❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Riippuu millä jaolla. jos teet työntävät/vetävät tai ylä/alakroppa niin voi tehä 4 päivänä viikossa. Tietenkin riippuu ihmisestä että miten palautuu ja sen saat selville kun reenaat..
 
^Ei sitä 2-jakoista oikein millään muulla järkevällä tavalla saakkaan kuin noi sun mainitsemat jaot. Ja vastaus tuohon kysymykseen siis on kyllä, 2-jakoista voi vetää ihan hyvin noin.
 
Laitan nyt uteluni tänne kun aloittelijoita ollaan ja ainakin jossain määrin peruskysymysten äärellä.

Aloitin salitreenit maaliskuussa kuuden vuoden totaalitauon jälkeen tarkoituksena pätkiä kroppa takaisin entisaikojen kukoistukseen. Kurittajan toimi SS ja parin höntsätreenin jälkeen latasinkin sarjapainot kohdilleen ja aloin vääntämään 3x viikossa. Puhtaasti tuolla Rippetoen systeemillä oon vetänyt ilman mitään modauksia, progressio mielessä koko ajan.

Rasvat kun olivat 22% niin päätin aluksi painaa sellaisella -500kcal päivävajeella. No, huhtikuussa nousi kolme kertaa peräkkäin treenipäivän jälkeen kuume ja olo oli kuin keskinkertaisessa krapulassa konsanaan. Ymmärsin nostaa jalan kaasulta ja hölläsin pariksi viikoksi. Sitten hommaa jatkettiin samalla kiukulla mutta ruokavalioon kuitenkin sellainen muutos että treenipäivinä syön niin paljon kuin napa vetää, (3-4tkcal) ja välipäivinä sitten hieman himmailen, ehkä jossain -500kcal kieppeillä.

Tilanne on nyt seuraava: sarjapainot ovat nousseet ~40%, vyötäröltä kadonnut 6cm ja tumppuun sekä rintaan tullut lisää 3cm, paino tippunut 104kg=>99,5kg ja mies on aika sippi. Heinäkuun alussa tein pari viikkoa pihalla lapiohommia ja välipäivinä sitten normitreenit. Tuon session jälkeen onkin takki tyhjentynyt arkiaskareissa aika nopeaan tahtiin jos treeneistä on alle 2vrk aikaa. Toissapäivänä kävin salilla ja tänään tuntui että hyydyn hillasuolle, vaikka vielä edellisen viikon marjareissulla olisin kiertänyt päivän suota ympäri hymyssä suin.

Kysymys kuuluukin: kuinka pahaa vahinkoa ehtii näin lyhyessä ajassa saamaan aikaan ja mitä tämä on? Ylirasitusta, ylikuntoa vaiko vain ihan perusväsyä? Pyrin nukkumaan hyvin, sapuska monipuolista joskaan plussilla ei liiemmin ole menty vieläkään.
 
No jos tuo jatkuu niin kokeile taukoa pitää, ei piä reenata jos tulee ihan paska olo. Ei tuosta nyt voi tietää mitä on jos yhen kerran ollut huono treeni, syy voi olla vaikka pilaantunut ruoka.
 
kalastaja-Pekka sanoi:
Laitan nyt uteluni tänne kun aloittelijoita ollaan ja ainakin jossain määrin peruskysymysten äärellä.

Aloitin salitreenit maaliskuussa kuuden vuoden totaalitauon jälkeen tarkoituksena pätkiä kroppa takaisin entisaikojen kukoistukseen. Kurittajan toimi SS ja parin höntsätreenin jälkeen latasinkin sarjapainot kohdilleen ja aloin vääntämään 3x viikossa. Puhtaasti tuolla Rippetoen systeemillä oon vetänyt ilman mitään modauksia, progressio mielessä koko ajan.

Rasvat kun olivat 22% niin päätin aluksi painaa sellaisella -500kcal päivävajeella. No, huhtikuussa nousi kolme kertaa peräkkäin treenipäivän jälkeen kuume ja olo oli kuin keskinkertaisessa krapulassa konsanaan. Ymmärsin nostaa jalan kaasulta ja hölläsin pariksi viikoksi. Sitten hommaa jatkettiin samalla kiukulla mutta ruokavalioon kuitenkin sellainen muutos että treenipäivinä syön niin paljon kuin napa vetää, (3-4tkcal) ja välipäivinä sitten hieman himmailen, ehkä jossain -500kcal kieppeillä.

Tilanne on nyt seuraava: sarjapainot ovat nousseet ~40%, vyötäröltä kadonnut 6cm ja tumppuun sekä rintaan tullut lisää 3cm, paino tippunut 104kg=>99,5kg ja mies on aika sippi. Heinäkuun alussa tein pari viikkoa pihalla lapiohommia ja välipäivinä sitten normitreenit. Tuon session jälkeen onkin takki tyhjentynyt arkiaskareissa aika nopeaan tahtiin jos treeneistä on alle 2vrk aikaa. Toissapäivänä kävin salilla ja tänään tuntui että hyydyn hillasuolle, vaikka vielä edellisen viikon marjareissulla olisin kiertänyt päivän suota ympäri hymyssä suin.

Kysymys kuuluukin: kuinka pahaa vahinkoa ehtii näin lyhyessä ajassa saamaan aikaan ja mitä tämä on? Ylirasitusta, ylikuntoa vaiko vain ihan perusväsyä? Pyrin nukkumaan hyvin, sapuska monipuolista joskaan plussilla ei liiemmin ole menty vieläkään.
Click to expand...

