❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ydvelis sanoi:
Oon kuukauden käynyt salilla ja ajattelin ostaa jotain fastin tuotetta palautusjuomaks ja lisäproteiiniksi. Onko toi Muscle+ hyödyllistä ja minkä makusta se on?
Click to expand...

No jos jos välttämättä fastia haluut nii toi muscle+ on varmaa paras valinta. On kuitenki sitä kreaakin jos vaikka ottais pelkkää heraa... Suklaa on musta parhaan makusta mutta jos rahaa haluut säästää voit tilata isomman purkin netistä

E: siis jotain muuta fastia :D
 
Nipa- sanoi:
Ikää pari viikon päästä 17 ja kunnollista treeniä takana yli 6kk. Nyt menossa elaston 2 jakonen ja ihan ok kehitystä tapahtunu. Pituus n.178 ja paino n.80kg tai vähän alle. Nyt on talvi menossa vähän maltiltillisella bulkilla nii semmosta kysyn että onko näin aloittelijan järkevää vaikka talvi tankata kreatiiniä? 4 kertaa viikossa on palkkari jossa 70g:ssa on 3g kreaa muistaakseni. Eli... mitään järkeä vaikka niinä päivinä kun ei reeniä ottaa lounasta ennen "välipala" jossa vaikka 1dl heraa ja 5g kreatiinia? :)
Click to expand...
.
 
Millä korvata G6 leveät leuat myötäotteella? Riittääkö ylätalja samallaisella otteella? Koska saan ehkä juuri ja juuri yhden leuan leveälle otteella "normi" otteella menee useampi mutta se ei ota selkään ja G6 noi leuat on just tarkotettu selälle(?)
 
Nipa- sanoi:
Ikää pari viikon päästä 17 ja kunnollista treeniä takana yli 6kk. Nyt menossa elaston 2 jakonen ja ihan ok kehitystä tapahtunu. Pituus n.178 ja paino n.80kg tai vähän alle. Nyt on talvi menossa vähän maltiltillisella bulkilla nii semmosta kysyn että onko näin aloittelijan järkevää vaikka talvi tankata kreatiiniä? 4 kertaa viikossa on palkkari jossa 70g:ssa on 3g kreaa muistaakseni. Eli... mitään järkeä vaikka niinä päivinä kun ei reeniä ottaa lounasta ennen "välipala" jossa vaikka 1dl heraa ja 5g kreatiinia? :D
Click to expand...
Siis en ny tiedä mitä oikee haet ? Sitä kreaahan tankataa ja ylläpidetää ohjeiden mukaa. Latausjakso olikse ny 5pvä vedetää 4 kertaa päivässä, ylläpitojakso 2kk 1 krt aamuun jonka jälkeen pari viikon tauko. Annoskoko 5g. (tarkemmat ohjeet krea pakkauksessa). Kreaa voit vetää vaikka oot nuori ei mitään väliä, ainakin ite sitä tullu vedettyä.
 
Teet negatiivisia leukoja selälle tuolla leveällä myötäotteella. Eli teet ensin vaikka sen yhden leuan, jos jaksat ja sen jälkeen hyppäät ylös ja sieltä hitaalla alaslaskulla alas. Tuon teet vaikka 5 kertaa ja pidät sitten lepotauon.
 
Nipa:

Joo kreatiini toimii melkein kaikilla ja aivan varmasti aloittelijakin hyötyy, mun mielestä jopa enemmän ku pidempää treenannut, koska saa paremman/helpommin tuntuman lihaksiin. Tuplaa vaikka toi määrä palkkaris ja ota välipäivinäkin, jos ei toimi ni lisää annostusta. Alkuun voit viikon vetää 20g /päivä tankkausta jos haluut nopeemman vaikutuksen.
 
aloittelua sanoi:
koska saa paremman/helpommin tuntuman lihaksiin. Tuplaa vaikka toi määrä palkkaris ja ota välipäivinäkin, jos ei toimi ni lisää annostusta.
Click to expand...
Mitä sä selität, alottelijat saa paremmin krealla tuntuman lihaksiin ? Jahas... Ja en ny menis lisäämää mitää annostuksia hirveesti, kokeilee ny eka niinku niis ohjeissa sanotaa.
 
allkindsofgains sanoi:
Mitä sä selität, alottelijat saa paremmin krealla tuntuman lihaksiin ? Jahas... Ja en ny menis lisäämää mitää annostuksia hirveesti, kokeilee ny eka niinku niis ohjeissa sanotaa.
Click to expand...
Joo no toi nytte oli iha omiin kokemuksiin perustuvaa mutua vähän huonosti muotoiltuna. Siis itellä on ainakin tuntunut että paljon paremman tuntuman saa treenissä nesteisenä ja tää on erityisesti korostunu suhteessa heikommissa lihasryhmissä.
 
