❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tave3 sanoi:
Oliko teillä sellaista ongelmaa aluksi ku penkkiä aloitte tekee että toinen käsi jäi nostossa? Mulla jää vasen käsi aika pahastikkin oikean rytmistä. Onko kyse siitä että oikea on voimakkaampi, koordinaatiossa, aloittelijan höntyilystä vai teinkö sarjat vaan liian tiheään tahtiin?
Click to expand...

Myös itselläni ja kavereillani on ollut tuota (parilla on vieläkin, kun ne alotti vasta pari viikkoa sitten...). Muista tehdä nostot keskittyneesti, hallitusti ja riittävän hitaasti niin kyllä se siitä alkaa sitten menemään.
 
Laiskana miehen(alkuna) en viitsi lukea läpi kaikkia 1457 sivua, joten laitan viestini lyhyesti ja mahdollisimman ytimekkäästi tähän, toivoen saavani siihen vastauksen.

Vuosi sitten alotin pudottamaan painoa, jota oli tullut sitten oikeen urakalla lopetettuani lätkän pelaamisen (syö saman verran kuin olet tottunut 10v aikana, mutta lopeta liikkuminen=ei hyvä yhtälö). Huuhtikuussa 2011 kävin kaverini luona vaa'alla ja se näytti surullista totuutta minulle. 124kg, pituutta vain 183cm ja ikääkin 17vuotta. Kesä meni nopeasti ohi, yritin parantaa syömisiäni ja pyrin liikkumaan enemmän pyörällä ja kävellen. Syksyllä päätin sitten tosissaan alkaa laittamaan itseäni parempaan kuntoon, siihen mihin olin aikaisemmin tottunut. Liikuntaa lisättiin, ruokavalioon kiinnitettiin PALJON huomiota. Paino alkoi syksyllä 114kg:stä tulemaan alaspäin melkoisella tahdilla. Kevääseen 2012 asti minä tein kaikkeni jottai paino putoisi, ja voisin taas alkaa elämään "normaalimpaa" elämää. Nyt paino on tasoittonut +/- 85kg:n kohdille. Syön normaalisti sen 4-6kertaa päivässä, liikun arkiliikuntana (pyöräilen kouluun ja töihin) melko paljon. +40km/viikko. Lisäksi lenkkareita on tullut kulutettua jonkin verran tuolla lenkkipoluilla. Vuodessa tuli siis tiputettua se ~40kg, ja nyt nahka roikkuu mahassa ja vähän joka paikassa, eikä käsissä ole (ei ole koskaan kyllä ollutkaan) mitenkään hirveesti poweria. Jalat ovat säilyneet hyvinä, lisäksi juokseminen on kuin tyhjää (painonpudotuksen takia).

Nykytilanne on se, että kiinnostusta oman kroppani parantamiseen on paljon. ~85kg/185cm. Ikää tosiaan se 18vuotta. Ostin säädettävät käsipainot himaan (2-15kg säädettävät valurautaset), lisäksi välillä tulee lähdettyä myös ilmaiselle puntikselle/lenkkipoluille. Ongelmana on se, että en tiedä miten ja mistä lähtisin liikkeelle. Onko olemassa hyvää "ohjelmaa"/liikesarjoja käsille, joita voi tehdä KP:lla (hauiksen ja ojentajan lisäksi)... vähän siis monipuolisempaa?

Tavoitteena itselläni on parempi tulevaisuus, niin terveyden kuin ulkonäönkin puolelta. Kaikki ohjeet ja neuvot ovat tarpeen, etenkin kotona reenaamiseen, mahdollisesti myös lenkkipoluille/salille.
 
Milloin on "valmis" seuraavalle punttikerralle? Itellä reenin jälkeen kipu tulee vasta reenistä seuraavana tai siitä seuraavana päivänä. Tapanko "gainssit" tai menenkö turhaan salille jos lihaksissa tuntuu vielä merkittävästi viime reenikerta?
 
viliwa sanoi:
Milloin on "valmis" seuraavalle punttikerralle? Itellä reenin jälkeen kipu tulee vasta reenistä seuraavana tai siitä seuraavana päivänä. Tapanko "gainssit" tai menenkö turhaan salille jos lihaksissa tuntuu vielä merkittävästi viime reenikerta?
Click to expand...

Ohjelman mukaan. Kyllä se kroppa tottuu kun säännöllisesti sitä rautaa käy nostelemassa.
 
viliwa sanoi:
Milloin on "valmis" seuraavalle punttikerralle? Itellä reenin jälkeen kipu tulee vasta reenistä seuraavana tai siitä seuraavana päivänä. Tapanko "gainssit" tai menenkö turhaan salille jos lihaksissa tuntuu vielä merkittävästi viime reenikerta?
Click to expand...
Riippuu monijakosella ohjelmalla treenaat.
 
