❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Testosteroni sanoi:
tällänen hölmö kysymys, mutta pitääkö varpaitten osottaa takakyykyssä suoraan eteen vai vähän sivuille?
Click to expand...

Varmaan jos kohteena on nimenomaan etureidet ja massa päätavoitteena, niin suoraan eteen voi olla parempi, mutta voimatyylisesti tehtynä ehdottomasti vähän sivulle päin ja jalkojen asentokin vähän leveämpi. :)
 
Mikke_95 sanoi:
Varmaan jos kohteena on nimenomaan etureidet ja massa päätavoitteena, niin suoraan eteen voi olla parempi, mutta voimatyylisesti tehtynä ehdottomasti vähän sivulle päin ja jalkojen asentokin vähän leveämpi. :)
Click to expand...

ihan huomautuksena, etureisien aktivaatio/työmärä on perjaatteessa sama leveämmällä voimanostoasennolla kuin kapeallakin. Erona vain perseen, takareisien ja lonkankoukistajien mukaantulo. Eli sinänsä yhtä hyvän etureiskojen kehityksen kyykyn osalta saa vähän leveämmälläkin jalkojen asennolla.
 
Nikula sanoi:
ihan huomautuksena, etureisien aktivaatio/työmärä on perjaatteessa sama leveämmällä voimanostoasennolla kuin kapeallakin. Erona vain perseen, takareisien ja lonkankoukistajien mukaantulo. Eli sinänsä yhtä hyvän etureiskojen kehityksen kyykyn osalta saa vähän leveämmälläkin jalkojen asennolla.
Click to expand...

Totta, totta. Oli vähän ehkä turhan hätiköity pohdiskelu tuossa minulla... :) Lähinnä tarkoitinkin että takareidet yms on vähemmällä roolilla jos jalkojen asentoa muuttaa.
 
Onko merkitystä jos haluaa saada voimaa ja pitää painon suunnilleen samassa, että jos syön enemmän ja kulutan enemmän kuin jos syön vähemmän ja kulutan vähemmän. Vai onko se ihan se ja sama?
 
labratot sanoi:
Onko merkitystä jos haluaa saada voimaa ja pitää painon suunnilleen samassa, että jos syön enemmän ja kulutan enemmän kuin jos syön vähemmän ja kulutan vähemmän. Vai onko se ihan se ja sama?
Click to expand...

Käytännössä joo. Tietty enemmän syömällä saa enemmän vitamiineja sun muita, vaikkakin enemmän kuluttamalla joitain vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan hieman normaalia enemmän. Enemmän syömällä saa anteeksi myös hiukan epäterveellisemmän ruokavalion, kun taas vähemmän syödessä täytyy syödä terveellisemmin, jotta saa riittävästi niitä vitamiineja ja muita. Käytännössä niitä saa kuitenkin ihan riittävästi, jos ei kerran ees dieetillä oo. Eli kuluta ihan niin paljon ku haluat ja syö sopivasti siihen nähden.
 
Tota jos penkki sarjan jälkeen ei "pysty" jännittämään rintalihasta kovaksi tai edes toista niin onko tämä merkki siitä että lihas on tehnyt työtä? Yleensä varsinkin vasen rintalihas menee ihan "veltoksi" vaikka yrittää jännittää vaikka miten penkin jälkeen. :D
 
En löytänyt keskusteluista, kuinka monta minuuttia pitäisi pitää taukoa kun yrittää penkkimaksimia? Erilaisia lämmittely tapoja kyllä löysin, mutta niissä ei sanottu mitään tauoista. Oon nyt käynyt salilla reilu 3kk ja oon tehnyt kokoajan penkissä 5x5 vähän kuin Scopeckin tyylisellä nousevalla ohjelmalla. Paras sarja oli 77,5x5, 80x5, 85x5, 90x5, 95x3. 95x5 siis ei mennyt. Ja ikinä en oo enempää kuin 95kg penkkiin laittanut, eli mun ykkös ennätys on sama kuin x3 ennätys.

Ajattelin lämmitellä ja yrittää näin: 20x10, 40x5, 60x2, 80x2, 95x1, 100x1, 105x1. Mutta miten pitkät tauot noissa yrityksissä pitää olla?
 
tsejeje sanoi:
Tota jos penkki sarjan jälkeen ei "pysty" jännittämään rintalihasta kovaksi tai edes toista niin onko tämä merkki siitä että lihas on tehnyt työtä? Yleensä varsinkin vasen rintalihas menee ihan "veltoksi" vaikka yrittää jännittää vaikka miten penkin jälkeen. :D
Click to expand...

