❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Void]

Miltäs näyttää? Otin sen tuolta toiselta ketjulta "Elasto":lta

Nuo 2a ja 2b treenit to ja pe ja sitten nuo ykköset la ja su niin jää aikaa palautua. Miltäs näyttäis? Vai olisiko se 1 jakoinen 3 kertaa viikossa PALJONKIN parempi? Mitä tuumitte?

Jos aloittelija olet niin kyllä ennemmin 1-jakosella väännät sen pari kuukautta niin sarjapainot on saatu edes kohtuulliselle tasolle ja saatu sitä tuntumaa treenaukseen.

jos mä salilla rupeen käymää nii onko hyvä aloittaa 1 jakoisella ohjelmalla jos käyn 3 kertaa viikossa salilla?

On hyvä.

 

[Colonus]

Venyttely

Kuinkas tämä venyttely ennen treeniä, treenin aikana ja jälkeen. Koska tulisi venytellä ja miten? Venyttelemällähän saadaan se lihas aukeamaan supistuksesta joka taas mahdollistaa paremman verenkulun lihakseen. Mutta se että koska tulisi venytellä on jäänyt arvoitukseksi.

 

[slice-]

No kyllä puolen vuoden salitausta löytyy

 

[Joppa]

Kuinkas tämä venyttely ennen treeniä, treenin aikana ja jälkeen. Koska tulisi venytellä ja miten? Venyttelemällähän saadaan se lihas aukeamaan supistuksesta joka taas mahdollistaa paremman verenkulun lihakseen. Mutta se että koska tulisi venytellä on jäänyt arvoitukseksi.

Lämmittelyjen jälkeen lyhyet (5-15s) venytykset treenattavalle lihakselle. Treenin jälkeen sitte pidemmät (>30s).

 

[gAksi]

Muutaman salivuoden aikana on kroppa ruvennut löytämään ihan kivasti ryhtiä ja painokin on laskenut mukavasti 99kg -> 88kg. Koskaan en vaan ole päässyt sellaiseen kunnon diettailun makuun, jossa paino putoaisi viikoittain sen puolisen kiloa. Oon yrittänyt funtsia että miksi. Söin terveellisesti, holia harvoin, mässyttelyä harvoin. Yhtenä syynä lienee aerobisen todella vähäinen määrä. Anyways, nyt talvikauden pikkuhiljaa alkaessa haluttaisi saada viimeisiä kiloja pois. Tarkoituksena olisi saada tuo kahdeksisen kiloa alaspäin. Siitä vaikka sitten maltillisesti plussilla

Nykyisellään tulee käytyä salilla kolme kertaa viikkoon, sunnuntaisin sali + hiit. Lauantai on tyhjä, siihen varmastikin kannattaisi ottaa hiit? Yhtenä päivänä tulee palloiltua parisen tuntia. Näiden jälkeen viikkoon jäisi kaksi lepopäivää, joka on varmaan ihan ok? Jos ei ala paino laskemaan niin ruokaa vaan vähemmän naamariin?

 

[Colonus]

mutta koska se loppuvenyttely tulisi sitten tehdä? jotkut kaverit puhuvat siitä että jos venyttelyn tekee heti treenin jälkeen niin on treeni menny hukkaan.
treenataan oikein, syödään oikein, levätään oikein niin tehdään se venyttelykin sitten oikein

 

[T0ntza]

jotkut kaverit puhuvat siitä että jos venyttelyn tekee heti treenin jälkeen niin on treeni menny hukkaan.

Hevonpaskaa. Suositusten mukaan jälkivenyttely olisi optimaalisinta tehdä 2-3 h treenin jälkeen, mutta kyllä monet tekevät sen välittömästi treenin jälkeen. Kun tekee pitkiä ja rauhallisia venytyksiä, niin lihas palautuu nopeammin lepopituuteensa, mikä osaltaan tehostaa ja nopeuttaa palautumisprosessin käynnistymistä. Vielä seuraavana päivänäkin voi ja kannattaa venytellä, jos siltä tuntuu.

 

[Nikula]

Kuinkas tämä venyttely ennen treeniä, treenin aikana ja jälkeen. Koska tulisi venytellä ja miten? Venyttelemällähän saadaan se lihas aukeamaan supistuksesta joka taas mahdollistaa paremman verenkulun lihakseen. Mutta se että koska tulisi venytellä on jäänyt arvoitukseksi.

Treenin aikana pieniä 6-8 sekunnin venytyksiä kohdelihaksille esim. sarjojen välissä. Sitten pitkät venyttelyt muutama tunti treenin jälkeen(Ei todellakaan heti treenin perään), saman päivän ilta on hyvä muistisääntö. Ennen treeniä ei venyttelyä, mutta lämmittely kyllä.

