❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Jerkku
Dino
- Liittynyt
- 3.12.2010
- Viestejä
- 4 409
Suosittelisin pikkasen aerobista liikuntaa jos et vielä harrasta yhtään. Saat törkeesti lisää teho treeniin ja palaudut myös paljon nopeampaan, kun keuhkot saa imettyä edes vähän happea. Itsellä kohtuu paha rasitusastma ja vuosi sitten sain uudet lääkkeet siihen, niin nykyään aivan eri tavalla jaksaa treenata ja palautuminen paljon nopeampaa, kun keuhkot tekee muutakin ku vinkuu.
E: Samalla kun sain uudet lääkkeet aloitin myös aerobisen harrastamisen.
E: Samalla kun sain uudet lääkkeet aloitin myös aerobisen harrastamisen.
- Liittynyt
- 14.2.2013
- Viestejä
- 26
Kumpi rasittaa enemmän latseja:
Leuanveto myötäotteella
Leuanveto vastaotteella
Aina puhutaan että leveellä myötäotteella ottaa kovempaa,
mutta kaverilla joka on tämän saman pari kk salilla käynyt (kuten minäkin) omistaa selvästi leveämmän selän, mutta minulla on latseista ylöspäin (suunnikaslihakset, epäkäslihakset yms.) paremmassa kunnossa.
Kaveri vetää vastaotteella, minä myötäotteella, joten miten on?
Leuanveto myötäotteella
Leuanveto vastaotteella
Aina puhutaan että leveellä myötäotteella ottaa kovempaa,
mutta kaverilla joka on tämän saman pari kk salilla käynyt (kuten minäkin) omistaa selvästi leveämmän selän, mutta minulla on latseista ylöspäin (suunnikaslihakset, epäkäslihakset yms.) paremmassa kunnossa.
Kaveri vetää vastaotteella, minä myötäotteella, joten miten on?
- Liittynyt
- 25.6.2012
- Viestejä
- 3 038
Leveä myötäote.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Kannattaisi myös perustella jotenkin ;)
Tämän perusteella vastaotteella latsit aktivoituivat enemmän. :wtf:
http://www.t-nation.com/free_online...de_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises
- Liittynyt
- 3.3.2010
- Viestejä
- 164
Leveä myötäote ottaa vähemmän hauiksiin kuin kapea vastaote, mutta molemmat rasittaa ja kasvattaa myös latseja hyvin.
Se on jonkinverran henkilökohtaistakin kummalla saa paremman tuntuman, kokeile kumpi ote toimii paremmin omalla kohdalla. Ihan fiksua myös vaihdella välillä otteita!
- Liittynyt
- 14.2.2013
- Viestejä
- 26
Niin voisitko perustella niin kuina pandakarhu sanoi, ei mitenkään vittuilua, mutta tuosta nyt ei ollut oikein hyötyä.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 14.2.2013
- Viestejä
- 26
Selvä juttu, pitää ensi kerralla kokeilla vaikka vastaotteella, mutta tuntuu, että pitäisi ottaa jo lisäpainot kehiin, koska viimeksi vastaotteella meni 20 toistoakin leikiten kun aloin salilla käymään, eli pitäisikö ottaa lisäpainot? Riippuu varmaan vähän mitä hakee...
- Liittynyt
- 19.9.2012
- Viestejä
- 14
Aikeina ois alottaa punteilla käyminen.
Ikää 15
Pituutta 180
Painoa n. 60
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5
Viikko 1
Maanantai: treeni 1
Keskiviikko: 2
Perjantai : 1
Viikko 2
Maanantai: treeni 2
Keskiviikko: 1
Perjantai : 2
Painot katson sopiviksi ohjeiden mukaan salilla.
"Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.
Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat."
Apua tarvittisin siihen miten nuo sarjat oikein tehdään?
Jos vaikka 3 kpl 5sarjaa 10kg painoilla, niin miten pitkät aikavälit sarjojen välillä. Ja kuinka monta tuommosta 3x5 ja 10kg kannattaa tehdä yhdellä kerralla. Olkoon vaikka penkkipunnerrus, näin esimerkkinä. Teenkö siis esim 2kertaa 3kpl ja 5sarjoja 10kg painoilla?
