❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 16.11.2009
- Viestejä
- 5 957
Oletko koittanut jumpata kiertäjäkalvosinta ennen penkkiä esim. kuminauhalla ja vetää tarpeeksi lämmittelysarjoja?
- Liittynyt
- 19.3.2009
- Viestejä
- 68
Joo siis teen lähes joka treenin alussa pienen kiertäjäkalvosin jumpan. Olkapäässä todettu siis kaatumisen takia pieni rustorepeämä(joka on parantumaan päin). Mietin vaan että pysyiskö smithissä pakka jotenkin paremmin kasassa kuin normi penkissä?
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Dietistä
Olen nyt kasvatellut massaa noin 6kk ajan, ja saanut massaa n. 5.5kg. Tänä aamuna vaaka näytti 56.2kg ja pituutta on 173cm, ikää 19v. Nyt ajattelin ruveta ensimmäiselle pienelle dietille, ja ajattelin kysäistä, että onko porukka vaihtanut treeniohjelmaa dietille millään tavalla? Sitten myöskin pohdin, että paljonko tosta nyt pudottaisi, että saisi rasvaprosentin sille tasolle, että kehtaa taas vähän aikaa nostella painoa hissukseen? (tällä hetkellä rasva% taitaa olla about 15%-18%)
http://i1273.photobucket.com/albums/y408/jpo1512/Random/2013-03-09163002_zps048abc3a.jpg
http://i1273.photobucket.com/albums/y408/jpo1512/Random/2013-03-09162710_zps596fd7a2.jpg
Tossa pari kuvaa tämän hetkisestä kunnosta. Jos tuosta pari kiloa tiputtaisi, ja sitten jatkaisi bulkkaamista? Tähän asti yrittänyt n. 200-300kcal plussilla, jotta rasvaa ei hirveästi tulisi, varsinkin kun syömishäiriö-taustasta johtuen testosteronitasot olivat viime marraskuussa todella alhaiset tälle iälle, 7.5... Nyt kuitenkin tasot ovat nousseet, helmikuun lopulla mitattu 16.2, joten se on sentään korjaatunut/korjaantumaan päin. Kuitenkin tuota rasvaahan tulee aina natuna plussakaloreilla, mutta jos niitä nyt vähän tiputtelisi, edes sen pari kiloa tässä ja sitten ehkä hieman vielä ennen kesää, pari kiloa kun nyt ainakin rasvaa tuosta 5.5kg:sta ainakin on, tai luulisin ainakin näin. Mahtaako noin 2kg riittää?
Olen nyt kasvatellut massaa noin 6kk ajan, ja saanut massaa n. 5.5kg. Tänä aamuna vaaka näytti 56.2kg ja pituutta on 173cm, ikää 19v. Nyt ajattelin ruveta ensimmäiselle pienelle dietille, ja ajattelin kysäistä, että onko porukka vaihtanut treeniohjelmaa dietille millään tavalla? Sitten myöskin pohdin, että paljonko tosta nyt pudottaisi, että saisi rasvaprosentin sille tasolle, että kehtaa taas vähän aikaa nostella painoa hissukseen? (tällä hetkellä rasva% taitaa olla about 15%-18%)
http://i1273.photobucket.com/albums/y408/jpo1512/Random/2013-03-09163002_zps048abc3a.jpg
http://i1273.photobucket.com/albums/y408/jpo1512/Random/2013-03-09162710_zps596fd7a2.jpg
Tossa pari kuvaa tämän hetkisestä kunnosta. Jos tuosta pari kiloa tiputtaisi, ja sitten jatkaisi bulkkaamista? Tähän asti yrittänyt n. 200-300kcal plussilla, jotta rasvaa ei hirveästi tulisi, varsinkin kun syömishäiriö-taustasta johtuen testosteronitasot olivat viime marraskuussa todella alhaiset tälle iälle, 7.5... Nyt kuitenkin tasot ovat nousseet, helmikuun lopulla mitattu 16.2, joten se on sentään korjaatunut/korjaantumaan päin. Kuitenkin tuota rasvaahan tulee aina natuna plussakaloreilla, mutta jos niitä nyt vähän tiputtelisi, edes sen pari kiloa tässä ja sitten ehkä hieman vielä ennen kesää, pari kiloa kun nyt ainakin rasvaa tuosta 5.5kg:sta ainakin on, tai luulisin ainakin näin. Mahtaako noin 2kg riittää?
