❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[anzza321]

Eikai se haittaa jos treenaan esim.haukat ja olkapäät kaks kertaa viikossa läpi, kun käyn viisi kertaa salilla viikossa ja kun en ole dietillä niin eikai se haittaa jos käyn viisi kertaa?

 

[Nipa-]

Eikai se haittaa jos treenaan esim.haukat ja olkapäät kaks kertaa viikossa läpi, kun käyn viisi kertaa salilla viikossa ja kun en ole dietillä niin eikai se haittaa jos käyn viisi kertaa?

Ei ja ei. Tulehaan normaalissa 2-jakosessakin 2x viikkoon.

E: mitä jakoa teet? Ei kuitenkaan taida lihakset palautua jos raiskaat haukoille joku 3 sarjaa kumpanakin päivänä

 

[anzza321]

Teen 5-jakosta

 

[Nipa-]

Teen 5-jakosta

Mites sä sitten onnistut ne 2x viikkoon tekemään?

 

[anzza321]

Maanantai:selkä-hauis-olkapää tiistai:etureidet-pohkeet torstai:rinta-hauis-ojentaja-forkut Perjantai:takareidet-vatsat Lauantai:olkapää-vatsat

 

[Nipa-]

Jos ehdit palautua, niin mikäs siinä.

 

[adadad]

Mikä on vikana, kun 400kcal miinuksilla tulokset kasvavat jatkuvasti (penkki, pp, mave, kyykky yms..)? Paino laskee hyvin hitaasti, mutta vyötäröltä lähtee senttejä roimakaupalla :wtf: Olen nostellut painoja kohta kaksi vuotta, mutta on päässyt läskiä kertymään..

 

[soriomik]

Mikä on vikana, kun 400kcal miinuksilla tulokset kasvavat jatkuvasti (penkki, pp, mave, kyykky yms..)? Paino laskee hyvin hitaasti, mutta vyötäröltä lähtee senttejä roimakaupalla :wtf: Olen nostellut painoja kohta kaksi vuotta, mutta on päässyt läskiä kertymään..

Mikä on vikana? Toihan on huippujuttu! Anna mennä samaan tahtiin vaan!

 

[narunen]

Amerikkalaista serkkufoorumia selaillessani tuli vastaan tällainen ohjelma johon vastauksia tullut 30000kpl. Kuullostaa riittävän yksinkertaiselta, ja toimivalta.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=147447933&page=1
Eli siis yksijakoinen jossa järkevän oloinen progressio ja treenit 3 krt viikkoon.
Liikkeet:
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Hauiskääntö
SJMV
Pohkeet seisten
Treeni päivät: Ma(raskas) Ke (-10%painot) Pe (-20%painot)
Lämmittelyt 1/4 ja 1/2 painoilla ainoastaan kolmelle ensimmäiselle liikkeelle
Alkupainot ovat 10RM
2x8--->2x12 joka maanantai yksi toisto lisää ja viikon 5 jälkeen kasvatetaan painoja 10% jos kaikki toistot onnistuu.
Eli siis ei mitään maailmaa mullistavaa mutta ihmetyttää miksi näin suositusta ohjelmasta ei täälä ole keskustelua lainkaan?

 

[trilli]

Mikähän olis ihanteellinen sarjapituus ojentajia ajatellen dipissä? Ite teen tällä hetkellä n. kuuden toiston sarjaa.

 

[Pandakarhu]

Eli siis ei mitään maailmaa mullistavaa mutta ihmetyttää miksi näin suositusta ohjelmasta ei täälä ole keskustelua lainkaan?

Netti on täynnä suosittuja ohjelmia ja tuo linkkaamasi on aikalailla perus 1-jakoinen. Paljon samaa G6:n kanssa, pari eroa liikkeissä ja erilainen progressio. Ei täällä ole omia ketjuja kuin ihan parille ohjelmalle ja sitten on nuo ketjut missä on paljon erilaisia tietyn jaon ohjelmia.

 

[Joppa]

Mikähän olis ihanteellinen sarjapituus ojentajia ajatellen dipissä? Ite teen tällä hetkellä n. kuuden toiston sarjaa.

Oletettavasti haluat kasvattaa ojentajiasi. Ihan samat "säännöt" pätee dippiin ku muihinki liikkeisiin, eli 6-15 toistoa on hyvä. Pyri tekemään dippi mahdollisimman pystyssä asennossa eli älä nojaa eteen, jos haluat korostaa ojentajien osaa.

 

[Nikula]

Mikähän olis ihanteellinen sarjapituus ojentajia ajatellen dipissä? Ite teen tällä hetkellä n. kuuden toiston sarjaa.

4-8 on hyvä. Ojentaja taitaa suurimmalta osin koostua yleensä nopeista lihassoluista, joten vastaavat silloin parhaiten hieman raskaampiin/lyhyempiin sarjoihin.

Ja ota pieni etukeno. Älä väkisin pidä kroppaa tikkusuorassa. On paljon olkapääystävällisempää ja palvelee olkapään luonnollista liikkuvuutta kun työntö lähtee hieman etukenossa.

