❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Siis ma/ti/to/pe, ei mamimome... Millaista syömistä suositellaan? Ihan perus koti/kouluruokaa syön, karkkilakossa olen ollut jo pari vuotta enkä liiemmin harrasta pikaruokaa. Onko ruokakauppojen proteiinijuomat näppäriä treenin jälken?
 
Liukuri sanoi:
Siis ma/ti/to/pe, ei mamimome... Millaista syömistä suositellaan? Ihan perus koti/kouluruokaa syön, karkkilakossa olen ollut jo pari vuotta enkä liiemmin harrasta pikaruokaa. Onko ruokakauppojen proteiinijuomat näppäriä treenin jälken?
Click to expand...

Jos massaa haluat niin laskeskele että kalorit pysyvät siellä +500kcal koska periaatteessa lihasmassan kasvatus on mahdotonta jos ei syö tarpeeksi. Jos kuitenkin vasta aloitat punttailun niin lihat saattavat hyvinkin kasvaa vaikka pitäisit yllä pientä dieettiä. Eli itse tekisin niin, että dieettaa itsesi ensin sellaiseen kuntoon että olet tyytyväinen ja ala sitten bulkkailemaan niin ei sitä ylimääräistä fläsää jää sinne häiritsemään. Itse tein sen virheen että aloitin bulkkaamalla vaikka fläsää oli jo vähän liiaksikin asti ja nyt mennään maltillisilla miinuksilla niin kauan että kroppa tyydyttää :D

Koita syödä mahd. proteiinipitoista ruokaa ja proteiinijuomat ovat todella näppäriä jos tonnikalat ja rahkat alkavat tökkimään niin kuin omalla kohdallani. Normikaupan tarjoamat proteiinit ovat toisaalta aika kallista, että kannattaa mieluummin jostain ihan niitä varten tarkoitetusta kaupasta katsella niitä.

http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto Täältä on erittäin hyvä katsella päivittäiset kalorinsaantinsa ja makroravinteet, jos vain jaksaa niitä sinne listailla =)
 
Kysyn vain että miten pitkiä sarjoja kannattaa aloittelevan kehoilijan tehdä että saisi lihakset kasvamaan MAHDOLLISIMMAN nopeasti?
Kannattaako heti alkuun ostaa proteiini jauhoa vai vasta jonkun ajan harrastelun jälkeen?
 
bolotin sanoi:
Kysyn vain että miten pitkiä sarjoja kannattaa aloittelevan kehoilijan tehdä että saisi lihakset kasvamaan MAHDOLLISIMMAN nopeasti?
Kannattaako heti alkuun ostaa proteiini jauhoa vai vasta jonkun ajan harrastelun jälkeen?
Click to expand...

Esim. 5-15 toistoa. Vaihtelu on tärkeää, ja tärkeintä on saada sarjapainoja kasvatettua jatkuvasti, oli se toistomäärä mikä tahansa.

Proteiinijauhot ja lisäravinteet yleensäkin ovat täysin toissijaisia asioita. Normaalilla ruualla pärjää kyllä, kun huolehtii muuten että syö tarpeeksi ja hyvälaatuista ruokaa jossa on myös sitä proteiinia riittävästi, päivässä noin 2-3g/painokilo. Eli protskujauhoja ei välttämättä tarvitse ikinä, tosin käteviähän ne ovat joissain tilanteessa ja järkevästi valitsemalla myös edullista ravintoa. Mutta se pitää aina muistaa, että ne ovat nimensä mukaisesti lisäravinteita, eli mitään niillä ei korvata normaalista syömisestä.
 
Morjens,

Eilen oli aika lailla kova jalka treeni ja nyt on sitten etureidet aivan siis paskana,, Millä helvetillä näitä yritän vähän etes parantaa että pääsen etes autoon.. :D

Ei mulla muuta,, panadoolia tainnu jo mennä 2g edestä,,
 
Kylmä-kuumasuihkut on tosi hyviä. Eli meet suihkuun ja laitat ensin tulemaan kuumaa vettä about minuutin reisiä päin, sitten vedät yht'äkkiä niin kylmälle kuin uskallat/voit ja taas minuutti. Laittaa verenkiertämään lihaksissa ja on auttanut itsellä ainakin jumeissa ja DOMSeissa. Sitten tietenkin voisi venytellä ja hieroskella vähän niitä lihaksia.
 
