❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


VCarlos sanoi:
Saako sitä taivaassakaan anteeksi jos treenaa kyykyn smith-kyykkynä? Olen sillä saanut hyvin tuntuman, kun ollut normikyykyn kanssa ongelmia liikkuvuudessa.
Click to expand...

Omat polvethan siinä on pelissä :)

Millainen liikkuvuusongelma estää tuntuman saamisen? Kyykkyähän kannattaa kokeilla joko nostokengillä (joissa on siis pieni kantapääkorotus) tai sitten laittaamalla kyykätessä kantapäät jonkun pienemmän levyn päälle jolloin nilkan liikkuvuus (eli se suurin rajoittava tekijä) ei ole niin ongelma. Kyykky on myös kokonaisvaltaisempi liike kun se tehdään vapaasti eikä lukitun liikeradan smithillä (eri asia on tietysti jos smith on samanlainen kuin mayorsilla, eli sellainen joka liikkuu sekä vaaka- että pystysuuntaan).
 
Nikula sanoi:
Kokeile vaikka muuttaa sarjapituuksia. Jos oot ensin ottanut jo kovat 12 ja 8 sarjat, ja väsyttänyt lihakset niissä, niin vitosissa tuskin sulla on enään maksimaaliset raudat tangossa. Ota siis välillä tavoitteeksi pitää sarjapituudet siellä 4-6 toistossa, ja lisää painoja aina kun saat jokaisella sarjalla 6 toistoa. Et siis tee enempää kuin 6 toistoa per sarja vaikka jaksaisit. Tässä tapauksessa sitten lisäät vain painoa seuraavaan treeniin.
Tätä perjaatetta voit käyttää muissakin isoissa liikkeissä kuten kyykky, mave, leuat, kulmasoutu jne.
Click to expand...

jep, kiitti tästä!

- - - Updated - - -

Perjantai
Selkä
Maastaveto: 5 sarjaa (20, 15, 12, 8, 2)
Kulmasoutu: 3 sarjaa (8, 6, 6)
Leuanveto myötäotteella: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Hauikset
Hauiskääntö tangolla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)

mites tähän perjantain päivää, kannattasko lisätä hauiksille joku liike esim. hammer?
 
Koen tulleeni oikeaan paikkaan kun mieltä askarruttaa tämä: Haluaisin saada kehooni voimaa, kunnolla raakaa ruista ranteeseen jos näin voisi sanoa. Voimaa, että jaksan kantaa tavaroita esim. muutoissa ja olisi kestävyyttäkin tehdä asioita töissä ja muualla. Olen melko heiveröinen ja voimaa minulla ei ole nimeksikään, moni valittanut sitä kun jään aina jalkoihin joten haluan siihen muutoksen. Tarkoituksena ei olisi kuitenkaan saada tempaista painoja maasta (ainakaan nyt), vaan ihan arkivoimaa. Suosituksia mistä katsella itselleen sopivia saliohjelmia ja ehdotuksia treeneihin?
 
En ymmärtänyt tota sun tempaista painoja maasta juttua, mutta ihan arkivoimaa(kin), saat salilla keskittymällä perusliikkeisiin. Mave, kyykky, leuanveto, dippipunnerrus ja jonkinlainen pystypunnerrus on todella kovia yleisliikkeitä. Tuosta sitten vain jakamaan noita liikkeitä senmukaan miten salille pääset. Kaikki menee varmasti kerrallakin, tai sitten jos haluat keskittyä enemmän pariin liikkeeseen yhdessä treenissä, niin vaikka mave ja kyykky yhteen kertaan ja loput toisella kerralla. mahdollisuuksia on.
 
