❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[LSA_Vinnie]

Treenipuolella tavoite on maksimoida lihaskasvu.

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/

 

[LSA_Vinnie]

No jos lähtisin itse rakentamaan ohjelmaa (salin mahdollisuuksien ja omien halujen mukaan) niin oisko tälläiset sarjamäärät 1-jakoiseen hyvät, noita liikkeitä kierrättäen? Selkä ja rinta ois kaksi liikettä, kaksi sarjaa kumpaakin.

Lähde noilla liikkeelle ja katso miltä tuntuu. Maastavetoakin voisi viljellä sinne SJMV:n tilalle välillä. Ylätaljan tilalle leuanvetoa myötäotteella ja lisäpainoilla, kun voimat riittää.

Lisäksi voit katsella foorumilta noita muita yksijakoisia foorumilta malliksi. Arnoldin kultainen kuusikko (G6) ja Starting Strenght (SS)...

 

[Wilmo]

Lähde noilla liikkeelle ja katso miltä tuntuu. Maastavetoakin voisi viljellä sinne SJMV:n tilalle välillä. Ylätaljan tilalle leuanvetoa myötäotteella ja lisäpainoilla, kun voimat riittää.

Lisäksi voit katsella foorumilta noita muita yksijakoisia foorumilta malliksi. Arnoldin kultainen kuusikko (G6) ja Starting Strenght (SS)...

Tohon viellä lisäksi se fakta, että maanantai tulee heti sunnuntain jälkeen, eli treenipäivät ei toimi. Kolmesti viikossa ei perättäisinä päivinä 1-jakoisen treenit, viikonpäivien nimillä ei niin väliä.

1-jakoisella ojentajien ja hauisten treenaaminen selän ja rinnan ohella kolmesti viikossa ei ole järkevää. Ehkä fiksuinta olisi ottaa joka treeniin yksi noista kolmesta eristävästä liikkeestä fiiliksen mukaan.

 

[matsat]

Kysymys teille jotka olette jo treenanneet todella pitkän aikaa, häiritseekö teitä jos sattumalta joku vasta alkaja kysyisi ohimennen pikkusen jeesiä teiltä, esim että meneekö tämä liike nyt täysin oikein vai mitenkä voisin parantaa? Tietenkin kunnioitettavasti kun ei kesken toisen sarjan kysy tms typerää. Mietin vaan että kuinka moni kokis tälläsen häiritseväksi salitreeniensä kesken, joskus tulee semmonen olo että joku liike ei mene ihan nappiin, niin on käyny mielessä että kysyisköhän tolta jäbältä, se näyttää siltä että osais sanoo suorilta mitä vois tehä paremmin. :P

 

[HeJoPel]

Voin melkein jokaisen puolesta sanoa, että on ihan kiva kun joku kysyy neuvoa/luottaa sun kokemukseen, ja on kiva neuvoa, kun tietää että näin ollen kaveri tekee asiat oikein eikä välttämättä riko itseään.

 

[Nipa-]

Kysymys teille jotka olette jo treenanneet todella pitkän aikaa, häiritseekö teitä jos sattumalta joku vasta alkaja kysyisi ohimennen pikkusen jeesiä teiltä, esim että meneekö tämä liike nyt täysin oikein vai mitenkä voisin parantaa? Tietenkin kunnioitettavasti kun ei kesken toisen sarjan kysy tms typerää. Mietin vaan että kuinka moni kokis tälläsen häiritseväksi salitreeniensä kesken, joskus tulee semmonen olo että joku liike ei mene ihan nappiin, niin on käyny mielessä että kysyisköhän tolta jäbältä, se näyttää siltä että osais sanoo suorilta mitä vois tehä paremmin. :P

Ite ainakin kokisin näyttäväni kokeneelta ja tulisin iloseksi, eli siitä vaan :D

 

[Oranki]