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Niin no, kyllä se 10kg lisää on tavoitteena ainakin, mutta jos sitä välillä pitäisi pieniä diettejä, ettei karkaa rasvat liian ylös kuitenkaan, niin ei tarvitsisi sitten pitää mitään kamalan pitkää diettiä, kun se on jo koettu vähän liiankin hyvin, tai ainakin paskalla tavalla tehtynä, eli kaikki pienetkin lihat mitä silloin oli, lukion alussa painoin n.65kg ja siitä sitten vuoden sisään alimmillaan 49.5kg, niin lähti kyllä aika tehokkaasti...
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Kasvata sitä massaa vaan. Ei tolla rasvan määrällä vielä sitä testotasoa alenneta, nousevat vaan paremmin, kun oot plussilla ja saat tarpeeksi kaikkea ruokaa. Toi kuulostaa mun mielestä vielä siltä, että syömishäiriö tausta ilmoittelee olemassa olostaan ja pelkäät sitä rasvan kertymistä paljon. Näin yrität sitten perustella itsellesi, että pieni dieetti olisi hyvästä, mutta jos olet n. vuosi sitten vai milloin? Kärsinyt syömishäiriöstä niin älä nyt herranen aika ala dieettaamaan. Se ei auta oikeasti yhtään mitään. Treenaat vaan kovaa ja syöt kunnolla sitä safkaa. Sitten kun paino on jotain 70-80kg voit alkaa kiristelmään.
Terveisin entinen 188/58, joten tiedän mistä puhun. Asenteella ja järjellä tuosta pääsee yli.
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Pakko myöntää, että taustalla kyllä on varmaankin jonkin näköinen rasvakammoisuus. Tuntuu vain, että jos nostelee edes niillä 200-300kcal plussilla sinne 70kg asti, niin rasvaa tulee kamalasti verrattuna lihakseen. Treenaan kuitenkin tarpeeksi kovaa, ainakin luulisin, sillä teen aina mahdollisimman kovaa, failureita tulee silloin tällöin, ja lihastulehduskin on saatu reisiin aikaiseksi, että ei siitä sillai pitäisi olla kiinni, että ei lihasta tulisi. Mutta kaippa sitä pitää vaan ottaa vielä itseään niskasta kiinni ja syödä plussilla, vaikka vähän kylläkin epäillyttää ja tekisi mieli vähän pudotella rasvoja alemmaksi.
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 088
Voitko vähän tarkentaa? minkä ajan päästä?
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 1 202
Mulla oli itelläkin ihan sama kammo kun siirryin ekalle bulkilleni. Nyt vaan harmittaa etten tajunnu oikeesti alottaa aikasemmin sitä bulkkia kun pelkäsin sitä rasvaa. Vedä se bulkki, huomaat ettei sitä rasvaa ihan niin vaan tuukkaan. Mä vedin kuitenkin 4-5kk bulkkia jonka aikana paino nousi 68-->86. Siitä sit alotin dieetin ja dieettiä se vaati vaan 2kk. Nyt oon taas bulkilla, ja ai että. On tää ihanaa kun saa syödä, tulokset nousee ja rasvaakaan ei tule juuri yhtään. Tarkotus ois tästä lähtien kuitenkin syklitellä 2kk bulkkia ja 2-4vko dieettiä. Kerkee nauttiin enemmän bulkilla nousseista tuloksista, ja hajottaan päätä vähemmän dieetissä. Enkä siis laske bulkilla kaloreita, eli joskus saattaa tulla oltua jopa 1000kcal plussalla, mut eipä se haittaakkaan, koska ei sitä rasvaa oikeesti ihan niin vaan tuu.
