❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Periaatteessa pystypunnerrus ensin joo, mutta ei ainakaan takaolkapäihin kohdistetut viparit juuri pystypunnerruksiin vaikuta (tai sitten tekniikassa on jotain todella mielenkiintoista). Sivuolkapäille tehtyjen viparisarjojen jälkeen joskus alkoi olkapäät hapottumaan pahasti keskenkaiken (pystäri meni vielä ok, kapea penkki oli se mikä kosahti), mutta olen minä silti ne tehnyt keskellä ohjelmaa. Ihan siitä syystä, että lämpenevät kunnolla ennen pystypunnerrusta. Kyseinen liike kun aiheuttaa sellaisen rutinan mun olkapäissä, että tekee pahaa jo kuunnellakin.

Kolme vuotta noiden parantuminen kesti, enkä viitsi niitä heti särkeä uudestaan.
 
Alk0 sanoi:
The Monkey: Itse ainakin vetäisin uuden tankkausjakson. Nopeammin saa kreatiinitasot uudelleen täyteen.

Tomppelimaan:
1. Ma, ke, Pe on hyvä jako.
2. Ainakin tuon 2g painokiloa kohti voit hyvin syödä, jopa enemmänkin. Tuolla kehonpainolla tärkeintä on, että vain syö PALJON jos lihaksia mielii saada. Tuo laskuri nyt vaikutti vähän vajaalta, sillä sehän ei kysynyt omaa painoa ollenkaan. Reippaasti kuitenkin kalorit yli 3000:een. Jos ajatellaan että peruskulutuksesi on about 2500, niin siihen ainakin 500 kaloria lisää. Jos muuta liikuntaa harrastat, niin energiamäärä tulee olla suurempikin. Reilusti siis vain syöt ja jos paino ei nouse, niin yksinkertaisesti vain edelleen lisää ruokaa koneeseen. Ravinto-osiosta löytyy kalorilaskuri, jolla pystyt selvittämään päivä-annoksesi.
Click to expand...


Tuli vielä mieleen, että voinko lepopäivinä mennä hölkkä tai juoksu lenkille ?
Nii ja sitten vielä :D Noi kalorit että jos haluun sellasseen lihaksikkaan kropan että on six päckki
niin rasvaprosentin pitäisi olla 7-12% että tuleeko siitä rasvaa kehoon jos vedän 500kcl yli sen mitä oon kuluttannu? :o
 
Tomppelimaan sanoi:
Tuli vielä mieleen, että voinko lepopäivinä mennä hölkkä tai juoksu lenkille ?
Nii ja sitten vielä :D Noi kalorit että jos haluun sellasseen lihaksikkaan kropan että on six päckki
niin rasvaprosentin pitäisi olla 7-12% että tuleeko siitä rasvaa kehoon jos vedän 500kcl yli sen mitä oon kuluttannu? :o
Click to expand...

Kyllä sitä rasvaa valitettavasti tulee. Voit ensin kerätä lihasta ja sitten myöhemmin tiristellä ne rasvat pois ja esitellä päkkiä.
 
