❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ite ainakin tykkään enemmän käsipainoista. Saa luontevan liikeradan ja kehittää tukilihaksia paremmin.

Ite lämmittelen ensin perus käsien pyörittelyt ja lyhyet, kevyet venytykset. Sitten kiertäjäkalvosin jumppaa ja vipareita kevyesti joka suuntaan, sitten vaan punnertamaan kevyestä painavaa kohti.
 
Jerkku sanoi:
Ite ainakin tykkään enemmän käsipainoista. Saa luontevan liikeradan ja kehittää tukilihaksia paremmin.

Ite lämmittelen ensin perus käsien pyörittelyt ja lyhyet, kevyet venytykset. Sitten kiertäjäkalvosin jumppaa ja vipareita kevyesti joka suuntaan, sitten vaan punnertamaan kevyestä painavaa kohti.
Click to expand...
Ok, vielä (ainakin) yksi kysymys.
Jos esim penkkipunnerran 50kg kilolla, aloitanko sarjat heti 50kg, vai ensin 1kpl 5 toiston sarjoja esim 20kg, sitten 35kg ja viimsenä kolme viiden toiston sarjaa 50kg?
 
-mesag sanoi:
Ok, vielä (ainakin) yksi kysymys.
Jos esim penkkipunnerran 50kg kilolla, aloitanko sarjat heti 50kg, vai ensin 1kpl 5 toiston sarjoja esim 20kg, sitten 35kg ja viimsenä kolme viiden toiston sarjaa 50kg?
Click to expand...

Lämmittely sarjat vaikka näin... 20xtanko, 30kgx5, 40kgx3, 45kgx1 ja sitten työsarjat... kaikilla tapansa ja teet miten tuntuu hyvältä mutta ÄLÄ tee työsarjoja heti minkään olkpäiden pyörittelyiden jälkeen, kunnon lämmittelysarjat pääliikkeisii

E: ehkä ei paras esimerkki lämmiytelysarjoista mutta tajuat varmaan pointin
 
-mesag sanoi:
Tuohon viimeisimpään kohtaan ois kiva saada vastaus.

Ja tuosta pystypunnerruksesta, kannattaako se tehdä käsipainoilla vai tangolla? Käsipainot tuntuis paljon luontevammalta vaihtoehdolta.

Ja mitenkä kannattaa lämmitellä ennen niitä työsarjoja, oisko jotain hyviä vinkkejä? :)
Click to expand...

Miksi pitäisi olla vatsa tyhjä? Se rasvanpolton etu on niin minimaalinen, että viimeisillä dieettiviikoilla olevan bodarin ehkä tarvitsee vetää tyhjällä vatsalla aerobista, jotta saisi ne viimeisetkin rasvat pois. Muuten ei ole väliä tekeekö HIITin juuri aterian jälkeen illalla vai tyhjällä mahalla aamulla vai milloin itselle parasta. Jos kiinnostaa enemmän: http://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/17/tyhjalla-mahalla-aamuaerobinen-j/
 
Nipa- sanoi:
Lämmittely sarjat vaikka näin... 20xtanko, 30kgx5, 40kgx3, 45kgx1 ja sitten työsarjat... kaikilla tapansa ja teet miten tuntuu hyvältä mutta ÄLÄ tee työsarjoja heti minkään olkpäiden pyörittelyiden jälkeen, kunnon lämmittelysarjat pääliikkeisii

E: ehkä ei paras esimerkki lämmiytelysarjoista mutta tajuat varmaan pointin
Click to expand...
Juu, ymmärsin. Kiitos avusta!
 
J.. sanoi:
Miksi pitäisi olla vatsa tyhjä? Se rasvanpolton etu on niin minimaalinen, että viimeisillä dieettiviikoilla olevan bodarin ehkä tarvitsee vetää tyhjällä vatsalla aerobista, jotta saisi ne viimeisetkin rasvat pois. Muuten ei ole väliä tekeekö HIITin juuri aterian jälkeen illalla vai tyhjällä mahalla aamulla vai milloin itselle parasta. Jos kiinnostaa enemmän: http://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/17/tyhjalla-mahalla-aamuaerobinen-j/
Click to expand...
Ahaa, luulin että tuosta olis hyötyy ainoostaan tyhjällä mahalla tehtäessä. Kiitos sullekkin neuvosta. Kaks postia siks, etten jaksanu puhelimella quoteta ja editoida. (juu, oon laiska)
 
E-N sanoi:
Eli onko järkevää treenata nelijakosella, ja vaihtaa esim tietyllä aikavälillä aina 3 jakoseen ja takaisin neljään?
Click to expand...

