❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Naamankaa sanoi:
Tavoite olisi laskea painoa (tällä hetkellä 85kg) ja kyselisinkin nyt vinkkejä että miten tuo kannattaa toteuttaa, jotta tuloksia alkaa tulemaan eikä innostus lopahda.
Click to expand...

Laskemalla ensin nykyisen kulutuksen ja vähentämällä siitä sitten seuraavilla viikoilla kaloreita. Ei välttämättä kuitenkaan enempää kuin 500 kcal päivässä ja erityisesti vähentää hiilihydraattien osuutta. Jos hommalla ei ole ns. kiire, niin itse vähentäisin kulutusta maltillisesti ja lähestyisin tuota 500 kcal määrää enemminkin kuukauden tähtäimellä (esim. ensimmäinen viikko -100 kcal, seuraava -200 kcal jne.). Paino ei lähde heti laskemaan, mutta eihän ne kilot varmasti parissa kuukaudessa ole myöskään tulleet eli malttia myös tähän laihdutuspuoleen. Jos liikaa vähentää kerralla, niin yleensä tulee väsymystä ja uupumusta, joka ei ole hyvä sekään -- kulutus laskee.

Tässä vielä vastauksia proteiinin määriin: http://lihastohtori.wordpress.com/2...it-lihaskasvussa-mika-on-tieteellinen-naytto/

Kotoa löytyy kuntopyörä eli sopisiko tuo kuntoilumuodoksi, kun polvet ei oikein kestä juoksemista? Kuinka pitkäkestoista ja millä sykealueella tuota pyörää kannattaa polkea? Mitä suosittelisitte? Montako välipäivää kannattaisi pitää urheilusta viikossa? Riittääkö tuo kuntopyöräily yksinään liikuntamuodoksi?
Click to expand...

Kyllähän silläkin kaloreja polttaa, joskin syömällä vähemmän homma on usein paljon helpompaa eikä tule edes hiki. Toisaalta pienikin pyöräily voi saada lihaksia kasvamaan, jolloin peruskulutus kasvaa ja näin paino alkaa myös tippumaan sen myötä. Mitä pidempään polkee, sitä enemmän kaloreja palaa. Kuitenkin ½-1 tunnin harjoittelulla homma on vielä mielekästä. Sykealueesta ei kannata välittää tässä vaiheessa, mikäli ei käytössä ole sykemittaria -- tätä voi ehkä harkita vaikka joululahjaksi, jos homma alkaa kiinnostamaan? Kunhan pyörää jaksaa polkea, eikä se tunnu liian helpolta, ollaan varmasti oikealla hehtaarilla.
 
LSA_Vinnie sanoi:
Laskemalla ensin nykyisen kulutuksen ja vähentämällä siitä sitten seuraavilla viikoilla kaloreita. Ei välttämättä kuitenkaan enempää kuin 500 kcal päivässä ja erityisesti vähentää hiilihydraattien osuutta. Jos hommalla ei ole ns. kiire, niin itse vähentäisin kulutusta maltillisesti ja lähestyisin tuota 500 kcal määrää enemminkin kuukauden tähtäimellä (esim. ensimmäinen viikko -100 kcal, seuraava -200 kcal jne.). Paino ei lähde heti laskemaan, mutta eihän ne kilot varmasti parissa kuukaudessa ole myöskään tulleet eli malttia myös tähän laihdutuspuoleen. Jos liikaa vähentää kerralla, niin yleensä tulee väsymystä ja uupumusta, joka ei ole hyvä sekään -- kulutus laskee.

Tässä vielä vastauksia proteiinin määriin: http://lihastohtori.wordpress.com/2...it-lihaskasvussa-mika-on-tieteellinen-naytto/



Kyllähän silläkin kaloreja polttaa, joskin syömällä vähemmän homma on usein paljon helpompaa eikä tule edes hiki. Toisaalta pienikin pyöräily voi saada lihaksia kasvamaan, jolloin peruskulutus kasvaa ja näin paino alkaa myös tippumaan sen myötä. Mitä pidempään polkee, sitä enemmän kaloreja palaa. Kuitenkin ½-1 tunnin harjoittelulla homma on vielä mielekästä. Sykealueesta ei kannata välittää tässä vaiheessa, mikäli ei käytössä ole sykemittaria -- tätä voi ehkä harkita vaikka joululahjaksi, jos homma alkaa kiinnostamaan? Kunhan pyörää jaksaa polkea, eikä se tunnu liian helpolta, ollaan varmasti oikealla hehtaarilla.
Click to expand...

