❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Osaisiko viisaammat kertoa, että mistä mahtaa johtua, että heti herättäessä lihakset näyttävät jonkun verran pienemmiltä, kun muuten päivän aikana? Johtuuko tuo jostain lihaspaineesta vai mistä? Onko tuo väistämätöntä vai huomaako tuon eron nyt vain alkuvaiheessa helpommin, kun ei ole mitään järkyttävän isoja lihaksia?
 
Yöllä lihaksissa kiertää vähemmän verta, kun päivällä. Sitten, kun päivän touhut aloittaa niin verta alkaa kiertämään kehossa enemmän ja se paisuttaa lihaksia. Mitään muuta syytä en ainakaan keksinyt.
 
Terve! Itse nyt 6kk aktiivisesti salilla käyneenä huomannut, että epäkkäät lagaa aikalailla jäljessä. Mitä muita hyviä liikkeitä niille olisi kuin pelkät olankohautukset? Kiitos vastauksista.
 
Eivät, jos et sitä fyysisesti tai psyykkisesti tarvitse. Silti aina välillä on hyvä pitää vaikka sitten kokonaan off-viikko, jolloin hermosto palautuu. Sen palautuminen kestää kauemmin kuin lihaksien ja siksi on suositeltavaa edes joskus pitää vähän lepiä tai keventää painoja.
 
vas sanoi:
Onko kevyet viikot pakollisia?
Click to expand...
Ei *linkki*


Kevyellä viikolla ei ole mitään funktiota kehonrakennuksessa vaan se on läskiperseiden ja laiskojen tyyppien keksimä termi ja veruke salilla löysäilyyn. Silloin kun ei jakseta treenata salilla tosissaan vaikka mitään esteitä sellaiseen ei olisi, voidaan vedota aina kevyeen viikkoon, joka antaa luvan käsien heilutteluun ja sosialisoimiseen (lue: häiritsemiseen) toisten treenaajien kanssa. Kevyttä viikkoa ei täten ole olemassa tai se on vain se viikko kun ei vain jakseta treenata kovaa, mutta tullaan silti vanhasta tottumuksesta salille läpsyttelemään käsiä.
Click to expand...

Ootellaan nyt tässä että vihreänickiset vetää maapallon nenään ja tyrmää tuon ajatuksen täysin...



---

Samassa linkissä sitten palauttavasta viikosta erikseen:
Palauttava viikko tai volyymiviikko:

Palauttava viikko sisältää kevyemmillä painoilla treenaamista, pidempiä sarjoja ja lyhyempiä taukoja. Intensiivisyys siis kasvaa tälle viikolle ja muuttaa treenityylin päinvastaiseksi kuin mitä se on ollut viimeiset kolme viikkoa. Treenataan siis volyymilla ei voimalla. Tämä sotkee mukavasti rytmiä ja kun palataan seuraavalla viikolla takaisin raskaisiin painoihin on lihas vastaanottavaisempi ja herkempi ärsykkeelle, joka tietysti pakottaa lihaksen kasvamaan.
Click to expand...
 
Onko kengillä mitää väliä salilla? Siis meinaan että riittääkö jotkut halppis sisäkengät, ettei paljain jaloin tai sukil tartte siel pyörii.
 
Elkku sanoi:
Onko kengillä mitää väliä salilla? Siis meinaan että riittääkö jotkut halppis sisäkengät, ettei paljain jaloin tai sukil tartte siel pyörii.
Click to expand...

Kyllähän ne perus sisäkengät on melko surkeat esim. kyykätessä. Sillon mielummin vaikka sukkasiltaan. Sukkasiltaan voi olla myös helpompi vedellä maasta kuin jollain pehmeäpohjasilla lutkuilla.. Muutenhan on melko sama mitä jaloissa on muita touhuja tehdessä.
 
@Elkku
Lähinnä kyykyssä, mavessa ja painonnostoliikkeissä on väliä. Leveässä kyykyssä ja sumo mavessa kannattaa olla pitävä ohutpohjainen tasainen jalkinen, esim painitossut, feelmax, converse jne. Painonnostoliikkeisiin ja kapeampaan kyykkyyn painonnostokengät. Perinteinen mave sukkasillaan tai ohutpohjaisilla kengillä, jotkut käyttää tosin painonnostokenkiä.

Itellä on feelmaxit ja painonnostokengät.
 
vas sanoi:
Onko kevyet viikot pakollisia?
Click to expand...
Ei tietenkään pakollisia, mutta suositeltavia.
edit: ehkä tuo palauttava viikko on parempi termi. Ei siis totaalilepoa tai turhanpäiväistä löysäilyjumppaa, vaan aktiivista tekemistä eri metodeilla kuin yleensä.
 
kun tossa mun ohjelmassa tehään liikkeitä 3x3-6 ja 2x6-10 3x12-15 ja jotai tollasia ni tarkottaako et valitten eka painot ja sit teen niil ekal kerral 3x3 sit 3x4 sit 3x5 ja sit 3x6 ja sit nostan taas ja sit taas 3x3 jne. vai sillee et alotan sellasil painoil mil tunnen saavani sen suunnillee 3x3 ja sit jos jaksan ni teen vaikka sen 3x4 ja sit seuraaval kerral ku alotan tekee sarjaa ja stiku oon tehny ekas sarjas vaik ne 4 ja tuntuu et menee viel ni teen vaik 6 ja jos menee niis 2 vikas sarjaski se 6 toistoa ni ens kerral lisää painoa ja sit 3x3 tai 3x4 miltä tuntuu ku oon aika alottelija ja painot suht pienet ja syön n. 200-400plussilla ni kehitys pitäs varmaa olla suht nopeeta ni et sen mukaa milt tuntuu veän niit toistoi ja ainaku menee nii mont toistoo ku maksimis pitäski ni lisää painoa

Toinen juttu et kun teen Pohkeet seisten (jos tuolla tarkoitetaan sitä laitetta missä laitetaan varpaat sellaselle ohuelle palikalle ja sit pää sellasten pehmustettujen juttujen väliin et seistään ja sit noustaan varpailleen) niin tuntuu aika pahasti olkapäissä itseasiassa enemmän kuin pohkeissa paitsi se on kyllä enemmän sellasta kipua ehkä että johtuu varmaan siitä että tein tota ekaa kertaa ja olkapäät tottunu tohon ku ne painaa siihen juttuun vaik onki pehmusteet
 
@jasper
No toihan nyt on ihan sama kunhan progressiota tulee tavalla tai toisella. Itse kyllä kannattaisin sitä että liikkeen sarjamäärässäkin ois pelivaraa. Tällöin voi nostaa A. toistomäärää B. sarjamäärää C. painoa. Huomattavasti mielekkäämpi tapa. Sen takia imo kaikki perinteiset 3x10 sun muut paskat on aikamoisia motivaation tappajia.
 
@Elkku
Feelmaxit oli jotain 45 euroa ja painonnostokengät (do-win) maksoi netistä tilattuna jotain 50-60 euroa. Painonnostokengät ostaisin sinuna, lenkkareilla sun muilla voi heittää vaikka naapurin mummoa.
 
Back
Ylös Bottom