Teet jotain ohjelmaa niin kauan kun tuloksia tulee ja mieli on virkeä, turha sitä on vaihtaa vaan koska "aika" on ylittynyt


E: ohjelmassa voi vaihdella toki liikkeitä välillä
 
Mistä tietää, että koska uskaltaa mennä sairastelun jälkeen salille ? Kuumetta ei ole ollut moneen päivään, mutta räkä,päänsärky ja kurkkukipu vaivaavat edelleen :S
 
Beck sanoi:
Mistä tietää, että koska uskaltaa mennä sairastelun jälkeen salille ? Kuumetta ei ole ollut moneen päivään, mutta räkä,päänsärky ja kurkkukipu vaivaavat edelleen :S
Click to expand...

Noilla oireilla ei todellakaan kannata salille mennä. Sitte ku on terve niin salille.
 
Okei, kiitos tästä :) Kai pitää ottaa palkkarit messiin ja laittaa muutama jääpala niin kuin toinen kommentoija sanoi ;) No, keskiviikkona salille niin nähdään pysyykö kylmänä :D
 
KOVAA TREENAAMINEN

Tuntuu, että kun yrittää kasvattaa lihasta ja yrittää treenata jokaisella salikerralla ko. lihakset loppuun asti, niin pitäisi treenata kovaa, jotta lihas kasvaa. Yritän tehdä oikealla tekniikalla kokoajan ja sen mukaan valitsen painot, teen 3 x 10 sarjoja ja toistoja. Niin silti salilta lähtiessä toisinaan tuntuu, että olisi pystynyt treenaamaan vielä kovempaa. PT:tä ei kuitenkaan ole varaa palkata, eikä kaverit ole innostuneita käymään salilla. Eli miten "pääsisin" tähän kovaa treenaamiseen? Painojakin olen pyrkinyt aina nostamaan, jos on alkanut tuntumaan keveältä.. Tuntuu vain niin turhauttavalta, että tapahtuuko tässä sitten mitään kehitystä toivotulla tavalla, kun tuntuu, ettei saa vedettyä niin kovaa treeniä kuin esim pt:n alaisuudessa..

Ymmärsiköhän kukaan edes tekstini pointtia. :D Propsit sille, joka sai jutun aiheesta kiinni .. :D
 
Mijas sanoi:
KOVAA TREENAAMINEN

Tuntuu, että kun yrittää kasvattaa lihasta ja yrittää treenata jokaisella salikerralla ko. lihakset loppuun asti, niin pitäisi treenata kovaa, jotta lihas kasvaa. Yritän tehdä oikealla tekniikalla kokoajan ja sen mukaan valitsen painot, teen 3 x 10 sarjoja ja toistoja. Niin silti salilta lähtiessä toisinaan tuntuu, että olisi pystynyt treenaamaan vielä kovempaa. PT:tä ei kuitenkaan ole varaa palkata, eikä kaverit ole innostuneita käymään salilla. Eli miten "pääsisin" tähän kovaa treenaamiseen? Painojakin olen pyrkinyt aina nostamaan, jos on alkanut tuntumaan keveältä.. Tuntuu vain niin turhauttavalta, että tapahtuuko tässä sitten mitään kehitystä toivotulla tavalla, kun tuntuu, ettei saa vedettyä niin kovaa treeniä kuin esim pt:n alaisuudessa..

Ymmärsiköhän kukaan edes tekstini pointtia. :D Propsit sille, joka sai jutun aiheesta kiinni .. :D
Click to expand...