Kiitos hyvistä vastauksista! Sykemittari löytyy valmiina ja ajattelin että sillä voi ainakin mitata paljonko kaloreita palaa tuossa pyöräilyssä joka taas helpottaa ravinnon määrän laskemista. Kuinkas usein olisi hyvä pitää välipäivää urheilusta jos intoa riittää polkeä pyörää? Vai ihan vain fiilisten mukaan?

Meneekö hirveästi metsään jos suosittelen isälle samantyylistä ravintoa kuin mitä itse syön salitreenin ohella (maitorahka, jauheliha, pasta yms.) lisäten tähän kuitenkin salaatit enemmässä määrin? Tietysti miinuskaloreilla laskien.
 
Sarvipallo sanoi:
Työfysioterapeutti sanoi tänään, että SJMV ei ota takareisiin juuri ollenkaan, se vain venyttää niitä ja bonuksena rikkoo selän. Olen nyt kaksi kertaa SJMV:toa tehnyt ja molemmilla kerroilla on ollut positiivisessa mielessä takareidet aivan tukossa. Ja ei ole ollut ongelmia selän kanssa.

Eikös tuo nimenomaan ole yksi parhaista takareisiliikkeistä?
Click to expand...

Eikö se sitten juuri ota takareisiin jos se kerta venyttääkin niitä?:D Jos se venyttää niin sitten se myös supistaakin (no shit).

Kunhan selkä pysyy suorana koko aika ja keskivartalo paketissa oikein jännitettynä niin ei pitäs olla selän kanssa ongelmaa. Samalla se vahvistaa selkää.
 
Moi, olen 175cm pitkä 62kg 17v poika, ja tahtoisin saada tuloksia, olen nyt melkein puolivuotta tehnyt salilla sitä sun tätä ja kultaista kuusikkoa. Mahdollisuus käydä salilla 3x/vko. Voisiko joku suositella jotain aika tehokasta treeniohjelmaa, joka ei kuitenkaan ole ihan alottelijoille. Perusjutut ym. minulla on hallussa mutta nyt tuo treeniohjelma olisi hakusesssa... Tiedän että netti on pullollaan ohjelmia, mutta ei noista osaa oikein valita "oikeaa".
E. ja en siis ole käynyt joka viikko tuon puolenvuoden ajan salilla, aina silloin tällöin kun aikataulu antanut periksi.
 
lehmä sanoi:
tahtoisin saada tuloksia, olen nyt melkein puolivuotta tehnyt salilla sitä sun tätä ja kultaista kuusikkoa.

Voisiko joku suositella jotain aika tehokasta treeniohjelmaa, joka ei kuitenkaan ole ihan alottelijoille.

Tiedän että netti on pullollaan ohjelmia, mutta ei noista osaa oikein valita "oikeaa".
Click to expand...
Ensinnäki jos haluut saada tuloksia, hanki lisää massaa syömällä enemmän kun kulutat ja proteiinia päivässä ~1.5-2g/painokilo. Lopeta myös salilla toi "sitä sun tätä" tekeminen. Ja haluat ohjelman mikä ei kuitenkaan ole aloittelijoille ? Idiootti, ihan oikeesti mieti nyt itekki, ei se tarkota sitä jos ohjelma on alottelijalle, että siellä on jotain kokeneiden ohjelmia joiden avulla saisit paremman tuloksen. Noi aloittelijoiden ohjelmat on tehty siksi, että niillä alotteleva saa hyvin tuloksia. Sittenkun käydään ties monennetta vuotta ni voidaan alkaa kasaamaan jotain mutkikkaampaa ohjelmaa, sentakia ettei nuo yksinkertaiset ohjelmat enää välttämättä toimi yhtä hyvin. Otat nyt vaikka sen starting strengthin ja alat tekemään sillä, ja säännöllisesti salilla eikä mitään "kun aikataulu antaa periksi" tyyliä, sillä tyylillä et pääse mihinkään.
 
