❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Lapaluu sanoi:
Vaikka et minulta kysykään, niin itse ainakin otan kreatiinia ennen treeniä 5–10 gr. Sama annostus palautusjuomassa (proteiinia 56 gr, hiilihydraattia 40 gr). Tämä siksi, koska purnukan kyljessä lukee noin ja olen sen toimivaksi todennut.

Jostain taisin lukea, että lihakset käyttävät välittömästi ennen treeniä otetun kreatiinin "polttoaineena". Uskon kuitenkin, että käyttävät, vaikka kreatiini olisi otettu viisi tuntia ennen treeniä.
Click to expand...

Kerroppas, mitä kreatiinin pitäisi olla, jos ei lihasten polttoainetta?
 
Ilmaantuuko lihaskatoa mikäli vetelee dietillä 3x8 sarjoja jos on tottunut massalla tekemään 4x10? Jostain vain tuli luettua, että dietillä voi miinustaa yhden sarjan liikkeistä.
Pätevää vastausta kaivataan kipeästi
 
KillWithPower sanoi:
Ilmaantuuko lihaskatoa mikäli vetelee dietillä 3x8 sarjoja jos on tottunut massalla tekemään 4x10? Jostain vain tuli luettua, että dietillä voi miinustaa yhden sarjan liikkeistä.
Pätevää vastausta kaivataan kipeästi
Click to expand...

Jostain luin että lihasten ylläpitoon riittää 1/3 kasvatukseen käytetystä volyymista, kunhan intensiteetin pitää samana. Eli sarjoja ~3 kertaa vähemmän, mutta painot ja toistot samana.

Tuossahan tuo http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
Jos Lyle McDonaldin sana riittää auktoriteetiks
 
Mikä on siipiravintoloiden kanansiipien eli hot wingsien ravintosisältö?

Tietääkö joku? Yritin etsiä kyseistä tietoa netistä ja ravintoloiden nettisivuillakaan ei ole mitään ravintosisältötietoja.

Jos nyt esim. medium-kastikkeella olevista siivistä puhutaan.
 
Miksi juuri ketään ei treenaa 5 jakoisella? Tai ainakin se on "harvinaisin" jako bodaajien käytössä.

Esim jaolla:

-Rinta
-Olkapäät
-Selkä
-Kädet
-Jalat

..en ole itse kokeillut. Tuntuisi vaan, että tällä jaolla pystyy ainakin antamaan jokaiselle lihasryhmälle kunnolla osumaa ja treenit pysyy lyhyinä.
 
Rintareenissä voi olkapäät rasittua, joten seuraavana päivänä on huono tehdä olkapääreeni?
Disgust sanoi:
Miksi juuri ketään ei treenaa 5 jakoisella? Tai ainakin se on "harvinaisin" jako bodaajien käytössä.

Esim jaolla:

-Rinta
-Olkapäät
-Selkä
-Kädet
-Jalat

..en ole itse kokeillut. Tuntuisi vaan, että tällä jaolla pystyy ainakin antamaan jokaiselle lihasryhmälle kunnolla osumaa ja treenit pysyy lyhyinä.
Click to expand...
 
Miten on, kannattaako dieetillä käydä lenkillä? Edistääkö se painon pudotusta jos haluaa löysiä pois päältä, vai riittääkö vaan se -500kcal vaje? Koska on alkanut viimepäivinä tuntuun siltä ettei mitään lähde minnekään vaikka koitan pitää kalorit miinuksella. Tuntuu että puntari junnaa samoilla kohin kokoajan.

Onko tämä vain hetkellistä vai voiko se johtua siitä, etten enää lenkkeile, kun siirryin 1-jakoisesta 2-jakoiseen ja se korvautuisi sillä? Lenkit tein yleensä koulun jälkeen about tunnin verran johon liittyi hölkkää ja kävelyä. Vaikuttaako tuo lenkki mitenkään kovin suurilta osin painon pudotukseen muuta kuin lisäten kulutusta?
 
Viimeksi muokattu:
Gooseriver sanoi:
Miten on, kannattaako dieetillä käydä lenkillä? Edistääkö se painon pudotusta jos haluaa löysiä pois päältä, vai riittääkö vaan se -500kcal vaje? Koska on alkanut viimepäivinä tuntuun siltä ettei mitään lähde minnekään vaikka koitan pitää kalorit miinuksella. Tuntuu että puntari junnaa samoilla kohin kokoajan.
Click to expand...

Lenkki tietysti lisää kulutusta joten siitä voit päätellä edistääkö se painon pudotustasi. ;)
 
MKP sanoi:
Lenkki tietysti lisää kulutusta joten siitä voit päätellä edistääkö se painon pudotustasi. ;)
Click to expand...

Mutta siis kun jätin tuon lenkkeilyn pois ja samalla tietenkin vähensin kaloreita sen verran mitä se nyt suurinpiirtein kulutti, niin tuntuu siltä kuin se painon putoaminen olisi tyssännyt siihen. Tai sitten vain olen vainoharhainen ja malttamaton :D
 
Disgust sanoi:
Miksi juuri ketään ei treenaa 5 jakoisella? Tai ainakin se on "harvinaisin" jako bodaajien käytössä.

