❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


J.. sanoi:
Suht eristävä liike, joten en ottaisi vielä 2-jakoiseen mukaan. Ehkä 3-jakoiseen voisi tunkea sen.
Click to expand...
Miten onku mul on suhtkoht hyvin muotoutuneet rintalihakset, mutta sivuilta ne ei yhtä hyvin oo "kiinteytyny". Jotain mitä vois tehä että sais ne kunnollisiks ? Vai tuleeko sit rasvoje lähties se muoto ?
Well-developed-Chest-Fitness-and-Health.webp
 
allkindsofgains sanoi:
Miten onku mul on suhtkoht hyvin muotoutuneet rintalihakset, mutta sivuilta ne ei yhtä hyvin oo "kiinteytyny". Jotain mitä vois tehä että sais ne kunnollisiks ? Vai tuleeko sit rasvoje lähties se muoto ?
Click to expand...
Nyt on pakko sanoa, että vittu sä mietit turhaa paskaa.
Oot kuitenkin vasta 16-vuotias, ihan turhaa miettiä jotain "onko mun rintalihasten sivu kiinteytyny". Mitä vittua nyt oikeesti. Keskity siihen treenaamiseen äläkä turhaan hössötykseen.
 
Void sanoi:
Nyt on pakko sanoa, että vittu sä mietit turhaa paskaa.
Oot kuitenkin vasta 16-vuotias, ihan turhaa miettiä jotain "onko mun rintalihasten sivu kiinteytyny". Mitä vittua nyt oikeesti. Keskity siihen treenaamiseen äläkä turhaan hössötykseen.
Click to expand...
Äläs ny riehu, anna mun miettii kaikki juttuja. Jos häiritsee niinku nyt näyttää koko ajan vähän tekevän tekevän, niin sivuuta mun jutut, ei niitä oo pakko lueskella. Niihin ei myöskään todellakaan pakko ole vastailla. Mietinpähän vaan että onko jotain liikeettä millä paremmin rintalihakseen muotoa. Anyways, tässä se motivaatio pysyy yllä ku miettii kaikkii epäkohtii mitä parannella :rock:
 
^Geeneistäkin hyvin pitkälti kiinni että mikä muotonen se rintalihas on. Ja kun se kasvaa niin varmasti sinne sivuillekkin sitä pihviä ilmestyy, älä huolehdi ;)
 
minulla oli joku pari-kolme kuukautta taukoa kokonaan salilta ja sit päätin alottaa taas tolla G6 ja ekan treenipäivän jälkee jalat ovat olleet nyt seuraavat 2 pv niin kipeitä että rappusissa kävely on vaikeaa ja ei mitään mahollisuutta että pystyisin treenaamaan tänään uudestaan mistä tämä johtuu
 
Johtuu todennäköisesti siitä, että tauon aikana lihaksesi tottuivat reenaamattomuuteen. Nyt kun aloitit uudestaan, pitää lihaksien taas tottua uudelleen treenirytmiin ja palautumaan nopeasti. Joten älä huoli, parin viikon päästä jalat ovat jo tottuneet treeniin ja pystyt salipäivän jälkeen jopa kävelemään normaalisti kun vain muistat venytellä. ;)

E: hidas
 
Aleksi576 sanoi:
minulla oli joku pari-kolme kuukautta taukoa kokonaan salilta ja sit päätin alottaa taas tolla G6 ja ekan treenipäivän jälkee jalat ovat olleet nyt seuraavat 2 pv niin kipeitä että rappusissa kävely on vaikeaa ja ei mitään mahollisuutta että pystyisin treenaamaan tänään uudestaan mistä tämä johtuu
Click to expand...

Johtuu nimenomaan näistä pitkistä tauoista, mitä pidät treenaamisesta.
 
Sheip sanoi:
Johtuu todennäköisesti siitä, että tauon aikana lihaksesi tottuivat reenaamattomuuteen. Nyt kun aloitit uudestaan, pitää lihaksien taas tottua uudelleen treenirytmiin ja palautumaan nopeasti. Joten älä huoli, parin viikon päästä jalat ovat jo tottuneet treeniin ja pystyt salipäivän jälkeen jopa kävelemään normaalisti kun vain muistat venytellä. ;)

E: hidas
Click to expand...

Ei välttämättä. Nimimerkillä pari sarjaa kyykkyä ja prässiä ja parin päivän päästä tuskallisia ylös nousuja penkiltä viimeiset neljä vuotta :) Venyttely auttaa vain hetkeksi lämmittämällä lihaksia, se ei vaikuta oikeasta DOMS:eihin mitenkään.
 
miten sais pohkeet kasvamaan kun tuntuu että ne ei olis edes väsyneet seuraavana päivänä kuten esim kädet on jos niitä on treenannut, voimaa niissä kyllä on minusta paljon mutta koko puuttuu.
 
