❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Muhis88]

mitäköhän tolla habakäännöl haetaan

Hauiksien treenamista ? Teen leuatkin melkein aina leveällä myötä otteella niin ei saa hauikset paljoa rasitusta muuten. Lajina potkunyrkkeily.

Voisin etukyykkyä kokeilla jos kerran ystävällisempi polville kuin takakyykky. Maastavetoa ja etukyykkyä ei vissiin samalla kerralla kannatas tehä ? Entä rive, voiko tehä joka kerta huoletta jomman kumman kanssa samalla kertaa (mave tai etukyykky) ? thanks.

EDIT:tekstiä selvemmäks

 

[Riggs]

onko mitään hyvää sivua tai kirjaa lihaksenkasvatuksen teoriasta?

 

[Jarrutusraita]

muhis reenaa mielummin kiertäjäkalvosimia kuin hauiksia jos jotai pikkuliikettä haluut mukaan. meinaan auttaa sita sun lajia melkosesti enemmän...

ja jos haet räjähtävyyttä lajiin noilla hyppykyykyil nii unoha. tee lajireeneis ne nopeudet yms ja keskity salil sit kovaa kyykkimisee ja vetämisee.

tohon et mitä liikettä millonki nii en osaa sano. kovat liikkeet samoille lihaksille tietenki syö toisiaan

 

[Oranki]

@muhis

Etukyykky ei ole sinällään sen polviystävällisempi kuin takakyykky, sanoin vaan että se on vaihtoehto takakyykylle toisin kuin prässi tms. Se käykö noi kyykyt sulla polviin on lähinnä tekniikasta kiinni eli polvikulma, asennon leveys, paljonko jalkaterät on ulospäin ja onko tekijällä mahdollisesti jotain virheasentojo nilkassa ja niin edespäin.

 

[Wezz]

@muhis

Etukyykky ei ole sinällään sen polviystävällisempi kuin takakyykky, sanoin vaan että se on vaihtoehto takakyykylle toisin kuin prässi tms. Se käykö noi kyykyt sulla polviin on lähinnä tekniikasta kiinni eli polvikulma, asennon leveys, paljonko jalkaterät on ulospäin ja onko tekijällä mahdollisesti jotain virheasentojo nilkassa ja niin edespäin.

Etukyykyssä kuorma on pienempi, niin olettaisin polviinkin kohdistuu pienempi voima.

 

[Oranki]

Etukyykyssä kuorma on pienempi, niin olettaisin polviinkin kohdistuu pienempi voima.

Etukyykky rasittaa nelipäistä reisilihasta enemmän ja pystymmän asennon kautta polvikulma yleensä pienempi, joten aika tasan varmaan takakyykyn kanssa rasitus. Anyways, molemmat on ihan turvallisia oikein tehtynä. Se pitää vielä sanoa, että etukyykky ilman vyötä on todella raskas vatsalihaksille.

 

[etanainen]

Tarkoitatko tätä?

no, juuri tuota. olipa kiva saada oikein videoo!

 

[trilli]

Osaisikojoku kertoa mistä voisi johtua ettei rintalihakseni kasva kovin hyvin? Olen kokeillut erilaisia liikkeitä rinnalle mm. penkkiä, vinopenkkiä, käsipainopenkkiä, vipareita, ristikäistaljaa.
Nykyään teen käsipainopenkkiä ja se tuntuu todella hyvin rinnassa, mutta silti ei vain oikein kasva :/
Olen käynyt salilla 2 vuotta eikä rintalihakset ole kasvaneet lähes yhtään puoleentoistavuoteen. Muut lihakset kyllä kasvaa hyvää tahtia varsinkin kädet. Nyt teen yksijakoista treeniä koska olen huomannu sen toimivan itselläni parhaiten.
Teen kolme sarjaa kässäripenkkiä treenissäni. Treenit teen ma, ke ja pe. Pitäisikö tuohon kässäripenkin rinnalle ottaa joku muu liike vielä? vai mitä ehdottaisitte?

Löytyykö mitään jeesiä? :D

 

[J..]

^Onko sarjapainot muuttuneet? Entä syötkö tarpeeksi? Tai no luultavasti kyllä, jos muut lihat kasvaa. Entä ootko koittanut vaihdella sarjapituuksia tai käyttää jotain erikoistekniikoita (pakkotoistoja, pudotussarjoja yms.)?

 

[Vitamiini]

Lisäisin rasitusta. Kolme sarjaa pelkästään käsipainopenkkiä kuulostaa vähäiseltä.

 

[etanainen]

no, juuri tuota. olipa kiva saada oikein videoo!

niin ja muutenkin kiitti linkistä. kivan oloset ja näköset kaverit... ja varmaan ihan asiaakin.

 

[trilli]

^Onko sarjapainot muuttuneet? Entä syötkö tarpeeksi? Tai no luultavasti kyllä, jos muut lihat kasvaa. Entä ootko koittanut vaihdella sarjapituuksia tai käyttää jotain erikoistekniikoita (pakkotoistoja, pudotussarjoja yms.)?

Pakkotoistoja oom joskus kokeillu joo, mutta muuten en. Sarjapainot on nyt ainakin tässä parin kk sisällä noussu, mutta ennen nousu ooli vähäisempää.