Niin... pidätkö kevennettyjä viikkoja laisinkaan vai onko tuo huhtikuussa pidetty parin viikon hölläys ainoa kevennys maaliskuulta tänne heinäkuulle? Jos et, niin nyt kannattaa alkaa pitämään. Syytä ei tarvinne varmaan edes perustella. Jos olet pitänyt, niin kuinka usein? Nyrkkisääntönä on sellainen kerran kuussa 1 kevyt viikko, mutta aikalailla oman tuntemuksen mukaan noita pidetään (yleensä ei kuitenkaan minkään 3kk:n välein, vaan tiheämmin). No, kaikesta päätellen lepo tekisi nyt sinulle hyvää, sillä ei tuo sillä tavalla normaalia ole, kun et jaksa tehdä asioita joita normaalisti jaksaisit.

Yleisestikin, kevennyksiä on hyvä pitää noin kerran kuussa, vaikka aina ei tuntisikaan sitä välttämättä tarvitsevan. Aina kun ei itse huomaa tarvitsevansa lepoa ennen kuin on "liian myöhäistä". Tällöin kevennys toimii ikäänkuin hätävarana, jotta ei vahingossa ajaisi itseään niin loppuun, jolloin tarvitsee hieman pidemmän huilin. Ja jos liikaa epäilyttää oma vointi, niin silloin kannattaa mennä lääkäriin.

Liikkuahan voi (ja kannattaakin) vaikka joka päivä, mutta läheskään aina sen ei tarvitse olla hampaat irvessä vääntämistä. Välillä voi ulkoilla ihan rauhallisissakin merkeissä, etenkin jos tuntuu siltä, että tänään ei kovempaa jaksa. Oman jaksamisen tahtiin.
 
Phantom signal sanoi:
Niin... pidätkö kevennettyjä viikkoja laisinkaan vai onko tuo huhtikuussa pidetty parin viikon hölläys ainoa kevennys maaliskuulta tänne heinäkuulle?
Click to expand...

Touko- ja kesäkuu väännettiin jokseenkin täyttä, heinäkuun alussa käytiin lomareissu jolloin tuli viikon totaalitauko. Heinäkuu on muutenkin otettu treenimäärien kannalta jo himmaillen koska muita semifyysisiä askareita on ollut riittämiin. Silti tuntuu että salitreenin jälkeiset pari päivää on aika heikoissa kantimissa, muutaman multakuorman kärräämisestä puskee jo heikkoa oloa päälle.

Täytynee keventää ohjelmaa ja alkaa syömään kuin miehet konsanaan, jospa tämä sitten helpottaisi.
 
Muistan lukeneeni asiallisia ketjuja pakkiksella penkkituloksen nostamiseen, en löytänyt haulla, olisiko jollakulla linkkiä jemmassa?
 
Oon 15v ja just alottanu golden sixin ja yleisestikki salilla käynnin, korvaan niskan takaa punnerruksen pystypunnerruksella, niin voiko tulla paska ryhti?
 
Mokso sanoi:
Oon 15v ja just alottanu golden sixin ja yleisestikki salilla käynnin, korvaan niskan takaa punnerruksen pystypunnerruksella, niin voiko tulla paska ryhti?
Click to expand...

Melkosen jännä kysymys, mutta itse en ainakaan huolehtisi asiasta. Jos aiot vetää sen 3kk G6:sta niin ei siinä nyt niin älyttömiä eroja lihaksistoon kuitenkaan saa aikaan. Tämän jälkeen vaihdat sitten ohjelman monipuolisempaan, esim. 2- tai 4 -jakoiseen niin saat alkaa hakkaamaan muitakin liikkeitä, joka varmasti tasoittaa kroppasi lihastasapainoa.
 
Mokso sanoi:
Kannattaako noita proteiinipatukoita ottaa esim kouluun välipalaksi? Ku siel ei ehkä nii laadukasta ruokaa oo :D
Click to expand...
Jos et saa muuten ruoasta tarpeeksi proteiinia tai vuorokausitasolla, voi tuollaiset välipalat olla paikallaan. Mikäli kuitenkin vuorokaudessa tulee protskua tarpeeksi, ei haittaa vaikka se jäisikin vähemmälle sen koulupäivän aikana. Ja kai nyt mistä tahansa kouluruoasta sen 30g saa täyteen, viimeistään sitten maitoa kittaamalla :)

Mulla menee työpaikalla 1-2 protskudrinkkiä päivässä.
 
afsg sanoi:
Tarviiko päivällä/illalla/aamulla nautittuun proteiini drinkkiin heittää mitään maltoa ym sekaan? Tuossa halpisherassa näyttää olevan kuitenki 420kcal/100g. Salin jälkeen kylläkin oon ruukannu laittaa.
Click to expand...
Tämäkin ihan kiinni siitä mitä siltä proteiinidrinkiltä haluat. Mikäli tarvitset ruokavalioon vaan lisää proteiinia, ota ilman. Mikäli proteiinia ja hiilaria (energiaa) niin lisää hiilaria. Riippuu aivan siitä mikä on tavoitemääräsi proteiinille ja energialle ja miten paljon vuorokauden muista sapuskoista niitä saat.
 
Miksi hauista treenatessa sivuolkapäät väsyy ennen hauista? Vtuttaa mennä edes treenaamaan hauista kun tietää ettei voi oikein treenata hauista finitoksi kun sivuolkien pumppi/kipu on niin kova...
 
Back
Ylös Bottom