❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


JEOH sanoi:
En ymmärrä paljoo noista rannesiteistä mutta TITAN THP rannesiteet on fitnesstukun sivujen mukaan tosi jäykät. Vai onko liian jäykät? Ja onko GASP Hardcore Wrist Wrapsit minkäänlaiset? Hintaa noilla gaspin siteillä on puolet joten jos ei oo merkittävää eroo niin mielummin ostaisin ne.
Click to expand...

Jos nyt alottelija olet, niin kyllä nuo Gaspin siteet ajavat asiansa. Mika Nyyssölä käyttää noita gaspeja Gymlogeissa ja kehuu niitä blogissaan, joten pakkohan ne samanlaiset on saatava! ;) Kestää vähän isompiakin painoja.

Mulla on kanssa nuo Gaspit ja vähän lelumaiset ne on, mutta ajavat asiansa niin kauan kuin kestävät. Antavat juuri sopivasti sellaista kevyttä henkistä tukea eivätkä eliminoi tuntumaa. Sopii hyvin sellaiselle, joka haluaa kokeilla että onko niistä rannesiteistä mitään iloa. Itse käytän aika harvoin.

Nuo TITANit on jo sitä sarjaa, että se ranne on kuin paikoilleen kipsattu. Kokeneemmille nostajille ja isoihin rautoihin.

Tietysti on sekin koulukuntansa joka kyseenalaistaa, että mihin rannesiteitä - varsinkaan tuollaisia heppoisempia siteitä - tarvitsee ensinkään.
 
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/testosterone_principles_tips_from_the_future

"Don't simultaneously train all your muscle groups with equal intensity. This is something I've long known, but have only recently put in practice. You want bigger arms? Devote 90% of your training to arms for a month or so while everything else goes into maintenance mode. Then, devote 90% of your training to some other body part for a month. Pretty soon you won't have any weak parts and you'll stride through the streets causing fear and trepidation."

Lukaisin tuossa T-nationilta tällaisen metkan faktan ja aloin funtsimaan josko pitäisi ottaa kokeiluun vielä ennen dieettien alkua. Ilmeisesti voisin siis koostaa 4-5 viikon treeniohjelman muutamista isoista liikkeistä, kuten penkistä, mavesta, kyykystä, pystypunnerruksesta, leuanvedosta, kulmasoudusta ja erittäin suuresta määrästä hauis- ja ojentajaliikkeitä. Liekö joku kokeillut? Ennustatteko loistavaa tulevaisuutta suunnitelmalle? Tottahan tällainen on ajatuksena kiehtova, totuus kuitenkin saattanee olla pettymys.
 
piqsirpoq sanoi:
Tietysti on sekin koulukuntansa joka kyseenalaistaa, että mihin rannesiteitä - varsinkaan tuollaisia heppoisempia siteitä - tarvitsee ensinkään.
Click to expand...

Tähän on pakko todeta, että kun itsellä ranteet kipuilevat satunnaisesti ja satunnaisissa liikkeissä niin jo ne heppoiset siteet auttavat tosi paljon eivätkä muuta ranteen asentoa mainittavasti verrattuna ilman siteitä tekemiseen, jolloin liikeradat ja kaikki pysyvät samana eikä siteiden käyttö tai ilman niitä tekeminen vaadi sarjaakaan totuttelua mikä on hyvä asia, jos siteitä pyrkii käyttämään vain, kun siihen on todellinen tarve.
 
ragemode sanoi:
Noista kevyt-viikoista, miten usein pidätte ja onko ihan välttämättömiä jos tuntuu että jaksas reenata joka viiko täysillä?
Click to expand...
4-5 viikon välein. Kevyellä viikolla pitäisi käyttää n. 60-70 prosenttia normaaleista sarjapainoista. Ja kovin monella tämä ei onnistu, kun luullaan että kevyt viikko on kevyt viikko, jos vähentää kaikkia sarjoja yhen. Eli kannattaa ennemmin pitää totaalitaukoviikko, tai sitten oikeasti tehdä kevyesti.
Ja on välttämättömiä, jos haluat pitää yllä hyvää kehitystä ja haluat, että palaudut täysin. Jos on aloittanut uuden ohjelman, tai aloittanut saliharrastuksen niin helposti tuntuu, että voi vetää joka viikonpäivä treenit täysillä ja sarjapainot sen kun nousee, mutta jossain vaiheessa se kroppa alkaa pistämään vastaan. Monet täällä pakkiksellakin sanovat, että ennätyksiä tulee painoissa aina tauon jälkeen, eli kannattaa pitää sitä taukoa välillä, että hermosto ainakin palautuu täysin. Ja et todellakaan treenaa täysiä, jos jaksat joka viikko treenata "täysiä". Siinä kuukauden jälkeen kun on treenattu oikeasti täysiä eikä "täysiä" niin alkaa kroppa tarvitsemaan oikeasti sitä kevennystä yleensä.
 
ragemode sanoi:
Noista kevyt-viikoista, miten usein pidätte ja onko ihan välttämättömiä jos tuntuu että jaksas reenata joka viiko täysillä?
Click to expand...