Lisäisin rasitusta. Kolme sarjaa pelkästään käsipainopenkkiä kuulostaa vähäiseltä.

Lisää sarjoja kässäripenkkiä? vai jotain muuta lisäks?

 

[Vitamiini]

Lisää sarjoja kässäripenkkiä tai ottaa kässäripenkin "rinnalle" jonkun muun liikkeen tai kierrättää eri liikkeiden välillä eri treeneissä. Tai käyttää sitten noita erikoiskikkoja mausteena, joita tossa aemmin lueteltiinkin.

 

[nahkasäkki]

Teen jalkapäivänä seuraavasti:

1. Kyykky 4 x 10
2. SJMV 4 x 10
3. Takareidet koneessa maaten 4 x 15
4. Prässi 4 x 15

Kannattaako tuo takareidet koneessa tehdä ennen SJMV:tä? Tänään kun tein tuossa järjestyksessä niin tuli sitten tuossa takareidet koneessa hirveet krampit vaikka yritin pitää nilkat rentoina. Pikkaisen auttoi, että venytteli sarjojen välillä, mutta painoa ei voinut laittaa kuin minimit.

 

[laukas]

Tässä on nyt vuoden ajan hinkattu alaselkäpenkkiä selkäpäivän ohessa (tällaista). Tällä hetkellä menee 25 kg kiekko selässä 3x15 ja lisäpainoja on tuohon enää hankala saada. Onko tuon tekemisessä edes mitään järkeä kun SJMV/mave:ssa kuitenkin tulee tuota alaselkääkin reenattua? Löytyisikö vaihtoehtoisia alaselän eristäviä liikkeitä joihin saisi enemmän vastusta?

Selkäpäivän ohjelma seuraava:
- Leuat myötäotteella
- SJMV/mave
- Kulmasoutu/alatalja
- Pohkeet
- Alaselkäpenkki
- Leuat vastaotteella
- Takareidet
- Hauiskääntöjä

 

[Pandakarhu]

Löytyy: Hyvää huomenta -liike tangolla.

 

[Wezz]

Etukyykky rasittaa nelipäistä reisilihasta enemmän ja pystymmän asennon kautta polvikulma yleensä pienempi, joten aika tasan varmaan takakyykyn kanssa rasitus. Anyways, molemmat on ihan turvallisia oikein tehtynä. Se pitää vielä sanoa, että etukyykky ilman vyötä on todella raskas vatsalihaksille.

"The front squat also places less compressive force on the knee than the back squat, while still providing a comparable training stimulus. Additionally, according to electromyographic readings for muscle activation, the front squat works the quadriceps, rectus abdominus, and erector spinae better than the back squat."

http://www.charlespoliquin.com/Blog...Workouts-To-Get-Stronger-The-Why-And-How.aspx

 

[ton11]

Olen käynyt puntilla n. 6kk kunnolla, mutta tuntuu että hauikset eivät oikein kasva. Käyn 4 kertaa viikossa salilla ja teen hauikset joka toisella kerralla 3erillaisella liikkeellä. Syön kyllä hyvin ja ruokavalioon kuuluu salipäivillä maitorahkaa sekä palkkari treenin jälkeen. Elikkäs mikä neuvoksi ??

 

[kiroilevasiili]

Hei, käyn 4krt viikossa bjj ja mma treeneissä. Treenien jälkeen tulee monesti jäätyä tekemään vähän punttia, mutta salilla ei ole kuin dippi, kahvakuulia, käsipainoja, levytanko ja telineet (kyykky, penkki) ja leukojenvetotanko. Yläkropan noilla treenaa hienosti, mutta jaloille jää lähinnä kyykyn eri variaatiot ja pohkeille ei oikein mitään, sillä sitä telinettä vasten ei voi seisten pohkeita treenata. Olisiko kenelläkään mitää perus ohjelmaa, jonka voisi noilla välineillä toteuttaa? 2,3 tai 4-jakoisena. Muille saleille en usein kerkeä, joten siksi tekisin tuolla mahd. paljon.

 

[Airwalk]

Hei, käyn 4krt viikossa bjj ja mma treeneissä. Treenien jälkeen tulee monesti jäätyä tekemään vähän punttia, mutta salilla ei ole kuin dippi, kahvakuulia, käsipainoja, levytanko ja telineet (kyykky, penkki) ja leukojenvetotanko. Yläkropan noilla treenaa hienosti, mutta jaloille jää lähinnä kyykyn eri variaatiot ja pohkeille ei oikein mitään, sillä sitä telinettä vasten ei voi seisten pohkeita treenata. Olisiko kenelläkään mitää perus ohjelmaa, jonka voisi noilla välineillä toteuttaa? 2,3 tai 4-jakoisena. Muille saleille en usein kerkeä, joten siksi tekisin tuolla mahd. paljon.

Ota joku 1-jakoinen tuolta... Takareisille pystyt tekemään sjmv:n ja pohkeille pystyt tekeen pohkeet tangolla, eli tanko niskaan ja vaikka yksi levypaino lattialle, sen päälle päkiät ja siitä pohjenousuja...