Tarkoitin sitä, että tavoitteena ei ole päästä voimanostokisoihin ja treeni ei tavoittelisi maksimipainojen nostelua, sori huono ulosanti. Forumilla on melko paljon asiaa koskien joko lihasten kasvattamista tai edellä mainittuun voimailuun kohdistuvaa enkä hae kumpaakaan. Mutta kiitti, jotain tuollaista varmaan pitäisikin tehdä, perusjuttuja yksijakoisella koska pääsen vain kahdesti tai kolmesti viikossa salille.
 
Ryhäkizz sanoi:
Tarkoitin sitä, että tavoitteena ei ole päästä voimanostokisoihin ja treeni ei tavoittelisi maksimipainojen nostelua, sori huono ulosanti. Forumilla on melko paljon asiaa koskien joko lihasten kasvattamista tai edellä mainittuun voimailuun kohdistuvaa enkä hae kumpaakaan. Mutta kiitti, jotain tuollaista varmaan pitäisikin tehdä, perusjuttuja yksijakoisella koska pääsen vain kahdesti tai kolmesti viikossa salille.
Click to expand...
Mitä nyt oikein haet? Voimat kasvaa niin bodaus- kuin voimatreenilläkin. Juoksemista parannetaan juoksemalla, maastavetoa maastavedolla, nyrkkeilytaitoa nyrkkeilemällä jne.
Kannattaa ottaa huomioon, että massa liikuttaa massaa. Jos painat 50 kg, niin helpoin keino tulla "voimakkaammaksi" on nostaa painoa.
 
Semmoinen yleisvoima kehittyy kun käyttää reenissä isoja pääliikkeitä kunnon vastuksella. Kohdelihakset painavat silloin hommia täysillä ja koko kroppa aktivoituu tukiessaan kyseisiä lihaksia.
Käytännössä kaikki aloitusohjelmat, kuten Golden Six, Starting Strength ja Stronglifts 5x5 tähtäävät yleisien voimatasojen ja kropan työkapasiteetin kasvattamiseen. Jos olet ihan täysi "ripuliranne", niin suosittelisin aloittamaan tuolla Starting Strengthillä. Sitten kun on kertynyt vähän pihviä ja herätelty kroppaa voimailuun, voi ruveta katsomaan mitä muuta sitä reenailun maailmasta löytyy. Jos haluaa erityisesti keskittyä siihen arkivoimaan, niin voimamiesjuttuja lueskelemaan ja sieltä hakemaan inspiraatiota.

Ketjun olet varmaan jo löytänyt itsekin:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
 
Ryhäkizz sanoi:
Tarkoitin sitä, että tavoitteena ei ole päästä voimanostokisoihin ja treeni ei tavoittelisi maksimipainojen nostelua, sori huono ulosanti. Forumilla on melko paljon asiaa koskien joko lihasten kasvattamista tai edellä mainittuun voimailuun kohdistuvaa enkä hae kumpaakaan. Mutta kiitti, jotain tuollaista varmaan pitäisikin tehdä, perusjuttuja yksijakoisella koska pääsen vain kahdesti tai kolmesti viikossa salille.
Click to expand...

Joo kannattaa varoa ettei vaa tulis siinä ohessa JOPA lihasta, ryhdin parantumista, selkä/hartiakipujen katoamista jnejne... :rolleyes:

Miten treenata voimaa, joka ei kuitenkaan oo voimaa?
Eikö voimanostaja jaksa kantaa muuttolaatikoita? :D

Esim. maastavedon tekniikkahan on just optimaalinen nostotapa, ihan mihin tahansa raskaan tavaran nostamiseen... Ihan sama mikä piano vai kaljakoppa.
 