Esim jaolla:

-Rinta
-Olkapäät
-Selkä
-Kädet
-Jalat

..en ole itse kokeillut. Tuntuisi vaan, että tällä jaolla pystyy ainakin antamaan jokaiselle lihasryhmälle kunnolla osumaa ja treenit pysyy lyhyinä.
Click to expand...

Oishan se hassua vetää yhtenä päivänä pelkkä rinta, joka on pieni lihas sinänsä, ja sitten yhtenä päivänä on jalat joka on about puolet kropasta. En nää mitään etua 5-jakoisessa verrattuna 4-jakoiseen sen kannalta etteikö jaksaisi vetää täysillä jotain lihasta. Siksi toisekseen suurimmalle osalle varsinkin natutreenaajista passaa paremmin harvempijakoiset ohjelmat.
 
Näin jonkun kaavan joskus millä pystyi laskemaan maksimit loppuun asti vedetyn sarjan avulla tietyllä painolla.. Koitin nopeesti googlettaa mut ei löytynyt niiin viittiskö joku kirjottaa sitä tähän tai pistää jotain linkkiä jos on tietoo tästä?
 
Gooseriver sanoi:
Mutta siis kun jätin tuon lenkkeilyn pois ja samalla tietenkin vähensin kaloreita sen verran mitä se nyt suurinpiirtein kulutti, niin tuntuu siltä kuin se painon putoaminen olisi tyssännyt siihen. Tai sitten vain olen vainoharhainen ja malttamaton :D
Click to expand...
Onhan tuolla myös metaboliaa tehostava vaikutus, eli senkin puolesta pitäisin ainakin jonkin verran lenkkeilyä ohjelmassa. Sitä paitsi, onhan se mukavaa, kun voi syödä hieman enemmän.
 
Tänään HMD treeneissä valmentaja pisti treenien loppuun tekemään 300 toistoa kyykkyä kädet selän takana, ilman painoja. Ajattelin, että tuohan menee ihan leikiten mutta siinä 200 toiston jälkeen alko jaloissa polttaamaan jo ihan vitusti ja 300 toiston jälkeen ei meinannu pystyssä pysyä. Tulin siitä mieleen, että mitä tollanen tyyliin 100-500 toiston sarjat putkeen ilman painoja kehittää? :D pahalta se ainakin tuntu.
 
Sicceli sanoi:
Tänään HMD treeneissä valmentaja pisti treenien loppuun tekemään 300 toistoa kyykkyä kädet selän takana, ilman painoja. Ajattelin, että tuohan menee ihan leikiten mutta siinä 200 toiston jälkeen alko jaloissa polttaamaan jo ihan vitusti ja 300 toiston jälkeen ei meinannu pystyssä pysyä. Tulin siitä mieleen, että mitä tollanen tyyliin 100-500 toiston sarjat putkeen ilman painoja kehittää? :D pahalta se ainakin tuntu.
Click to expand...

lihaskestävyyttä.
 
Heittäkää joku hyvä ohjelma lihasten rakentamiseen ei niinkää voimailuun. 1-jakosella ( G6 ) menty nyt niin kauan että alkaa kyllästyttämään. 3-4 viikossa olisi tarkotus käydä niinkun ennenkin. Sali taustaa 2-3vuotta, viim vuosi niin sanotusti tosissaan.
 
Beck sanoi:
Heittäkää joku hyvä ohjelma lihasten rakentamiseen ei niinkää voimailuun. 1-jakosella ( G6 ) menty nyt niin kauan että alkaa kyllästyttämään. 3-4 viikossa olisi tarkotus käydä niinkun ennenkin. Sali taustaa 2-3vuotta, viim vuosi niin sanotusti tosissaan.
Click to expand...

Koitappas tuota valmista 2-jakoista ohjelmaa (http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/). Hetki tullu mentyä tolla ja tosi mukava ohjelma. Ei mene aikaakaan niin kauan kun yksijakoisella :D Tulee vähän vaihtelua liikkeisiinkin
 
Ehkä vähä tyhmä kysymys mut kysytää ny kuiteki. Kädessä huomannu lisää suonia, eli tarkottaako se et rasvaprosentti laskee et on laihtunu :D? vaakaa en omista.
 
Vastaus keskusteluun "Aloittelijan peruskysymykset tänne"

epuuu sanoi:
Ehkä vähä tyhmä kysymys mut kysytää ny kuiteki. Kädessä huomannu lisää suonia, eli tarkottaako se et rasvaprosentti laskee et on laihtunu :D? vaakaa en omista.
Click to expand...
Yleensä suonien näkyvyys korreloi lisääntyneeseen verenkiertoon lihaksissa: omat ei-näkyvät verisuoneni näkyvät treenin aikana. Yleensä laihoilla/matalan rasvaprosentin omaavilla suonet näkyvät paremmin kuin noiden vastakohdilla, joten liittynee myös siihen.
 
eräässä ohjelmassa törmäsin seuraaviin ja kaipailisin vastauksia eli Mavessa 4sarjaa ja toistot 10,8,6,121 mitä tämä 121 tarkoittaa?
ja toinen vipunostojen supersarja 5x60sek? viisaat auttakaa.
 
Back
Ylös Bottom