❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Terve.

Ajattelin kysyä että minkälaisella treenillä/ohjelmalla/ruokavaliolla ois parasta pudottaa rasva% ? Rasva% tällä hetkellä varmaan 18-21 paikeilla, tavotteena olis joku 10-14%.
Ikä 23, pituutta 171 ja painoa 70-72kg.
 
Joku perus 1- tai 2-jakoinen on hyvä aloittelijoille. Ruokavalion pointti nro. 1 on olla miinuskaloreilla. Sitten prodea minimissään 2g/painokilo, rasvoja minimissään 1g/painokilo ja loput kalorit sitten hiilareista tai noista muista edellä mainituista. Foorumia selaamalla ois aika helposti selvinny.
 
Joku tuolla selitti kipeistä lihaksista. Venyttely ei noita domsseja erityisemmin poista. Ironista kyllä, paras keino saada kivut pois on treenata kyseinen lihasryhmä uudestaan. Esim jos maanantain kyykystä on jalat/perse niin kipeät, että istuminen kirpasee niin keskiviikkona uutta kyykkyä vaan ja kas kummaa 90% kivuista häviää. Ja ennenkuin joku kysyy niin sanotaan taas: kipeät lihakset ei korreloi palautumisen kanssa. Niistä ei tarvii erityisemmin välittää.
 
MT247 sanoi:
Kuuluuko voimapyörän tuntua käsissä ja olkapäissä. Nimittäin tulee kauhea paineen tunne olkapäihin, kun tekee voimapyörää.
Click to expand...

Vaikka se voimapyörä onkin vatsaliike, niin siinä tekee moni muukin osa kropasta duunia, kuten selkä, rinta, lapaset kuin olkapäätkin. Vatsalihaksissa sen pitäis kuitenkin ensisijaisesti tuntua jos jossakin.
 
Vesqq sanoi:
No ei ole kyllä kokemusta tuosta g6, mutta näin olen ymmärtänyt että sehän on enemmän tuollainen massa ohjelma, eli jos haluaa peilikuvaan muotoa. Mutta jos tosiaan ei ole yhtään tullut voimaa lisää niin kai sitten on joku pielessä. Vedät vissiin 10 toistolla? Onko sinulla sitten ne viimeiset toistot aina sellasia että nipin napin menee, eikä mitään akkojen pumppausta(näitä näkee aika usein että 10kilolla tehään jotain laitetta eikä ilmekkään värähdä)
Click to expand...

Joo teen 10 toistolla, poislukien mave. Teen siis just sillain että saan 10 just loppuun, tai sit viimeinen sarja jää täysin vajaaksi, eli esim vain 8 toistoa.. Pitäisi vissiin pitää kirjaa paljon jokaisessa liikkeessä tekee, helpottaisi vissiin aika paljon.
 
Kuinka monta liikettä on liikaa yksijakoisessa?

Jos ajatus ja haave olisi, että nyt pelitauon aikana (1kk ja sitten taas syksyllä) saisi jalat tehtyä kokonaan läpi kolme kertaa viikossa ja yläkropan vähintään kaksi. Ongelma on kuitenkin se, että saan esimerkiksi ojentajiin parhaimman tuntuman muutaman liikkeen sarjalla, (dippiä, k-penkkiä ja taljaa), ja sama vähän muissakin lihasryhmissä.

Eli jalkojen tuntumaan ja kasvuun riittää penkki/mave, mutta yläkropan tuntuma huutaa hiomista. Ehkä rinta hoituisi pelkällä penkillä, mutta selkää tahdon jatkossakin rääkätä ihan joka kulmasta.

Eli millaisella ohjelmalla tästä nyt kantsii jatkaa? Ei taida "pari liikettä per lihas" -meininki oikein sopia yksijakoiseen? Voin treenata useana päivänä viikossa, joten meneekö homma ihan metsään jos treenaan viikossa neljästi, niin kolmesti mukana on jalat ja vaikka aina puolet yläkropasta?
 
DaLipton sanoi:
Millaista 1-jakoista suosittelette?? Arnoldin G6 on koluttu läpi jo pariin kertaan eri variaatioina, eli ei ainakaan ihan samaa.
Click to expand...