Ajattelin myös käydä n. 7km lenkeillä joko kahdestitai kolmesti viikossa. (ti, to, la tai su)
Ikää 15
Pituutta 180
Painoa n. 60
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5
Viikko 1
Maanantai: treeni 1
Keskiviikko: 2
Perjantai : 1
Viikko 2
Maanantai: treeni 2
Keskiviikko: 1
Perjantai : 2
Painot katson sopiviksi ohjeiden mukaan salilla.
"Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.
Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat."
Apua tarvittisin siihen miten nuo sarjat oikein tehdään?
Jos vaikka 3 kpl 5sarjaa 10kg painoilla, niin miten pitkät aikavälit sarjojen välillä. Ja kuinka monta tuommosta 3x5 ja 10kg kannattaa tehdä yhdellä kerralla. Olkoon vaikka penkkipunnerrus, näin esimerkkinä. Teenkö siis esim 2kertaa 3kpl ja 5sarjoja 10kg painoilla?
Ajattelin myös käydä n. 7km lenkeillä joko kahdestitai kolmesti viikossa. (ti, to, la tai su)
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Kehityksen kannalta ne lisäpainot on ihan hyvä ottaa mukaan. Teetkö montakin sarjaa leukoja vai onko tuo toistomaksimi? Ota sellaiset lisäpainot, että saat vedettyä 3x10 (perusbodaus). Tietysti tämä on kiinni vähän siitä ohjelmastakin ja tavoitteista.
Otetaan nyt se penkki vaikka esimerkiksi. Teet siis kolme (3) viiden (5) toiston sarjaa sellaisilla painoilla, jotka ovat itsellesi sopivan raskaat. Yksi toisto on kun olet kerran laskenut siitä aloitusasennosta tangon rinnalle ja työntänyt takaisin ylös. Näitä siis tulee viisi siinä yhdessä sarjassa, jonka jälkeen pidät tauon. Voimapainotteisissa ohjelmissa tauot on yleensä siellä 2-3min joten pidä pari minuuttia taukoa ja tee seuraava sarja. Kun olet tehnyt kolme sarjaa, siirryt seuraavaan liikkeeseen.
Tässä vielä esimerkki yhdestä viiden toiston sarjasta
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 14.2.2013
- Viestejä
- 26
Vastaan vaikka 15v olen itsekin, mutta luullakseni teet sillä yhdellä kerralla vain sen 3x5 penkissä ja seuraavalla kerralla 3x5 pystypunnerrus jne...
Ja ne sarjojen välisestä ajasta 1,5-2 min on aika hyvä.
Taas juoksusta, niin IMO ei kannattaisi tehdä noin pitkiä lenkkejä jos haluat massaa kasvattaa,
itse teen HIIT:in kaksi kertaa viikossa ja se on aivan riittävä.
EDIT: hidas taas...
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Noh tuo taitaa johtua ihan genetiikastakin, että kaverillasi on leveämpi selkä. Ei tuon parin kuukauden aikana pitäisi niin hurjaa eroa tulla, jos kummatkin teistä vetävät kuitenkin leukoja ja ihan hyvällä tekniikalla.
- Liittynyt
- 8.12.2012
- Viestejä
- 65
jos illalla ottaa ZMA kapselit ennen nukkumaan menoa onko maitotuotteiden käyttöä illalla vähennettävä? Tarkoitan siis haittaako maitotuotteiden samanaikanen käyttö kapseleiden imeytymistä? (esim. jos syön maitorahkan klo 22 ja menen nukkumaan 22.30 ja otan kapselin, nii haittaako imeytymistä)?
- Liittynyt
- 19.9.2012
- Viestejä
- 14
Kiitos! Ja yhdellä salikerrallako tehdään kerran nuo kolme viiden toiston sarjaa, vai niin monta kun tuntuu hyvältä? Esim ensin kolme viiden toiston sarjaa pelkällä tangolla, sitten muiden liikkeiden jälkeen toinen mokoma mutta vaikka 2,5kg lisäpainoilla?
- Liittynyt
- 14.2.2013
- Viestejä
- 26
Voi tosiaan olla, että ystäväni on geenihirviö, koska teemme suurin piirtein yhtä monta leukaa...
Mutta nyt minulla on (taas) uusi kysymys:
Salilla ollessani teen dippejä enkä IKINÄ penkkiä ja olen kehittynyt dipeissä omasta mielestäni ihan hyvin
(
3x6x25kg ) ja kaverit ovat penkkihulluja ja nauravat minulle.Onko dippi siis kuraa?
