❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Jari Lahtinen]

Ai että ihan serratukselle muutama liike? :D:D:D

no siis tost on 3 vakkariliikettä mut millään en ole saanu tuntoa selälle... missä voi olla vika?

 

[Oranki]

no siis tost on 3 vakkariliikettä mut millään en ole saanu tuntoa selälle... missä voi olla vika?

Tuo mun kommentti oli Gisbelle, ei sulle. Mut pidäs nämä mielessä, kun teet sitä yläselkää:

1. anna lapojen venyä kunnolla ala-asennossa
2. liikkeen lopussa vedä lapoja yhteen/alas
3. älä vedä kädellä vaan ajattele ennemminkin, että kyynärpää vie sitä liikettä

Nuo siis suoduissa, taljoissa ja leuanvedoissa. Se ei haittaa, että kulmasoudut rasittaa epäkkäitä, sen kuuluukin ja siitä ne vahvistuu.

 

[Gisbe]

1. Siis ilman ass to grass kyykkyä vai kokonaan ilman kyykkyä? Kyllä ilman kumpaakin saa jalkatreenin tehtyä, mutta kyykky on kuitenkin yksi parhaimmista liikkeistä koko kropan voimaan sekä lihaskasvuun (nostaa hormonitasoja sen verran ja treenaa lähes koko kehoa).

2. Ei merkitystä

3. Luultavasti lihaskasvun aikaansaamaa.

4. Tarkoitatko Serratus anterioria? Pystypunnerruksissa se treenautuu muistaakseni, mutta jos oikeasti sille tarvitse jotain suoraa treeniä niin englanniksi liike on Pec shrug tai Incline Shoulder Rise toimivat http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html Ottaa osumaa myös dipissä ja pulloverissa. Miksi tuota pitää treenata noin vuoden treenin jälkeen?

Pidemmittä puheitta kiitos vastauksesta.

Osaatko tota kasvuhormonitasoa perustella sen kummemmin? (itse en tiedä kasvuhormonista pskaakaan mutta) kun satuin törmäämään tälläseen videoon jossa George Farah käsittääkseni puhui tästä http://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE&t=4m30s tossa 4:30min kohdasta pari minuuttia (oli myös pakkiksen etusivulla 17.pv ja otsikkona että George Farah puhuu asiaa)

 

[Urpåå]

Pidemmittä puheitta kiitos vastauksesta.

Osaatko tota kasvuhormonitasoa perustella sen kummemmin? (itse en tiedä kasvuhormonista pskaakaan mutta) kun satuin törmäämään tälläseen videoon jossa George Farah käsittääkseni puhui tästä http://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE&t=4m30s tossa 4:30min kohdasta pari minuuttia (oli myös pakkiksen etusivulla 17.pv ja otsikkona että George Farah puhuu asiaa)

Jostain tullut luettua siitä, että insuliini ja kasvuhormoni eivät "pidä" toisistaan.. Kasvuhormoni haittaa insuliinin toimintaa, en tiedä käykö myös toiseen suuntaan. Eli jos suuri määrä insuliinia estäisi kasvuhormonin toimintaa, niin sitten niitä hiilareita ei kannattais vetää hirveesti heti treenin jälkeen. Ota tämä tieto nyt todella kriittisesti, kun faktoja en jaksa asiasta kaivaa.. Joku asiasta enemmän tietävä voi kertoa enemmän asiasta.

Ja kyykyt, kuten J.. kertoi myös, rasittavat kehoa laajemmin, jolloin luulisi tämän hormonaalisen vasteen olevan suurempi. Eristetyissä liikkeissä luonnollisesti työskentelevien lihasten määrä on pienempi. Luulisi kuitenkin jalkojen treenaamisen ilman kyykyjä nostavan myös hormonitasoja paljon, eli ei nyt yksinomaan kyykyt kaikista jalkaliikkeistä nosta hormonitasoja niin paljon, että sen vuoksi kyykkyjä PITÄISI tehdä (hormonituotannon lisäämiseksi).

Tämä on oma näkökulmani asiaan eli älkää hyvät pakkislaiset revetkö perseistänne, jos mielestänne paskaa puhun.

 

[Wilmo]

Jostain tullut luettua siitä, että insuliini ja kasvuhormoni eivät "pidä" toisistaan.. Kasvuhormoni haittaa insuliinin toimintaa, en tiedä käykö myös toiseen suuntaan. Eli jos suuri määrä insuliinia estäisi kasvuhormonin toimintaa, niin sitten niitä hiilareita ei kannattais vetää hirveesti heti treenin jälkeen. Ota tämä tieto nyt todella kriittisesti, kun faktoja en jaksa asiasta kaivaa.. Joku asiasta enemmän tietävä voi kertoa enemmän asiasta.