Voiko joku valaista hieman? Tiedän, että takareisiä pitäisi treenata sekä reidenkoukistusliikkeellä (esim. reiden koukistus tai GHR) että lantionojennuksella (esim.SJMV ja hyvää huomenta), jotta takareisien aktivaatio olisi kokonaisvaltaisinta. Sitten on näitä takareisiliikkeitä kuten leveä prässi ja reverse hack (en tiedä suomenkielistä nimeä), niin ovatko ne nyt reidenkoukistusta vai lantionojennusta... Aika hifistely kysymys varmaan, mutta jos joku silti jaksaa vastata :D
 
Pates sanoi:
Semmoinen yleisvoima kehittyy kun käyttää reenissä isoja pääliikkeitä kunnon vastuksella. Kohdelihakset painavat silloin hommia täysillä ja koko kroppa aktivoituu tukiessaan kyseisiä lihaksia.
Käytännössä kaikki aloitusohjelmat, kuten Golden Six, Starting Strength ja Stronglifts 5x5 tähtäävät yleisien voimatasojen ja kropan työkapasiteetin kasvattamiseen. Jos olet ihan täysi "ripuliranne", niin suosittelisin aloittamaan tuolla Starting Strengthillä. Sitten kun on kertynyt vähän pihviä ja herätelty kroppaa voimailuun, voi ruveta katsomaan mitä muuta sitä reenailun maailmasta löytyy. Jos haluaa erityisesti keskittyä siihen arkivoimaan, niin voimamiesjuttuja lueskelemaan ja sieltä hakemaan inspiraatiota.

Ketjun olet varmaan jo löytänyt itsekin:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Click to expand...

Jess, mahtavaa. Kiitos Pates!

Kiitos myös teille muille jotka vaivaiduitte kirjoittamaan kysymykseni inspiroimana joko vastaamalla tai ei vastaamalla kysymykseeni, tack tack.
 
J.. sanoi:
Voiko joku valaista hieman? Tiedän, että takareisiä pitäisi treenata sekä reidenkoukistusliikkeellä (esim. reiden koukistus tai GHR) että lantionojennuksella (esim.SJMV ja hyvää huomenta), jotta takareisien aktivaatio olisi kokonaisvaltaisinta. Sitten on näitä takareisiliikkeitä kuten leveä prässi ja reverse hack (en tiedä suomenkielistä nimeä), niin ovatko ne nyt reidenkoukistusta vai lantionojennusta... Aika hifistely kysymys varmaan, mutta jos joku silti jaksaa vastata :D
Click to expand...
Leveän prässin ohjeissa ainakin eri sivustoilla sanotaan, että: "Lower sled by flexing hips and knees until knees are just short of complete flexion or until hips are completely flexed". Eli kai siinä tulee molempia?
 
Leveä prässi on koko takaosaston liike, eli perse ja takareiskat. Jouko Ahola käytti kyseistä liikettä menestyksekkäästi parantaessaan maastavedon irroitusta. Ja äijä nosti 402,5kg et ei ihan hukkaan mennyt prässäilyt :D
 
lakipiste sanoi:
Leveä prässi on koko takaosaston liike, eli perse ja takareiskat. Jouko Ahola käytti kyseistä liikettä menestyksekkäästi parantaessaan maastavedon irroitusta. Ja äijä nosti 402,5kg et ei ihan hukkaan mennyt prässäilyt :D
Click to expand...

....Paitsi että että irrotus tehdään etureiskoilla.
 
kaikki "jalkojen punnerrukset" on perjaatteessa noita lantion ojentajia takareisien suhteen. Toki prässissä perjaatteesa se menee noinkin miten voidi totesi.
 
Takareisi koukistaa säären, pakara+takareisi reiden (vartaloon nähden). Etureisi ojentaa säären, lonkankoukistajat+etureisi reiden. Pakara+takareisi+alaselkä ojentaa lantion, lonkankoukistajat+etureisi + vatsat koukistavat lantion.

Mitään ylätakareisiä ei ole olemassa, mutta liikkeet joissa reisi käy vartaloon nähden suuressa kulmassa tuntuvat aina reiden yläpäässä aivan erilailla kuin takakyykyssä tai mavessa. Siinä mielessä kokonaisvaltaisen treenin aikaan saamiseksi on yleensä joku yhden jalan variaatio paikallaan.
 
Back
Ylös Bottom