❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Moro,

Tarttis vinkkejä selkätreeniin.

Nykyisin tulee tehtyä ensin kulmasoutua käsipainoilla jonka jälkeen puldownia puldown laitteessa, joilla kummallakaan ei oikeen tunnu selkä saavan osumaa.
Gymlogeja katsellessani rupesin miettimään joskos rupeis tekemään alataljaa tuon kulmasoudun tilalla, mutta, salilla ei varsinaista alataljaa ole, vaan jokin superhypermultifitnes vekotin: http://www.technogym.com/fi/product...-gyms/inclusive/ercolina-rehab-inclusive/3465

Mutta mites tolla pitäis tehä ? Raahata vain joku random penkki tohon eteen jossa istua, ja koittaa ottaa jaloilla tukea mistä vaan sattuu saamaan vai ?

Sama vehe toimii ilmeisesti myös ylätaljana, kannattaisko tuo puldown laitteessa vaihtaa perinteiseen ylätaljaan vaikos ?
 
Hei. Olen tässä päättänyt aloittaa kuntoilun kunnolla, mutta kuitenkin haluaisin tehdä sen kotona. Pituus/paino, 172/65. Kotona minulla on vatsapenkki sekä kahdet käsipainot (levyillä 15kg asti). Tarkoitus olisi treenata käsien lihaksia kun ovat aika rimpulat sekä vatsaa, selkää ja rintaa. Mitä olen lueskellut niin näillä välineillä siihen pystyisi, mutta kysymys kuuluukin että minkälaista ohjelmaa kannattaisi tehdä sekä mitä liikesarjoja. Olisin kiitollinen jos jollakin olisi aikaa neuvoa alkuun tai jopa tehdä jonkunlaista ohjelmaa, jolla saisi hauistakin isommaksi ja jopa jonkinlaista kiinteää vatsaa. Ajattelin myös hommata leuanveto tangon luultavimmin lähiaikoina, mutta se ei nyt vielä varmaa ole. Kiitokset jo etukäteen jos joku kehtaisi aloittelijaa auttaa :)

Ainiin lisäksi käyn myös uimassa sekä lenkkeilen niin siinä tulee liikuntaa myös, mutta niillähän ei kuitenkaan sitä hauista kasvatella :D
 
Öö, en tiedä mihin osioon tän laittais.
Kaveri on 16-vuotias, eikä ole ikinä treenannut jalkoja mitenkään. Nyt sillä on kolmet kyykkytreenit takana. Se treenaa syväkyykkyä noin kymmenen toiston sarjaa, siis ihan pohjaan ja rautaa on selässä yhteensä 40kg. Sitä hävettää käydä salilla tuon takia. Olen yrittänyt toitottaa, että aloittelijalle tommoiset "voimat" eivät ole mitenkään säälittävän huonot. Onko teidän mielestänne noi tulokset ihan säälittäviä ja millaisia tuloksia porukat vetää ekoilla kerroilla ihan pohjasta lähtevästä kyykystä?

edit: arvioisin, että sen ykkösmaksimi voisi olla vähän yli 50kg, niin millainen se tulos olisi?
 
Jokainen tekee treenit sopivilla painoilla. Jollekkin se sopiva paino on 40kg ja jollekkin 400kg, tällä ei pitäs olla mitään merkitystä. Eli siun kaverin tulokset on just sopivat siun kaverille, ei millään tavalla säälittävät. Kyllä ne tulokset aikanaan siitä nousee, mut painot pysyy edelleen sopivina.
 
Tuskin sille kelpaa vastaukseksi: "kaikki on yhtä arvokkaita ja jokainen on niin hyvä kuin Luoja on luonut. Ei tarvitse hävetä itseään, vaan nousta tilanteen yläpuolelle." :D
Mutta ihan rehellisesti, millainen toi tulos on verrattuna muihin aloittelijoihin?
 
Jos käy päivällä (klo 12-16) puntilla niin onko kauheesti/hirveesti haittaa lihaskasvulle jos menee illalla vielä kamppailu reeneihi.

Tietysti kalorit laskien
 
Turhautunut

Elikkä nyt olis paljon asiaa joka mieltä askarruttaa. Oon parikymppinen miehen alku ja mitat on 85/184. Oon reenannu aiemmin ihan säännöllisesti tai siis enne armeijaa. Eikä oo koskaan ollut mitään kummoista ohjelmaa. Eli tarvisin jonkun hyvä reeniohjelman kun itellä ei oo niistä oikee mitään hajua että missä järjestyksessä kannattaa tehä ja mitä, ja kuinka monta eri liikettä kullekkin lihasryhmälle kuten (kuinka monella eri liikkeellä kannattaa tehä ojentajia) ja sarjoista puhumattakaan eli kannattaako tehä 3x8 vai 8x3 esimerkiksi, vai kannattaako alottaa pitkällä toistolla ja koko ajan vähentää toistoja ? Mitä lisäravinteita ? Kokemuksia niistä ? Sitten huoleista suurimpaan eri ruokaan. Mitä kannattaa syödä ja milloin. Milloon syödä ennen nukkumaanmenoa ? Normaali päivän ruoka on suunnillee tämmönen : aamupalaksi syön yleensä leivän töissä aamukahvilla 9.00. Töissä lämmin ruoka aina ennen puoltapäivää ja yleensä ruuankans raejuustoa. Töitten jälkeen kotona heti lämmin ruoka (16.00-17.00) sitte iltasin tulee syötyä vähä mitä sattuu 20.00-22.00.

