❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[pakkiis]

Mikä auttaisi näihin käsien känsiin, mitä raudankolistelu aiheuttaa? Hanskoja en mielellään käyttäisi. Näin, että jollain oli jotku ihmeen rätit, mitä piti kädessä mm. leuanvedossa, mutta eikai nekään mitkään ihan perus rätit olleet..

joidenkin olen nähnyt käyttävän jotain vaahtomuovi palasia tms tangon / kässärien ympärillä

 

[de001]

joidenkin olen nähnyt käyttävän jotain vaahtomuovi palasia tms tangon / kässärien ympärillä

Joo tota se oli! Pitää kokeilla hankkia.

 

[Rawjunk]

Joo tota se oli! Pitää kokeilla hankkia.

 

[Pack123]

Mikähän on kun penkin sarjapainot ei nouse millään? Oon nyt tehny tässä noin pari kuukautta "Stronglifts" ohjelmaa, eli siinä on nämä tärkeät perusliikkeet(kyykky,mave,pystypunnerrus jne.) ja lisännyt toisen treenin loppuun vielä leuat lisäpainoilla ja toiseen dipit lisäpainoilla. Ohjelman aikana kyykky noussut jostain 55kg --> 100kg, Pystypunnerrus 30-42,5kg ja nämäkin vielä nousemassa. Penkki taas 60kg menee 3x5, ja ennen kun alotin ohjelman meni suunnilleen toi sama.

Laskin penkissäkin painot sinne 40kg eli reilusti alas kuten ohjelmassa kuuluukin, ja siitä lähdin nostaan 2,5kg kerralla ja kun pääsin tohon vanhaan "ennätykseen" pysähty siihen. Tässä välissä käsipainoillakin tehny jossa 25kg käsipainoilla meni 5x5 helposti, mutta kun seuraavat käsipainot on 30kg, niin jouduin vaihtaan takas penkkiin ja edelleen toi sama paino ei vaan nouse. Oma paino tällä hetkellä ~75-77kg ja kun alotin niin tais olla jotain 70kg eli tuskin syöminenkään ihan perseellään on. Vertailun vuoks kulmasoutu (90-asteen kulmassa ei siis sellasta puoliks kohautusta) 65kg 5x5. Mitään ideoita?

 

[Dr. Disgust]

Tyhmä kysymys mutta kuinka toistojen lisäys toteutetaan? Esimerkkinä tänään tehty penkki 3x8x80, ja nyt lisään painoo ja lähden taas kutosesta eteenpäin. Sanotaan että lisään viis kiloa rautaa ja tarkotus saada sillä 3x8, koitanko alkuun saada kasin ekaan vai vikaan sarjaan?

 

[Joppa]

Tyhmä kysymys mutta kuinka toistojen lisäys toteutetaan? Esimerkkinä tänään tehty penkki 3x8x80, ja nyt lisään painoo ja lähden taas kutosesta eteenpäin. Sanotaan että lisään viis kiloa rautaa ja tarkotus saada sillä 3x8, koitanko alkuun saada kasin ekaan vai vikaan sarjaan?

Mikäli nyt oikeen ymmärsin kysymyksesi niin ekaan sarjaan se kannattaa koittaa saada. Seuraavalla kerralla kannattaa ehkä lisätä 2,5kg ja koittaa tehdä sillä tuo 3x8. Jos se ei mene ekalla kerralla ni ota seuraavallakin kerralla sama tavoite. Sitte kun se menee, lisäät taas 2,5kg ja sitten ootkin saanut lisättyä sen 5kg, minkä halusit. Tuo on yksi tapa. Voit myös tehdä niin, että teetkin seuraavalla kerralla 3x10 samalla painolla kuin tänään ja sitten seuraavalla kerralla voit lisätä painoa tai koittaa tehdä 3x12. Kuitenkin niin, että joka treenissä ois joko enemmän painoa tai toistoja.

 

[J..]