Olisko tähän jollakin suosituksia? G6 tuli tehtyä viime vuonna aika pitkään, ensin keväällä ja syksyllä uudestaan taas eri variaatiolla kunnes siirryin 2-jakoiseen ja nyt tehnyt joulukuusta asti kahdella erilaisella 2-jakoisella.
 
Onko 2600kcal sopiva määrä ei treeni päivänä ? ja treenipäivänä 2800 ? plussalla kalorit ni et pitäis lihastasta tulla :wtf:

Ennempää kalorit oli jotai 3000-3500 treeni ja ei treenipäivän ni painoo tuli joku 3-6kiloo kuukausi :rock:
 
Mietein tässä, että pitäiskö vaihtaa palautusjuomaa ? Olen nyt käyttänyt ihan vaan Gainomaxia ja nyt törmäsin lähikaupassa Fast Hera 80. Vertailin vähän hintoja, niin tulisi tuo Hera halvemmaksi. Mitä mieltä ?
 
Ganomaxissa taitaa olla liian vähän proteiinia ja hiilarit lähinnä sokeria. Ei oo kokemusta fast herasta, itellä on mass whey minttusuklaa 6kg purkki ja todella hyvin maistunut koko kevään.

- - - Updated - - -

habajeba sanoi:
Voikos forkut kehittyy yhtään etunojapunnerruksilla ja dipeillä ?
Click to expand...

Forkut kehittyy lähinnä ranteen koukistus/ojennusjutuista sekä puristusvoimaa vaativista suorituksista.
 
Jos käyn joka toinen päivä puntilla, niin onko järkeä käyttää 1-jakoista ohjelmaa (käytän tällä hetkellä), vai mieluummin 2-jakoista? Käytän tätä Counterfeithin ohjelmaa..:

Ma:
Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10
(valinnainen liike/lihas)

Ke:
Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10
Penkkipunnerrus 5x5
Pystypunnerrus smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10
(valinnainen liike/lihas)

Pe:
Ylätalja 1x10
Alatalja 1x10
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x6-8
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 3x10-14
(valinnainen liike/lihas)


...Jos sillä nyt mitään merkitystä on
 
Aika asiaton kysymys ja vielä vähän väärä paikka, mutta voisit kysyä herralta itseltään. Näin saisit ainakin tarkimman vastauksen. Ja sitä paitsi Mikehän on siellä kameran toisella puolella, joten miten tämä tuli mieleen.

- - - Updated - - -

Mr Kukkakeppi sanoi:
Mietein tässä, että pitäiskö vaihtaa palautusjuomaa ? Olen nyt käyttänyt ihan vaan Gainomaxia ja nyt törmäsin lähikaupassa Fast Hera 80. Vertailin vähän hintoja, niin tulisi tuo Hera halvemmaksi. Mitä mieltä ?
Click to expand...

En yritä mitenkään mainostaa, mutta Massin herat ja palkkarit on aikas alhaisissa hinnoissa.
 
Mitä tehdä ku ei oo penkki tulos kasvanu puoleen vuoteen juuri mihinkään? Edelleen jaksaa veivata 85 kilolla sen 3x5, mutta siihen se sitten jääki. 1-jakoisella oon vetäny 2xviikkoon koko kropan läpi. Pitäiskö alkaa tekemään jollain useampi jakoisella ohjelmalla vai mitä? Pelaan myös sählyä 2xviikkoon.
 
Atwood sanoi:
Mitä tehdä ku ei oo penkki tulos kasvanu puoleen vuoteen juuri mihinkään? Edelleen jaksaa veivata 85 kilolla sen 3x5, mutta siihen se sitten jääki. 1-jakoisella oon vetäny 2xviikkoon koko kropan läpi. Pitäiskö alkaa tekemään jollain useampi jakoisella ohjelmalla vai mitä? Pelaan myös sählyä 2xviikkoon.
Click to expand...

Jos oot kokoajan vaan hieronu tolla 85, niin heität kylmästi 90kg ens kerralla tankoon ja otat sillä 3xmax, seuraavalla kerralla meneekin sitten ainakin 1 toisto enemmän jne.
 
Back
Ylös Bottom