Kiitoksia vastauksista jo etukäteen. Asiaa on tuossa melkopaljon mutta varmasti jäi jotain puuttumaan.
 
Onko 3-jakoinen ohjelma tasapainoinen, kun yksi päivä keskittyy jaloille ja loput kaksi yläkroppaan? Tuollanen ohjelma oli musclechallengessakin (Utti Hietalan ohjelma). Eli ilmeisesti tällä tekniikalla ei tuu kanankoipea?

Äkkiä ajatellen vaan jalat jäisi heikommaksi tuossa, mutta näin ei taida olla.
 
alzhu sanoi:
Onko 3-jakoinen ohjelma tasapainoinen, kun yksi päivä keskittyy jaloille ja loput kaksi yläkroppaan? Tuollanen ohjelma oli musclechallengessakin (Utti Hietalan ohjelma). Eli ilmeisesti tällä tekniikalla ei tuu kanankoipea?

Äkkiä ajatellen vaan jalat jäisi heikommaksi tuossa, mutta näin ei taida olla.
Click to expand...

On tasapainoinen, koska koko yläkropassa on enemmän lihasryhmiä ja määrällisesti enemmän lihasmassaa kuin jaloissa, joten on ihan perusteltua omistaa yläkropalle kaksi treenipäivää ja jaloille yksi.

Päälihasryhmät näin pääpiirteittäin (joskaan kaikki nämä ei omaa keskitetty treeniä tarvi, koska saavat riittävästi rasitusta perusliikkeiden yhteydessä)

Yläkeho:
Rinta, Selkä, Olkapäät, Hauikset, Ojentajat, Kyynärvarret

Alakeho:
Etureidet, Takareidet, Pakarat, Pohkeet

Keskikeho:
Vatsa, Alaselkä
 
Käytän lisäravinteina Hera 80 (fast) Kreatiinia (fast) ja beta-alaniinia (fast),niin kannattaako ne juoda ennen salia vai salin jälkeen vai molempina?
 
Mitä kautta pääsee salin "kassalle" töihin? Minkä alan koulutus pitää olla?
Vaikuttaisi mukavalta jobilta treenata siellä ja sitten vastaanottaa asiakkaita yms.
(Varmaan palkka ei päätä huimaa, mutta jos yksiössä asuisi niin tulisi toimeen(?))
 
No yleensä ne ihmiset ketkä siellä kassalla ovat tekevät muitakin salin hommia. Eli toimivat personal trainereina, vetävät jumppia, zumbaa ym. Jos sinne salin kassalle on pakko päästä, niin kannattaa käydä personal trainer/liikunnanohjaaja tyylisiä koulutuksia.
 
Mulle ei oo vieläkään auennut mikä käytännön ero on massan ja voiman hankinnassa. Massaa hankittaessa tehään se 8-10 toistoa, mites sitten voimaa hankittaessa? Hinkataanko enemmän toistoja? Paljonko?
 
Righer sanoi:
Mulle ei oo vieläkään auennut mikä käytännön ero on massan ja voiman hankinnassa. Massaa hankittaessa tehään se 8-10 toistoa, mites sitten voimaa hankittaessa? Hinkataanko enemmän toistoja? Paljonko?
Click to expand...

Karkeasti yleisestettynä:

Perinteisessä voimatreenissä enemmän sarjoja, matala toistoalue, vähemmän liikkeitä, pidemmän sarjatauot.
 
Mikähän olisi hyvä saliohjelma tosi RANKALLE dietille ? aikasemmin vedetty G6 3krt/vko. Nyt pitää myös ottaa huomioon se että raskaita rinta liikkeita kuten penkki,vinopenkki en pysty tehdä kun on rintalasta paskana :S apuva ?!

3-4 krt/vko mahdollista käydä.
 
tuli muutes mielee, ku lueskelin jotai vanhoi topikei jos kaikki sano et alottelijalle tyypillisin virhe on tehä liikaa jotain tiettyä liikettä, ni ku mullaki on vähä saman tapane ohjelma ku toi arnoldin kultanen kuusikko (eli yksjakoinen??), ni ku siinähän tehää samat liikkeet joka kerta, ni senhä pitäis sit olla aivan helvetin huono :D ja kumpi on parempi esim penkissä 3x5 vai 2x6 joka kerta yksjakoses
 
Back
Ylös Bottom