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Kerran. Teet kuten siinä ohjelmassa on, eli sen 3x5 kyykkyä, 3x5 penkkiä ja sitten 1x5 maastavetoa. Noita ennen voit tehdä lämmittelysarjoja, mutta niitä ei lasketa mukaan noihin tehtyihin sarjoihin. Nuo merkityt on työsarjoja.
- - - Updated - - -
Mutta nyt minulla on (taas) uusi kysymys:
Salilla ollessani teen dippejä enkä IKINÄ penkkiä ja olen kehittynyt dipeissä omasta mielestäni ihan hyvin
(
Onko dippi siis kuraa?
Dippi on ojentajaliike, tekniikasta riippuen tosin ottaa myös rintaan vaihtelevalla määrällä. Penkki taas mielletään enemmän rintaliikkeeksi, vaikka siinäkin ojentajat tekevät suuren osan työstä. En lähtisi vertailemaan noita liikkeitä enkä myöskään tekisi vain toista jos kerran molempia voi tehdä :D Kannattaa siis penkata ja vääntää dippiä, molemmat ovat hyviä liikkeitä ja perustana useiden ohjelmien rinta/ojentaja-treeneissä.
- Liittynyt
- 19.9.2012
- Viestejä
- 14
Ok, eli noihin menee aikaa se 1-2h. Kiitos erittäin paljon avusta!
Ja tuo HIIT vaikuttaa mulle sopivalta, ei oo pitkät lenkit olleet ikinä mun herkkua, mutta tommonen 4min (aluks) kestävä sopii mulle ku nakutettu!
e. Voiko tuon HIITin tehdä jos on käynyt syömässä klo 12.15, ja käy juoksemassa joskus 16.00-16.30? Onko vatsa silloin tyhjä? Viikonloppuisinhan tuo juoksu onnistuisi hyvin aamuisin, mutta koulupäivinä tekee kyllä erittäin tiukkaa.
- Liittynyt
- 14.2.2013
- Viestejä
- 26
Dippi on ojentajaliike, tekniikasta riippuen tosin ottaa myös rintaan vaihtelevalla määrällä. Penkki taas mielletään enemmän rintaliikkeeksi, vaikka siinäkin ojentajat tekevät suuren osan työstä. En lähtisi vertailemaan noita liikkeitä enkä myöskään tekisi vain toista jos kerran molempia voi tehdä :D Kannattaa siis penkata ja vääntää dippiä, molemmat ovat hyviä liikkeitä ja perustana useiden ohjelmien rinta/ojentaja-treeneissä.[/QUOTE]
Teenkö penkin ja dipin samana päivänä? Yksijakoisella treenaan joka toinen päivä.
Teenkö penkin ja dipin samana päivänä? Yksijakoisella treenaan joka toinen päivä.
Jerkku
Dino
- Liittynyt
- 3.12.2010
- Viestejä
- 4 409
2min pysyy lankku. Voi tietty olla että johtuu tuosta lonkkaviasta mikä oli. Vuoden lopulla vasta sai sen kuntoon niin näkee ensi kesänä miten toimii.
- Liittynyt
- 19.9.2012
- Viestejä
- 14
Tuohon viimeisimpään kohtaan ois kiva saada vastaus.Ok, eli noihin menee aikaa se 1-2h. Kiitos erittäin paljon avusta!
Ja tuo HIIT vaikuttaa mulle sopivalta, ei oo pitkät lenkit olleet ikinä mun herkkua, mutta tommonen 4min (aluks) kestävä sopii mulle ku nakutettu!
e. Voiko tuon HIITin tehdä jos on käynyt syömässä klo 12.15, ja käy juoksemassa joskus 16.00-16.30? Onko vatsa silloin tyhjä? Viikonloppuisinhan tuo juoksu onnistuisi hyvin aamuisin, mutta koulupäivinä tekee kyllä erittäin tiukkaa.
Ja tuosta pystypunnerruksesta, kannattaako se tehdä käsipainoilla vai tangolla? Käsipainot tuntuis paljon luontevammalta vaihtoehdolta.
Ja mitenkä kannattaa lämmitellä ennen niitä työsarjoja, oisko jotain hyviä vinkkejä?