Onhan toi ihan luonnollista jos sulla kerran on ollu 2vko taukoo ja tulos laskenu noin 2,5-5kg. Toki voi olla myös että luulet että sulla on ravintopuoli kunnossa. Paljonko paino noussu esim. viimesen 2vko :n aikana?
- Liittynyt
- 5.2.2013
- Viestejä
- 12
sanokaapa joku mikä juupeli ranteeseen tullu ku kipeytynyt pahasti haukkareista(levytangolla)? eli vasen ranne ja niin kipeä ettei voi hauiskääntöä ollenkaan tehdä. oisko jännetupintulehdus vai joku muu rasitusvamma? entä mitä hoitokeinoja ku ei pysty salihommia lopettaan ja lääkäri kieltäis tietenkin koko puntin nostelut
- Liittynyt
- 16.1.2009
- Viestejä
- 282
Sama vika meikäläisellä, ranteet huutaa hoosiannaa kaikissa liikkeissä missä joutuu ranteen kääntämään "ulospäin" (käsi suoraksi ojennettuna kämmen ylöspäin). Ei kai siihen muu auta kuin välttää tuollaisia liikkeitä ja venytellä forkkuja kunnolla. Kylmää ja tulehduskipulääkettä jos sattuu.
- Liittynyt
- 1.8.2012
- Viestejä
- 131
Mulla oli sama joten lopetin suoralla tangolla tekemisen ja tein pari kuukautta ez-tangolla, nyt ei enää kipua. Toivottavasti ei tulekaan.
Osaisko joku muuten sanoa mistä johtuu kun on tossa olkapään yläosassa tai sanotaan epäkkään päädyssä (solisluun kohta mutta takapuolella) kipua? Tuntuu kun ois venähtäny tjsp..
Ton
Keviämpiku
- Liittynyt
- 14.8.2011
- Viestejä
- 535
ÄLÄ HUOLI oikeesti... Painat 56kg 173cm.. Oon itekkin ollu samoissa mitoissa mutta muutaman sentin pidempänä. (varmaan samalla tavallakin) Nyt oon 75-78 päivästä riippuen ja silti vattalihakset (kerta niitä varmaan kaipaat) näkyy jotenkin. Mielummin oot terveen näkönen nuorimies kuin 56kg pikku poika. Ei se pieni läski ketään haittaa, ei ees niitä tyttöjä (senkin oon huomannu empiirisellä tutkimuksella) vaikka luulisit. Harva kuitenkaan oikeasti haluaa jotain 5% rasvoissa olevaa bodaria poikaystäväkseen tai mikä nyt sulla onkaan motiivina. Turhaan stressaat noin pienestä asiasta on sitä muutakin kuin pieni rasvaprosentti, joka muita kiinnostaa. Varsinkin sen sanon, että kannattaa se subwayn sämppäri syödä vaikka se pilaiskin sun dieettis (ruokavalion), mikäli kavereittes kanssa oot.
- Liittynyt
- 26.5.2012
- Viestejä
- 1 636
178/60 mitoilla lähdin viime kesänä bulkkaamaan. Valehtelematta olen joka päivä syönyt niin paljon kuin vain pystyn. Tällä hetkellä painoa on yli 15 kiloa enemmän, ja ainakin ylimmät vatsalihakset näkyvät vieläkin jännitettäessä. Btw, edes noilla alun mitoilla ei näkynyt kuin 4 ylintä palaa. Aivan turhaan pelkäät sitä rasvaa.
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Niin taidan kyllä pelätä rasvaa liikaa, taustoista johtuen korostuu vielä... Onhan lihaksikas keho, vaikka vähän rasvaa olisikin, paremman näköinen kuin luutikku, tuntuu vain, että tämän hetkinen kunto on hieman liian "pehmeä" bulkkaamiseen. Ei voi sanoa kuin, että ihminen on aika hölmö elukka ainakin 95% ajastaan...