DOMSeilla ei ole mitään tekemistä sun "gainsien" kanssa, ne eivät myöskään kerro onko lihas palautunut tai ei tai että kuinka kovaa on treenattu. Ainoa, mitä niistä saa tietää, on että lihaksille on tehty jotain ärsykettä, johon ne eivät ole tottuneet. Salille vaan ohjelman mukaan vaikka millaset DOMSit olis
 
Mitä eroa on ns.voimannosto-tangolla verrattuna normaaliin levytankoon ?
 
mun käsittääkseni tanko on joko voimanostotanko tai painonnostotanko, painonnostotanko on "liukkaampi" ja voimanostotanko karheampi. En tiedä onko muuta eroa
 
Painonnostotanko on joustavampi kuin voimannostotanko. 200 kilon kyykky on ihan erilainen tehdä voimannostotangolla kuin hyllyvällä painonnostotangolla. Merkit ovat myös hieman eri kohdassa, itse tarkistan sen aina seuraavasti: keskisormi siihen mistä alkaa kiekkojen paksumpi kohta, ja jos peukalo menee merkin yli, niin se on painonnostotanko, jos merkki jää näkyviin, niin voimannostotanko.

Sent from my u8800 using Tapatalk
 
Painonnostotangon merkit on 91cm päässä toisistaan ja voimanostotangon merkit 81cm. Painonnostotanko ei oo yhtä karhea, koska sen kuuluu tulla tuohon olkapäille/kaulalle, jolloin karheempi tanko ei ois niin mukava. Painonnostotanko on myös just hiukan joustavampi. Käytännössä ainut syy miksi käytän yleensä ennemmin voimanostotankoa on juuri tuo karheus, koska esimerkiksi penkki painonnostotangolla tuntuu tosi "epävakaalta" tai tanko tuntuu lipeävän helposti kädestä (vaikkei nyt oikeesti niin käviskään). Mavessa on myös eroa kiinni pitämisessä.
 
Omalla salilla on muutama painonostotanko ja ne eroavat voimanostotangoista siten että:
-ne ovat hiukan ohuempia (ote pitää paremmin )
-ne painavat vähän alle 20kg
-ne taipuvat enemmän ja pienemmillä painoilla nostoissa
 
Noniin elikkä vihdoinkin tässä on päästy omilleen asumaan ja nyt, kun saa/joutuu ite päättää syömiset, nii nämähän ois sama laittaa kerralla kuntoon.. aikasemmin ongelmana on ollut liian vähä kalorien saanti. Tähän on varmaan eniten vaikuttanut vähän turhan epäsäännöllinen ruokailu, mutta nyt ku tulee joka aamu herättyä samaan aikaan ja suunnilleen samoihi aikoihin mentyy nukkumaan, nii paketti ois helpompi pitää kasassa. Oon tähän kasannu jonkunlaisen pohjan mitä ois tarkotus ruveta syömään.. Jos jotkut tuotteet on huonoja mitä tohon oon laittanu nii kertokaa mielellään jotain vastaavaa tilalle! Ja mittoja löytyy 178/70

Ja jakohan tässä menee kalorit/proteiinit/hiilarit/rasvat

Aamupala:
60g täysjyvähiutale 200/6/36/2
2dl mansikkamehukeitto 30/1/26/0.6
125g rahka 72.5/11/6/0
2dl arki jogurtti 160/6/24/4
2dl kevyt maito 90/6/9.5/3
550/30/101.5/10

Lounas:
Kouluruoka ja tähän nyt en oikeen osaa mitään fiksuja määriä sanoa, mutta heitetään joku keskiverto arvio kokonaisuudessaan:
600/30/70/30 (ja tää nyt tosiaan varmaan aika paljo vaihtelee, mut jos joku kokemuksella osaa kertoa minkälaista safkaa ammattikorkeissa Itä-Suomessa tarjoillaan, nii kertokaa toki :D)

Välipala:
Tähän sit toivosin jotain hyviä vinkkejä teiltä? Aikasemmin tonnikalaa, banaania, rusinoita yms.? Onko hyviä vai löytyskö fiksumpaa?

Päivällinen:
100g makaroni(kuiva) 360/12.8/69,7/1.9
250g jauheliha 550/44/0/42.5
4dl kevyt maito 180/12/19/6
1090/68.8/81.7/64
Varmasti iha jokasella päivällisellä ei tämmösiä määriä tule syötyä, mutta ainaki pari kertaa tää menny alas. Joka kerta ei iha samaa kehtaa syödä.

Iltapala:
125g maitorahka 72.5/11/6/0
200g arkijogurtti 160/6/24/4
2dl kevyt maito 90/6/9.5/3
320/23/40/7
Sit näiden lisäksi tohon jotain tartteis vielä? Tää ruokapolitiikka ei siis oo hirveen hyvin hallussa, mutta eikös ole näin, että iltaa kohden mahdollisimman vähän hiilareita?

