❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Triple set, kun vedetään kolme ;)

- - - Updated - - -

afsg sanoi:
Riittääkö selälle 4-jakosessa vaikkapa 3 sarjaa leukoja ja 3 sarjaa kulmasoutua? Joka lihakselle tulee 6-8 suoraa sarjaa paitsi forkuille ja epäkkäille.
Click to expand...

Riippuu tosi paljon koko ohjelmasta, mutta yleisesti sanoisin, että ei riitä.
 
Kysymykseni koskee kalorien syklittelyä ja treeniohjelman jaksotusta (kevyet viikot).

Eli olen päättänyt syklitellä kalorit tyyliin 3 viikkoa plussalla, yksi miinuksella. Treeniohjelmani on "3+1" jakoinen rintaspesialisaatio ja olen ajatellut treenata 4-5 viikkoa nousujohteisesti ja sen jälkeen tulee aina kevyt viikko. Kuuntelen siis kroppaani, että mihin vaiheeseen pidän tuon kevyen viikon, koska osaan jo tunnistaa merkit, milloin sitä tarvitsen. Ilmeisesti ei olisi hyväksi, että kevyt viikko ja miinuskaloriviikko osuvat samaan aikaan? Eli mikä olisi paras ratkaisu tähän?
 
J.. sanoi:
Riippuu tosi paljon koko ohjelmasta, mutta yleisesti sanoisin, että ei riitä.
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
Tuo 4-jakonen ohjelma käytössä. Tyhmää, mutta haluan vältellä ala/ylätaljaa, koska en saa niillä mitään tuntumaa selkään. Kaikki gymlogit oon kattonu muutamaan otteeseen ja muutenki tekniikkaneuvot eri selkäliikkeisiin, mutta ei tunnu tepsivän.

Mitä liikkeitä tohon leukojen ja kulmasoudun kaveriks vois ottaa?
 
Hei! Mietin tos muuten et jos treenaa selän ja rinnan samalla kertaa niin mitkähän ois parhaat liikkeet tehdä, koska itellä ainakin tuppaa nykyään selkäreenit menemään melko pitkiksi. Että miten kerkeäis parhaiten tuhoamaan kummatkin lihasrymät samalla kertaa?
 
Venytellessä, esim Nivusten venytyksessä jossa ollaan kantapäät munissa ja polvet sivuilla niitä alas painen, tuntuu reidessä sellaista outoa polttavaa kipuilua. Kipu ei kuitenkaan ole pistemäistä, vaan suhteellisen laaja-alaista. Samanlaista kipuilua tuntuu myös lootusasennossa.
Miksi?
 
hemppalero sanoi:
Hei! Mietin tos muuten et jos treenaa selän ja rinnan samalla kertaa niin mitkähän ois parhaat liikkeet tehdä, koska itellä ainakin tuppaa nykyään selkäreenit menemään melko pitkiksi. Että miten kerkeäis parhaiten tuhoamaan kummatkin lihasrymät samalla kertaa?
Click to expand...

vinopenkki/t-soutu/dippi/leuat
 
Kuinka paljon nestettä lähtee laihduttaessa? Tarkoitan siis sitä nestettä, mitä lähtee alun parin viikon ylimääräisten nesteiden lähdettyä?

Jos esim laihduttaa puoli kiloa viikossa 10kg ja jos ajatellaan, että lihaskatoa ei tapahtuisi, onko tuo kaikki rasvaa? Eikös kehon nestemääräkin laske selkeästi jos paino laskee esim. tuon 10kg?

Vaikeahkosti esitetty mutta pointtina se, että lähteekö laihduttaessa alun nesteiden lähtemisen jälkeen pelkkää rasvaa (ja lihasta) vai myös nesteitä?
 
Kyllä dietillä kuihtuu myös nestettä aika reippaasti jopa sen ensimmäisen viikon jälkeen, mutta dietillä nyt tuliskin juoda paljon nestettä tämän estämiseksi, nesteetön tila kropassa on aika riskialtis tapaturmille.
 
HeJoPel sanoi:
Kyllä dietillä kuihtuu myös nestettä aika reippaasti jopa sen ensimmäisen viikon jälkeen, mutta dietillä nyt tuliskin juoda paljon nestettä tämän estämiseksi, nesteetön tila kropassa on aika riskialtis tapaturmille.
Click to expand...

Hmm, mutta jos esim tuo 10kg laihdutetaan, niin paljonko rasvan lisäksi lähtee nestettä, jos yrittää sitä samalla mahd paljon juoda?

Mietin vaan, et jos tässä olis 10kg tavoitteena laihduttaa, niin eikö tuota rasvaa palakaan se paljon puhuttu 0,5kg viikossa, vaan osa siitä on aina myös nestettä? Aina näkee puhuttavan rasvan tiristelemisestä aikayksikössä, mut harvemmin näkee puhuttavan nestepainon alentamisesta.

Monethan laskee suoraan, että jos nyt pudotan vaikka 10kg, niin rasvaa on lähtenyt sitten 10kg(toi lihasta myös hieman) ja rasvaprosentti on sitä ja tätä... Toki alussa se pari kg lähtee, mut sen jälkeen....eikös tästä ole suri osa myös nestettä, ja tosiasiassa henkilön rasvaprossa on selkeästi korkeampi kuin mitä hän arveli?
 
Semmoinen pikkukysymys ois että kävin keskiviikkona salilla ja huomisen treenit pitäis tehä tänään. Tänään olis vuorossa mm. Hauikset ja ojentajat mutta keskiviikon penkkaamisen jäljiltä käsiä suoristettaessa tuntuu pientä "jäykkyyttä". Eli onko tuo este normaalin treenin läpiviemiselle tänään?
 
Kun teen pystypunnerruksia käsipainoilla, niin viimesten sarjojen vikoissa toistoissa oikean käden ojentajan kyynärpuolen päätä vihloo, mistä tää johtuu?
 
Vois ehkä johtua jostain hermopinteestä, tai sitten niinkuin itsellä ranskalaisessa punnerruksessa, sitä vain vihloo ilman syytä. Kokeile kyynärpään lämmittimiä/tukia. Maksaa jonkun 15€/kpl. Löytyy urheiluliikkeistä ja prismoista/cittareista.
 
Jerkku sanoi:
Vois ehkä johtua jostain hermopinteestä, tai sitten niinkuin itsellä ranskalaisessa punnerruksessa, sitä vain vihloo ilman syytä. Kokeile kyynärpään lämmittimiä/tukia. Maksaa jonkun 15€/kpl. Löytyy urheiluliikkeistä ja prismoista/cittareista.
Click to expand...

Ja millään muulla pystäritavalla tuota vihlomista ei tule, eikä sitä tule missään ojentajatreenissä. Voiskohan johtua jostain sellasesta, että pumpissa ojentaja ei jotenkin tykkää venyä tuon liikkeen vaatimalla tavalla.. ja siis vaan oikea ojentaja.. :D
 
Jotenkin onnistuin ymmärtämään että loppuojennuksessa vihloo. (vaikka ei siinä missään niin luekkaan) Jos se venytyksessa vihloo niin voi olla perus lihasjumiakin. Venyttely kannattaa aina.
 
Back
Ylös Bottom