❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tyhmä kysymys:

Tuossa kolmijakosessa ohjelmassa, jonka tänään aloitin niin on kolmannelle päivälle kaksi haukkaliikettä?
Onks tää joku virhe vai mitö?


3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3

Sitten vielä yksi toinen tyhmä kysymys:

Salilla missä käyn on niin surkea vinopenkki, että se ei oikeen kulmansa puolesta sovi mulle. Niin voiko sen korvata vipuvarsi vinopenkillä?
 
Oranki sanoi:
Eipä tossa mitään virhettä ole, ihan normisettiä. Voi korvata.
Click to expand...

Lähinnä vaan sitä haen takaa, että voi olla aika helvettiä koittaa vetää ensin vaikkapa suoralla tangolla 3 sarjaa ja sen jälkeen vetää sama scotilla perässä. Vai haetaanko tässä juuri sitä, että eka tehdään scott/suoralla tangolla ja sen jälkeen käsipainoilla?
 
Siis mikä se ongelma tossa on? Ihan normaalia olla enemmän kuin yksi hauisliike, jos sitä treenaa muulla kuin 1- tai 2-jakoisella. Ensin vedät noi sarjat tangolla ja sitten meet tekee scottiin niillä painoilla, joilla saat vielä tehtyä noi loput sarjat...
 
Miten lihasjumitus hoidetaan? Kuukauden vaivannut oikea pakaralihas. Kun koittaa taivuttaa sormia maahan, jo polvien kohdalla pakaralihas jumittaa ja kipu säteilee takareiteen ja pohkeeseen. Ongelma ei tullut salilla vaan kävelylenkillä. Ennenkin sama vaivannut mutta on aina ennen mennyt itsestään pois. Auttaako siis venyttely näihin ja koska pitäisi mennä lääkäriin tai fysioterapiaan? Ei ole kunnon jumituksesta aiempaa kokemusta.
 
Talakanpinskeli sanoi:
Miten lihasjumitus hoidetaan? Kuukauden vaivannut oikea pakaralihas. Kun koittaa taivuttaa sormia maahan, jo polvien kohdalla pakaralihas jumittaa ja kipu säteilee takareiteen ja pohkeeseen. Ongelma ei tullut salilla vaan kävelylenkillä. Ennenkin sama vaivannut mutta on aina ennen mennyt itsestään pois. Auttaako siis venyttely näihin ja koska pitäisi mennä lääkäriin tai fysioterapiaan? Ei ole kunnon jumituksesta aiempaa kokemusta.
Click to expand...

Kyllä mie menisin ihan aluks urheiluhierojalle ja sit kiinnittäisin sen jälkeen enemmän huomiota kunnon lihashuoltoon, eli lähinnä lämmittelyt/venyttelyt.
 
Kun ohjelmassa on, että parin viikon päästä pitäisi takakyykky vaihtaa hack-kyykyksi niin onko parempi tehdä se siinä laitteessa vai opettelenko tangolla tehdyn hack-kyykyn?
 
Jiihad sanoi:
Lähinnä vaan sitä haen takaa, että voi olla aika helvettiä koittaa vetää ensin vaikkapa suoralla tangolla 3 sarjaa ja sen jälkeen vetää sama scotilla perässä. Vai haetaanko tässä juuri sitä, että eka tehdään scott/suoralla tangolla ja sen jälkeen käsipainoilla?
Click to expand...

No siinä haetaan vaan sitä, että on kaks liikettä vähän erilaisella ärsykkeellä. Voit tehdä esim ensin käsipainolla seisten ja sit tangolla scottissa tai ensin tangolla seisten ja 1 käsi kerrallaan scottissa. Ihan sama kunhan vähän ärsyke muuttuu. Toinen noista voi olla myös vaikka hammer curl tai käsipainoilla 45 asteen penkissä. Ei se oo kiveen kirjoitettu.
 
Tännehän sai laittaa kaikki tyhmät kysymykset niin onko mitään vinkkejä salille miten saisi treenattua tuon ison mahan tuosta pois?
Sain salilta ns "kiinteytys" ohjelman missä pitää vähän kaikkea melkein. Painoa on jo pudonnutkin mutta pitäisi saada tuo löysä maha tuosta pois kun veeituttaa kun se on ollu tuossa jo aika kauan. Vatsalihaksia olen treenannut aika paljon joka kerta kun salille käyn eli 3krt viikossa+kaikkea muuta tietty.

Vai onko vaan näin että kaikki ylimääräinen läski lähtee suht tasaisesti pois eikä voi kiinteyttää pelkästään tiettyä kohtaa? :D
 
Rayjay sanoi:
Tännehän sai laittaa kaikki tyhmät kysymykset niin onko mitään vinkkejä salille miten saisi treenattua tuon ison mahan tuosta pois?
Sain salilta ns "kiinteytys" ohjelman missä pitää vähän kaikkea melkein. Painoa on jo pudonnutkin mutta pitäisi saada tuo löysä maha tuosta pois kun veeituttaa kun se on ollu tuossa jo aika kauan. Vatsalihaksia olen treenannut aika paljon joka kerta kun salille käyn eli 3krt viikossa+kaikkea muuta tietty.