Mikä siinä on kun en vaan tunnu saavan näkyvää six päckiä? Vatsalihakset ovat aika hyvässä kunnossa ja treenaan niitä aika ankarasti 2 kertaa viikossa, rasvaakaan ei oikeastaan ole paljon yhtään. (suonet näkyy ja sitä rataa) Eli treenauskerralla tulee tehtyä 2 settiä syviä vatsalihaksia (lankku ja sellainen liike missä nostetaan jalat ja yläkroppa ilmaan ja heilutellaan käsiä), sitten perus vatsoja 3x20 5kg lisäpainolla, 3x10 jalannostoja penkiltä (perse ilmassa penkistä ja siitä jalat suorana ylös ja hitaasti alas) ja siihen päälle vielä 3x20 floor swiperia vinoille vatsalihaksille. Päkki näkyy hetken treenin jälkeen mutta siten taas katoaa, mutta olen nyt muutaman kuukauden niitä treenannut niin luulisi jo että pitäisi saada näkyviä tuloksia, eikait se auta kuin lähteä kohta takaisin salille. Muissa lihaksissa näkyy tulosta (mm. epäkkäät ja alaselän lihakset kehittyneet varsin kohtuullisesti ) mutta nuo vatsat tuntuvat rääkistä huolimatta haluavan pysyä piilossa. Olisiko kenelläkään heittää vielä jotain hyvää vatsalihasliikettä tuohon lisäksi, laitteita ei oikeastaan ole kuin penkki ja kyykkytolpat + käsipainot että eipä nuissa varmaan kummempia saa kehiteltyä? Kotona voin leuanvetotangolla vielä nykiä jonkun sortin jalannostoja.
 
Salaatti sanoi:
olen nyt muutaman kuukauden niitä treenannut.
Click to expand...

Tossahan se vika on. Ei missään lihaksessa kovinkaan suurta kasvua muutamassa kuukaudessa tapahdu. Saati sitten suorassa vatsalihaksessa, joka on melko pieni lihas muutenkin. Vatsalihasliikkeissä, kuten kaikissa muissakin liikkeissä, kannattaa ylläpitää progressioa. Esimerkiks jos nyt viimeks sait istumaannousuja 3x20 5kg lisäpainolla, ni otakki seuraavaks 10kg paino ja tee sen verran ku menee. Seuraavalla kerralla koitat sitten tehdä pari toistoa viime kertaa enemmän ja kun olet saanut lisättyä paljon toistoja, ota taas painavampi lisäpaino. Liikkeitäkin kannattaa vaihdella. Voimapyörä on varsin pieni, mutta erinomainen investointi.
 
Onko mitään järkeä tehdä 2-jakoisella ohjelmalla viittä kertaa viikossa reeniä, jaolla 2on 1off 3on 1off olisin tekemässä mutta riittääkö kaksi päivää palautumiseen? Ja entä jos sinä viimeisenä päivänä tekisi jotain ihan muuta kuin perus bodausta, mitä silloin voisi vaihtoehtoisesti tehdä muutakuin polkea kuntopyörää yms?
 
Landstr sanoi:
Onko mitään järkeä tehdä 2-jakoisella ohjelmalla viittä kertaa viikossa reeniä, jaolla 2on 1off 3on 1off olisin tekemässä mutta riittääkö kaksi päivää palautumiseen? Ja entä jos sinä viimeisenä päivänä tekisi jotain ihan muuta kuin perus bodausta, mitä silloin voisi vaihtoehtoisesti tehdä muutakuin polkea kuntopyörää yms?
Click to expand...

Kyllä tota ainakin kokeilla vois. Ite sen sitte näet, että toimiiko se vai ei. Mulla on ollu joskus vähän suunnitelmissa, et kokeilisin kaksjakosta kuus kertaa viikossa jonkun muutaman viikon ajan, mut sillon pitäis kyllä optimoida palautumiset ja ruokailutkin aika hyvin, ellei ihan kevyitä treenejä alkais tekemään.
 
Joppa sanoi:
Kyllä tota ainakin kokeilla vois. Ite sen sitte näet, että toimiiko se vai ei. Mulla on ollu joskus vähän suunnitelmissa, et kokeilisin kaksjakosta kuus kertaa viikossa jonkun muutaman viikon ajan, mut sillon pitäis kyllä optimoida palautumiset ja ruokailutkin aika hyvin, ellei ihan kevyitä treenejä alkais tekemään.
Click to expand...

Jep täytynee kokeilla kyllä sen sit varmasti huomaa parissa viikossa jos menee liikkuminen ihan konttaamiseksi kun on paikat jumissa. Mitähän siihen sitten voisi tehdä jos kroppa ei meinaa palautua niin sinä viimeisenä reenipäivänä, tekisi kuitenkin mieli käydä jotain huitomassa lauantaisinkin? Joku ihan kevyt reeni samalla ohjelmalla vai jotain ihan muuta?
 