 

[Ydvelis]

Mitenkäs noi lisäravinteet? Ostin tollasta fastin soija protskuu näin aluks, sitä siis kannattaa ottaa ennen nukkumaan menoo ja treenin jälkeen? Mulla on myös tollasta dextroo, sitä siis kannattaa ottaa protskun kaa treenin jälkeen? Oonko oikees?

 

[Colonus]

Mitenkäs noi lisäravinteet? Ostin tollasta fastin soija protskuu näin aluks, sitä siis kannattaa ottaa ennen nukkumaan menoo ja treenin jälkeen? Mulla on myös tollasta dextroo, sitä siis kannattaa ottaa protskun kaa treenin jälkeen? Oonko oikees?

Ite en koskisi pitkällä tikullakaa soijaproteiiniin sen sisältämän korkean estrogeenipitoisuuden takia. Moni pitää sitä turhana hifistelynä mutta mun kaveri käytti soijaproteiinia ja ensimmäisen purkin jälkeen se huomas että sen kivekset alko surkastua. Siihen loppu sen soijan käyttö. Käytä heraproteiinia, se on kunnon tavaraa

 

[Joppa]

Ite en koskisi pitkällä tikullakaa soijaproteiiniin sen sisältämän korkean estrogeenipitoisuuden takia. Moni pitää sitä turhana hifistelynä mutta mun kaveri käytti soijaproteiinia ja ensimmäisen purkin jälkeen se huomas että sen kivekset alko surkastua. Siihen loppu sen soijan käyttö. Käytä heraproteiinia, se on kunnon tavaraa

Jostain syystä vähän nauroin tälle viestille. En ihan menis uskomaan tota kivesten surkastumista tai edes tuota "korkeaa estrogeenipitoisuutta". En usko, että soijalla on mitään konkreettista vaikutusta yhtikäs mihinkään. Lihaksia sillä saattaa saada kasvatettua, koska lihaskasvuun tarvitaan proteiinia.

 

[Ydvelis]

OK :D ainaki mitä netist oon lukenu niin ei siinä soijas oo mitää estrogeenejä mutta en sit tiedä. Kannattaako jotai ottaa proteiinin lisäksi?

 

[Colonus]

Jostain syystä vähän nauroin tälle viestille. En ihan menis uskomaan tota kivesten surkastumista tai edes tuota "korkeaa estrogeenipitoisuutta". En usko, että soijalla on mitään konkreettista vaikutusta yhtikäs mihinkään. Lihaksia sillä saattaa saada kasvatettua, koska lihaskasvuun tarvitaan proteiinia.

En tiedä konkreettisesta vaikutuksesta lihaskasvuun ilman tutkimustuloksia mutta sen tiedän ettei se kaveri puhunut paskaa. Ja soijan korkea estrogeenipitoisuus on täysin totta. Ei oo pakko uskoa mutta ite en soijaan koske.

 

[RoopeK]

OK :D ainaki mitä netist oon lukenu niin ei siinä soijas oo mitää estrogeenejä mutta en sit tiedä. Kannattaako jotai ottaa proteiinin lisäksi?

Hiilaria voit palkkariin lisäillä jos haluat saada treenin aikana menetetyt hiilarit takaisin. Muttei tosiaan ole välttämätöntä lisätä muita aineita.

 

[Colonus]

Jostain syystä vähän nauroin tälle viestille. En ihan menis uskomaan tota kivesten surkastumista tai edes tuota "korkeaa estrogeenipitoisuutta". En usko, että soijalla on mitään konkreettista vaikutusta yhtikäs mihinkään. Lihaksia sillä saattaa saada kasvatettua, koska lihaskasvuun tarvitaan proteiinia.

En tiedä konkreettisesta vaikutuksesta lihaskasvuun ilman tutkimustuloksia mutta sen tiedän ettei se kaveri puhunut paskaa. Eri ihmiset reagoivat eri tavalla eri aineisiin ja saattaa olla että tämä kaveri oli jotenkin yliherkkä soijalle. Mutta soijan korkea estrogeenipitoisuus/estrogeenin kaltaiset tekijät on täysin totta. Ei oo pakko uskoa mutta ite en soijaan koske.

- - - Updated - - -

Hiilaria voit palkkariin lisäillä jos haluat saada treenin aikana menetetyt hiilarit takaisin. Muttei tosiaan ole välttämätöntä lisätä muita aineita.