Pakko olla näin! Esim mun peniksellä sama.. jos panen ja penis on tehny töitä ni tiiän sen siitä ku panemisen jälkee peniski on ihan veltto.. !
 
sikakoira-apina sanoi:
En löytänyt keskusteluista, kuinka monta minuuttia pitäisi pitää taukoa kun yrittää penkkimaksimia? Erilaisia lämmittely tapoja kyllä löysin, mutta niissä ei sanottu mitään tauoista.
Click to expand...

Sen verran, että on kunnolla palautunut edellisestä suorituksesta, mutta ei niin pitkään että lihakset ehtivät jäähtyä. Riippuu siis paljon ihmisestä, mutta 2-5 minuuttia viimeisten, raskaimpien nostojen välissä on varmaan se haarukka, josta sopiva aika löytyy. Kevyissä lämmittelynostoissa riittää vähempikin.
 
Toimiiko ranskalaisen punnerruksen tilalle esim. pushdown-liike?

E: Siis käyttäen ristikkäistaljan toista puolta. Termit saattavat olla haussa mutta parhaani yritän.
 
baablo sanoi:
Toimiiko ranskalaisen punnerruksen tilalle esim. pushdown-liike?

E: Siis käyttäen ristikkäistaljan toista puolta. Termit saattavat olla haussa mutta parhaani yritän.
Click to expand...

Toistetaan vielä, toimii. Täydennetään vielä: pushdown ottaa kuitenkin hiukan eri tavalla ojentajaan, koska ranskiksessa kädet on ikään kuin kohotettuna. Käytännössä sillä nyt ei kuitenkaan varmaan niin kauheesti oo eroa. Niitä kannattaa vähän vuorotella.
 
Kiitoksia vaan molemmille. Ajatuksena olikin juuri vaihdella noita liikkeitä kun aloitin tuon Arcin yksijakoisen ja tuolle ei löytynyt mitään kauttaviivan olevaa niin päätin varmistella.


E: Sen verran vielä piti kysäistä että eiköhän noita yksijakoisten liikkeiden paikkaa kannata muutella omalle kropalleen sopivaksi? Huomasin vain viimeksi kun kaikki käsillä tehtävät reenit koitin vetää niin viimeisissä oli työn ja tuskan takana pienetkin painot. Tosin ylipainoa on kyllä reilusti. Kaikki siis viikko sitten aloittaneen näkökulmasta.
 
baablo sanoi:
Kiitoksia vaan molemmille. Ajatuksena olikin juuri vaihdella noita liikkeitä kun aloitin tuon Arcin yksijakoisen ja tuolle ei löytynyt mitään kauttaviivan olevaa niin päätin varmistella.


E: Sen verran vielä piti kysäistä että eiköhän noita yksijakoisten liikkeiden paikkaa kannata muutella omalle kropalleen sopivaksi? Huomasin vain viimeksi kun kaikki käsillä tehtävät reenit koitin vetää niin viimeisissä oli työn ja tuskan takana pienetkin painot. Tosin ylipainoa on kyllä reilusti. Kaikki siis viikko sitten aloittaneen näkökulmasta.
Click to expand...
tee ihan siinä järjestyksessä kuin ne siinä listalla on eli isot lihasryhmät ensin ja pienet lopuksi.
 
Mikähän liike on backlift? Radiossa oli tänään aamulla joku tietovisa kysymys, että kuinka monta kiloo Paul Anderson nosti backliftissä? Vastaus taisi olla jotain yli 2500kg? Ei vittu mikä kysymys esittää tavalliselle tallaajalle :D Kuinkahan monta prosenttia kansasta olisi saanut veikattua oikein.
 
Tuleeko dieetillä menetetyt lihat bulkilla takaisin jo hetkessä lihasmuistin ansiosta, vai täytyykö menetettyjen lihaksien eteen nähdä sama vaiva kuin aikasemmin?
 
Moro...

Miettiny tässä, kun seurannut tuota Hulkin blogia fastilla niin, ...

Tarkoittaako nuo sen merkkailut noihin sen treeniliikkeisiin (1a, 1b), että kyseiset liikkeet suoritetaaan peräjälkeen kierroksena ja sitten tauko (giant set, mutta pienempi mittakaava)? ...

Esim.. tälläinen oli viime blogimerkintä:
1a. Leuat myötäotteella 25 kg 4×4-6
1b. Taljapunnerrus leveällä otteella 4×4-6
2a. Vipuvarsilatsikone vastaotteella 120 kg 4×6-8
2b. Kapea penkki ketjuilla 90 kg 4×6-8
3a. Meadows row 50 kg 4×8-10
3b. Ranskalainen käsipainoilla 14-18 kg 4×8-10

eli tehdäänkö tässä tapauksessa leuat myötäotteella ja heti perään taljapunnerrus leveällä otteella.. ja niiden jälkeen tauko.. ja sama homma muiden liikkeiden a) ja b) kohdalla?
 
Back
Ylös Bottom