Ja kyykyt, kuten J.. kertoi myös, rasittavat kehoa laajemmin, jolloin luulisi tämän hormonaalisen vasteen olevan suurempi. Eristetyissä liikkeissä luonnollisesti työskentelevien lihasten määrä on pienempi. Luulisi kuitenkin jalkojen treenaamisen ilman kyykyjä nostavan myös hormonitasoja paljon, eli ei nyt yksinomaan kyykyt kaikista jalkaliikkeistä nosta hormonitasoja niin paljon, että sen vuoksi kyykkyjä PITÄISI tehdä (hormonituotannon lisäämiseksi).

Tämä on oma näkökulmani asiaan eli älkää hyvät pakkislaiset revetkö perseistänne, jos mielestänne paskaa puhun.

Kyllä se paikkansa pitää, että insuliini osittain estää kasvuhormonin tuotantoa. Suurin osa kasvuhormonista erittyy aamuyöstä ihmisen nukkuessa, joten lähinnä tukevaa iltapalaa tulee välttää. Eli kyllä mie ainakin suosittelisin ottamaan ne hiilarit siinä ennen ja jälkeen treeniä ja sitten illalla syömään kevyesti ennen nukkumaan menoa.

Et nyt täysin paskaa puhu, mutta ei puhu J..:kään. Raskaat kyykyt vaan stimuloivat hormonituotantoa enemmän kuin eristävät liikkeet.

 

[alottelia8]

nyt ois tarkotus pudottaa painoo maaliskuuhun asti ni onks se normaalii, että oon alkanu juomaa joka päivä vettä jotain 1,5l - 2l päivässä ja paino on vain noussut vaikka oon ollu miinuskaloreilla ?

 

[T0ntza]

nyt ois tarkotus pudottaa painoo maaliskuuhun asti ni onks se normaalii, että oon alkanu juomaa joka päivä vettä jotain 1,5l - 2l päivässä ja paino on vain noussut vaikka oon ollu miinuskaloreilla ?

Jos paino on noussut, niin et ole miinuskaloreilla. Tarkista aluksi laskelmasi, ja jos syömäsi kalorimäärät sittenkin ovat oikein, niin olet arvioinut kulutuksesi väärin. Veden juonti ei sinänsä liity asiaan mitenkään (olettaen tietysti että suoritat punnitukset aamulla ennenkuin olet ehtinyt juomaan ja syömään mitään). Dieetillä on hyvä juoda runsaasti, koska se edistää osaltaan aineenvaihduntaa.

 

[J..]

Kyllä se paikkansa pitää, että insuliini osittain estää kasvuhormonin tuotantoa. Suurin osa kasvuhormonista erittyy aamuyöstä ihmisen nukkuessa, joten lähinnä tukevaa iltapalaa tulee välttää. Eli kyllä mie ainakin suosittelisin ottamaan ne hiilarit siinä ennen ja jälkeen treeniä ja sitten illalla syömään kevyesti ennen nukkumaan menoa.

Et nyt täysin paskaa puhu, mutta ei puhu J..:kään. Raskaat kyykyt vaan stimuloivat hormonituotantoa enemmän kuin eristävät liikkeet.

Juu tiiän, että kasvuhormonia erittyy eniten juuri aamuyöstä (tai siis oikeastaan unen myöhemmässä vaiheessa luultavasti, jos päivärytmi onkin käänteinen). Kysyjä kuitenkin kysyi, että pitäisikö aamulla ja treenin jälkeen olla 30 min ilman hiilareita korkeamman hormonitason saavuttamiseksi ja vastasin siihen, ettei asialla ole niin suurta merkitystä. Jos tällaiset asiat kysyjää oikeasti kiinnostaisivat, niin olisi hänellä kai jonkin sortin kyykkykin mukana ohjelmassa, jotta kasvuhormonitasot olisivat "optimaaliset".