Pohkeet on päivän aikana koko ajan rasituksen alaisena kun kävelet tai seisot. Niiden koko riippuu myös geeneistä - joillakin pohkeet ovat isot ilman treeniä ja jotkut eivät saa niitä edes treenillä kasvamaan.
 
^ Ton oon huomannu että toisilla luonnostaan keilapallo pohkeet, treenattu on kovaa mut totuus taitaa olla ettei ne vaan kasva :( Kokeillaan kuiteki viel pari vuotta enneku lyödää hanskat tiskii..
 
Miten teillä reeni tuntuu pohkeissa? Mulla ainakin polttaa ja "viiltää" ihan jumalattomasti, seuraavanakin päivänä tuntuu vielä. Pitkää sarjaa teen siis tanko niskassa ja kiekko päkiän alla.
 
^ Teen samalla tavalla, hetkellisen hyvän poltteen saan aikaseks and thats it..
-Sakke, massaaki on tullu otettuu aika hyvi, mut ei näytä pohkeet ottava kasvaaksee. Voiha se olla ettei sitä sit vaa huomaa. Vähä on tosiaa noi pohkeiden treenaus mahollisuudetki heikot ku ainoo "laite" on tanko ja sillä kikkailee eri tavoilla, istuen ja seisten..Pitäs kehitellä jotai uutta, onkoha kellää mitää hyvää liikettä lisäks tangolla tehtäväks ku noi perus? Eri kulmistakin tulee veivailtuu, ehkä pitäs kokeilla veivaa vähä useemmin?
 
Parin vuoden aikana on tullut kiloja reilusti ja nyt olisi päästävä niistä eroon. Raameja löytyy 190cm ja 110kg, eli ylipainoa löytyy, ikäkin vasta vajaa 25. No olen tässä nyt kuukauden verran lenkkeillyt 4-5 kertaa viikossa ja kyllä tuntuu hölkkääminenkin raskaalta mutta motivaation voimin pärjään. No nytten olisi tarkoitus aloittaa salilla käynti tässä ohessa ja tarvitsisin vähän neuvoja että miten järkevästi kannattaisi sijoittaa kaikki viikko ohjelmaan. Liukuvat työajat omaavana onnistuu salilla käynti ja lenkkeily oikeastaan mihin aikaan vaan päivästä. Tarkoituksena olisi soveltaa tuota timba79 FAQ aiheessa löytyvää 2-jakoista ohjelmaa 1 on ja 1 off systeemillä eli ma ke pe ja (la-su) riippuen kropan väsymyksestä, välipäivinä tuo kevyt lenkkeily.

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Tarkoituksena on siis pudottaa painoa näin aluksi ja löytää ja saada kiinni perus kunnosta. Ruokapuoli tässä myös mietityttää, tällä hetkellä olen jättänyt pois hiilarit lähes kokonaan ja rasvaiset lihat ovat ruokalistalta myös lähes kokonaan pois. Eli ihan kevennetyllä kotiruoka linjalla mennään. Lisäravinteina löytyy kaapista whey 100 ja sn creatine monohydrate, niitä tosin en ole vielä käyttänyt. Kaveri sanoi annosteluksi että 3 annosta proteiinia ja 1 annos kreatiinia per päivä. 1 annos = 1,5 mitallista, 0,75 dl (28 g jauhetta, 25 g proteiinia). Onko ihan järkeenkäyvä? kun omassa päässä kummittelee että 1.5g / kg ? ja tuo ei ihan täytä sitä.
Salilla tosiaan ei ole tullut oltua reiluun kolmeen vuoteen ja silloinkaan se ei ollut viikkotasoa säännöllisempää. Ei tässä nyt siis ihan hakoteillä olla mutta kaikki apu ja niksit on tarpeen. Kiitos jo etukäteen
 
Ghetto:

Proteiinia riittää juurikin se noin 1,5 kg painokiloa kohden. Sinun täytyy kuitenkin muistaa, että saat ruuasta melko paljon proteiinia, varsinkin syömällä mm. raejuustoa ja rahkaa, jotka sisältävät melko vähän kaloreita. Esimerkkinä yksi 250 grammaa painava maustamaton maitorahapurkki sisältää merkistä riippuen 22-28 grammaa proteiinia. Jos näitä syöt päivässä kaksi eli yhteensä 500 g rahkaa, saat niistä jo sen lähes kolmasosan päivittäisestä proteiinitarpeestasi. Siihen kun lisää proteiinijauheet, on päivän proteiinit muutamaa kymmentä grammaa lukuunottamatta täytetty. Normaalista kotiruuasta (jos se sisältää lihaa, kanaa, kalaa yms.) saa tarpeeksi myös proteiinia, jotta päivittäinen tarpeesi täyttyisi.
 
Back
Ylös Bottom