❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tänään olin salilla ja tein ensin kulmasoudun meni ihan ok sit sen jälkeen penkkiä ja esim. joku 3-4vk sit sain 40kg 3x5 nyt on jumittanu se penkki tossa kohtaa taas ja nytkun koitin tolla 40kg ni sain yhden toiston ja 30kg lämpöki tuntu oleva aika raskasta, sen jälkee tein 37kg 2 sarjaa ja vikas sarjas jaksoin tehdä vain yhden toiston tolla 37kg, sen jälkeen oli rive+työntö jossa viimeksi 37,5kg 3x4 niin nyt meni ekas sarjas 2 kertaa ja sen jälkeen en saanut tankoa edes rinnalle, eilen oli jalkapäivä ja tein uudet enkat maves ja kyykkysarjois ja muutenkin jalkatreenit on aina menny täydellisesti ja kehittyny niis todella hyvin mut kaikki liikkeet yläkropalle jumittaa todella paljon ja treenit menee aina "pieleen" melkei koskaan saa tehtyä taivotepainoilla, ärsyttää vaan kun käyny salilla joku 5kk ja penkki max noussu ehkä sen 35-47,5 kun esim. kyykyssä taas jostai 30-65 ja mavessa 40-90+
ekat 3-4kk tein SS ja nyt kolmasviikko menossa 2 jakoisella ylä- ja alakroppa
 
Riippuu aivan liikkeiden järjestyksestä tuo yllä mainittu. Vaikka eivät nuo liikkeet samoihin lihaksiin otakkaan niin ei välttämätt puhti riitä raskaan kulmasoudun jälkeen tekemään samalla tavalla penkkiä kuin joskus olet tehnyt, jos olet sen ensimmäisenä treenissä vetänyt.

Onko penkin tekniikka kunnossa? Ovatko lihakset kasvaneet ja syötkö tarpeeksi, jotta voisivat kasvaa?
 
jasper97 sanoi:
Tänään olin salilla ja tein ensin kulmasoudun meni ihan ok sit sen jälkeen penkkiä ja esim. joku 3-4vk sit sain 40kg 3x5 nyt on jumittanu se penkki tossa kohtaa taas ja nytkun koitin tolla 40kg ni sain yhden toiston ja 30kg lämpöki tuntu oleva aika raskasta, sen jälkee tein 37kg 2 sarjaa ja vikas sarjas jaksoin tehdä vain yhden toiston tolla 37kg, sen jälkeen oli rive+työntö jossa viimeksi 37,5kg 3x4 niin nyt meni ekas sarjas 2 kertaa ja sen jälkeen en saanut tankoa edes rinnalle, eilen oli jalkapäivä ja tein uudet enkat maves ja kyykkysarjois ja muutenkin jalkatreenit on aina menny täydellisesti ja kehittyny niis todella hyvin mut kaikki liikkeet yläkropalle jumittaa todella paljon ja treenit menee aina "pieleen" melkei koskaan saa tehtyä taivotepainoilla, ärsyttää vaan kun käyny salilla joku 5kk ja penkki max noussu ehkä sen 35-47,5 kun esim. kyykyssä taas jostai 30-65 ja mavessa 40-90+
ekat 3-4kk tein SS ja nyt kolmasviikko menossa 2 jakoisella ylä- ja alakroppa
Click to expand...


Teetkö varmasti kulmasoudun oikein että ottaa selälle eikä pelkästään käsille ?
Itse aikoinaan aluksi tein kulmasoutua hitusen väärällä tekniikalla ja ei ottanut kuin käsien päälle, kun tajusin oikean tekniikan niin jo vain saa selkä kyytiä ja kädet ei juuri rasitu.
 
antonkar sanoi:
Teetkö varmasti kulmasoudun oikein että ottaa selälle eikä pelkästään käsille ?
Itse aikoinaan aluksi tein kulmasoutua hitusen väärällä tekniikalla ja ei ottanut kuin käsien päälle, kun tajusin oikean tekniikan niin jo vain saa selkä kyytiä ja kädet ei juuri rasitu.
Click to expand...
teen kulmasoudun tälläisessä: http://www.youtube.com/watch?v=GyU0m4Vl5FU mutta joo en kyllä tunne selässä kauheest mitää tota tehdessä

ja J..:lle niin syön suht hyvin mut en syö kuitekaan paljoa, mutta en usko että tuo on ongelma koska olen aloittelija ja jaloissakin kehitys on ollut todella hyvää, ja kaverini kenen kanssa käyn salilla ei välitä vittuakaan syömisestä mutta silti ne kehittyy
 
Toi on muuten T-bar row ei kulmasoutu vaan periaatteessa sen helpotetumpi ja eristävämpi versio. Ei vaadin niin paljon keskikroppaa ja tuo vielä vähemmän, kun on vielä tuettu T-bar. Vedä vaikka vetoremmeillä, jos niillä sais paremman tuntuman selkään.