Insuliini tosiaan blokkaa kasvuhormonin toimintaa, mutta ei illallakaan tarvitse olla ilman hiilareita, koska hormonierityksessä on todettu tulevan se jälkipiikki. Jos nyt monta sataa grammaa hiilaria meinaa juuri ennen nukkumaanmenoa syödä, kannattaa harkita uudelleen, mutta ei tavallinen ateria sitä kasvuhormonia estä vielä. Tietty se on mukavempikin mennä nukkumaan, kun ei ihan ähkyyn itseään ole syönyt, joten itekkin olen sillä kannalla, että kevyesti ennen nukkumaanmenoa. Ja proteiini-rasvapainotteisesti itsekin vedän, koska hiilareita tulee vedettyä tohon treenin ympärille ja nuo ovat mielestäni tärkeämpiä pitkän yöunen aikana.

 

[Metallica]

Onko sulla Metallica tallessa vielä se sun 4-jakoinen? Olis kiva nähdä minkälainen se on. Kannattaako mun tehdä apuliikkeissäkin lyhyehköjä sarjoja kun on voima tavoitteena?

Kyllä tein tavallaan enemmän bodaus tyyppisesti , eli apuliikkeet oli useimmiten kohdelihaksia, ei varsinaisen pääliikkeen parantamista varten. Eli sarjat olivat perus 8-12, ja jaloille ja vatsoille aina 25 asti.
Jos tavoite on voima, niin ensinnäkin ohjelma ei ole puhtaasti sitä varten, koska sarjat ovat sen verran pitkiä, mutta kun syöt hyvin niin tulokset nousevat ehkä juuri parhaiten kun sitä lihaa tulee. Toki niitä lyhyitä sarjojakin tulee ohjelman edetessä, mutta näin sivu huomautuksena (hermosto yleensä tykkää kun tehdään paljon sarjoja joissa jää himppu varaa). Apuliikkeissä en tekisi tappiin asti voimaohjelmassa, tai sitten esim 4x10 vakiopainolla, joka tekee sen että ekat sarjat on pakko tulla hyvin että saat kaikki sarjat läpi.

Itse tein jossain vaiheessa näin:
- Kyykky, julle, prässi + pohkeet +vatsat
- Penkki, pystypun kp., rinta liike + hauis liike
- Mave, leuat, alatalja + takaolat (+ vatsat)
- Pystypun, kapeapena/dippi, hauikset + sivuolat

 

[Pune]

Voipi olla tyhmä kysymys ja termit voivat mennä väärin, mutta antakaa anteeksi aloittelijalle:

Tarkoitetaanko intensiivisellä harjoittelulla esimerkiksi 5 sarjaa, 15 toistoa, pienempi kuora, lyhyet palautukset ja volyymiharjoittelulla esimerkiksi 8 sarjaa, 3 toistoa, suurempi kuorma, pidemmät palautukset?

 

[Grishnackh]

Voipi olla tyhmä kysymys ja termit voivat mennä väärin, mutta antakaa anteeksi aloittelijalle:

Tarkoitetaanko intensiivisellä harjoittelulla esimerkiksi 5 sarjaa, 15 toistoa, pienempi kuora, lyhyet palautukset ja volyymiharjoittelulla esimerkiksi 8 sarjaa, 3 toistoa, suurempi kuorma, pidemmät palautukset?

Lihavoitu tarkottaa sitä että tulee hiki. Tarviiko sitä tarkemmin analysoida?

 

[no-body]

Tarkoitetaanko intensiivisellä harjoittelulla

Intensiteetti kuvaa lähinnä sitä, kuinka lähellä oman suorituskyvyn rajoja treenissä tai vaikka yhdessä sarjassa kuljetaan. Intensiteetti ei siis ole käsitteenä sidottu sen enempää suhteelliseen kuormaan, palautusaikoihin tai treenin määräänkään. Monentyyppinen harjoittelu voi olla tai olla olematta intensiivistä.

 

[Nipa-]

Jonkun aikaa jo ohjelmaa väännetty http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/ ja haluisin vähän vaihtelua liikkeisiin jotka ei iske...

T-tanko kulmasoutu on yksi lempi liikkeistä ja kun sitä ei alkuperäisestä löydy minkä tilalle se kannattaisi sijoittaa?

Vinkkejä apuliikkeiden vaihtoon kaipaisin ja erityisesti mietin mitkä vipareiden taakse ja takaolkapää kulmasoudun tilalle? Tai joku eri tapa touteuttaa noi mikä on teillä toiminu. Ei nimittäin oikeen tunnu nuo, viparit taakse teen makuulta vinopenkissä ja takaolkapääsoudun seisaaltaan selkä suorana mutta kroppa 90 asteen kulmassa levytangolla

 

[ebinebun]

Onko mitään haittavaikutuksia jos rupeaisin bulkkaamaan, vaikka olenkin vielä kasvavassa iässä, entä haittaisiko dietti mitään?