Salaatti sanoi:
Mikä siinä on kun en vaan tunnu saavan näkyvää six päckiä? Vatsalihakset ovat aika hyvässä kunnossa ja treenaan niitä aika ankarasti 2 kertaa viikossa, rasvaakaan ei oikeastaan ole paljon yhtään. (suonet näkyy ja sitä rataa) Eli treenauskerralla tulee tehtyä 2 settiä syviä vatsalihaksia (lankku ja sellainen liike missä nostetaan jalat ja yläkroppa ilmaan ja heilutellaan käsiä), sitten perus vatsoja 3x20 5kg lisäpainolla, 3x10 jalannostoja penkiltä (perse ilmassa penkistä ja siitä jalat suorana ylös ja hitaasti alas) ja siihen päälle vielä 3x20 floor swiperia vinoille vatsalihaksille. Päkki näkyy hetken treenin jälkeen mutta siten taas katoaa, mutta olen nyt muutaman kuukauden niitä treenannut niin luulisi jo että pitäisi saada näkyviä tuloksia, eikait se auta kuin lähteä kohta takaisin salille. Muissa lihaksissa näkyy tulosta (mm. epäkkäät ja alaselän lihakset kehittyneet varsin kohtuullisesti ) mutta nuo vatsat tuntuvat rääkistä huolimatta haluavan pysyä piilossa. Olisiko kenelläkään heittää vielä jotain hyvää vatsalihasliikettä tuohon lisäksi, laitteita ei oikeastaan ole kuin penkki ja kyykkytolpat + käsipainot että eipä nuissa varmaan kummempia saa kehiteltyä? Kotona voin leuanvetotangolla vielä nykiä jonkun sortin jalannostoja.
Click to expand...
Onko rasvaprosentti minkälainen? Vaikka ois kuin päkki niin ei se näy jos on vatsassa rasvaa.

- - - Updated - - -

Landstr sanoi:
Jep täytynee kokeilla kyllä sen sit varmasti huomaa parissa viikossa jos menee liikkuminen ihan konttaamiseksi kun on paikat jumissa. Mitähän siihen sitten voisi tehdä jos kroppa ei meinaa palautua niin sinä viimeisenä reenipäivänä, tekisi kuitenkin mieli käydä jotain huitomassa lauantaisinkin? Joku ihan kevyt reeni samalla ohjelmalla vai jotain ihan muuta?
Click to expand...

Hyvin toimii. Itse teen 2-jakoista usein 5on 2 off ja kyllä palautuu. Elä säikähdä jos tuntuu ettei heti palaudu. Teet vaan aktiivisesti niin kroppa tottuu muutamassa viikossa ja domsitkin jää todella vähiin. Voit myös kokeilla 2+3 jakoista niin tulee lihat 2 krt viikkoon ja ei välttämättä ole niin suurta ongelmaa palautumisen kanssa.
 
I_H sanoi:
Polven kanssa ongelmia, jo liian pitkä kävely aiheuttaa turpoamisen. Yläkropalle lihashuoltoon (lähinnä selän putkirullailuun, olkapäiden jumppaan) kaipaisin kuitenkin jonkunnäköisiä alkulämmittelyjä, ehdotteluja hyvistä alkulämmittelytavoista joissa ei tarvitsisi polvea niinkään rasittaa?
Click to expand...
Uppista upaten, ens viikolla jos hyvä tuuri käy niin saa jo ruveta yläkroppaa treenaamaan (toivon että lääkärillä hyviä uutisia mun olkapäästä huomenna) ja tarttis tietää miten alkulämppäillä kroppa kun toinen polvi ei anna myöten.
 