Yhteensä:
2560/152/293/110

Tohon sitten tosiaan se välipala lisäksi ja jotain pientä iltapalalle + reenipäivinä palkkari(mitä arvoja siitä suunnilleen kertyy? Itellä ei oo nyt heraa eikä maltoo kämpillä, ku oon vasta tilaukseen laittamassa), nii kalorit alkaa olla varmaan aika lähellä 3000. Protskua tulee ainaki reenipäivinä palkkarin mukana varmasti tarpeeksi ja hiilarien määrä on varmaan kanssa ihan ok? Rasvoja sitten sen sijaan tossa taitaa olla aika lailla liikaa? Tohon jauhelihaan työnsin sika-nautajauhelihan(missä 17/100 rasvaa), elikkä siitä noita varmaan sais tiputeltuu, ku vaihtas vaikka kevyeen jauhelihaan tai johonki? Jostain muusta myös, koska eikös noita pitäs suunnilleen gramma/painokilo saaha? vai meneekö ihan metsään?

Elikkä nyt sitten kertokaa, mikä tuossa mahdollisesti on vituillaan? Alkaa vituttamaan ku tuo paino oo noussu nyt vähään aikaan mihinkään.. keväällä se nousi hyvin, mut sit piti kokeilla pari kiloo tiputella ja nyt ollaan aika samoissa, ku puol vuotta sitten. Ja tosiaan tohon välipala kohtaan varsinki jos ois antaa vinkkejä nii kertokaa!
 
Kuntoa ylemmäs apuja

Tarvitsisin jonkulaisen treeni ohjelman jolla voisi nostaa peruskuntoa koska se on aika paska tällä hetkellä , toivoisin että kaikki liikkeet voisi tehdä kotona koska aikaa ei koulun takia oikein ole käydä salilla.
 
Joey Jordison sanoi:
Elikkä nyt sitten kertokaa, mikä tuossa mahdollisesti on vituillaan? Alkaa vituttamaan ku tuo paino oo noussu nyt vähään aikaan mihinkään.. keväällä se nousi hyvin, mut sit piti kokeilla pari kiloo tiputella ja nyt ollaan aika samoissa, ku puol vuotta sitten. Ja tosiaan tohon välipala kohtaan varsinki jos ois antaa vinkkejä nii kertokaa!
Click to expand...

Illalla saa kyllä syödä hiilihydraattia. Mitään käytännön merkitystä ei illalla syödyillä hiilihydraateilla ole mihinkään. Rasvaa kuuluu saada joo vähintään se g/kg, mut ei hiukan enemmästäkään kuole. Tuohon tarvis kyllä jonkun verran vielä lisää kaloreita, vaikka sekin riippuu vähän sun kulutuksesta. Ainakin maitoa voisit juoda hiukan enemmänkin, koska tollanen 2dl on aika vähän ihan vaan ruokajuomanakaan. Tuossa välipalalla voit syödä vaikka rahkaa ja jotain hedelmiä tai marjoja, joista saat hiilihydraattia (joista saat kaloreita). Tai yhtä hyvin välipalaks käy vaikka lautasellinen puuroa. Muuten näyttää ihan hyvältä!
 
Joppa sanoi:
Illalla saa kyllä syödä hiilihydraattia. Mitään käytännön merkitystä ei illalla syödyillä hiilihydraateilla ole mihinkään. Rasvaa kuuluu saada joo vähintään se g/kg, mut ei hiukan enemmästäkään kuole. Tuohon tarvis kyllä jonkun verran vielä lisää kaloreita, vaikka sekin riippuu vähän sun kulutuksesta. Ainakin maitoa voisit juoda hiukan enemmänkin, koska tollanen 2dl on aika vähän ihan vaan ruokajuomanakaan. Tuossa välipalalla voit syödä vaikka rahkaa ja jotain hedelmiä tai marjoja, joista saat hiilihydraattia (joista saat kaloreita). Tai yhtä hyvin välipalaks käy vaikka lautasellinen puuroa. Muuten näyttää ihan hyvältä!
Click to expand...

Öljystähän niitä helposti sit lisää sais, ku vetäs aamulla ja illalla sen ruokalusikallisen lisää, mutta tällöin tuota rasvaa tulee sit jo aika reilusti?
 
Joey Jordison sanoi:
Öljystähän niitä helposti sit lisää sais, ku vetäs aamulla ja illalla sen ruokalusikallisen lisää, mutta tällöin tuota rasvaa tulee sit jo aika reilusti?
Click to expand...

Pitää paikkaansa. Ylimääräset kalorit pitäis ennemmin ottaa hiilihydraatista kuin rasvasta, mut kalori on kuitenki kalori, tuli se sitte mistä hyvänsä. Eli ennemmin hiilihydraattia kuitenki.
 
Back
Ylös Bottom