Osaiskos joku kertoa, että mikäli teet aerobista liikuntaa 3- 4 krt/vk ja syöt joko hiilihydraattietoista ruokaa, tai niin sanottua normikotiruokaa, sisältäen keittoa, rahkaa, leipää. Minkätyyliset ennusteet olisi laihtua esim. 5kg kuukaudessa.
 
andelos sanoi:
Osaiskos joku kertoa, että mikäli teet aerobista liikuntaa 3- 4 krt/vk ja syöt joko hiilihydraattietoista ruokaa, tai niin sanottua normikotiruokaa, sisältäen keittoa, rahkaa, leipää. Minkätyyliset ennusteet olisi laihtua esim. 5kg kuukaudessa.
Click to expand...

Riippuu täysin siitä, millainen kulutus-energiansaantitasapaino tuosta tulee sekä lähtöpainostasi. Tuolla ruokakuvauksella on valitettavasti mahdoton arvioida mitään päivän kalorinsaannista (noo ehkä se menee välille 1400-3000), eikä tuolla liikuntakuvauksellakaan saa kulutuksesta juuri mitään arviota kun painokaan ei ole tiedossa. -5 kg kuukaudessa vaatii todella kovat miinuskalorit, noin 36000 kcal vajeen sen kuukauden ajalle eli noin 1200 kcal päivävajeen, ja jos läskiä ei lähtökohtaisesti ole reilusti, niin ei kannata noin suuresta pudotuksesta haaveilla tai menee lihaksetkin.

Eli tietoa on liian vähän, mutta jos syö "perusruokaa" normaalimäärän, niin 5 kg kuussa laihtumisen ennuste on erittäin huono ellei olematon, paitsi jos elopainoa on esimerkiksi 130kg rasvan muodossa ja aiemmin olet syönyt samaa ruokaa tuplamäärän.
 
h1234 sanoi:
Elikkäs kyselin jo aikaisemmin siitä ettei rintalihakseni kasva kunnolla. Ehdotuksia sain mm. että toinen liike pääliikkeen lisäksi. Nyt kysynkin että mikä liike olisi hyvä ottaa siihen mukaan?
Teen yksijakoisella ja rintaa tulee tehtyä kässäri penkkiä 3 sarjaa kolmesti viikossa. Olisiko hyvä esim näin. 4 sarjaa kässäripenkkiä ja 2 sarjaa vipareita rinnalle? vaiko taljassa? Mitä ehdottaisitte?
Click to expand...

Talja, pec-deck tai "chest flyes" selällään maaten on hyviä tukiliikkeitä. Penkkiä sekä suorana että vinona. Lisäksi tietysti leveän otteen huomiointi, käsipainoilla jää helposti hämärämmäksi se miten leveällä käsiä pitää, mutta se vaikuttaa siihen ottaako liike ojentajiin vai tisseihin enemmän.
 
Terve,


Mitäs mieltä ootte Fastin Reco2 käyttämisestä välipalajuomana palkkarin lisäksi? Korkean sokeripitoisuuden vuoksi en voi ns. massanlisääjiä käyttää. Tarkoitus olisi hörpätä iltapäivällä annos Recoa naamaan, kun ei ole mahdollisuutta mitään kiinteää ottaa.
 
Elikkä, olen 16v, 175cm ja 70kg. Olen nyt melkein 2 viikkoa tehnyt Starting Strenght ohjelmaa kulmasoudulla. Ajattelin, että teen Starting Strenght ohjelmaa sen 3-4kk, kun pitäisi molempia voimaa sekä lihasta saada. Kädet vielä suht pienet, mahaa löytyy jonkin verran. Tärkeämpää olisi saada käsiin massaa ja yleisesti hieman lihaksikkaampi olemus ja voimaa. Suositteletteko Bulkkia vai diettiä, vai mimmoista ohjelmaa? Starting Strenghtin jälkeen ajattelin tehdä Golden Sixiä, onko tuo hyvä ohjelma molempien, lihasten, että voiman saavuttamiseen? Sekavaa tekstiä, koittakaa kestää.
 
JokuJamppa sanoi:
Elikkä, olen 16v, 175cm ja 70kg. Olen nyt melkein 2 viikkoa tehnyt Starting Strenght ohjelmaa kulmasoudulla. Ajattelin, että teen Starting Strenght ohjelmaa sen 3-4kk, kun pitäisi molempia voimaa sekä lihasta saada. Kädet vielä suht pienet, mahaa löytyy jonkin verran. Tärkeämpää olisi saada käsiin massaa ja yleisesti hieman lihaksikkaampi olemus ja voimaa. Suositteletteko Bulkkia vai diettiä, vai mimmoista ohjelmaa? Starting Strenghtin jälkeen ajattelin tehdä Golden Sixiä, onko tuo hyvä ohjelma molempien, lihasten, että voiman saavuttamiseen? Sekavaa tekstiä, koittakaa kestää.
Click to expand...