 

[Hegis]

Heräsi tälläinen kysymys, että mitä eroa on sillä onko kreatiini monohydraattia vai ei? Kattelin tota Rapid Creatinea, mutta kaveri (joka näistä kuitenkin jotain tietää) sanoi että "Rapid Creatine ei oo monohydraattia, älä kattele". Jos joku voisi vähän valaista

 

[Nikula]

Heräsi tälläinen kysymys, että mitä eroa on sillä onko kreatiini monohydraattia vai ei? Kattelin tota Rapid Creatinea, mutta kaveri (joka näistä kuitenkin jotain tietää) sanoi että "Rapid Creatine ei oo monohydraattia, älä kattele". Jos joku voisi vähän valaista

Kaikki kreatiinityypit taitaa jollain tapaa lisätä sarjakestävyyttä ja voimaa, mutta monossa on myös se etu että kerää nestettä ja täten helpottaa nivelten toimintaa. Myös dietillä on ehdoton valinta koska nesteistä olisi hyvä oleellisesti pitää kiinni dietillä. On myös halvin kreatiini..

 

[Powerhousu]

Pyri tekemään dippi mahdollisimman pystyssä asennossa eli älä nojaa eteen, jos haluat korostaa ojentajien osaa.

Ja ota pieni etukeno. Älä väkisin pidä kroppaa tikkusuorassa. On paljon olkapääystävällisempää ja palvelee olkapään luonnollista liikkuvuutta kun työntö lähtee hieman etukenossa.

Toinen sanoo toista ja toinen toista. Lykkään oman lusikkani soppaan. Sillä ei ole niin paljoa merkitystä onko kroppa pystyssä vai etukenossa, kuin sillä miten kyynärpäät kulkee liikettä tehdessä. Sama juttu tässä kuin kapeassa penkissä: Jos kyynärpäät leviää ja ote on leveä, niin kyseessä on enemmän rintaliike. Jos kyynärpäät kulkee kylkiä myöden ja ote on hieman kapeampi, on kyseessä enemmän ojentajaliike.

Heräsi tälläinen kysymys, että mitä eroa on sillä onko kreatiini monohydraattia vai ei? Kattelin tota Rapid Creatinea, mutta kaveri (joka näistä kuitenkin jotain tietää) sanoi että "Rapid Creatine ei oo monohydraattia, älä kattele". Jos joku voisi vähän valaista

"muut kreatiinin vaihtoehdot kuin kreatiinimonohydraatti ovat turhia ja jotkut jopa haitallisia"
"kreatiinista kannattaa valita siis monohydraatti ja jättää muut muodot kaupan hyllyyn"

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/15/ravintolisat-lihaskasvussai/

 

[MrMickey]

googlesta koitin hakea mutta eipä löytynyt oikeen mitään tietoa.

Eli mistä löytyis sivu tai voiko joku täälä kertoa eri tankojen nimet ja niiden tarkotukset, lähinnä tarkotan maastaveto tankoja ja kyykky. Vasta viime viikolla minulle selvis että on olemassa oikea maastaveto tanko joka on pidempi kuin penkkitanko :D ja mihin käytetään niitä helevetin paksuja tankoja,2kertaa penkki tangon paksuisia.

 

[Pandakarhu]

googlesta koitin hakea mutta eipä löytynyt oikeen mitään tietoa.

Eli mistä löytyis sivu tai voiko joku täälä kertoa eri tankojen nimet ja niiden tarkotukset, lähinnä tarkotan maastaveto tankoja ja kyykky. Vasta viime viikolla minulle selvis että on olemassa oikea maastaveto tanko joka on pidempi kuin penkkitanko :D ja mihin käytetään niitä helevetin paksuja tankoja,2kertaa penkki tangon paksuisia.

http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell

Tuolta löytyy tietoa tavallisimmista tangoista, linkkeinä myös mm. trap bar. Se helvetin paksu tanko on todennäköisesti Apollon's Axle, voimamieskisoissa noita ainakin käytetään.

 

[Powerhousu]

Tuolta löytyy tietoa tavallisimmista tangoista, linkkeinä myös mm. trap bar. Se helvetin paksu tanko on todennäköisesti Apollon's Axle, voimamieskisoissa noita ainakin käytetään.

Mä en näistä mitään tiedä, mutta on sellainen mielikuva, että apollon's axle on laakeroimaton ja siis ihan kiinteä ja täten hemmetin vaikea nostaa. Toi tavallinen paksu tanko taitaa olla fat bar ja jotkut sanoo, että sillä on paljon tehokkaampi vääntää vaikka hauista tai melkein mitä tahansa ja tietyissä liikkeissä kasvattaa puristusvoimaa, kun tostahan on tosi vaikea pitää kiinni.

 

[The Monkey]

Kauanko kreatiini yleensä säilyy? Mietin tuota tukun säästöpakkausta jossa olisi 2 kg kreatiinia, että säilyykö pari vuotta kun ei kuitenkaan ihan hetkessä nuo uppoa naamaan.