Heh, sen takia tänne tulinkin kun oli tarkoituksena lopettaa tuo "sitä sun tätä" sekä tällä hetkellä aikataulu antaa periksi.
Oisko esim tässä mitään ideaa? tais tulla vähän väärälle puolelle..
1. päivä (kädet ja olkapäät)

1*12, 2*10 Penkkipunnerrus kapealla otteella
3*12 Dippi
1*12, 2*10 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
1*12, 2*10 Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä myötäotteella
1*12, 2*10 Niskantakaapunnerrus Smith-koneessa penkillä
3*12 Vipunosto sivulle käsipainoilla

2.päivä (jalat ja keskivartalo)

2*12, 2*10 Jalkaprässi
3*12 Jalkakyykky
2*15, 1*10 Jalanojentajat laitteessa
2*15, 1*10 Jalankoukistajat laitteessa
2*30, 1*25 Pohjelihakset istuen laitteessa
3*20 Vatsalihasrutistus matolla (suora)
3*20 Vatsalihasrutistus matolla (käännetty)
3*20 Selkäojennus

3. päivä (rinta, selkä ja hartiat)

1*12, 2*10 Ylätaljalla vetoa eteen (myötäotteella)
1*12, 2*10 Alataljalla vetoa
3*”niin monta kuin saa” Leuanveto
1*12, 2*10 Penkkipunnerrus
3*12 Penkkipunnerrus käsipainoilla
1*12, 2*10 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3*12 Pystysoutu taljassa
 
@lehmä. Lähtisin kyllä ihan 1-jakoisesta liikkeelle jos tuloksia haluat. Ohjelman tulee sisältää mavea, leukoja, kulmasoutua, penkkiä, pystypunnerrusta ja kyykkyä. Noita liikkeitä hieromalla pärjäät eka kolme vuotta. 1-jakoinen vaatii treenaajalta jokseenkin paljon sitä tahtoa, kun joka treeneissä tahkotaan isoja lihaksia. ilman tuskaa et saa tuloksia.
 
Sarvipallo sanoi:
Työfysioterapeutti sanoi tänään, että SJMV ei ota takareisiin juuri ollenkaan, se vain venyttää niitä ja bonuksena rikkoo selän. Olen nyt kaksi kertaa SJMV:toa tehnyt ja molemmilla kerroilla on ollut positiivisessa mielessä takareidet aivan tukossa. Ja ei ole ollut ongelmia selän kanssa.

Eikös tuo nimenomaan ole yksi parhaista takareisiliikkeistä?
Click to expand...

Voi olla, että fysioterapeutilla ei ole niin tarkkaa tietoa anatomiasta, lihaksista ja niiden lähtö- ja kiinnityskohdista + tehtävistä, mitä voisi luulla. Sikäli jännä veto, kun lähti noinkin radikaalin väitteen heittämään.
 
allkindsofgains sanoi:
Miten/millon/missä liikkeissä kannattaa tehdä noita ns. supersarjoja ?
Click to expand...

Joko vastakkaisille lihaksille tai samalle lihakselle. Ja niitä kannattaa tehdä aina sillointällöin jos on monijakosempi ohjelma. Yksijakoisessa en suosittele supersarjoja, 2 jakosessa niitä voi tehdä aina välillä ja isompijakosissa voi tehdä ihan huolella. Toimivia supersarjoja ovat esim takareidet + etureidet, hauis + ojentaja, ylätalja + alatalja yms.. Älä kuitenkaan tee missään nimessä mitään mave + kyykky supersarjaa, vaan sijoita ne enemmän eristäville liikkeille.
 
-Sakke sanoi:
Voi olla, että fysioterapeutilla ei ole niin tarkkaa tietoa anatomiasta, lihaksista ja niiden lähtö- ja kiinnityskohdista + tehtävistä, mitä voisi luulla. Sikäli jännä veto, kun lähti noinkin radikaalin väitteen heittämään.
Click to expand...

Epäilen kuitenkin, että tässä tapauksessa se on joku muu jolta sitä tietoa puuttuu. Tuo liike on kuitenkin lantion ekstensioliike, jolloin pääsuorittajan kuuluisi olla pakara, ei takareisi. Takareiskat vaan tasapainottaa lantion asentoa ja estää polvia yliojentumasta. Tietty jos tahallaan keskittyy sammuttamaan pakarat ja kiskoo takareisillä(ts. paskoo tahallaan oikeat liikerytmit) niin tilanne voi olla toinen. Sit pääsee selkävamman jälkeen kuntoutuksessa opettelemaan taas pakaroiden aktivoimista ja takareisien sammuttamista... Tekisitte ennemmin vaikka GHR:ää.
 
Back
Ylös Bottom