Klassikkovastaus: maltilliset plussat, eli sellaset noin 200-300kcal. Tässä lajissa on motivaation kannalta tärkeä juttu että koko ajan pysyy rasvat edes jotakuinkin kurissa. Lihaskasvuun tuo kyllä riittää, eikä sillä ajaudu niin äkkiä syöttösiaksi, josta dieettaminen normaalimittoihin on tympeää puuhaa. Kädet kyllä kasvaa SS:lla kun vaan lisäät rautaa penkkiin, pystypunnerrukseen ja kulmasoutuun. Lisäksi voit tehdä mave-päivinä pari sarjaa leukoja vastaotteella; kasvattaa paitsi hauista niin myös selkä saa vähän erilaista ärsykettä kuin mitä mave antaa.
 
Pitää toistaa kysymys, eli onko jotkut suhdeluvut, jolla voin kertoa penkkitulokseni, että saan sen mitä pitäisi mavessa ja kyykyssä saada että tulokset olisi tasapainossa?

Esim. kyykky = 1,5 x penkkimax?
 
alzhu sanoi:
Pitää toistaa kysymys, eli onko jotkut suhdeluvut, jolla voin kertoa penkkitulokseni, että saan sen mitä pitäisi mavessa ja kyykyssä saada että tulokset olisi tasapainossa?

Esim. kyykky = 1,5 x penkkimax?
Click to expand...

Toi on niin yksilöllistä etten edes tiedä mikä on normaali. Itsellä oli aina ennen suunnilleen penkki 1 kyykky 1,6 mave 2,1 mutta olenkin nimimerkkini veroinen :). Sanoisin, että kyykystä pitäis lähteä ainakin muutamakymmentä kiloa enemmän kuin penkistä, jos ei jokin vamma estä kyykkäämistä. Jos penkkaa saman verran/enemmän kuin kyykky niin on jotain vialla. Niin ja tarkoitan näillä raw tuloksia.
 
Mitkä liikkeet parhaiten leventävät ja paksuntavat kättä? Treenaan ojentajia kapealla penkillä ja dipillä, sekä hauiksia käännöillä scotissa tahi ilman vinolla tangolla ja "viimeistellen" hammareilla.

Kuitenkin vaikka tulokset nousevat ja liha kasvaa, niin käpälä näyttää silti todella ohuelta, millä saisi siihen sellaista pyöreyttä? Treenaan ojentajia paljon enemmän kuin hauiksia, ja nuo saavat usein muissakin liikkeissä rasitusta, mutta silti tuntuu, että molemmat lihat kasvavat vain "korkeutta" eivät pyöreyttä.
 
Corto Maltese sanoi:
Mitkä liikkeet parhaiten leventävät ja paksuntavat kättä? Treenaan ojentajia kapealla penkillä ja dipillä, sekä hauiksia käännöillä scotissa tahi ilman vinolla tangolla ja "viimeistellen" hammareilla.

Kuitenkin vaikka tulokset nousevat ja liha kasvaa, niin käpälä näyttää silti todella ohuelta, millä saisi siihen sellaista pyöreyttä? Treenaan ojentajia paljon enemmän kuin hauiksia, ja nuo saavat usein muissakin liikkeissä rasitusta, mutta silti tuntuu, että molemmat lihat kasvavat vain "korkeutta" eivät pyöreyttä.
Click to expand...


Tarvitset brachioradialikseen kokoa. Kokeile hauiskääntöä myötäotteella, ja jokaisessa alaslaskussa pysäytä liike puoleenväliin 1-3 sekunniksi. Ja jokaisen sarjan viimeinen alaslasku 30s.
Ja hammereissa sama juttu.

Ja keskity alaslaskuun, ei mitään huolimattomia syvyyspommeja, vaan kontrolloitu, 3-4s kestävä eksentrinen.
 
Tuliko tuossa virhus epähuomiossa? Brachialishan siellä hauberin alaosan alla sijaitsee ja "leventää" kättä. On myös pääsuorittaja myötäotteella käännellessä. Brachioradialis menee lähinnä sitten forkun kasvatteluksi ja on pääsuorittajana hammerotteella tehdyissä käännöissä.
 
Back
Ylös Bottom