Vai onko vaan näin että kaikki ylimääräinen läski lähtee suht tasaisesti pois eikä voi kiinteyttää pelkästään tiettyä kohtaa? :D
Click to expand...

Kaksi neuvoa: Treenaa kovaa ja syö vähemmän mitä kulutat. Paikallista rasvanpolttoa ei ole keksittykään siten, että se toimisi joten dieetille vaan ja kovaa ja ahkeraa reeniä, niin kyllä se siitä lähtee! ;)

E. Tuohon ''kiinteytykseen'' auttaa staattiset pidot, eli tee vaikka hooveria pari kertaa viikossa vatsareenin yhteydessä niin ei ala palat ''pömpöttämään'' niin sanotusti.
 
Kertokaapa miten tuo pakkotoisto toimii? yritin ettiä foorumeilta mutta tarjoaa kaikkea muuta tietoa paitsi olennaista..
eli tilanteen ymmärrän miten toimii mutta mielen päällä onki se että kuinka paljon painoja pitää vähentää uuteen sarjaan mennessä ja pitääkö olla taukoa sarjojen välissä?
ja millainen ohjelma pakkotoistolle pitää olla?
 
Monesti on tullut tälläkin foorumilla vastaan, että jos rasvaprosentti nousee niin testosteronin tuotanto kärsii. Mutta mihin pitäisi vetää raja, milloin ei kannata enää jatkaa bulkkaamista? Itse on päästänyt rasvat n.20 % tienoille, onko se jo liian läski kunto?
 
ZjeiB sanoi:
Kertokaapa miten tuo pakkotoisto toimii? yritin ettiä foorumeilta mutta tarjoaa kaikkea muuta tietoa paitsi olennaista..
eli tilanteen ymmärrän miten toimii mutta mielen päällä onki se että kuinka paljon painoja pitää vähentää uuteen sarjaan mennessä ja pitääkö olla taukoa sarjojen välissä?
ja millainen ohjelma pakkotoistolle pitää olla?
Click to expand...

Hieman erikoinen kysymys. Pakkotoistothan on yksinkertasesti sellasia, että teet normaalisti sarjat loppuun asti (niin kauan, ettet enää itse jaksa tehdä yhtäkään toistoa, pidä toistomäärät kuitenkin kohtuullisina) ja sitten kaveri auttaa sua sen verran, että saat tehtyä vielä muutaman toiston lisää. Ite teen pakkotoistot aina ainoostaan viimesessä sarjassa. Painoja on sen verran ku mitä sarjassa nyt normaalistikkin olis. Niihin ei tarvita mitään erityistä ohjelmaa.

Vai kysyitkö millanen ohjelma täytyy olla, että saa olla täällä Pakkotoisto.com-foorumilla? ;)

E: Tuo Fusionin kysymys kiinnostais vähän muakin. En usko, että 20% rasvat vaikuttaa testosteronituotantoon ainakaan huomattavasti.
 
Fusioni sanoi:
Monesti on tullut tälläkin foorumilla vastaan, että jos rasvaprosentti nousee niin testosteronin tuotanto kärsii. Mutta mihin pitäisi vetää raja, milloin ei kannata enää jatkaa bulkkaamista? Itse on päästänyt rasvat n.20 % tienoille, onko se jo liian läski kunto?
Click to expand...

Itellä sama ja myös tahdon tietää. Uskon ettei oo mut varmuutta asiasta ei oo eli haluun et joku mua viisaampi kertois vastauksen jos on.

Sitten oma kysymys. Oks sil haittaa jos teen kaks jakosta mutta on vaa a ja b ohjelmat? Eli teen ma A ti B ke väli to taas A pe taas B ja sit viikoloppu vapaa. Ohjelmat ottaa eri lihaksii. Jako täl hetkel yläkroppa(=A) ja jalat+vatsat(=B). B ottaa myös alaselkää paljon enemmän ku A. Kulmasoutu o ainoo joka vähän saattaa rasittaa alaselkiä A:n ohjelmassa, eli rasitusta ei tuu liiaa mielestäni samalle lihakselle. En kyllä tätä pitää tee, kun vaihdan ohjelman tohon elaston 2 jakoseen joka löytyy tält foorumilt. Vielä ei oo palkka tullu, eli varaa ei oo salilla käymiseen enkä jaksa rasittaa mutsia niillä maksuilla, ku syön jo ku hevonen :D.

Ohjelmat tarkalleen:
A yläkroppa, kädet, olkapäät
-Kulmasoutu 3x10
-penkki 4x10 (koitan saada rintaa mukaa kehityksessä.)
-pystypunnerrus 2x8-10
-Ranskalainen punnerrus 2x10
-hauiskääntö tangolla 2x6-8
-rannekääntö tangolla 2x10

B Jalat, vatsat
-Kyykky 4x10
-SJMV 4x10(vaikka ei oikee tahdo onnistua vielä ku ei taivu, korvaan seuraavaks bulgaaralaisella kyykyllä)
-Pohkeet istuen 4x15
-reiden ojennus 3x15
-reiden koukisus 3x10

E: en ollu varma kumpaa kannatti pistää, tänne vai sille treeniohjelma kysymys palstalle. Toivottavasti ei oo liia vaikee vastata, kun tän threadin idea oli sisältää lyhyitä ja selkeitä kysymyksiä :D.
 
Back
Ylös Bottom