Kysymys teille jotka olette jo treenanneet todella pitkän aikaa, häiritseekö teitä jos sattumalta joku vasta alkaja kysyisi ohimennen pikkusen jeesiä teiltä, esim että meneekö tämä liike nyt täysin oikein vai mitenkä voisin parantaa? Tietenkin kunnioitettavasti kun ei kesken toisen sarjan kysy tms typerää. Mietin vaan että kuinka moni kokis tälläsen häiritseväksi salitreeniensä kesken, joskus tulee semmonen olo että joku liike ei mene ihan nappiin, niin on käyny mielessä että kysyisköhän tolta jäbältä, se näyttää siltä että osais sanoo suorilta mitä vois tehä paremmin. :P

Ei ainakaan minua häiritse, neuvon ihan mielellään. Kerran pari olen jopa ihan itse kysynyt varovasti, että "anteeksi, mutta saako neuvoa?" Kyseisessä tilanteessa siis pari selvästi juuri aloittanutta jannua, jotka tekivät liikkeen pahasti väärin ja kyllähän noille neuvot kelpasi.

 

[Wilmo]

En pahastu ollenkaan, jos tullaan salilla kysymään neuvoja. Välillä tekis mieli mennä neuvomaan jotain, mutta en oo kehdannu, ettei kukaan loukkaannu. Itseasiassa, vaikka miun oma treeni jäis vähän nysäks neuvomisen takia, ei se harmittais yhtään, koska ehtiihän sitä sitten taas treenaamaan kovaaki seuraavan kerran.

 

[Nikula]

Kolikolla on toki myös kääntöpuoli, olen todistanut kerran kun eräs miekkonen avuliaasti meni neuvomaan maastavetoa tekevää naista(nainen teki ihan perushyvällä tekniikalla ei sillä), ja neuvoi lopulta naisen tekemään maastavetonsa smithissä koska sellaisessa koneessa lukitulla liikeradalla se maastaveto hänen mukaansa on naiselle turvallisempaa..

 

[Nipa-]

Kolikolla on toki myös kääntöpuoli, olen todistanut kerran kun eräs miekkonen avuliaasti meni neuvomaan maastavetoa tekevää naista(nainen teki ihan perushyvällä tekniikalla ei sillä), ja neuvoi lopulta naisen tekemään maastavetonsa smithissä koska sellaisessa koneessa lukitulla liikeradalla se maastaveto hänen mukaansa on naiselle turvallisempaa..

Siinä tehdäänkin sitten paha virhe kun mennään innoissaan "kokeneena" ja neuvotaan VÄÄRIN... aloittelija on ymmällään kun seuraavan kerran saa parempia neuvoja

 

[matsat]

Kiitoksia vastauksista, en kyllä itte pahastus vaikka joku tulis ihan suoraakin neuvomaan. Ei hävetä myöntää että en vaan osaa kaikkea aloittelijana, vaikka oonkin yrittäny tehä liikkeet ajatuksella ja keskittyä aina parhaani mukaan. :P

 

[tankopippuri]

Ongelma: polviongelman takia reidenojennuslaite ja reidenkoukistuslaite ovat meikäläiseltä pannassa.

Haluaisin kuitenkin joskus ryydittää kyykky+SJMV-perussettiä apuliikkeellä ja pidemmillä sarjoilla. Olisiko hyviä vinkkejä liikkeistä / laitteista, jotka olisivat polven kannalta parempia ja joita on helppo tehdä hyvä tekniikka säilyttäen 10-15 toiston sarjoja?

 

[PetkeJ]

Missä vaiheessa kiertäjäkalvosimia kannattais ruveta vahvistamaan? Ennen 100 kg penkkiykkös"tason" saavuttamista, vai vasta sitten, kun ruvetaan nousemaan sitä korkeammalle tuloksissa?

 

[db2048234]

Missä vaiheessa kiertäjäkalvosimia kannattais ruveta vahvistamaan? Ennen 100 kg penkkiykkös"tason" saavuttamista, vai vasta sitten, kun ruvetaan nousemaan sitä korkeammalle tuloksissa?