 

[HeJoPel]

Ei bulkkaus ainakaan mihinkään vaikuta, ellet lihota hirveeks possuks itseäs (paha ylipaino). Diettikään tuskin vaikuttaa mihinkään ellei aleta karppaamaan tms. eli ihan ok jos ollaan n.500kcal miinuksilla.

 

[Void]

Jonkun aikaa jo ohjelmaa väännetty http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/ ja haluisin vähän vaihtelua liikkeisiin jotka ei iske...

T-tanko kulmasoutu on yksi lempi liikkeistä ja kun sitä ei alkuperäisestä löydy minkä tilalle se kannattaisi sijoittaa?

Vinkkejä apuliikkeiden vaihtoon kaipaisin ja erityisesti mietin mitkä vipareiden taakse ja takaolkapää kulmasoudun tilalle? Tai joku eri tapa touteuttaa noi mikä on teillä toiminu. Ei nimittäin oikeen tunnu nuo, viparit taakse teen makuulta vinopenkissä ja takaolkapääsoudun seisaaltaan selkä suorana mutta kroppa 90 asteen kulmassa levytangolla

Kulmasoutu varmaan kannattaa ottaa toisen kulmasoudun tilalle.
Täältä valihet mieleiset takaolkapääliikkeet: http://exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

 

[Nipa-]

Kulmasoutu varmaan kannattaa ottaa toisen kulmasoudun tilalle.
Täältä valihet mieleiset takaolkapääliikkeet: http://exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

Selvä katsellaan, kiitoksia

 

[ereJ]

Dieetti meneillään, ja mietin millainen ohjelma olisi järkevä penkkipunnerrukseen ja kyykkyyn. Penkissä mulla ei toimi normaalit 3x6-12 sarjat, vaan tähän asti oon tehny bulkilla pyramidisarjoja jotka on toiminut hyvin. Toisaalta olisi kiva kokeilla jotain uutta, ja ajattelin venäläistä penkkiohjelmaa. Taitaa olla dieetille ihan sama varmaan sitten teenkö venäläistä vai pyramidejä? Kyykyssä en sen sijaan tee pyramidia, mutta mietin että tekisinkö siinä 3x6 vai venäläistä kyykkyohjelmaa vai tuommoista jto :n kyykkyohjelmaa, http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/35527-kyykkyohjelmaa/? Vai onko se kyykyssä(kin?) ihan sama mitä noista tekee?
Lisäks viel että onko normaalia että 3vko sitten nostama penkkiennätykseni ei välttämättä nousisikkaan näin 3vko jälkeen? (vaikken olisikkaan dieetillä)

 

[Gisbe]

Jos tällaiset asiat kysyjää oikeasti kiinnostaisivat, niin olisi hänellä kai jonkin sortin kyykkykin mukana ohjelmassa, jotta kasvuhormonitasot olisivat "optimaaliset".

Mainitsinkin että en tiedä kasvuhormonista juurikaan, joten en siis ole tajunnut ajatella sen kummemmin kyykyn vaikutusta siihen, vaikka olen asiasta aikaisemmin kyllä kuullutkin. Olen vain lähinnä keskittynyt tässä ensimmäisen reenausvuoden aikana kaikkeen muuhun oleelliseen lihaskasvun kannalta (ja mitä kyykkyihin tulee, olen kyllä reenannut kyykyillä jalkoja vaikka kuinka, mutta olen nyt saanut reenattua ne ilmankin hyvin). Pitääpä hakea aiheesta siis tietoa, mutta insuliinilla on siis kumminkin tämä blokkaava vaikutus kasvuhormoniin. Luulisi tosiaan, että suht "optimaalinen" kasvuhormonitasojen "pito" vaikuttaisi tuloksiinkin jos se kumminkin voi olla päivittäistä.(?)

(Ja jos vähän burgeroin ja tarkennan niin sanoin "about" 30min, ja en sanonut että korkeamman hormonitason "saavuttamiseksi" vaan "korkeamman kasvuhormonitason vuoksi" eli sitä blokkausta meinasinkin [no, sama asia käytännössä] ja et sanonut "ettei asialla ole niin suurta merkitystä" vaan sanoit että "ei merkitystä" joten tästä voisin ajatella, ettei olisi ollenkaan merkitystä.)

Mutta ehkä siirryn täältä tonne searchin maailmaan ja luen aiheesta. Kiitos vastauksista.

 

[fosfori]

Mille korkeudelle tanko lasketaan niskan taakse punnerruksessa?