❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Jökull]

Saliksi kannattaa valita sellainen, missä treeni just sun mielestä tuntuu hyvältä. Samanhenkinen porukka tsemppaa parempiin tuloksiin. Toistomäärät ja sarjat jne riippuvat tavoitteistasi. Onko sulla mitään liikuntataustaa? Mikäli ei, perusasiat pitäis saada aluksi kuntoon. Tekniikka ja kestävyys ovat kivijalka aloittelijalle. Yksijakoinen riittäis sulle eli koko kropan treenaus yhdellä salikerralla lähinnä perusliikkeitä käyttäen.

Ja mikä kohta sulla selästä oikkuilee? Jos polvi kipeä tai selkä oikkuilee, niin muista venytellä ja vältä väärällä tekniikalla treenaamista sekä liian suuria painoja. Esim. youtubesta löytyy suht paljon ohjeita siihen miten tehdä erilaisia liikkeitä oikein.

Kiitos asiallisesta vastauksesta! Liikuntataustaa ei juurikaan ole, sillä olen vasta muutama kuukausi sitten löytänyt ilon liikkumiseen! Sikäli liikkuminen on jo tuottanut näkyviäkin tuloksia, että huomattavasta ylipainosta on onnistuttu karistamaan poiskin!

Ajattelin, että voisin poiketa tutustumiskäynnille salilla nyt loppuviikosta, henkilökuntakin siellä varmasti osaa neuvoa mistä kannattaa lähteä liikkeelle! Ei tässä varmaan yksin kannata jäädä, kun on apuakin saatavilla!

Selän tilanne on siis se, että alimmissa nikamoissa on jotain synnynnäistä, pientä rakennevikaa.

 

[Gooseriver]

Suositelkaa mulle pliis hyvä aamupala.Tällä hetkellä syön rahkan ja hedelmiä,mutta tarvitsen jotain ravitsevampaa.
Puuroa en aio syödä. Kiitos ;)

Ruisleipää? Siihen kunnolla juustoa + leikkelettä päälle ja avot! Ja voihan tuohonkin vielä lisätä tuon rahka+hedelmä kombon ;) Vai mitä tarkoitat ''ravitsevammalla''?

 

[Maledictus]

Suositelkaa mulle pliis hyvä aamupala.Tällä hetkellä syön rahkan ja hedelmiä,mutta tarvitsen jotain ravitsevampaa.
Puuroa en aio syödä. Kiitos ;)

Parit kananmunat? Saa energiaa sekä protskua ja on taatusti ravitsevaa.

 

[nenäkeppi]

Laitetaan nyt tännekkin. olen 28v 94kg 184cm, Dieettiä takana n.2kk.Punttia Fiksulla nelijakoisella 4krt viikkoon+parina päivänä pidempi lenkki fillarilla.Paino jäänyt junnaamaan paikoilleen ja tarttis vähän apuja.Ruokavalioni näyttää ihan perseeltä,joten mitä lisätä tai ottaa pois??

Aamu:
Kaurapuuro 60g
Maitorahka 250g
Mehukeitto 50g

Välipala:
Maitorahka 250g
Mehukeitto 50g

Päivällinen:
Wok-classic vihannekset 300g+rypsäri 15g
Kana 260g

Välipala:
Maitorahka 250g
Mehukeitto 50g

Lounas:
Wok-classic vihannekset 300g+rypsäri 15g
Kana 250g

Iltapala:
Tonnikala öljyssä n.150g
Möller öljy n.5g
Vitamiinit

Treenipäivinä fast-htr 60g

Prot:293g Hiil:99g Rasv:80g=n.2300cal (sis.palkkarin)

 

[Jonnebis]

Olenko tehnyt kunnolla treeniä jos seuraavana päivänä mikään lihas ei ole kipeä? Ekan kerran kun kävin niin kipeänä koko keho ,mutta tällä toisella kerralla ei enään tunnu missään

 

[Grishnackh]

^^proteiinia riittäis periaattessa 50-100g vähemmänkin päivässä, kaloreissa saman verran rasvaa tilalle, näin minä tekisin. Järkevän tankkauspäivän kun pitää niin itellä on sen jälkee tippunu parhaimmillaan 1,5kg muutamassa päivässä, nimenomaan jopa ennen tankkausta olleeseen painoon verrattuna. Nesteet varmaan jumittaa jos paino jumittaa ja kuitenkin selkeesti miinuksilla sinäkin oot.

 

[Maledictus]

Olenko tehnyt kunnolla treeniä jos seuraavana päivänä mikään lihas ei ole kipeä? Ekan kerran kun kävin niin kipeänä koko keho ,mutta tällä toisella kerralla ei enään tunnu missään

Eise kipu aina korreloi siihen hyvään treeniin. Lihakset tottuu. Joillain särkee joka treenin jälkeen ja joillain ei niinkään. Itsellä vähän sama, että ei kovin helposti enää saa lihaksia kunnolla kipeäksi, mutta sarjapainoista kyllä huomaa, että kehitystä tapahtuu.