Marko savolainenhan sanoi ketjussaan että itse pitänyt aina 3-4 päivää totaalilepoa jos alkanut tuntua treenit raskaalta jne. (jotakin tuonnepäin muistaakseni). Itse ainakin tehnyt niin että kun alkanut tuntua treenit raskaalta, motivaatio alkanut häipyä niin 3-5 päivää lepoa, samalla nukutaan ja syödään kunnolla ja en edes ajattele treenaamista ja aina polttelee päästä salille :D
 
Joka neljäs kevyt, viikon pidempään jaksaisi täysillä treenata mutta sitten tulee kyllä jo vähän loppuun palanut olo. Yleensä hyvä sääntö on, jos treeni on progressiivista, että noudattaa kevyissä jotain tiettyä rytmiä koska yleensä on liian myöhäistä kun alkaa rauta painamaan.

Ja kevyitäkin voi pitää aika erilailla. Itse pidän vuorotellen semi-kevyen ja tosi kevyen. Tietty kropan palautumisen kannalta pari kertaa viikossa joku ihan vihelellen tehty treeni on hyvä, jopa totaali taukoa n.5 päivää, mutta yleensä sitten se tuntuma katoaa rautaan. Joskus jättänyt isot pääliikkeet kokonaan välistä ja avut tehnyt kovaa mutta vain yhden sarjan kutakin (volyymi alas). Toisinaan taas käynyt normaalia isommissa raudoissa, saaden pientä piikkausta isoja rautoja varten rasittamatta hermostoa.

Muistaakseni vatsoja voi rankaista kovaa kevyelläkin, ei rasita hermostoa ja keskivartalo on aina liian heikko.
 
J.. sanoi:
Jos käyt 3on 1off 2on 1off salilla ja haluat treenata jalat kahteen kertaan niin voisin suositella PHAT-treeniä. Siinä juuri tehdään toiset treenit voimapainotteisesti ja toiset sitten hypertofiapainotteisesti. Kannattaa tsekata tuolta treenipuolelta P.H.A.T-ketju ;)
Click to expand...
Kiitos vinkistä. Kävin kahtomassa ketjua, mut aika sekavalta vaikutti nopeella silmäyksellä. Pitää yrittää ajan kanssa tutustua syvemmin. Kuulostaa hyvältä vaihtoehdolta mulle.

Kävin tekeen maanantaina semmosen jalkatreenin, että vielä perjantainakin oli takareidet niin toosana ettei pystynyt uutta jalkatreeniä vetämään kuin soveltaen. Tein sitten takapuolelle sumo-mavee, askelkyykkyjä smithissä ja semmosta. Mut täytyy yrittää saada nyt niin että maanantaina kyykyt ja SJMV lyhemmät sarjat ja pe pidemmät sarjat vähän säätäen.
 
Tiuskis sanoi:
Kiitos vinkistä. Kävin kahtomassa ketjua, mut aika sekavalta vaikutti nopeella silmäyksellä. Pitää yrittää ajan kanssa tutustua syvemmin. Kuulostaa hyvältä vaihtoehdolta mulle.
Click to expand...

Ei siinä mitään sekavaa kuitenkaan ole. Noi 2on-päivät treenaat ylä- ja alakroppajaolla voimapainotteisesti eli pidät sarjamäärät suhteellisen isoina ja toistomäärät pieninä. Luonnollisestikin eristäviä liikkeitä ei sillon pahemmin tarvita. Ton 3on-kohdan treenaat ihan normaalia bodailutreeniä kolmijakoisesti. Mulla oli toi kolmijakonen osa silleen, että ekana selkä ja olkapäät, tokana jalat ja kolmantena rinta ja kädet.

E: Mun viikkoni kului siis näin:
Ma yläkropan voimatreeni (pystypunnerrus, penkki, leuat/kulmasoutu)
Ti alakropan voimatreeni (mave, kyykky ja sitten ei-voimatreeninä pohkeita ja vatsoja)
Ke lepo
To selkä ja olkapäät
Pe jalat ja vatsat
La rinta ja kädet
Su lepo

Noita päiviä voi tietysti vaihtaa ihan silleen ku itelle sopii. Esimerkiks maanantain treenin voi tehdä tiistaina ja tiistain keskiviikkona jne.
 