Ja se juttu tossa syömisessä voikin olla se, että kaveri syö päin helvettiä = tulee tarpeeksi kaloreita ainakin ja jos nyt sattuu tulemaan se 2g/painokilo prodea niin eihän siihen kehitykseen aloittelijalle oikein muuta tarvita. Plus kaloreilla niitä tuloksia saa ainakin nostettua, kun lihaskin kasvaa. Yksi aloittelijoiden ongelmista onkin se, että luulee syövänsä oikein, mutta ei sittenkään. Ja jalkojen kehitys voi johtua siitä juuri, että olet niin aloittelija tai siitä, että alussa aloitit ns. liian kevyillä painoilla.
 
Mulla T-kulmasoutu (ei tuettu) ottaa ihan hlvtsti keskivartalon lihaksiin verrattuna kulmasoutuun. Voipi johtua siitä että T-kulmiksessa jyrkempi kulma.
 
Emt onko 3v salitreenillä kauhee alottelija enää, mutta mistä johtuu ettei takareidet kasva paskaakaan? Etureidet ja muu kroppa kyllä tasasesti, mutta takareidessä ei ole muotoa juuri ollenkaan. Voiko kireet lihaskalvot rajottaa noin rankasti vai onko kyseessä ihan geenien sanelema ominaisuus?
 
Missä järjestyksessä ois parasta tehä nää liikkeet?

Kyykky 3x8-12
Kulmasoutu 3x8-12 --> Mave 3x5 (1 kova sarja)
Pystäri 3x8-12
Penkki 3x8-12
Hauiskääntö 3x8-12
Dipit 3x8-12
Pohkeet 3x15-20
Vatsat

Treeni ma-ke-pe ja perjantaisin soudun tilalle tulee mave
 
Hjkala91 sanoi:
Mulla tuo englanti ei oikein taho sujua niin tässä ois tää ohjelma: http://www.muscleandstrength.com/fo...-training/52218-how-get-classic-physique.html
1-jakoinen 3 krt viikossa i think?
Click to expand...

Näinhän se näyttäis olevan, mutta siellä sanotaan että perjantaisin kulmasoutu pois ja mve tilalle. Kuullostaa jo hieman järkevämmältä

E. Olitkin sen jo kirjottanu tonne näköjään.

Itse varmaan tekisin:

Kyykky
Penkki
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Dippi
Hauiskääntö
Pohkeet ja vatsat.

Mave sit tonne johkin kyykyn eteen tai jälkeen.
 
Vilu sanoi:
Näinhän se näyttäis olevan, mutta siellä sanotaan että perjantaisin kulmasoutu pois ja mve tilalle. Kuullostaa jo hieman järkevämmältä

E. Olitkin sen jo kirjottanu tonne näköjään.

Itse varmaan tekisin:

Kyykky
Penkki
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Dippi
Hauiskääntö
Pohkeet ja vatsat.

Mave sit tonne johkin kyykyn eteen tai jälkeen.
Click to expand...

Joo toi kuulostaa hyvältä, pitääpä ruveta reenaa tällä! :)
 
^ei kait se näin noviisin ajatuksin pahe olisi, jos joskus vaihtais järjestystä. noin tekis vaikka nyt alkuun muutaman viikon ja sitten vaihtais järjestyksiä ja sit taas palais vaikka samaan. jne.
(no, ite ainakin teen joskus niin ,vaikka 1-jakoisella teen; kyykky kyllä yeensä ekana, ku se on henkisestikin raskain :D)
 
etanainen sanoi:
^ei kait se näin noviisin ajatuksin pahe olisi, jos joskus vaihtais järjestystä. noin tekis vaikka nyt alkuun muutaman viikon ja sitten vaihtais järjestyksiä ja sit taas palais vaikka samaan. jne.
(no, ite ainakin teen joskus niin ,vaikka 1-jakoisella teen; kyykky kyllä yeensä ekana, ku se on henkisestikin raskain :D)
Click to expand...