Hiljaa hyvä tulee.. Kyllä se "seinä" tulee jossain vaiheessa vastaan ja sitten pääset treenaamaan kovaa :D
 
Kannattaako palkkareita, joissa jo valmiiksi kreatiini, ottaa välipäivinä? En nyt ihan paketin selostuksesta saanut selville että tarkoittaako tuo 1-2 päivässä treenin jälkeen ja joko ruokailujen välissä tai aamulla, sitä että välipäivinäkin pitäisi ottaa. :david:
 
hei mitä mieltä pakkotoistolaiset ovat mieltä tästä reeeni tavastani,reenaan toisen viikon 4-jakoinen perusohjelmalla 8-12 sarjatoistoilla ja toisen viikon vedän pelkkää mavea,kyykkyä ja penkkiä minulle kovilla painoillla 5 toistooo 5 settiä maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.Kysymys kuuluu onko tästä pidemmän päälle haittaa nivelille ja muille herkille alueille?tämän puolentoista kuukauden ajan mitä nyt olen tätä tehnyt niin kyykky,mave,penkki maximi tulokset ovat nousseet lähemmäs 10 kilolla,enkä ainakaan vielä ole tuntenut mitään kipua missään.Terv.15v miehenalku
 
YoungAndFit sanoi:
Kannattaako palkkareita, joissa jo valmiiksi kreatiini, ottaa välipäivinä? En nyt ihan paketin selostuksesta saanut selville että tarkoittaako tuo 1-2 päivässä treenin jälkeen ja joko ruokailujen välissä tai aamulla, sitä että välipäivinäkin pitäisi ottaa. :david:
Click to expand...

Jos et ylitä annostusta niin miksikäs ei... mutta siis ihan yhtä hyvin voit kun treenipäivinäkin
 
kitten cannon sanoi:
hei mitä mieltä pakkotoistolaiset ovat mieltä tästä reeeni tavastani,reenaan toisen viikon 4-jakoinen perusohjelmalla 8-12 sarjatoistoilla ja toisen viikon vedän pelkkää mavea,kyykkyä ja penkkiä minulle kovilla painoillla 5 toistooo 5 settiä maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.Kysymys kuuluu onko tästä pidemmän päälle haittaa nivelille ja muille herkille alueille?tämän puolentoista kuukauden ajan mitä nyt olen tätä tehnyt niin kyykky,mave,penkki maximi tulokset ovat nousseet lähemmäs 10 kilolla,enkä ainakaan vielä ole tuntenut mitään kipua missään.Terv.15v miehenalku
Click to expand...

Miksi tuossa nyt jotain ongelmaa olisi? Ehdottomasti noin voi treenata, etenkin jos noin hyvin on toiminut.
 
Moi! Osaisikohan kukaan antaa järkeviä neuvoja raskauden jälkeisen treenin aloittamiseksi? Tavotteena olis kasvattaa lihasta ihan jokapaikkaan, ja kiinteytyä varsinkin tuolta tarakan seudulta ja lähtökohdat on normaalipaino, muttei lihasta juur nimeksikään :nolo:
Peruskunto on rappeutunut ihan naurettavan huonoksi, mutta nyt 9kk:n itsensä keskellä lillumisen jälkeen motivaatio on tähtitieteellisissä mitoissa. Fiksuinta olisi tietenkin salikortin hankkimisen yhteydessä pyytää PT avuksi ja joku opastamaan sali ja laitteet läpi, mutta mun budjetilla se ei ikävä kyllä ole mahdollista jotenkäännyn nyt teidän enemmän tietävien puoleen. Oon kiitollinen ihan mistä tahansa neuvoista ja vinkeistä niin treenin kuin ruokavalionkin suhteen, voisin tähän nyt alkaa kysymyksiä latomaan mutta en varmaan osaisi kysyä oikeita kysymyksiäkään.
Niin ja lopuksi mietin vielä, että voiko tämmöinen parikymppinen ruipelo osaamaton naisihminen marssia johonkin ihan ns "karvalakkisalille" missä on isoja karjuja treenamassa tosissaan, vai nauretaanko mut ulos sieltä? Olen kuullut että rehdit ns "bodarit" on paljon avuliaampia, kun tuota apua laitteiden ja liikkeiden oikeen tekemiseksi tarvitsen varmasti paljon. Tästä tuli nyt aika hölmö ja sekava viesti mutta olkoot, toivottavasti jotain neuvoja löytyisi :)
 
Back
Ylös Bottom