Koita se raskain eli eniten toistoja ekaan sarjaan, mutta älä mene failureen missään sarjassa tai sitten aivan vimpassa, jos tämä kuuluu ohjelmaan. Treeni kärsii vaan, jos vedet heti ekassa failureen.

 

[ZjeiB]

missä vika kun käsipainot lojunu samoissa kiloissa jo pari kuukautta? ja aina tuntuu että hauiskäännöissä ei taho jaksaa viimeistä kahta vetoa tehdä puhtaasti ja kipua alkaa tuntumaan molemmissa hauiksissa (joka on omasta mielestä tervettä kipua) mutta vasemmassa sekin on paljon kovempaa.. ja jonkun ajan päästä kun on liikkeet ja setit tehny niin tuntuu ettei vetänykkään 100 lasisa vaan olo on niinku ei olisi ees käynyt salilla..

 

[Void]

missä vika kun käsipainot lojunu samoissa kiloissa jo pari kuukautta? ja aina tuntuu että hauiskäännöissä ei taho jaksaa viimeistä kahta vetoa tehdä puhtaasti ja kipua alkaa tuntumaan molemmissa hauiksissa (joka on omasta mielestä tervettä kipua) mutta vasemmassa sekin on paljon kovempaa.. ja jonkun ajan päästä kun on liikkeet ja setit tehny niin tuntuu ettei vetänykkään 100 lasisa vaan olo on niinku ei olisi ees käynyt salilla..

Puhutko nyt siis hauiskäännöstä, että painot pysyny samoina? Kai nyt oma järki sanoo, että jotain kai pitäis muuttaa jos _2 kuukautta_ junnaa sarjapainot samassa? Vaihda vaikka hauisliikettä, vaihda sarjojen pituuttaa yms. Ja on ihan normaalia, että lihaksiin ei tule domseja tai ei tunnu siltä että olis vetäny tappotreenin aina. Ei niitä lihaksia loppuun asti pidä vetää joka kerta. Kyllä ne kasvaa vaikka ei tuntuis siltä, että olet kahdeksan tuntia paininut karhun kanssa jäisessä meressä. Eikä kyllä ihmekään, että ei mitään tunnu missään jos painot pysyy samoina noin kauan.

 

[flipidi]

Moi! En viitsi uutta ketjua perustaa, joten iskenpä kyssärini tänne. Ensin vähän pohjatietoa allekirjoittaneesta.

Meikäläinen on kohta 23v, pituudeltani about 195cm ja painoltani kaiketi jotain 85kg (ei oo vaakaa himassa ). Arvatenkin olen hoikka, mutten kuitenkaan mitenkään erityisen kiinteä, ts. esimerkiksi mahasta löytyy ylimääräistä. Koskaan en ole salilla käynyt, joten voitte siis kuvitella, että lihasta tähän torsoon ja näihin pitkiin raajoihin mahtuisi yllinkyllin. Ruokailutottumukset ovat nekin aika viturallaan: terveellisesti joskus, säännöllisesti harvoin ja usein vain muutaman kerran päivässä.

Tällaisilla elämäntavoilla ei ole helppo päättää yhdessä yössä aloittavani käymään salilla neljä kertaa viikossa ja pistäväni ruokailuni remonttiin kertaheitolla. Siksi tältäkin sivulta löytyvät treeniohjelmat esimerkkiruokavalioineen tuntuvat aika kaukaisilta juuri nyt. Ajattelin, että aluksi voisin kokeilla käydä salilla kahdesti viikossa - kenties jatkossa kolmesti jos hommat nappaa - ja kiinnittää jonkin verran huomiota syömiseeni. Itseni tuntien meikäläisestä ei välttämättä ole orjallisesti tuijottamaan tuloksiani ja pyrkimään nostamaan niitä jatkuvasti. Tavoitteenani olisi lähinnä hankkia vähän voimaa ja muokata kropan ulkonäköä enemmän itseäni miellyttävään suuntaan.

Sitten seuraa kysymykset. Kuten sanoin, mihinkään kerralla kondikseen-tyyliseen ratkaisuun tuskin kykenen, joten mahdollisissa vastauksissani painottakaa mielestänne tärkeimpiä asioita. Kaikenlaiset vinkit ja muu hyödyllinen info otetaan myös nöyränä vastaan.