Elaston 2-jakosella siis mennään, ja paljon on tullu tehtyä tota hauista kp ja tangolla, välillä aina vaihdeltu esim. hammeria ja keskitettyä tohon kp:n tilalle. Pitäiskö teiän mielestä vaihtaa jaksollisesti tohon hauis kp:n ja tangon tilalle esim juurikin hammeria ja keskitettyä tai vaikkapa taljaa ? Kertokaapas mietteitänne mitä kannattais tehdä, suositelkaa liikkeitä myös.
 
Isäni 50+ v. innostui kuntoilemaan perheen kannustuksesta. Tavoite olisi laskea painoa (tällä hetkellä 85kg) ja kyselisinkin nyt vinkkejä että miten tuo kannattaa toteuttaa, jotta tuloksia alkaa tulemaan eikä innostus lopahda. Kotoa löytyy kuntopyörä eli sopisiko tuo kuntoilumuodoksi, kun polvet ei oikein kestä juoksemista? Kuinka pitkäkestoista ja millä sykealueella tuota pyörää kannattaa polkea? Mitä suosittelisitte? Montako välipäivää kannattaisi pitää urheilusta viikossa? Riittääkö tuo kuntopyöräily yksinään liikuntamuodoksi?

Minkälaisilla miinuskaloreilla kannattaa lähteä liikkeelle? Paljonko proteiinia tulisi pyrkiä saamaan ravinnosta, kun tavoite on ainoastaan painon pudotus eikä niinkään lihasmassa? Kaikki vinkit ovat tervetulleita :)
 
allkindsofgains sanoi:
Elaston 2-jakosella siis mennään, ja paljon on tullu tehtyä tota hauista kp ja tangolla, välillä aina vaihdeltu esim. hammeria ja keskitettyä tohon kp:n tilalle. Pitäiskö teiän mielestä vaihtaa jaksollisesti tohon hauis kp:n ja tangon tilalle esim juurikin hammeria ja keskitettyä tai vaikkapa taljaa ? Kertokaapas mietteitänne mitä kannattais tehdä, suositelkaa liikkeitä myös.
Click to expand...

Ite teen just ojentajien ja haukkareiden eristävät liikkeet käsipainoilla, näin molemmat kädet tekee aina saman työn. Tämä nyt lähinnä varmistaakseni, että ne kehittyisivät tasaisesti. Hammerkääntöö tulee pääasiassa tehtyä sen takia, että saa forkut ja brachialis myös hittiä.
 
allkindsofgains sanoi:
Elaston 2-jakosella siis mennään, ja paljon on tullu tehtyä tota hauista kp ja tangolla, välillä aina vaihdeltu esim. hammeria ja keskitettyä tohon kp:n tilalle. Pitäiskö teiän mielestä vaihtaa jaksollisesti tohon hauis kp:n ja tangon tilalle esim juurikin hammeria ja keskitettyä tai vaikkapa taljaa ? Kertokaapas mietteitänne mitä kannattais tehdä, suositelkaa liikkeitä myös.
Click to expand...
Vaihdat sitten kun itsestäs tuntuu siltä ja alkaa tökkimään. Ei ole kuitenkaan mitään optimaalisinta liikettä ja sarjamärää, riippuu ihan ihmisestä mikä toimii parhaiten.
Keskitetty hauiskääntö ottaa eniten brachialikseen, hammer eniten brachioradialikseen ja normaali hauiskääntö ottaa eniten biceps brachiin. Ja jokainen noista lihaksista ottaa osumaa jo suurimmassa osassa vetoliikkeistä kuten leuoissa ja souduissa.
Eli jos haluaa panostaa myös forkkuihin niin ottaa sen hammerin välillä ja haluaa hauikseen sitä muotoa niin kannattaa keskitettyäkin joskus vääntää.
Hauis on kuitenkin pieni lihas eikä siitä nyt kannata kuitenkaan liikaa stressata ja miettiä turhuuksia, keskittyy ennemmin treenaamaan hyvin.
 
Void sanoi:
Vaihdat sitten kun itsestäs tuntuu siltä ja alkaa tökkimään. Ei ole kuitenkaan mitään optimaalisinta liikettä ja sarjamärää, riippuu ihan ihmisestä mikä toimii parhaiten.
Keskitetty hauiskääntö ottaa eniten brachialikseen, hammer eniten brachioradialikseen ja normaali hauiskääntö ottaa eniten biceps brachiin. Ja jokainen noista lihaksista ottaa osumaa jo suurimmassa osassa vetoliikkeistä kuten leuoissa ja souduissa.
Eli jos haluaa panostaa myös forkkuihin niin ottaa sen hammerin välillä ja haluaa hauikseen sitä muotoa niin kannattaa keskitettyäkin joskus vääntää.
Hauis on kuitenkin pieni lihas eikä siitä nyt kannata kuitenkaan liikaa stressata ja miettiä turhuuksia, keskittyy ennemmin treenaamaan hyvin.
Click to expand...
Selvä, kiitti vastauksesta. Tulipas ny muuten puheeksi nii kysytää tässä samalla, mitä mieltä leuoissa kapee vs levee, myötä vs vasta ote ?
 
