusta hieman isoimmilla painoilla? Joku kuitenkin on liikaa, joten jotenkin sen voi määritellä. Onko esimerkiksi 3x85 kg tuossa tapauksessa liikaa, jos sen tekee joka toinen päivä ja jokaisella kerralla latoo lisää painoa tankoon? Jos se on liikaa, niin onko 3x85 kg + 5x75 kg liikaa, tai onko joka neljäs päivä liikaa 3x85 kg+ 3x87,5 kg jne?
Click to expand...

Voit vetää vaikka kaksi kiertoa noin, eli 4 viikkoa. Sitten 1 viikko vähän kevyemmin tyyliin 3*5*60kg ja taas tuolla systeemillä kovaa. Yksittäiset treenit voi olla ihan perkeleen kovia, ei se ole vaarallista. Jos vedät perkeleen kovaa liian pitkään, jotain voi hajota tai sitten käy kropan nuupahtaminen. Jotkut käyttää "hermosto tukkoon"-ilmaisua, mutta minun mielestä se on vähän turhan tieteellistä. 3-4 kovaa viikkoa ja sitten 1 selvästi kevyt, niin pysyy keho ja mieli virkeänä.
 
Zaphry sanoi:
Ihan tämmöinen pikainen kysymys. Tuleeko sitä jatkuvasti syödä tyyliin 2.9kcal päivittäin että lihasmassaa tulee, vai riittääkö, että syö treenipäivisin tuon määrän?
Olisi tarkoitus päästä massusta eroon ennen varsinaista treenauksen aloittamista niin en nyt hirveästi haluasi ryhtyä syömään kuin porsas.
Click to expand...

Ensin on ihan pakko sanoa tämä: tuhatkertaista kalorimääräsi ni lihaskasvu saattaa olla mahdollista. ;) Tota määrää ei välttämättä tarvitse joka päivä syödä, mutta yli kulutuksen kannattais syödä päivittäin. Kulutus on lepopäivänä tietysti treenipäivää pienempi. Vaikka toisaalta palkkarista saa jo suunnilleen sen verran kaloreita, ku treeni on kuluttanu. Riippuen tietty treenistä ja palkkarista... Mut lihaskasvu vaatii kuitenkin energiaa ja lihashan kasvaa levossa eli lepopäivänäkin pitäis syödä mielummin vähän yli kulutuksen.
 
no-body sanoi:
Mahdollista, mutta harvinaista. Todennäköisemmin sormet vain tuntuvat kokeillessa liian lyhyiltä, kun hook grippiä eli suomeksi sormilukkoa ei osaa ottaa oikein. Valokuva hanskasta tangon ympärille lienee ainoa keino, jolla kukaan pystyy näin netin kautta sanomaan mitään varmaa.
Click to expand...
Douh, lykkäsin vastausta kun ajattelin, että katon salilla käydessä, mutta unohdin kattoa ollenkaan. Noh, käyn huomenna ja pistän muistutuksen.
 
Kreatiini kaikkosi?

Kysymys kreatiinista. Olen ymmärtänyt, että kreatiini lisää painoa - tähän asti selvää. Aloitettuani tankkausjakson kautta painoa tulikin reilussa viikossa n.1,5 kg. Vaan siitä reilun viikon päästä paino putosi lähtölukemiin, vaikka syöminen on TAATUSTI ollut tasan samaa. Mulla on siis tarkka ruokavalio menossa, ei poikkeuksia. Kysymys kuuluukin, että onko tuo hetkellinen painon loikkaus asiaan kuuluvaa? Luulin, että se paino pysyisi ylälukemissa niin kauan kuin kreatiinia käyttää?
 
Moro!

Kesäksi olisi kiva päästä kuntoon, jonkunlaista pohjaa salilta jo löytyykin. Olen tehnyt nyt syksyn ja talven pakkiksen kolmijakoisella ohjelmalla (kts. linkki), mutta ajattelin siirtyä tuohon saman sivun kaksijakoiseen. Onko tässä mitään järkeä? Eikö tuo 2-jakoinen olisi kuitenkin kehityksen kannalta parempi, sillä jos 4x viikossa käyn salilla, tulee samat lihasryhmät tehtyä 2 kertaa viikossa siinä missä tekisin tuolla kolmijakoisella ne vain kerran.

Sitten toinen kysymys: Mulla on Isotretinoin-kuuri meneillään, saako siinä samassa käyttää kreatiinia?
 
Tulipa sellanen tässä mieleen, että jos ohjelmassa on vaikkapa hauiskäännöt käsipainoilla vuorokäsin 3x8-12 ni tehdäänkö molemmilla käsillä se 12 vai molemmilla 6?
 
Back
Ylös Bottom