❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kylähullu sanoi:
^ Ootko sinä nyt menossa kuntosalille vai johonkin huvipuistoon?
Click to expand...
Talus itse ei kyllä mielestäni näytä hattara-naiselta, joten kyllä sen ohjeilla luulis jotain tapahtuvan? Lähinnä mun pointti on, että ei kait ne sen ohjeet nyt niin katastrofaalisia voi olla? (Oma lehmä ojassa kun oon aloittamassa hänen neuvomallaan 3-jakoisella just..)
 
Ajattelin aloittaa kreatiinin käytön, mutta mietin että onko sillä mitään vaikutusta jos sitä vetää aina ennen treeniä malton mukana sekä sit palautusjuomassa?
 
Posettelua sanoi:
Ajattelin aloittaa kreatiinin käytön, mutta mietin että onko sillä mitään vaikutusta jos sitä vetää aina ennen treeniä malton mukana sekä sit palautusjuomassa?
Click to expand...

Ekan viikon voit ottaa sitä tolleen ja sitten noiden lisäks vielä aamulla ja illalla mehulasillisen kanssa. 5 grammaa kerrallaan eli päivässä yhteensä 20g. Viikon (tai viiden päivän) jälkeen kannattaa siirtyä pelkkään palautusjuomakäyttöön eli viis grammaa palkkarin mukana, ei muuta. Välipäivinä sitten kans se 5g vaikkapa mehun kanssa tai ruoan jälkeen.

Onko muuten fitnesstukun hinnat paikan päällä samanlaiset ku netissä? Turkuun aukes tänään fitnesstukku ja siellä tulee varmasti kyllä asioitua, jos hinnat on samat ku netissä.
 
Joppa sanoi:
Onko muuten fitnesstukun hinnat paikan päällä samanlaiset ku netissä? Turkuun aukes tänään fitnesstukku ja siellä tulee varmasti kyllä asioitua, jos hinnat on samat ku netissä.
Click to expand...

Mihinkäs tollanen on avattu? Hinnat kiinnostaa itseäkin.
 
Minkälaista kuntosaliohjelmaa dieetillä käytetään (liikkeet, sarja-/toistomäärät)? Sarjoja ei varmaan kannata tehdä failureen asti dieetillä?
 
hergse sanoi:
Kannattaako proteiinia syödä treeni- ja lepopäivinä saman verran?
Minkä ikäisenä voi aloittaa kreatiinin käytön?
Olen 15 v.
Click to expand...

Proteiinia joka päivä se 2-3g/painokilo. Treenipäivinä sitä tuppaa tulemaan enemmän, koska palkkarissa on totta kai proteiinia vielä niiden normisafkojen lisäksi. Ja kreatiinia voi ottaa jo 15 vuotiaana.
 
Miten paljon kokonaisvaltaisempi mave on kuin pinnoilta veto? Mavessa otan vitosia 130-140kg ja tänään ekaa kertaa koklasin polvien alta pinnoila 8x200kg, jos jatkossa panostais siihen
 
Tuleeko liikaa rasitusta/liikuntaa per viikko, jos käy joka päivä (välipäivää lukuunottamatta, eli 6 kertaa viikossa) about 20min aamulenkillä? Tuohon päälle tietenkin punttitreenit iltapäivällä. Lyhyttä dieettiä olen siis aloittelemassa, ja ajattelin ottaa aamuaerobisen mukaan siksi aikaa.
 
puntti-pena sanoi:
Miten paljon kokonaisvaltaisempi mave on kuin pinnoilta veto? Mavessa otan vitosia 130-140kg ja tänään ekaa kertaa koklasin polvien alta pinnoila 8x200kg, jos jatkossa panostais siihen
Click to expand...

Pinnoilta vedossa "eristetään" selkälihaksia ja takareisien sekä perseen osuus on pienempi. Pinnoilta veto on hyvä vaihtoehto monijakoiseen ohjelmaan tai jos haluaa keskittyä selkään ja maven loppuosaan enemmän.
 
Selkään pelimerkkejä mielumminkuin perseelle ja reisille. Saahan tossa ihan eri romutkin, mikä toi on englanniks nii voi kattoo tekniikkaa
 
Gooseriver sanoi:
Tuleeko liikaa rasitusta/liikuntaa per viikko, jos käy joka päivä (välipäivää lukuunottamatta, eli 6 kertaa viikossa) about 20min aamulenkillä? Tuohon päälle tietenkin punttitreenit iltapäivällä. Lyhyttä dieettiä olen siis aloittelemassa, ja ajattelin ottaa aamuaerobisen mukaan siksi aikaa.
Click to expand...

Ei tuu. Kehoa kuunnellen kannattaa mennä kuitenki, kuten aina.
 
Mistä johtuu kun prässissä tuo jalat aivan pohjaan asti niin ala/ristiselkää alkaa vihlomaan ikävästi. On pitänyt ton takia opetella tekemään prässiä pienemmällä liikeradalla eikä viedä aivan pohjaan asti vaikka pohjaan asti viennissä saa parhaan tuntuman...
 
Tietynlaisissa prässeissä ristiselän päällä olevaan kalvoon tulee turhan paljon rasitusta ja se ei todellakaan ole terveellistä. Neuvoisin välttämään tota ilmiötä.
 
Mun penkkimaksimi on tällä hetkellä 69kg. Laskeeko maksimi jos teen 1kk pelkkää lihaskestävyyttä pienillä painoilla pitkillä sarjoilla, sanotaan vaikka 3x12? Vai jaksaako nostaa edelleenkin sen saman 69kg? Vai kenties enemmän?
 
SananSaattaja sanoi:
Mun penkkimaksimi on tällä hetkellä 69kg. Laskeeko maksimi jos teen 1kk pelkkää lihaskestävyyttä pienillä painoilla pitkillä sarjoilla, sanotaan vaikka 3x12? Vai jaksaako nostaa edelleenkin sen saman 69kg? Vai kenties enemmän?
Click to expand...
12 toistoa menee hypertrofisen perusvoiman yläosaan (6-12) ja silloin sillä kehitetään lihasmassaa että voimaa. Eli voimaa tulee lihaskasvun kautta, ei niinkään hermoston kautta joka tapahtuu lyhyissä sarjoissa. Eli vastaus: enemmän pitäisi pystyä nostamaan, jos lepo ja ravinto on kunnossa.
 
Mikä avuksi kun joka ikinen selkäliike kulmasoudusta alataljaan ottaa hauiksiin? Tekniikoissa en usko olevan vikaa sillä juuri em. syystä oon yrittäny hioa ne puhtaiksi. Tämä hauiksien "herkkyys" näkyy vaikkapa pelkällä 10kg tangolla lämmitellessä tai lämmitellessä soutulaitteessa, jopa näitten jälkeen on hauikset vähän pumpissa. Eikä tuo muuten nii haittaiskaan, vaan tämänhetkisessä 2-jakosessa on toisena reenipäivänä alatalja ja leuanveto ennen hauiskääntöjä, ja tässä vaiheessa hauikset on jo ihan semipumpissa eikä tehot tahdo riittää enää varsinaiseen hauisliikkeeseen.
 
Mikä auttaisi näihin käsien känsiin, mitä raudankolistelu aiheuttaa? Hanskoja en mielellään käyttäisi. Näin, että jollain oli jotku ihmeen rätit, mitä piti kädessä mm. leuanvedossa, mutta eikai nekään mitkään ihan perus rätit olleet..
 
Back
Ylös Bottom