Aika turhaa taitaa tuo kreatiini olla jos pelkästään palkkarissa vetää. Paketissa lukee ja muutenkin taidetaan suositella että ylläpito jaksolla vedetään se 5g joka päivä. Itse vedän ihan veden kanssa jossain välipalan/ruuan jälkeen välipäivinä ja treenipäivinä palkkarissa.

Edit: vastaanpa nyt allkindsofgains kanssa. IMO teen sarjaleuat aina leveemyötä ote koska ottaa paremmin selkään ja lämmitelyissä/penkin välissä tai muuten vaan tulee yleensä tehtyä kapealla vastaotellaa, välillä ihan miten sattuu vaihtelen otteita.

Itse olen sitä mieltä että leveellä myötäotteella saa parhaiten sen selälle keskitettyä sen takia että silloin on helpomi pitää selkä jatkuvasti kaarella, eikä auttaa vatsalihaksilla. Pitkään tein itse näin ennenkuin tajusin jutun jujun. Eli siis toiston ylävaiheessa toin jalkoja eteen tavallaan. Tämä käy melkein pakosti vastaoteella tehdessä ja sen takia ei niin hyvä pelkästään selälle tehtynä ainakaan itsellä.

Pitäisi oikeastaan ihan video vääntää tästä joskus jossa yrittäisi näyttää nuo erot mitkä ne on omasta mielestä. Ehkä sitä joskus eestyis :D
 
allkindsofgains sanoi:
Selvä, kiitti vastauksesta. Tulipas ny muuten puheeksi nii kysytää tässä samalla, mitä mieltä leuoissa kapee vs levee, myötä vs vasta ote ?
Click to expand...
Tuossakin ihan sama asia, ei ole olemassa optimaalisinta otetta tai oteleveyttä. Liian kapea tai liian leveä ei otteen kannata kuitenkaan olla. Tee sillä mikä tuntuu parhaalta ja jossain vaiheessa, jos haluat pitää leuat ohjelmassasi niin vaihdat vaikka otetta tai oteleveyttä, että tulee vaihtelua. Kannattaa myös vaikka vaihtaa joskus normileuat v-kahvaleukoihin tai sternum leukoihin.
 
halko sanoi:
Aika turhaa taitaa tuo kreatiini olla jos pelkästään palkkarissa vetää. Paketissa lukee ja muutenkin taidetaan suositella että ylläpito jaksolla vedetään se 5g joka päivä.
Click to expand...

Jep. Ei kreatiini palkkarin seassa toki mitään haittaakaan, mutta jos ko. aineesta jotain oikeaa hyötyä haluaa niin sitä on saatava säännöllisesti ja tarpeeksi.Tilkka silloin tällöin on yhtä tyhjän kanssa.
 
Työfysioterapeutti sanoi tänään, että SJMV ei ota takareisiin juuri ollenkaan, se vain venyttää niitä ja bonuksena rikkoo selän. Olen nyt kaksi kertaa SJMV:toa tehnyt ja molemmilla kerroilla on ollut positiivisessa mielessä takareidet aivan tukossa. Ja ei ole ollut ongelmia selän kanssa.

Eikös tuo nimenomaan ole yksi parhaista takareisiliikkeistä?
 
Sarvipallo sanoi:
Työfysioterapeutti sanoi tänään, että SJMV ei ota takareisiin juuri ollenkaan, se vain venyttää niitä ja bonuksena rikkoo selän. Olen nyt kaksi kertaa SJMV:toa tehnyt ja molemmilla kerroilla on ollut positiivisessa mielessä takareidet aivan tukossa. Ja ei ole ollut ongelmia selän kanssa.

Eikös tuo nimenomaan ole yksi parhaista takareisiliikkeistä?
Click to expand...

Sanoisin että paras liike takareiskoille, heti yhden jalan maastavedon jälkeen.


Oma kysymys: Teen 1-jakoista kolmesti viikossa ja tällä hetkellä olen ottanut joka viikolle jonkun lihasryhmä erityiskurituksen treenin jälkeen. Onko siitä lisäkurituksesta mitään hyötyä vai onko se vaan itsensä kiusaamista eli esimerkiksi näin:

Treenin päätteeksi:

1. viikko: pohkeet 4 x 15 pudotussarjoja
2. viikko: takaolat 4 x 15 pudotussarjoa
3. viikko: hauberit rest pause

jne.

Tottakai kaikesta treenistä on hyötyä, mutta onko tuon tyyppisessä järkeä?
 
Tee pari ekaa reeniä vähän helpommin ja sitten viikon viimeseen extrakurmuutukseen enemmän paukkuja.

Tyyliin:
Ma - pohkeet 4*10
Ke - pohkeet 3*10
Pe - pohkeet 2*10 + pudotussarja 2-3 tiputuksella, kaikki failureen
 
Back
Ylös Bottom