No eipä kai mutta en näe mitään pointtia tehdä esim hauiskääntöä ennen kulmasoutua, tai dippiä ennen penkkiä. Isot liikkeet ensin ja pienillä viimeistely
 
Semmosta että, miten olis suositeltavaa lämmitellä, kun lähdetään hakemaan ykkös maksimeja liikkeissä kuten, mave, takakyykky, tai penkki.
Kannattaako tehdä ensin pienemmällä painolla muutama normaali sarja ja lähteä sitten isommista painoista liikkeelle, vaiko mennä pyramidina painoissa ylöspäin?

Heittäkääs jotai ehdotuksia miten kannattais kokeilla jos penkki maksimia lähetään hakemaan jostain 65-70, ja kyykkyä väliltä 100-115.
 
Burneri sanoi:
Semmosta että, miten olis suositeltavaa lämmitellä, kun lähdetään hakemaan ykkös maksimeja liikkeissä kuten, mave, takakyykky, tai penkki.
Kannattaako tehdä ensin pienemmällä painolla muutama normaali sarja ja lähteä sitten isommista painoista liikkeelle, vaiko mennä pyramidina painoissa ylöspäin?

Heittäkääs jotai ehdotuksia miten kannattais kokeilla jos penkki maksimia lähetään hakemaan jostain 65-70, ja kyykkyä väliltä 100-115.
Click to expand...

Tangolla aluksi muutama kymmenen toistoa ja lisäile painoa pikkuhiljaa.

Esim.

tankox10
40x6
50x3
60x1
65x1
70x1

Äkkiä nuo luvut heitin joten eivät mitkään mallikkaat välttämättä ole, mutta tarkoitus oli, että nouset pikkuhiljaa sinne ''penkkiykköseen'', ettet heti tankolämmittelyn jälkeen riuhtase sitä, muuten voi paikat mennä.
 
Burneri sanoi:
Heittäkääs jotai ehdotuksia miten kannattais kokeilla jos penkki maksimia lähetään hakemaan jostain 65-70, ja kyykkyä väliltä 100-115.
Click to expand...


Itse joskus tein seuraavasti kun maximi oli tota luokkaa:

1. jos aloitat maximilla treenin niin huolelliset käsien pyöritykset 5-10min (ellet tee vaikka treenin lopuksi tai muiden liikkeiden jälkeen että paikat olisivat lämpimät)
2. ylätaljaa pari kevyttä sarjaa (latseihin vähäsen verta)

3. penkki:
10x, 20x tanko
5x30kg
5x40kg
3x50kg
2x55kg
1x65kg
1x70kg jos on voimia

Suurin piirtein noin. Muistaa vain pitää tarpeeksi pitkät tauot ja alkuun vaikka pitkähihaista päällä parissa sarjassa että tulee lämpöä tai sarjojen välillä jne.
 
Razorblade sanoi:
Emt onko 3v salitreenillä kauhee alottelija enää, mutta mistä johtuu ettei takareidet kasva paskaakaan? Etureidet ja muu kroppa kyllä tasasesti, mutta takareidessä ei ole muotoa juuri ollenkaan. Voiko kireet lihaskalvot rajottaa noin rankasti vai onko kyseessä ihan geenien sanelema ominaisuus?
Click to expand...

Millaisia liikkeitä/jakoa käytät lihasryhmälle? Vaikea sanoa ilman enempää tietoa :)
 
Gooseriver sanoi:
Tangolla aluksi muutama kymmenen toistoa ja lisäile painoa pikkuhiljaa.

Esim.

tankox10
40x6
50x3
60x1
65x1
70x1

Äkkiä nuo luvut heitin joten eivät mitkään mallikkaat välttämättä ole, mutta tarkoitus oli, että nouset pikkuhiljaa sinne ''penkkiykköseen'', ettet heti tankolämmittelyn jälkeen riuhtase sitä, muuten voi paikat mennä.
Click to expand...


Mä en kyllä ottais välttämättä noin kovia nostoja, jos 70kg on maximi. Itsekin jumitin joskus 120kilossa, sitten taisi olla Dr. Evil, joka käski kokeilla vähemällä lämmitelyllä ja tässä sarjat, millä se sitten tuli sieltä heti:

20x20kg
15,12 50kg
3,3 100kg
1x120 PR


Tommosella 70kg nostoyrityksellä en kävis kyllä 55kg ylempänä. Ei tietty kylmänäkään lähtee yrittämään. Tämä on vaan mun mielipide ja miten itellä toimii, ei välttämättä toimi kaikilla. Kunhan annan vaihtoehtoja
 
Back
Ylös Bottom