Eikai niiden vahvistaminen pahasta ole, vaikka se penkkiykkönen olisi millä tasolla tahansa

 

[Metallica]

Missä vaiheessa kiertäjäkalvosimia kannattais ruveta vahvistamaan? Ennen 100 kg penkkiykkös"tason" saavuttamista, vai vasta sitten, kun ruvetaan nousemaan sitä korkeammalle tuloksissa?

Vahvistamista, ja niiden huoltoa kannattaa tehdä aina, koska turha odottaa että jotain sattuu ennen kuin alkaa treenata niitä. Itselläni ärtyi ekan kerran sarjapainojen ollessa n. 70 kiloa.

Kannattaa tehdä käsipainoilla 8-12 edessä( vähän kuin kättä vääntäisi), ja sivulla sitten pidempiä. Mitään maksimipainoja noissa ei kannata käyttää, mutta tarkoitus myös edistyä painoissa ja sarjoissa ajan myötä.

 

[naamio123]

Oikeanlainen treeni hakusessa

Sellaista kyselisin, että kun olen yrittänyt saada tietoa treenistä joka kasvattaisi lihaksia mahdollisimman hyvin ja toisi ne näkyville niin olen saanut joka paikasta vähän erilaista tietoa.

Muutamista paikoista olen lukenut, että voimatreeni eli vähän toistoja (1-6) ja mahdollisimman isot painot kasvattaisi lihaksia paljon enemmän ja nopeammin kuin normaali treeni (6-12 toistoa) ja keskikokoiset painot, mutta

olen myös lukenut tietoa, että voimatreeni kasvattaa vain voimaa eikä niinkään tuo lihaksia näkyville ja kasvata niitä. Yhden kuntosalin seinällä olen nähnyt lapun missä oli vertailtu erilaisia treenejä. Siinä juuri sanottiin, että

pienillä toistoilla ja isoilla painoilla saa lihasmassan kasvamaan huomattavasti. Kun taas perustreenillä lihasmassa ei kasva niin paljon. Mutta kuitenkin monissa muissa paikoissa sanotaan, että se 6-12 toistoa on se kannattavin jos haluaa lihakset suuremmaksi paremmin.


En oikein tiedä mihin pitäisi uskoa. Toivon että kertoisitte omia kokemuksianne, näkemyksiä, ja faktoja että miten nämä jutut oikein menee.


Kiitoksia jo etukäteen.

 

[Blastbeat]

Kalorit plussalle ja salille etsimään itselle parhaiten toimivaa ohjelmaa, kokeilemalla selviää.

 

[Nikula]

Itseasiassa nuo perinteiset kiertäjäliikkeet ei ole ehkä niitä parhaimpia. Kiertäjänkalvosimen tehtävä on kuitenkin stabiloida olkapäätä liikkeissä, ja nuo harjoitteet ei kauheasti anna sen tehdä sitä tasapainotusta..

Tässä hyvä artikkeli kiertäjäkalvosinharjoitteluun liittyen(nimi hämää) http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/smart_overhead_pressing

 

[Jopo]

Täällä olisi yksi saliharrastaja pulmallisen tilanteen edessä: mitä tehdä, kun pidemmissä sarjoissa kehitystä ei tapahdu? Tarkoitan nyt sarjoja, joissa toistomäärät pyörivät tuolla 13-15 toiston tienoilla.

Vähemmillä toistoilla sarjapainot kyllä kasvavat lähes joka treenikerta, joten tuntuu aika turhauttavalta junnata pidempiä sarjoja kun mitään kehitystä niissä ei tapahdu. Yksijakoisella ohjelmalla treenaan kolme kertaa viikossa (ti, to, su), sarjojen toistomääriä vaihdan noin kuukauden välein.

 

[PetkeJ]

Itseasiassa nuo perinteiset kiertäjäliikkeet ei ole ehkä niitä parhaimpia. Kiertäjänkalvosimen tehtävä on kuitenkin stabiloida olkapäätä liikkeissä, ja nuo harjoitteet ei kauheasti anna sen tehdä sitä tasapainotusta..

Tässä hyvä artikkeli kiertäjäkalvosinharjoitteluun liittyen(nimi hämää) http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/smart_overhead_pressing

Mites istumaannousu kahvakuulalla?