Millaisella ohjelmalla olisi hyvä aloittaa treenaaminen kahdesti viikossa?
Onko ruokailussa syytä kiinnittää huomiota johonkin erityiseen vai lähinnä pitää huoli siitä, että syö tarpeeksi?

Kiitos jo etukäteen aikaansa meikäläiselle uhranneille guruille! :thumbs:

 

[jys]

Pidä nyt ruokapuolella siitä kiinni, että syöt tarpeeksi. (Esim. proteiinit vähintään 180g/pvä). Itse aloitin vastaavassa tilanteessa alkuun pari kuukautta rauhallisesti 3 kertaa viikossa keskimäärin joka toinen päivä(makepe). Joka kerta koko kropan lihakset läpi. Eri päivinä hieman muunnellen liikkeitä. Muistaa alkulämmöt lihaksille ja venyttelyt lopussa.

Sittenkun tuntui, että homma tuntuu hyvältä ja jonkunnäköistä kehitystä tapahtui, siirryin kaksijakoiseen. Yläkroppa/Alakroppa. 3-4 kertaa viikossa. Joka toinen treeni oli kevyt, joka toinen raskas. Tätä tehden puolisen vuotta siirryin kolmejakoiseen, josta äkkiä hyppäsinkin jo nelijakoiseen treenien venyttyä hävyttömän pitkiksi. Tämä toimi mulla ainakin.

Jotain proteiinijuomia voi kokeilla, jossei tunne saavansa tarpeeksi proteiinia ruuasta. Tuut kyllä huomaamaan miten vaikeaa on loppupelissä syödä oikein.

Tärkeintä mielestäni on kuitenkin kuunnella kroppaa ja tehdä vähän sen mukaan.

 

[flipidi]

Itse aloitin vastaavassa tilanteessa alkuun pari kuukautta rauhallisesti 3 kertaa viikossa keskimäärin joka toinen päivä(makepe). Joka kerta koko kropan lihakset läpi. Eri päivinä hieman muunnellen liikkeitä. Muistaa alkulämmöt lihaksille ja venyttelyt lopussa.

Koko kropan läpi vetäminen esimerkiksi kahdesti viikossa kuulostaa ihan hyvältä alulta omiin korviini. Kun koko kuntosali on kuitenkin ihan uusi maailma meikäläiselle, olisi kiva saada ihan konkreettisia esimerkkejä ohjelmista (sekä alkulämmöstä ja venytyksistäkin).

 

[jys]

Koko kropan läpi vetäminen esimerkiksi kahdesti viikossa kuulostaa ihan hyvältä alulta omiin korviini. Kun koko kuntosali on kuitenkin ihan uusi maailma meikäläiselle, olisi kiva saada ihan konkreettisia esimerkkejä ohjelmista (sekä alkulämmöstä ja venytyksistäkin).

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Tossa threadissa löytyy parikin järkevää ohjelmaa ja tossa on myös erikseen threadi tollasella nimellä ku starting strenght. Yllälinkittämäni kannattaa lukasta ainakin lävitte.

Jos salilla, minne oot menossa löytyy esim. soutulaite tai pyörä niin niitten kanssa alkulämmöt 5-15 minuuttia. Soutulaite on parempi, lämpee koko kroppa tehokkaammin. Itse poljen fillarilla salille niin siinä saa lämmöt jollainlailla. Lihasten lämmittelyyn vaikka nollapainoilla tehtävää liikettä parin sarjan verran. Samalla hieman tekniikkaharjoitusta.

Tietysti jos sulla on joku kaveri tjmv. joka käy kolistelemassa, niin varmasti helpointa aloittaa hänen kanssa.

