❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


rautsi123 sanoi:
Itse olen aika tarkka painon suhteen ja mietinkin, miksi paino nousee ja nousee kokoajan reenatessa. Ruokavalio on kokoajan pysynyt täysin samana, mutta melkeen 5kg on samalla ilmestynyt puntariin. Aloitin uudelleen 3kk sitten reenauksen, ja reenaan 3-4x viikossa. Miksi tuota painoa kertyy, jos kalorit on kokoajan samalla tasolla. Toki lihakset tuntuvat saaneen lisää muotoa, mutta ei kaikki kyllä voi lihastakaan olla.
Click to expand...
Lasketko joka päivä kalorit tarkalleen? Vai syötkö joka päivä tarkalleen saman verran ruokaa? Koska jos et, niin ihan hyvin voi olla plussallakin kalorit vaikka "ruokavalio" on periaatteessa vakio.
Lihakset kerää nestettä. Varsinkin jos kerta olet ennen treenannut ja nyt palannut tauolta niin lihasmuistin ansiosta varmasti aika nopeastikin voi ne lihakset kasvaa ja kerätä nestettä kehoon. Jolloin tuo 5 kg ei kauhean ihmeelliseltä kuulosta.
 
Saako nuita kyseisiä nesteitä millään pois vai, onko nesteet edellytys sille että lihas voi kasvaa? Jotenki ulkomuoto ei tunnu ainakaan huonommalta, mutta jostain syystä tuntuu että tuota painoa kertyy vähä liikaa..
 
Jos nesteet haluat pois niin diureettejä vaan kehiin eli aluksi vedät kaks pulloo kossua, päälle 2kg mansikoita, 2kg ananasta ja sitten niin paljon kahvia kuin vaan napa vetää. Sitten vaan et juo mitään muuta ja kuset koko päivän. Nesteet lähti.

Ja jos nyt vakavammin puhutaan niin eisillä painolla ole paskaakaan väliä. Katso peiliin tai kokeile omilla pienillä kätösilläsi että onko makkarat lähtenyt/lihasta tullut. Muutenkin ihmiset stressaa aina tuosta painosta ihan hirveesti että nouseeko vaiko laskeeko. Huoh. Kyllä sillä peilikuvalla on enemmän ainakin itselle väliä. Ja muuten jos sitä painoa tuijotat niin mittaahan aina täysin samanlaisissa olosuhteissa? Esim. aamulla ennen paskalla käymistä ja syömistä? Sekin voi siihen jonkun verran vaikuttaa.
 
Niin se vaan on jännä juttu, että esim. painoindeksi, jolla on oma asteikkonsa, määrittelee ihmisen kehonkoostumuksen pelkästään paino/pituus -suhteella.
 
Sen takia monet huippu-urheilijat ovat painoindeksin mukaan ylipainoisia. Se lihas nytkun vaan painaa enemmän kuin läski. Ja lisäksi paino indeksi ei toimi lyhyille eikä pitkille ihmisille. Sellaiselle 180cm pitkälle peruspulliaiselle se on ihan jees, ei täydellinen mutta suuntaa antava. Ennemmin nyt sinne peiliin kuin vaakaan kuitenkin tuijottelisin.

Edit: ja huppiu-urheilijoiden lisäksi myös bodarit. Mikähän on Nyyssölän painoindeksi? Paino taisi olla jotain 81kg ja pituus 165cm. Painoindeksi melkein 30. Aivan hirveä läski!
 
rautsi123 sanoi:
Niin se vaan on jännä juttu, että esim. painoindeksi, jolla on oma asteikkonsa, määrittelee ihmisen kehonkoostumuksen pelkästään paino/pituus -suhteella.
Click to expand...

rautsi123 sanoi:
mutta se pystyy toteamaan, että ihminen on ylipainoinen =D
Click to expand...

Lihas painaa enemmän kuin läski ja koko BMI soveltuu varsin huonosti kehonkoostumuksen tarkasteluun kun puhe on urheilijoista tai aktiivisista kuntoilijoista.
 
Mikähän olis paras tapa kehittää hapenottokykyä (tai oikeestaan se sana olis englanniks conditioning) mahdollisimman pienellä energiankulutuksella ja tietysti lihaksia menettämättä? Joku HIIT-tyyppinen treeni varmaan? Tekis mieli vähän sitäkin osa-aluetta parantaa, mutta syöminen tulee jossain kohtaa ongelmaksi, kun haluan kuitenkin kasvaa samalla.
 
Ohjelman vaihtoa?... N. puoltoistvuotta käyty salilla jossa välillä pieniä taukoja, nyt kuitenkin ollaan oltu jo jonkin aikaan aktiivisena ja reenataan kovaa. Käytin pääasiassa tuota timban nelijakoista ohjelmaa, jonka jälkeen siirryin siihen kaksijakoiseen suositteluiden myötä. Tätä vedin melko pitkään tehden variaatioita, nyt vaihdoin elaston ohjelmaan ja nyt ollaan miettimässä että mitä pitäisi tehdä. Mitä mieltä olette mikä ohjelma olisi paras 16v:lle ? Kannattaisiko jatkaa elaston ( http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/ ) ohjelmaa vaiko ottaa esim. tälläinen http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/ ?
 