Ja se tehtäköön vielä selväksi että sen hiilarin pitää olla nopeasti imeytyvää. Monesti käytetään maissista saatavaa malto hiilaria
Ja vaikka muuten käyttäisi soijaa, niin palkkarissa kannattaisi olla heraa joka imeytyy nopeasti. Heralla saadaan estettyä katabolia ja käynnistettyä proteiinisynteesi.

 

[Joppa]

En tiedä konkreettisesta vaikutuksesta lihaskasvuun ilman tutkimustuloksia mutta sen tiedän ettei se kaveri puhunut paskaa. Eri ihmiset reagoivat eri tavalla eri aineisiin ja saattaa olla että tämä kaveri oli jotenkin yliherkkä soijalle. Mutta soijan korkea estrogeenipitoisuus/estrogeenin kaltaiset tekijät on täysin totta. Ei oo pakko uskoa mutta ite en soijaan koske.

Sen kyllä uskon, että soija sisältää xenoestrogeenejä (vai onko ne tässä tapauksessa phytoestrogeenejä?), mutta epäilen että soijalla yksinään ei ole mitään merkittävää (negatiivista) vaikutusta lihaskasvuun. Etenkään nyky-yhteiskunnassa, mistä niitä erilaisia xenoestrogeenejä tulee muualtakin. Mut tää keskustelu sopii jonnekin ihan toisen otsikon alle ennemmin.

 

[Nikula]

Joo ehkä se soija nyt ei vaikuta ihan hormonivasteeseen... eli siis estrogeenin kehitykseen.

Ja maltokaan ei oo mitenkään välttämätön palkkarissa. se ns. insuliinipiikki/heran parempi imeytyminen malton kanssa on vähän legendaa.

 

[haukka95]

Ongelma penkkipunnerruksessa

Alotin käymään salilla noin puoli vuotta sitten, ja aluksi treenasin rintalihaksia pec deckissä, mutta pari kuukautta sitten aloitin penkki-treenin. Penkissä on nyt ilmaantunut aika merkittävä ongelma: aina sarjan viimeisillä toistoilla vasen käsivarteni jää alas, eikä nouse yhtä hyvin kuin oikea, ja tässä tilanteessa väkisinkin yritän saada tangon nousemaan jolloin vasen olkapääni nousee penkistä. Tämä tapahtuu vaikka ensimmäiset toistot olisivat olleet puhtaita ja mielestäni oikein tehtyjä oikealla tekniikalla. Liike siis viimeisillä toistoilla on todella epäpuhdas ja väärä, ja nyt jos yritän tehdä penkkiä, vasemman olkapään takaosassa alkaa tuntua pientä kipua. Olen nyt toistaiseksi lopettanut penkissä treenaamisen ja toivoisin pikaista apua kokeneemmilta.

 

[Deezah]

Mitenkäs tuo bulkkaus sitten tapahtuu, elikkä kannattaako HIIT;tiä tehdä 4-5 kertaa viikossa jos on bulkilla?

Olen ollut tässä dietillä nyt 2kk ja rasvaprossa n. 12-13% ja nyt olis tarkotus yrittää syödä päiväs n.3000-3500 kaloria.
Eli vaikuttaako tuo HIIT lihasten kasvuun paljoakin ja pystyykö sillä pitämään rasvaprossat alhaisena ylipäätänsä?

 

[Lathe]

Alotin käymään salilla noin puoli vuotta sitten, ja aluksi treenasin rintalihaksia pec deckissä, mutta pari kuukautta sitten aloitin penkki-treenin. Penkissä on nyt ilmaantunut aika merkittävä ongelma: aina sarjan viimeisillä toistoilla vasen käsivarteni jää alas, eikä nouse yhtä hyvin kuin oikea, ja tässä tilanteessa väkisinkin yritän saada tangon nousemaan jolloin vasen olkapääni nousee penkistä. Tämä tapahtuu vaikka ensimmäiset toistot olisivat olleet puhtaita ja mielestäni oikein tehtyjä oikealla tekniikalla. Liike siis viimeisillä toistoilla on todella epäpuhdas ja väärä, ja nyt jos yritän tehdä penkkiä, vasemman olkapään takaosassa alkaa tuntua pientä kipua. Olen nyt toistaiseksi lopettanut penkissä treenaamisen ja toivoisin pikaista apua kokeneemmilta.

Tuo, että toinen käsi jää jälkeen on aika yleistä ja se pikkuhiljaa tasottuu sitä mukaa kun reenailet ja kehitystä tulee.

Lavat taakse ja olkapäiden ei todellakaan ole tarkotus nousta. Lues vaikka tuolta http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus että saat tekniikkas kuntoon.