 

[Grishnackh]

Olenko tehnyt kunnolla treeniä jos seuraavana päivänä mikään lihas ei ole kipeä? Ekan kerran kun kävin niin kipeänä koko keho ,mutta tällä toisella kerralla ei enään tunnu missään

Alottelijan lihakset tottuu. Seuraavalla kerralla kun olisit treenannut taas karvan verran kovempaa niin taas olis lihakset kipeet. Voi olla että myöhemmin opit jopa halutessas treenaamaan niin kovaa että lihakset on viikon kipeet etkä pysty tekemään mitään. Mutta sitä nyt ei kannata tavotella ... lihaskipu ei ole kehityksen tae.
E. hidas

 

[åpoiuyt]

ota 3tuntia ennen treeniä hiilareita (en tiedä paljon painat) 60-130g +hiukka öljyä n.10g, tuntia ennen treeniä sit heraisolaattia 20g. Itse treenin aikana voit jo hörppiä hera juomaa (20-30g) ja treenin jälkeen vetää ruokaa huolella naamaa..

Voitko valaista mikä taika tässä hiilari+rasva-annoksessa on? Onko tarkotus vaan täyttää vähän mahaa vai onko tolla joku treeniä tai palautumista parantava vaikutus? Tuntuu vähän ylimääräseltä hifistelyltä jos kuitenki pari-kolme tuntia aiemmin on syöty kunnon ruoka.

 

[dagsintag]

Onko muilla samallaista vikaa että voima loppuu kuin seinään? Täytyy aina penkki säätää huolella/olla varmistaja ettei käy hullusti.

Ja tais olla tänään hauiskäännöissä tekniikka aika pahasti hakusessa kun tein tangolla niin nyt ei habassa tunnu mitään mutta forkut on kyllä pumpissa :face:

 

[Cynepmeh]

Voitko valaista mikä taika tässä hiilari+rasva-annoksessa on? Onko tarkotus vaan täyttää vähän mahaa vai onko tolla joku treeniä tai palautumista parantava vaikutus? Tuntuu vähän ylimääräseltä hifistelyltä jos kuitenki pari-kolme tuntia aiemmin on syöty kunnon ruoka.

treeniä parantava vaikutus sillä mulle on. mun ruokailu on muutenki vähä poikkeava kyl Eli iha hyvi menee tommone kunnon normi ruoka 3h ennen treeniä.

 

[Yksikkö]

Kannattaako nuo vipunostot sivuille tehä suorilla käsillä vai koukussa?

 

[Laastari]

Onko tuo mentulan muscle challenge kokeilemisen arvonen?

 

[Pinmppirasva]

Onko tuo mentulan muscle challenge kokeilemisen arvonen?

riippuu vähä treenitaustasta. ei voi aloittelijoille suositella

 

[Laastari]

riippuu vähä treenitaustasta. ei voi aloittelijoille suositella

Vasta 6kk salitreeniä takana. Kannattaako jatkaa jollain muulla ohjelmalla?

 

[Pinmppirasva]

Vasta 6kk salitreeniä takana. Kannattaako jatkaa jollain muulla ohjelmalla?

minkäslaisella treeniohjelmalla tähän asti on tultu? joku muu ohjelma on varmasti tuloksekkaampi

 

[Beck]

Kaveri käyttänyt kreatiinia 5 viikkoa ja sanoo, että reeni kulkee ja muuta, mutta paino ei tipu sitten millään! Dietillä kun on. Voiko johtua kreasta vaiko kalorit joku muu asia perseellään?

 

[Ann Schluss]

Apua!

Eli kertokaa laihduttajalle joku hyvä kiinteytys/rasvanpoltto treeniohjelma =) !

 

[Pandakarhu]

Eli kertokaa laihduttajalle joku hyvä kiinteytys/rasvanpoltto treeniohjelma =) !

Miinuskalorit. Ohjelman ainoa merkitys laihdutusta ajatellessa on se, miten hyvin säilyttää lihakset ja miten paljon kuormitus lisää kalorien tarvetta.

Kaveri käyttänyt kreatiinia 5 viikkoa ja sanoo, että reeni kulkee ja muuta, mutta paino ei tipu sitten millään! Dietillä kun on. Voiko johtua kreasta vaiko kalorit joku muu asia perseellään?

Kuinka paljon pitäisi olla miinuksilla? Kyllä se paino tippuu, jos oikeasti ollaan miinuksilla jatkuvasti. Kreatiini voi tuoda aluksi sen parisen kiloa lisää, joten pienillä miinuksilla oltaessa sen dieetin vaikutuksia ei välttämättä heti huomaa.

 

[J..]

Kuinka leveä on leveä ote leuanvedossa? Tanko on sellainen, joka menee vähän alaspäin päistä, tämän näköinen:

Niin onko ote vasta leveä, kun pidetään noista päistä kiinni vai onko se jo leveä jos on hartioita leveämpi ote?