^Käytä nyt vaikka sitä elaston 2-jakoista mitä olet jo jonkin aikaa käyttänyt. Vaihtelet vaan liikkeitä ja toistomääriä aina välillä. Niin kauan kun kehitystä syntyy ja ohjelma tuntuu mukavalta, sitä ei tarvitse vaihtaa, miksi edes vaihtaisit?
 
Gooseriver sanoi:
^Käytä nyt vaikka sitä elaston 2-jakoista mitä olet jo jonkin aikaa käyttänyt. Vaihtelet vaan liikkeitä ja toistomääriä aina välillä. Niin kauan kun kehitystä syntyy ja ohjelma tuntuu mukavalta, sitä ei tarvitse vaihtaa, miksi edes vaihtaisit?
Click to expand...
Oon käyttänyt melko paljon noita ohjelmia missä lyhyet toistomäärät, mutta onhan tässä ohjelmassa niitä vähän pidempiäkin että eikai sitten kun vaihtelemaan vain.
 
Oisko ehdotuksia millä voisin korvata dippailut, kun ei ole nykysellä salilla mahdollisuutta dippailla, ellei halua kahen metrin korkeuteen kokeilee onnee lisäpainoilla.. =D Teen rinnan, haukat ja ojentajat samana päivänä, eikä kapeeta penaa jaksais vääntää normi penkin päälle.. Lisäks teen ojentajille ranskista ja ojentajia taljassa ja huomenna ois seuraava rinta päivä ni ehdotukset tulis tarpeeseen!
 
Rambo187 sanoi:
Oisko ehdotuksia millä voisin korvata dippailut, kun ei ole nykysellä salilla mahdollisuutta dippailla, ellei halua kahen metrin korkeuteen kokeilee onnee lisäpainoilla.. =D Teen rinnan, haukat ja ojentajat samana päivänä, eikä kapeeta penaa jaksais vääntää normi penkin päälle.. Lisäks teen ojentajille ranskista ja ojentajia taljassa ja huomenna ois seuraava rinta päivä ni ehdotukset tulis tarpeeseen!
Click to expand...

Aika vaikeeks menee jos toi kapee penkki on täysin pois suljettu. Jos jotain liikkumavaraa ton penkin suuntaan on, niin lattiapenkki olis yks vaihtoehto ja sit jos salilta löytyy smith-laite, niin kapeeta vastaotepenkkiä niin, että olkavarret jää hiukan etuviistoon. Tossa smithissä tehtynä olkapäitä säästää huomattavasti se, että liike tuodaan enemmän vatsan päälle, eikä lasketa tankoo ihan kosketukseen asti vaan toisto jätetään 5-10cm vajaaksi.
 
Kysyn nyt aivan mielen kiinnosta, kun olen ajatellut aloittaa kreatiinin käytön, että kun kerran kreatiini pakkaa nestettä lihakseen niin onko tuo nesteen lisäys silmin nähtävä vai huomaako sen vasta treenatessa että jaksaa paremmin?
 
kynämies sanoi:
Kysyn nyt aivan mielen kiinnosta, kun olen ajatellut aloittaa kreatiinin käytön, että kun kerran kreatiini pakkaa nestettä lihakseen niin onko tuo nesteen lisäys silmin nähtävä vai huomaako sen vasta treenatessa että jaksaa paremmin?
Click to expand...

No vähän yksilöllisiä ja marginaalisia juttuja, mulla turpoaa ainakin naama jonkin verran. Aika vaikea noita voimajuttuja nyt on sanoa, ainakaaan ite en oo mitän mullistavia huomannu ilman kreaa ja krean kanssa tehtyihin treeneihin. Kyllä se nouseeko rauta vai ei on kiinni niin monesta muustakin asiasta kun että onko nyt tarpeeksi kreatiinia kierrossa.
 
Painot jumittaa pystypunnerruksessa.
Tuntuu, että olen jo 1-2kk tehny pystypunnerrusta samoilla käsipainoilla, eikä kehitystä tunnu tulevan.
Salilla muutenkin käsipainojen painot hyppivät 2.5kg välein ylöspäin, niin 5kg harppaus pystypunnerruksessa kp tuntuu liian isolta.

Olisko mitään vinkkejä?
Vai kehittyykö muillakin yhtä hitaasti käsipainoilla tehtävät liikkeet?
 
Mitäs ootte mieltä kun rasvaprosentti nyt varmaan jotai 15 luokkaa, niin kannattaisko tiputella tonne 10 hujakoille ennen ns. massakautta, vaiko läskiä läskin päälle ja keväällä sitten pois? Pituutta 180cm ja painoa 78kg että en kuitenkaan mikään iso mies ole :D
 
Back
Ylös Bottom