 

[Footballer]

Hei ! Onko ok jos käytän tässä treeniohjelmassani penkkituloksen kohotukseen tuota 2x6 järjestelmää ? Käyn 4 kertaa viikossa salilla ma,ke,to,su.
Treeniohjelma tässä:1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- Maastaveto (joka toinen kerta) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

 

[LazziN]

Mikä auttaisi näihin käsien känsiin, mitä raudankolistelu aiheuttaa? Hanskoja en mielellään käyttäisi. Näin, että jollain oli jotku ihmeen rätit, mitä piti kädessä mm. leuanvedossa, mutta eikai nekään mitkään ihan perus rätit olleet..

Eihän nuo mitään haittaa. Näkeepähän että jotain on nosteltu. Hanskat on naisia varten! :D

 

[Diorshow]

Reeni ja migreeni..

Terve! Täällä yks palikka opettelee käyttämään tätä sivustoa. :dance:
Eli, mistä johtuu että aina tauon/uuden reeniohjelman ekalla ja/tai tokalla reenin jälkeen iskee armoton migreeni?
Onko muilla vastaavia kokemuksia? Ilmeisesti jännitin niskaa liikkeitä tehdessäni.
Tuli siis kunnon sahalaidat eikä mitää pikku jomotusta ohimossa.

 

[nahkasäkki]

Mikä avuksi kun joka ikinen selkäliike kulmasoudusta alataljaan ottaa hauiksiin? Tekniikoissa en usko olevan vikaa sillä juuri em. syystä oon yrittäny hioa ne puhtaiksi. Tämä hauiksien "herkkyys" näkyy vaikkapa pelkällä 10kg tangolla lämmitellessä tai lämmitellessä soutulaitteessa, jopa näitten jälkeen on hauikset vähän pumpissa. Eikä tuo muuten nii haittaiskaan, vaan tämänhetkisessä 2-jakosessa on toisena reenipäivänä alatalja ja leuanveto ennen hauiskääntöjä, ja tässä vaiheessa hauikset on jo ihan semipumpissa eikä tehot tahdo riittää enää varsinaiseen hauisliikkeeseen.

Tähän sama, hauberit menee todella helposti pumppiin. Mistähän tää johtuu?

 

[EmillimE]

Mikä on liikaa treeniä olkapäille? Mikä olisi sopivasti? Kaiken epäsuoran rasituksen lisäksi

 

[kynäniska_]

Mikä on liikaa treeniä olkapäille? Mikä olisi sopivasti? Kaiken epäsuoran rasituksen lisäksi

http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/

Tuossa on aika hyviä suuntaa-antavia volyymiehdotuksia kullekin lihasryhmälle. Etuolkapäitä nyt ei varmaan hirveesti tarvi hinkata kun ne ottaa rinta- ja ojentajatreenissä niin paljon osumaa. Mutta ite oon havainnut, että sivuolkapäät kestää aika kovaakin raiskaamista!

 

[Metallica]

Terve! Täällä yks palikka opettelee käyttämään tätä sivustoa. :dance:
Eli, mistä johtuu että aina tauon/uuden reeniohjelman ekalla ja/tai tokalla reenin jälkeen iskee armoton migreeni?
Onko muilla vastaavia kokemuksia? Ilmeisesti jännitin niskaa liikkeitä tehdessäni.
Tuli siis kunnon sahalaidat eikä mitää pikku jomotusta ohimossa.

Jos siis kärsit aurallisesta migreenistä niin tuo on vain yksi aiheuttaja/laukaisija, ei varsinainen syypää tautiin. Itsellänikin oli joskus niin että se viikon ainoa migreeni iski tunti pari mave treenin jälkeen. Tämä toistui monta viikkoa ja sitten loppui. Mitään en ole muuttanut noista ajoista. Niin pirullinen vaiva tuo ettei siitä ota selkoa. Eli siis muutenkin tulee kohtauksia, mutta tuolloin iski juuri samassa kohdassa.

Kannattaa muuten hakea lääkkeet tuohon jos oikeasti iskee migreeni sahalaitoineen. Itse kerran nyt kokeillut noita aurojen aikana eikä tullut ollenkaan päänsärkyä! Aamuyöstä aurattomaan eivät tehoa itselläni, on niin voimakas särky silloin.