Onko kukaan ikinä kuullut ideasta ylätalja v-kahvalla vastaotteella? :D Täsmennetään nyt vielä: Eli ylätaljaa v-kahvalla niin, että ranteet osoittavatkin ulospäin? Tuntuu että saisi paremmin latsien alaosat mukaan, mutta en sitten tiedä onko tuo ranteille vaarallista?

Entä mitä mieltä palstalla ollaan kulmasoudusta vastaotteella? Onko siitä vaaraa hauiksille?
 
^ Jos repii yli-isolla painolla hauispainotteisesti ilman lämppää niin voi huonolla tuurilla paikat repeillä. En kyllä usko, että riski on kovin suuri jos järkevästi tekee :/
 
Nipa- sanoi:
Mitäs vaaraa siitä olisi?
Click to expand...

Hauiksen katkeaminen/venähtäminen/muu loukkaantuminen.

Netistä löytyy niin paljon ristiriitast informaatiota vähän kaikesta, että pää on välillä aika pyörällä. Esim. T-nationin artikkelissa "Consider, for example, the "Yates row," a 45-degree bent row popularized in the 1990s by Dorian Yates. Of course Dorian was a great champion, but this exercise was a mistake."

Sitten taas tuolla (toinen t-nationin artikkeli) neuvotaan periaatteessa tekemään. :eyeroll:
 
Vihdoinkin päättänyt aloittaa treenit ihan kunnolla, tähän asti vedetty random palkkareita k-marketin hyllyltä satunnaisten treenien jälkeen. Nyt olisi proteiinijauhesäkin hankinta edessä ja kun se kuitenkin köyhänä opiskelijana on sen verran iso hankinta niin haluaisi saada mahdollisimman hyvän. Mikä palautusjuomajauhe olisi hinta/laatusuhteeltaan järkevin? Tavoitteena olisi saada sixpäcki näkyviin kesäksi ja samalla saada jonkin verran lisää massaa.

Kiitos avusta jo etukäteen!
 
ElPolloDiablo sanoi:
Vihdoinkin päättänyt aloittaa treenit ihan kunnolla, tähän asti vedetty random palkkareita k-marketin hyllyltä satunnaisten treenien jälkeen. Nyt olisi proteiinijauhesäkin hankinta edessä ja kun se kuitenkin köyhänä opiskelijana on sen verran iso hankinta niin haluaisi saada mahdollisimman hyvän. Mikä palautusjuomajauhe olisi hinta/laatusuhteeltaan järkevin? Tavoitteena olisi saada sixpäcki näkyviin kesäksi ja samalla saada jonkin verran lisää massaa.

Kiitos avusta jo etukäteen!
Click to expand...

En tiedä saako täällä mainita myyjiä, mutta sellaista kun whey-80 on saatavilla 8kg hintaan 100e ja postitus ilmainen.. Mitä itse tutkiskelin ja lueskelin noita ketjuja niin tuota pidetään hyvänä perusjauhona erinomaisella hinta/laatu suhteella. Toisena vaihtoehtona nousi esille fastin hera-80, mutta en löytänyt noista mitään selvää laatueroa, joten hinta ratkaisi.
 
ElPolloDiablo sanoi:
Vihdoinkin päättänyt aloittaa treenit ihan kunnolla, tähän asti vedetty random palkkareita k-marketin hyllyltä satunnaisten treenien jälkeen. Nyt olisi proteiinijauhesäkin hankinta edessä ja kun se kuitenkin köyhänä opiskelijana on sen verran iso hankinta niin haluaisi saada mahdollisimman hyvän. Mikä palautusjuomajauhe olisi hinta/laatusuhteeltaan järkevin? Tavoitteena olisi saada sixpäcki näkyviin kesäksi ja samalla saada jonkin verran lisää massaa.

Kiitos avusta jo etukäteen!
Click to expand...

Fitnesstukusta perus pieruheraa halvalla.
 
Back
Ylös Bottom