Nyt on tullut käytyä reilu kk salilla, 3x viikossa. Kysyisinkin, että riittääkö pelkkä salitreeni siihen ettei mitään ylimääräistä kerry vai pitäisikö mahduttaa vielä vaikkapa yksi lenkki viikolle? Ikää on 17v ja kiitos jo etukäteen :)
 
Remes sanoi:
Nyt on tullut käytyä reilu kk salilla, 3x viikossa. Kysyisinkin, että riittääkö pelkkä salitreeni siihen ettei mitään ylimääräistä kerry vai pitäisikö mahduttaa vielä vaikkapa yksi lenkki viikolle? Ikää on 17v ja kiitos jo etukäteen :)
Click to expand...

Riippuu aika pitkälti että miten syöt. Itse sen huomaat henkilövaa'an ja peilin avulla ja mittanauhan. Ei ne lenkitkään pahasta ole, kannattaa ihmeessä lenkkeillä myös.
 
Remes sanoi:
Nyt on tullut käytyä reilu kk salilla, 3x viikossa. Kysyisinkin, että riittääkö pelkkä salitreeni siihen ettei mitään ylimääräistä kerry vai pitäisikö mahduttaa vielä vaikkapa yksi lenkki viikolle? Ikää on 17v ja kiitos jo etukäteen :)
Click to expand...

Riittää jos ruokavalio on kondiksessa.
 
ragemode sanoi:
Noista kevyt-viikoista, miten usein pidätte ja onko ihan välttämättömiä jos tuntuu että jaksas reenata joka viiko täysillä?
Click to expand...

Lisäyksenä tähän astisiin, hyviin vastauksiin, että kevyiden viikkojen tarve riippuu paljon myös henkilöstä ja treenityylistä, joten kokeilemalla sen itselleen sopivan rytmin löytää, mutta muista että jos oikeasti jaksaa ongelmitta treenata "täysillä" viikosta ja kuukaudesta toiseen, niin joko jokin treeneissä kusee pahasti tai sitten olet yli-ihminen, sillä kukaan normaali ihminen ei voi treenata oikeasti kovaa kuukausia tauotta.
 
Kellää suositella hyvää treeniohjelmaa mis ois mahdollisimman moni iso liike mukana (Kyykky, penkki, mave, rive, leuat, kulmasoutu, pystäri, dippi etc.)? Mielellää kaks- tai kolmijakonen. Paljo löytyy ohjelmia mis osa noist liikkeist ja sit paljo kaikenlaisii vitkutuksia seas kun taas ite toivoisin et noi kaikki mahtuis sinne ohjelmaan mukaa.
 
^ pähkäile itse 2 jakoinen isoilla liikkeillä. Yksi hyvä jako ala-yläkroppa. esim.

1. ala
Kyykky 5x5
takareisikoukistus 4x8(jos haluja niin vaiha sjmv)
askelkyykky kp 2x10
vatsarutistus 3x8 & superina voimapyörän kanssa(jos voimat riittää) tai sitten jalannostojen kanssa.

1 ylä.
Penkki 5x5
kulmasoutu 4x8
supersarjoina pystysoutu&viparit/takaolkapääsoutu(mikä tahansa variaatio näistä) 3x10-12
1 hauis- ja ojentajaliike 4x8

ala
mave 5x3-6
prässi 4x8
pohkeet 3x12
vatsat 1-2 haluamallas liikkeellä.

ylä:
Dippi 5x5
Leuat 4x8
pystypunnerrus 70' kulmassa 3x8-10
valkkaa eri olkapääliikkeet ku ykköspäiväs.
jos haluut ni 1-2 hauis&ojentajaliikettä.


Karkea esimerkki miten voi isoilla liikkeillä rakentaa ohjelmaa. Ite teen samantyyppistä treeniä tällä hetkellä ja toimii. Muistaa vaan ettei loppuun vedä kun tahtoo olla aika kuormittavia noita isoja liikkeitä jauhaa. Sarjamäärät oli ihan suuntaa-antavia esimerkkejä. Hyvä sääntö on ottaa jälkimmäisiin treeneihin vähän pidempiä toistoja, tai vastaavasti joka treeni vaan yhessä liikkeessä lyhyitä/voimatoistoja.
 
Back
Ylös Bottom